كيف أستطيع أن أنام بسرعة

كيف أستطيع أن أنام بسرعة

تنظيم جدول للنّوم

يُعتبر وضع جدول للنوم يشتمل على أوقات ثابتة ومحددة للنوم والاستيقاظ، والالتزام به بصورة منتظمة من الخطوات التي تساعد على النوم بسرعة، حيث تُساعد هذه الطريقة على تنظيم الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم، مما يُسهل النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في الوقت ذاته في اليوم التالي، ويُفضل كذلك تخصيص نصف ساعة إلى ساعة كاملة في المساء للاسترخاء والاستعداد للنوم قبل الخلود إلى الفراش.

تجنّب مراقبة الساعة

تسبب مُراقبة الساعة عند الذهاب للنوم، أو في حال الاستيقاظ في منتصف الليل في زيادة القلق، وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى عند الاستيقاظ في منتصف الليل، ويُعد القلق من الأمور الشائعة بين الناس الذين يعانون من الأرق ، كما أن استمرار الاستيقاط بصفة متكررة قد يُشكل روتيناً للجسم، فيُفسد من إمكانية الحصول على نوم جيد ومريح، لذا فإنه من المهم تجنب النظر إلى ساعة في حال الاستيقاظ، وعند اللزوم فإن التخلص من الساعة الموجودة في الغرفة قد يُساعد في هذا الأمر.

استراتيجيات تساعد على النوم بسرعة

يُمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات التي تساعد على الخلود إلى النوم سريعاً، ومن ذلك ما يأتي:

  • تخصيص وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية، وذلك بهدف تقليل مستويات التوتر والإجهاد، مع مُراعاة عدم تطبيق هذه التمارين قبل 3 ساعات من موعد النوم ؛ وذلك لمنع التسبب بارتفاع هرمون الأدرينالين ومواجهة صعوبة في النوم.
  • إزالة كافة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، وجعلها مخصصة فقط للنوم، وذلك لأنها تُحفّز الدماغ وتجعله متأهباً، مما يؤثر سلباً على نوعية النوم.
  • ضبط درجة حرارة الغرفة على حوالي 18.3 درجة مئوية، باعتبارها درجة الحرارة المثالية التي تساعد على النوم سريعاً.
  • أخذ حمّام دافئ الأمر الذي يساهم في رفع درجة حرارة الجسم، والتي ستقل لاحقاً عند الانتقال للغرفة المُبرّدة، وبالتالي استرخاء الجسم والنوم سريعاً.

نصائح للحصول على نوم صحّي

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض النصائح التي تُساهم في الحصول على قسط من النوم الصّحي :

  • الحرص على تجنّب القيلولة خلال النهار، مما قد يتسبب في الأرق ليلاً.
  • تحضير غرفة النوم وتجهيزها لموعد النوم من خلال تعتيمها، وإزالة كافة الأشياء المُسببة للضجيج، ومثال ذلك التخلص من الإضاءة والأصوات التي تؤثر على القدرة على النوم.
  • تفقّد الفِراش والوسائد المستخدمة للنوم، والحرص على تغييرها عند اللزوم للحصول على أكبر قدرٍ من الراحة، والتأكد من خلو غرفة النوم من مُسببات الحساسية، والأشياء المُسببة لخطر الانزلاق أو السقوط عند النهوض من الفراش.
مزيد من المشاركات
ما هي الأسماء الستة؟

ما هي الأسماء الستة؟

الأسماء الستة هي: أبٌ، وأخٌ، وحَمٌ، وهن، وفو، وذو، تعرب بالحروف، ففي حالة الرفع تُعرب بالواو مثل؛ جاء أبوك، وفي حالة النصب بالألف كقولنا: رأيتُ أباكَ، وفي حالة الجر بحرف الياء مثل؛ ذهبت إلى أبيه، ومن الجدير بالذكر أن العلماء قد اختلفوا في علامات إعرابها، وسنوضح في هذا المقال هذه الاختلافات، ونُشير إلى أقوال النحاة. شروط إعراب الأسماء الستة ولإعراب هذه الأسماء نوعان من الشروط وهما: شروط عامة ندرج فيما يلي الشروط الشاملة في إعراب هذه الأسماء جميعها: الإفراد: وإن كانت مثنى فتعرب إعراب المثنى نحو؛
مظاهر رحمة النبي بالحيوان

مظاهر رحمة النبي بالحيوان

رحمة النبي بالحيوان إنّ مظاهر رحمة الرسول لا تقتصر على الإنسان، بل شملت رحمته الحيوانات والطيور والدّواب، ولقد غرس في نفوس أصحابه معاني الرحمة والرفق بالحيوان، ولقد سبق بذلك كلّ الجمعيات الحديثة التي تُنادي بحقوق الحيوان، فهذا النبي -صلى الله عليه وسلم- هو الرحمة المهداة لكل ما في الكون، وقد أمر -صلى الله عليه وسلم- بالإحسان إلى الحيوان وعدم أذيته، وبتقديم ما يحتاجه من طعام وشراب، ونهى عن تحميله ما لا يطيق. مواقف من رحمة النبي بالحيوان وردت عدة مواقف من رحمة النبي -صلى الله عليه وسلم-
كم يحتوي البيض من البروتين

كم يحتوي البيض من البروتين

كميّة البروتين في البيض يُعدّ البروتين مُهمّاً جداً لبناء العظام والعضلات، والحفاظ على الصحّة الجيدة، ويُذكر بشكلٍ عامٍ أنّ كميّة البروتين المُحتاجة في اليوم الواحد للأشخاص قليلي النشاط البدني 56 غراماً للرجل، و46 غراماً للمرأة تقريباً، في حين إنّ البيض يُعدّ مصدراً رائعاً للبروتين عالي الجودة، ونذكر في النقاط الآتية مُحتوى البيض من البروتين بناءً على أحجامه المُختلفة: الحجم الصغير: ويُقدّر وزن البيضة بـ 38 غراماً، وتحتوي على 4.9 غرامات من البروتين. الحجم المُتوسط: ويُقدّر وزن البيضة بـ 44
تعبير عن مهنتي المفضلة

تعبير عن مهنتي المفضلة

المقدمة: مهنتي المفضلة هي حلمُ الطفولة  للطفولة أحلامها، ولكل منا حلمه الكبير الذي يسعى إليه، ويرى نفسه متميزًا وناجحًا فيه. جميعنا سئلنا هذا السؤال: ماذا تريد أن تصبح في المستقبل؟ وقداختلفت الإجابات وتعددت، حسب رغبة كل منا وميوله وقدراته وأحلامه وبيئته، فمنا من يريد أن يصبح طبيبًا يعالج المرضى، ومنا من يريد أن يصبح مهندسًا يبني العمارات الشاهقة، ومنا من يريد أن يصبح تاجرًا ماهرًا، ومنا من يريد أن يصبح معلّمًا ينشئ الأجيال. العرض: مهنتي المفضلة نتيجةُ السعي والاجتهاد  دائمًا ما كانت تخطفني
أسهل طريقة لحفظ جدول الضرب

أسهل طريقة لحفظ جدول الضرب

طريقة سهلة لحفظ جدول الضرب يفضّل عند البدء بحفظ جدول الضرب البدء بالجداول الأكثر سهولة ؛ مثل جداول الأعداد (0، 1، 2، 10)؛ فحاصل ضرب أي عدد بصفر هو صفر؛ ومثال على ذلك 7×0= 0، وحاصل ضرب أي عدد بواحد هو العدد نفسه؛ ومثال على ذلك 8×1=8، ثم الانتقال بعد ذلك لجداول الضرب الأكثر صعوبة، كما تساعد معرفة بعض الحيل على حفظ جدول الضرب بسهولة، ومن هذه الحيل ما يأتي: جدول ضرب العدد 2 يكون الضرب برقم 2 من خلال مضاعفة الرقم مرتين، مثلا: 2×9= (9 9)=18. جدول ضرب العدد 4 حاصل ضرب أي عدد بالرقم 4 هو ضعف العدد
تاريخ الرسل والملوك

تاريخ الرسل والملوك

كتاب تاريخ الرسل والملوك يُعرف هذا الكتاب أيضاً بتاريخ الأُمم والمُلوك، وتاريخ الطبريّ، حيث حوى فيه ابن جرير الطبريّ -رحمهُ الله تعالى- ما وقَعَ تحتَ يديه من عُلوم التاريخ، وذلك عن طريق الرواية التاريخيّة واتبّاع أسلوب الإسناد في الرواية إلى الرواة الذين قصّوا التاريخ. ولا يخلو الكتاب من بعض الروايات التي أوردها الطبريّ، على الرغم من ضعفها أو خلل في رواتها، ولكنّهُ -رحمهُ الله- أوردَ الرواية بسندها فحمّلها على من رواها مُستنداً إلى مبدأ "من أسندَ فقد أحال". مؤلف كتاب تاريخ الرسل والملوك هوَ
ما أسباب رفة القلب

ما أسباب رفة القلب

رفة القلب يُمكن تعريف رفة القلب أو الرفرفة الأذينيّة (بالإنجليزية: Atrial flutter)، بأنّها نوع من أنواع اضطراب النُّظم القلبي الناتج عن نشوء ومضات كهربائيّة غير طبيعيّة من الأذين، وتكون ذات سُرعة كبيرة، ونصف هذه الومضات الكهربائيّة ينتقل إلى البطينات، فيتسبَّب ذلك في زيادة سرعة نبض القلب ، بحيث تصل سُرعته إلى ما يُقارب 150 نبضة بالدقيقة، بالإضافة إلى شعور المُصاب بالخفقان، وذلك من شأنه أنْ يؤدّي إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من المُضاعفات الخطيرة المُختلفة، وفي الحقيقة، تتشابه مُشكلة رفَّة القلب
آل باتشينو (ممثل أمريكي)

آل باتشينو (ممثل أمريكي)

من هو آل باتشينو؟ هو ألفريدو جيمس باتشينو المعرف بآل باتشينو، ممثل سينمائي ومسرحي، ترجع أصوله إلى جزيرة صقلية الإيطالية، لكنه ولد وعاش في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد امتدت مسيرته الفنية إلى أكثر من 50 عاماً حقق فيها الكثير من النجاحات الباهرة، وأهمها فيلما العراب (The God father) و( Dog Day Afternoon) ، وقد حصل على كثير من الجوائز والترشيحات مثل جائزة الأوسكار عن دوره في فيلم (Scent of a Woman) وقد عُرف بأنه أحد أفضل الممثلين في تاريخ السينما. ولادة آل باتشينو ونشأته ولد آل باتشينو في