كيف أستطيع أن أنام بسرعة

كيف أستطيع أن أنام بسرعة

تنظيم جدول للنّوم

يُعتبر وضع جدول للنوم يشتمل على أوقات ثابتة ومحددة للنوم والاستيقاظ، والالتزام به بصورة منتظمة من الخطوات التي تساعد على النوم بسرعة، حيث تُساعد هذه الطريقة على تنظيم الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم، مما يُسهل النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في الوقت ذاته في اليوم التالي، ويُفضل كذلك تخصيص نصف ساعة إلى ساعة كاملة في المساء للاسترخاء والاستعداد للنوم قبل الخلود إلى الفراش.

تجنّب مراقبة الساعة

تسبب مُراقبة الساعة عند الذهاب للنوم، أو في حال الاستيقاظ في منتصف الليل في زيادة القلق، وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى عند الاستيقاظ في منتصف الليل، ويُعد القلق من الأمور الشائعة بين الناس الذين يعانون من الأرق ، كما أن استمرار الاستيقاط بصفة متكررة قد يُشكل روتيناً للجسم، فيُفسد من إمكانية الحصول على نوم جيد ومريح، لذا فإنه من المهم تجنب النظر إلى ساعة في حال الاستيقاظ، وعند اللزوم فإن التخلص من الساعة الموجودة في الغرفة قد يُساعد في هذا الأمر.

استراتيجيات تساعد على النوم بسرعة

يُمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات التي تساعد على الخلود إلى النوم سريعاً، ومن ذلك ما يأتي:

  • تخصيص وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية، وذلك بهدف تقليل مستويات التوتر والإجهاد، مع مُراعاة عدم تطبيق هذه التمارين قبل 3 ساعات من موعد النوم ؛ وذلك لمنع التسبب بارتفاع هرمون الأدرينالين ومواجهة صعوبة في النوم.
  • إزالة كافة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، وجعلها مخصصة فقط للنوم، وذلك لأنها تُحفّز الدماغ وتجعله متأهباً، مما يؤثر سلباً على نوعية النوم.
  • ضبط درجة حرارة الغرفة على حوالي 18.3 درجة مئوية، باعتبارها درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم سريعاً.
  • أخذ حمّام دافئ الأمر الذي يساهم في رفع درجة حرارة الجسم، والتي ستقل لاحقاً عند الانتقال للغرفة المُبرّدة، وبالتالي استرخاء الجسم والنوم سريعاً.

نصائح للحصول على نوم صحّي

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تُساهم في الحصول على قسط من النوم الصّحي :

  • الحرص على تجنّب القيلولة خلال النهار، مما قد يتسبب في الأرق ليلاً.
  • تحضير غرفة النوم وتجهيزها لموعد النوم من خلال تعتيمها، وإزالة كافة الأشياء المُسببة للضجيج، ومثال ذلك التخلص من الإضاءة والأصوات التي تؤثر على القدرة على النوم.
  • تفقّد الفِراش والوسائد المستخدمة للنوم، والحرص على تغييرها عند اللزوم للحصول على أكبر قدرٍ من الراحة، والتأكد من خلو غرفة النوم من مُسببات الحساسية، والأشياء المُسببة لخطر الانزلاق أو السقوط عند النهوض من الفراش.
مزيد من المشاركات
شرح حديث (أنا عند ظن عبدي بي)

شرح حديث (أنا عند ظن عبدي بي)

نص حديث (أنا عند ظن عبدي بي) قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- فيما يرويه عن ربه -تعالى-: (أنا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بي)، "و الحديث القدسي لفظه ومعناه من الله؛ ولهذا يقول -النبي صلى الله عليه وسلم-: قال الله -تعالى-، وفي حديث أبي ذر فيما يرويه عن ربه، قال الله -تعالى-: (يا عبادي! إني حرمت الظلم على نفسي، وجعلته بينكم محرماً؛ فلا تظالموا). فالحديث القدسي لفظه ومعناه من الله، وهو مثل القرآن فإن لفظه ومعناه من الله، إلا أن القرآن له أحكام تختلف عن الحديث القدسي، فالقرآن يتعبد بتلاوته، والحديث
طرق عمل الخير في رمضان

طرق عمل الخير في رمضان

طرق عمل الخير في رمضان الصدقة في رمضان للصدقة فضلٌ عظيمٌ عند الله؛ إذ تُعدّ من أجلّ الأعمال عنده -سبحانه-، ويُمكن للمسلم أداء الصدقة بالعديد من الطرق والصور، بيان البعض منها فيما يأتي: إطعام الطعام: فإطعام الطعام من الصدقة التي يُؤجَر عليها المسلم، ولا يُشترَط أن يكون المَدعُوّ إلى الطعام فقيراً، وإنّما يجوز الإطعام لأيّ أحدٍ، وقد رُوي عن عبدالله بن عمر -رضي الله عنهما- أنّه كان يُفطر مع اليتامى والمساكين، كما رُوي أنّ ابن المبارك والحسن كانا يُطعمان الطعام، ويقومان على خدمة الصائمين، ومن شأن
ما هي مكونات القلب

ما هي مكونات القلب

حجرات القلب يتكوَّن القلب من أربع حجرات، وهي: حجرتان علويّتان تُعرفان بالأذينَين (بالإنجليزيّة: Atria)، وهي الحجرات التي تستقبل الدم غير المؤكسج. حجرتان سفليّتان تُعرفان بالبُطينَين (بالإنجليزيّة: Ventricles)، تضخُّ الدم المؤكسج إلى أنحاء الجسم جميعها. جدار القلب يتكوَّن جدار القلب من ثلاث طبقات رئيسيّة، وهي: طبقة النخاب (بالإنجليزيّة: Epicardium)، وهي الطبقة الخارجيّة الرقيقة التي تُحيط بالقلب. الشغاف (بالإنجليزيّة: Endocardium)، وهي الطبقة الداخليّة الرقيقة في القلب. عضلة القلب
ما لون راية العباسيين

ما لون راية العباسيين

لون راية العباسيين اتّخذ العباسيون اللون الأسود لوناً لرايتهم، واستمرَّ السواد شعاراً للعباسيين طيلة فترة حكمهم، وتباينت الآراء في تحديد سبب اختيار العباسيين لهذا اللون، فقيل إنَّ النبي محمد صلّى الله عليه وسلّم عقد لعمّه العباس في يوم حنين ويوم الفتح راية سوداء اللون، ويرى أبو هلال العسكريّ أنَّ مروان أراد قتل إبراهيم العباسيّ، وهو أول القائمين على طلب الخلافة العباسية ، وقال لشيعته: (لا تفجعوا لقتلي، وإذا تمكنتم من أمركم استخلفوا أبا العباس السفاح عليكم)، وعندما قُتل مروان لبس شيعته السواد،
ثمرات وفضائل التوحيد

ثمرات وفضائل التوحيد

التّوحيد إنّ الله عزّ وجلّ لمّا خلق الخلقَ إنسهم وجنّهم، خلقهم لغايةٍ عظيمةٍ جداً؛ ألا وهي أن يوحّدوه سبحانه وتعالى وحده لا شريك له، وأن يقوموا بعبادته وحده وترك عبادة الأوثان التي لا تضر ولا تنفع؛ لذلك قال تعالى: (وَمَا خَلَقْتُ الْجنَّ والإنْسَ إلاَّ لِيَعْبُدُوْنِ* مَا أُرِيْدُ مِنْهُمْ مِنْ رِزْقٍ وَمَا أريْدُ أنْ يُطْعِمُوْنِ* إنَّ الله هُوَ الرزاق ذُو الْقُوَّةِ الْمَتِيْنُ)، فهذه الغاية التي أرسل الله تعالى بها الرسل والأنبياء عليهم السلام ليدعوا الناس إليها؛ إلى عبادة الله وحده وإفراده
إزالة الرؤوس السوداء

إزالة الرؤوس السوداء

الرؤوس السوداء وأسباب ظهورها قد تَظهر الرؤوس السوداء على البَشرة لجميع الفئات العمرية، وخاصّة خلال مَرحلة البُلوغ والمُراهقة، وذلك بسبب انسداد بُصيْلات الشعر بفِعل الإفرازات الجلدية، وتَراكُم الأوساخ وخلايا الجلد الميتة عليها، وتظهر النتوءات باللون الأسود ليس بسبب الأوساخ فقط لكن بسبب حدوث الأكسدة، وذلك عندما تتعرض المسام المسدودة للهواء. ومن أسباب ظهور الرؤوس السوداء: التّغيّرات الهرمونية في الجسم، والإفراط في استخدام مُستحضرات التجميل، والعناية غير المُناسبة بالبشرة ، والإجهاد والتوتّر ،
أدعية للزوجة المريضة

أدعية للزوجة المريضة

أدعية للزوجة المريضة ثبت في السنّة النبوية بعض الأدعية والأذكار التي كان يقولها رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- عند المرض ويرقي بها من اشتكى من صحابته وأهل بيته، وفيما يأتي ذكر لهذه الأدعية، بالإضافة إلى بعض الأدعية الأخرى التي يمكن أن يدعو بها الرجل لزوجته المريضة: (أَذْهِبِ البَاسَ، رَبَّ النَّاسِ، بيَدِكَ الشِّفَاءُ، لا كَاشِفَ له إلَّا أَنْتَ). (أذْهِبِ البَاسَ رَبَّ النَّاسِ، واشْفِ أنْتَ الشَّافِي، لا شِفَاءَ إلَّا شِفَاؤُكَ، شِفَاءً لا يُغَادِرُ سَقَمًا). (باسْمِ اللهِ أَرْقِيكَ، مِن
أين تقع سويسرا

أين تقع سويسرا

أين تقع سويسرا؟ تتمركز سويسرا المعروفة رسمياً باسم الاتحاد السويسري في وسط قارة أوروبا، وتقع تحديداً على خطي طول 5° و11° شرقاً، ودائرتي عرض 45° و48° شمالاً، كما يبلغ طول حدودها البرية 1852 كم، إذ تشترك مع النمسا ب 164 كم، ومع فرنسا ب573 كم، ومع ألمانيا ب 334 كم، ومع إيطاليا ب 740 كم، ومع ليختنشتاين ب41 كم، ولا تمتلك أيّ حدود ساحلية،ومن الجدير بالذكر أنّ مدينة برن تُعدّ العاصمة الإدارية في سويسرا، في حين تُمثل مدينة لوزان المركز القضائي للبلاد. جغرافية سويسرا تبلغ مساحة سويسرا الكليّة حوالي