أفضل وقت للنوم

النّوم

إنّ جسم الإنسان بحاجةٍ إلى ثماني ساعات نومٍ كلّ ليلة؛ فالنّوم من الضّروريّات الّتي يجب أخذها بعين الحسبان ودراستها بجدٍّ، للحصول على الرّاحة اللّازمة للجسم، وإعطائه الفرصة لتجديد الطّاقة، والفرصة لعلاج نفسه في بعض الأحيان، ولكنّ أجسامنا لن تحصل على الرّاحة الّتي نسعى لها وإن نمنا مدّة ثماني ساعاتٍ أو أكثر، إذا نمنا بوقتٍ متأخّرٍ، أو وقتٍ غير مناسب، فهناك أوقاتٌ تعتبر أفضل الأوقات للنّوم، سنتحدّث عنها في هذا المقال.

أفضل وقتٍ للنّوم

من الضّروري أن تحرص على النّوم في وقتٍ محدّدٍ تماماً كحرصك على نوم ثماني ساعات، وأوجدت الدّراسات أنّ أفضل وقتٍ للذّهاب إلى النّوم هو ما بين السّاعة التّاسعة وحتّى منتصف اللّيل، بالنّسبة لمن أعمارهم ما بين 18-45، وأمّا كبار السّن فقد يحتاجون إلى النّوم في وقتٍ أبكر، نظراً لقلّة طاقتهم وسرعة تعبهم نسبةً إلى من هم أصغر منهم، والّذي يعتبر طبيعيّاً.

النّوم في الوقت المناسب

إذا اتّبعت نظام نومٍ صحّي، وحدّدت أوقاتً مناسبةً للنّوم، ستجد حياتك تغيّرت للأفضل، وصحّتك وطاقتك تحسّنت، وأصبحت تستيقظ في الوقت المناسب، من دون الحاجة إلى منبّه، أو إلى الغفوة مرّاتٍ عدّةٍ بعد الاستيقاظ، فتجد نفسك قد شبعت من حاجاتك للنّوم، وكلّ ذلك لأنّك اخترت أفضل وقتٍ ليرتاح فيه جسمك.

طرق للمساعدة على النّوم

النّوم في وقتٍ محدّد، وتغيير نظام نومك؛ قد يكون صعباً عليك في بادئ الأمر، فجسمك متعوّدٌ ومتكيّفٌ مع وقتٍ للنّوم، لذا لتُساعده على التّغيير اتّبع الطّرق والنّصائح التّالية:

تجنّب أكل وجباتٍ كبيرةٍ ودسمةٍ قبل النّوم بساعتين، لكي لا تنزعج من معدتك، ولا تُصاب بالحموضة.
لا تجعل سرير نومك لحاجةٍ أخرى غير النّوم؛ فلا تشاهد فيه التّلفاز مثلاً، فذلك يُبرمج عقلك على أن ينام بشكلٍ أسرع.
أطفئ الأنوار، وكلّ مصادر الصّوت والضّجيج في غرفتك، واجعل أجواء غرفتك تدفعك إلى النّعاس والنّوم.
اخل عقلك من كلّ الأفكار، وحاول جاهداً أن لا تُفكّر بشيءٍ سوى النّوم، واترك مشاكل يومك على عتبة باب غرفتك.
تَناول كوباً من الحليب الدّافئ قبل النّوم؛ فهو يساعد على الاسترخاء ويَدفعك إلى النّعاس.
اقرأ آياتٍ من القرآن الكريم، أو اقرأ كتابك المفضّل، أو افعل أي عملٍ يدفعك إلى الاسترخاء قبل النّوم بنصف ساعة.
أخرج كلّ وسائل التّكنولوجيا من غرفتك، مثل جهازك الخلوي، وجهاز الحاسوب.
تجنّب تناول المشروبات الّتي تحتوي على الكافيين قبل النّوم، فهي تعمل كمنبّه.
لا تأخذ غفوات نومٍ في الظّهيرة أو بعد العصر.

2023-12-133اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

طرق عمل الشيرة

الشيرة تعتبر الشيرة واحدة من أهمّ المكمّلات التي تستخدم في صناعة الحلويات العربية والغربية، فهي تضيف الطعم الحلو اللذيذ للعديد من الأنواع المصنوعة في المنزل أو في محلات الحلويات، وهناك عدّة طرق لتحضيرها، وتتساءل الكثير من النساء عن طريقة تحضيرها، فهي تتميّز بالسهولة والسرعة في تحضيرها، وسيتم في هذا المقال عرض طريقة تحضير الشيرة بالليمون المبروش وطريقة تحضير الشيرة بعصيرالليمون، وطريقة تحضير البسبوسة بالقشطة التي تدخل الشيرة في تكوينها. الشيرة بالليمون المبروش المكوّنات: كوبان من السكر. كوب من

كيفية عمل اللبن الرايب

طريقة عمل طريقة عمل الزبادي مدّة تجهيز المكوّنات خمس عشرة دقيقة. مدّة الطّهي ستّ دقائق. عدد الحصص ستّة أشخاص. المكوّنات ستّة أكوابٍ من الحليب الكامل الدّسم. ربع كوبٍ من اللّبن الزّبادي . طريقة التحضير تسخين الحليب إلى درجة حرارة اثنتي وثمانين درجةٍ مئويّة في قدر ستانلس كبير ثمّ خفض حرارة الحليب إلى ثلاث وأربعين درجةٍ مئوية. خفق اللبن الزّبادي مع كوب ماء دافئ ثمّ إضافة المزيج للحليب الدّافئ ووضع الغطاء عليه برفق. تخمير اللّبن في في حمّام ماء دافئ فرنٍ غير مجهّز مسبقاً مع إشعال الشّعلة الدائمة

الموسيقى والغناء في العصر العباسي الأول

الموسيقى والغناء في العصر العباسي الأول اهتمّ العباسيون اهتماماً كبيراً بالفن والموسيقى، وفيما يأتي تفصيلٌ لاهتمام العباسيين بالموسيقى وتطويرهم لها: نشأة الموسيقى والغناء في العصر العباسي الأول دخل النشاط الموسيقيّ في العصر العباسيّ الأول، واهتمّ العباسيون بهذا النشاط ولم يكن جديدًا عليهم، إذ كان من الجاهلية مثل الغناءالبسيط الذي كان يُسمّى بالحذاء الذي اشتقّ منه الغناء المعروف، وتطوّر الغناء في العصور العباسية وبلغت ذروة الكمال والتطور عند بروز المُغنيين أمثال إبراهيم الموصلي وإسحاق وغيرهم،

طريقة عمل تاكو

تاكو يعتبر التاكو من أشهى الأطباق المكسيكيّة الأصل، ونظراً لما امتاز به من طعم لذيذ فقد انتشر في مختلف أنحاء العالم، وأخذت تضيف عليه المطابخ العالمية والمحلية لمساتها الخاصة من حيث المكوّنات وطريقة التحضير، وسوف نتحدّث في هذه المقالة عن وصفتين شهيرتين للتاكو هما: سلطة التاكو بالكريمة، وتاكو الدجاج. سلطة التاكو بالكريمة المكوّنات أربعة أرغفة من التاكو. حبتان من البندورة، مقطّعتان لمكعبات صغيرة. حبتان من الجزر، مقطّعتان لمكعبات صغيرة. أوراق خس مقطّعة لشرائح رقيقة حسب الرغبة. كأس من الذرة

تعريف الشخصية المعنوية

ظهر في الآونة الأخيرة اهتمام خاص بمفهوم الشخصية الاعتبارية أو القانونية التي أصبحت من مسلّمات القانون العام، ونظراً لأهمية هذا الجانب سنقوم بالحديث عن مفهوم واضح ومحدّد لهذه الشخصية وأبرز سماتها بشكل مفصّل في مقالنا هذا. مفهوم الشخصية المعنوية يُعرف الشخص صاحب الشخصية المعنوية أو الاعتبارية في القانون على أنّه الشخص القادر على التكاتف مع الآخرين لتحقيق هدف أو غاية معينة، بشرط أن يكون قادراً على الالتزام بالواجبات، ولديه معرفة واسعة بالحقوق، وقد يُطلق القانون هذا الاسم أيضاً على الأموال التي

عصارة الجزر

الجزر يُعرف الجزر علمياً باسم Daucus carota L، ويُعتبر واحداً من الخضروات الجذرية الأكثر شهرةً، ويُزرع في جميع أنحاء العالم، وتعدُّ الصين أكثر دولةٍ مُنتجةٍ له، ومن الجدير بالذكر أنّه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، وذلك نظراً لاحتوائه على المركبات النشطة بيولوجياً، مثل؛ الكاروتينات، والألياف الغذائية، وهو مصدرٌ مهمٌ لمضادات التأكسد، والتي تمتلك نشاطاً مضاداً للسرطان، أمّا عصير الجزر فهو يُعتبر من بين أكثر المشروبات شيوعاً، وقد تختلف كميته وجودته عند استخلاصه اعتماداً على عدّة عواملٍ، مثل؛

فوائد ماء الورد للجسم

استعمل ماء الورد منذ القدم كمستحضر تجميلي، وماء الورد سهل التحضير؛ حيث إنّه يزيد البشرة جمالاً وتألّقاً، ويعطي العينين بريقاً أخّاذاً، ويعتبر مستحضراً طبيعيّاً ذا فوائد عديدة للجسم والبشرة، ويتمّ إعداده من أوراق الورد الرائعة ذات الرائحة العطرية الأخّاذة. ويمكن استعماله لوحده من دون إضافات كمستحضر قابض للبشرة بعد استعمال غسول الوجه صباحاً ومساءً، وهو مفيدٌ جدّاً لأصحاب البشرة الدهنية ذات المسام الواسعة. فوائد ماء الورد للجسم والبشرة يضفي ماء الورد النضارة والبياض والنعومة على بشرة الجسم

خصائص مياه البحار والمحيطات

خصائص مياه البحر والمحيطات تمتلك مياه البحار والمحيطات العديد من الخصائص المتغيّرة نظراً لوجود الأملاح والمعادن المذابة فيها،أهمها كالآتي:- تسبب الأملاح المذابة في المياه انخفاض درجة حرارة التجمد، بحيث تمنع الأملاح جزيئات الماء من التمكن من إنشاء روابط. ارتفاع درجة الغليان مقارنةً مع درجة غليان الماء العذب. مع زيادة الأملاح والمعادن المذابة في المياه تزداد كثافتها. ارتفاع موصلية الماء، أي أن الماء يصبح أكثر موصليةً للتيار الكهربائي. تحتوي مياه البحر على الكثير من العناصر التالية الكلوريد