كيفية التغلب على النوم

كيفية التغلب على النوم

النوم

يُعاني معظمنا من تغلب النوم عليه؛ إذ يباغته النّعاس وينام في أماكنَ مختلفة مما يُسبّب له الإحراج الشّديد، فمثلاً قد ينامُ بعض الأشخاص في أثناءِ العمل، أو قد ينامُون أثناءَ ركوبهم الحافلة العامة، أو قد ينامُ بعض الطُّلاب أثناء الدَّرس أو خلال وقت المُذاكرة.

من الجدير ذكره أنّ الشّعور بالنّعاس والحاجة إلى النّوم من الأمور المُهمة في حياة كلِّ شخص، فيَجب علينا أخذُ قسطٍ من الرَّاحة؛ لأنَّ الجسم بحاجةٍ شديدةٍ للنَّوم. سنتعرّف في هذا المقال على بعض الطُّرق التي تُساعد على التخلّص من الشّعور الدّائم بالنُّعاس، وذلك دون اللجوء للقهوة والكافيين الموجود فيها؛ وذلك لأنها تؤدّي إلى خلق مجموعةٍ من المشاكل مثل: اضطرابات النوم، والتّقليل من جودة النوم وساعاته. 

طرق طبيعية للتخلّص من النُّعاس

  • استيقظ وتحرك في الغرفة: أشار أحد الأطباء في أحد الأبحاث المعروفة أنَّ الأفراد الذين يأخذون الطّاقة من خلال أكل مجموعة من قطع الحلوى، أو المشي لِمدة عشر دقائق يكونون أكثرَ نشاطاً ويقظة، لكنَّ الدّراسات أشارت إلى أنَّ تناول قطع الحلوى يرفع من مستويات الطاقة بشكلٍ كبير؛ إذ سرعان ما يشعر الشّخص بالتّعب الشّديد، وبالتالي تقل طاقته بعد حوالي ساعة من الوقت.
أما المشي لفترة عشر دقائق فهو يُساعد على زِيادة الطاقة في الجسم لمدةِ ساعتين؛ وذلك لأن المشي يَزِيد كميةِ الأكسجين التي يتم ضخها في الأوردة، والدّماغ، والعضلات.
  • أعط لعينيك راحة لتجنب الإرهاق: وذلك لأنَّ التركيز لفترةٍ طويلةٍ على شاشة الحاسوب يؤدي إلى إجهاد العين، ويرفع من الإحساس بالنّعاس والتّعب، لذا يجب الابتعاد عن جهاز الحاسوب لِفترةٍ من الوقت؛ لإراحة العينين وتجديد النشاط فيهما.
  • التعرض لضوء النهار: يُنصح بالتّعرض لأشعةِ الشمس؛ وذلك بهدف تَحسين دورة النوم، حيث إنَّ الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم دورات النوم والصحوة مرتبطةٌ بشكلٍ كبيرٍ بِضوءِ النّهار، لذا يجب البقاء لمدةِ نِصف ساعة على الأقل خارجَ البيت وفي وَضَحِ النَّهار، كما يُشير الخبراء إلى أهمية التَّعرض لِشمس الصّباح ستين دقيقة، خاصةً إذا كان الشّخص يعاني من الأرق.
  • التغير من مهام العمل لتنشيط العقل: أجرى مجموعةٌ من الباحثين دراسةً على بعض الأفراد الذين يعملون في ساعاتِ الليلِ لِمدة اثنتي عشرة ساعة، وتوصلوا إلى أنَّ العمل الرّوتيني من الأشياء الضّارة، لذلك يُنصح بتغيير الوتيرة التي يعمل فيها الشخص، سواءً كان ذلك في العمل، أو البيت وذلك حتى يتم التغلب على الشعور بالنعاس أو الخمول.
مزيد من المشاركات
بماذا كرم الله الانسان

بماذا كرم الله الانسان

خلق الله تعالى الإنسان، وجعله خليفته في الأرض وأعطاه العقل القادر على اكتساب العلوم والمعارف الجديدة، إضافة إلى أنه أهعطاه الروح التي هي هبة ربانية خص بها الله الإنسان حتى يعرف قيمته وتساعده على الارتقاء بنفسه وتحفزه على السعي في الأرض. كل هذا كي يستطيع الإنسان أن يقوم بغايته التي خلقه من أجلها. وهي يتفكر ويسعى ويعبد الله، لهذا خلق الله الإنسان. الإنسان هو الكائن الذي يدرك ويعي ما يدور من حوله من أحداث، وهو الكائن الذي يمتلك ذكائاً يستطيع به أن يتجاوز المواقف التي تواجهه خلال حياته، وهو أيضاً
جهاز قياس الزلازل

جهاز قياس الزلازل

جهاز قياس الزلازل يتمّ رصد وتسجيل الزلازل باستخدام جهاز خاص يُسمى جهاز السيزموغراف (بالإنجليزيّة: Seismograph)، ويتكوّن من كتلة مُعلّقة على قاعدة ثابتة، وعند حدوث الزلزال تتحرك هذه القاعدة مع حركة الأرض ولكن تبقى الكتلة ثابتة، ويتم تسجيل تلك الحركة على مادة معينة كالورق، أو الأشرطة المُمغنطة، أو غيرها من المواد، والجدير بالذكر أنّ عملية التسجيل هذه نسبية لحركة الكتلة المُعلّقة بالنسبة للأرض، وللحصول على قياسات تتعلق بالحركة المُطلقة للأرض يتمّ تحويل التسجيلات السابقة إلى حسابات رياضيّة. أجزاء
دعم الموارد البشرية

دعم الموارد البشرية

الموارد البشرية هم كافة الأفراد الذين يمتلكون المهارات الكافية للعمل في مجال ما، وتُعرف أيضاً بأنّها مجموعة من الموظّفين الذين يقومون بمهام محددة ضمن بيئة عمل مشتركة، وعليهم تحقيق النجاح للعمل، بالاعتماد على الخبرات، والمؤهلات الوظيفية الخاصة بهم. يُعدّ مصطلح الموارد البشرية من المصطلحات الإدارية، والذي يهتمّ بإدارة عمل الأفراد، وجعلهم أكثر تفاعلاً مع طبيعة وظائفهم، واختيار الأشخاص المناسبين في الأماكن المناسبة. دعم الموارد البشرية هو تقديم كافة الوسائل والأدوات التي تُساهم في جعل عمل الأفراد
طريقة سلق التفاح للأطفال الرضع

طريقة سلق التفاح للأطفال الرضع

التفّاح يعدّ التفّاح من أهم المواد الغذائيّة الَّتي تحتوي على الألياف، وهذه الألياف تشتمل على نوعين هما: الألياف الَّتي تذوب في الماء مثل البكتين Pectin، والألياف الَّتي لا تذوب في الماء، هذان النوعان يُساعدان في تنظيم حركة الأمعاء، والمُحافظة عليها، مما يمنع حدوث مشاكل مُستقبليّة كسرطان القولون وغيرها. إنَّ عمل هذين النوعين من الألياف مُتكامل فتلك الَّتي تكون غير قابلةٍ للذوبان تكون غير قابلة للهضم ممّا يمنع حدوث الإمساك، أما تلك القابلة للذوبان تُنظم حركة الأمعاء وطريقة تكوين البراز؛
كيفية قياس درجة حرارة الرضيع

كيفية قياس درجة حرارة الرضيع

كيفية قياس درجة حرارة الرضيع نوضح فيما يأتي كيفية اختيار موضع ونوع ميزان درجة الحرارة وكيفية قياسها للأطفال الرضع بشيءٍ من التفصيل: اختيار موضع ونوع ميزان درجة الحرارة يعتمد اختيار موضع قياس درجة الحرارة أو نوع ميزان درجة الحرارة على عدة عوامل مثل عمر الطفل ومزاجه، وفيما يأتي بيان ذلك: يتمّ استخدام ميزان الحرارة الرقمي (بالإنجليزية: Digital thermometer) لقياس درجة الحرارة عبر المستقيم (بالإنجليزية: Rectal temperature) للرضع الذين تقلّ أعمارهم عن 3 أشهر؛ وذلك بهدف الحصول على أدقّ قراءة لحرارة
مآثر مدينة مكناس التاريخية

مآثر مدينة مكناس التاريخية

مآثر مدينة مكناس التاريخية تتمتع مدينة مكناس بالعديد من المآثر التاريخية فلقد برزت كحاضرة في العصر الوسيط، وكانت قديماً ممراً تجارياً يربط بين عدة أماكن، ثمّ أصبحت من أهم العواصم الإسلامية، ففي عصر الموحدين شهدت مكناس ازدهاراً عمرانياً كبيراً؛ حيث زُودت المدينة بنظام مياه متطور، وظهرت أحياء جديدة بها. تاريخ مدينة مكناس تأسست مدينة مكناس التي تقع شمال وسط المغرب من قِبل قبيلة الزناطة للمغاوسة الأمازيغية في القرن العاشر، وكانت تُسمى آنذاك (كمكنا الزيتون)؛ حيث كانت عبارة عن مجموعة قرى تحتوي على
كيف أستخدم زيت جوز الهند للشعر

كيف أستخدم زيت جوز الهند للشعر

زيت جوز الهند هو زيت طبيعي، يُستخرج من ثمار جوز الهند، وهو غنيّ جداً بالفيتامينات اللازمة والضرورية لصحة الشعر ونعومته وجماله، ويُستخدم بكثرةٍ لصحة فروة الرأس والعناية بها، ويدخل زيت جوز الهند في تصنيع معظم منتجات العناية بالشعر، مثل: الشامبو، والبلسم، ومثبتات الشعر، لأثره الجمالي الرائع، الذي يعود على الشعر، ويُستخدم زيت جوز الهند بعدّة طرق على الشعر، وفيما يلي عرض لفوائد زيت جوز الهند، وشرح لطريقة استخدامه المُثلى للشعر. زيت جوز الهند للشعر وصفة زيت جوز الهند لتنعيم الشعر المجعد لأنّ معظم
ما هو عيد الاستقلال في لبنان

ما هو عيد الاستقلال في لبنان

عيد الاستقلال في لبنان حصل لبنان على استقلاله في 22 نوفمبر من عام 1943م بعد تحريره من الانتداب الفرنسي، ويُعد عيد الاستقلال في لبنان يوم عطلة لجميع المواطنين اللبنانيين، حيث يتم الاحتفال في هذا اليوم تكريماً للأشخاص الذين ضحوا بحياتهم وعانوا الكثير من أجل الحصول على الحرية، وتُقام العديد من الاحتفالات في مدن لبنان وخاصة في العاصمة بيروت، حيث يتم تقديم العروض العسكرية في احتفال كبير يضم معظم الشخصيات اللبنانية والعسكرية. لبنان قبل الاستقلال تم احتلال لبنان من خلال الكنعانيين في العصور القديمة،