أفضل وقت لعمل تمارين البطن

بروز البطن

أصبح بروز البطن من الظواهر الشائعة لدى كلا الجنسين في الكثير من المجتمعات، ويعود سبب ذلك بشكل أساسي إلى انصراف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى استبدال طعام البيت الصحي بالأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة، ولحل هذه المشكلة أوجد الأخصائيون في هذا المجال عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والكرش، مع تحديد الأوقات المناسبة لممارستها بهدف الحصول على الفائدة القصوى لها وخسارة دهون البطن خلال أسرع وقت وبأقل جهد ممكن.

أفضل وقت لعمل تمارين البطن

ساعات الصباح

تشير الدراسات إلى أنّ أفضل وقت لعمل التمارين الرياضية وغيرها من التمارين الخاصة بالبطن في ساعات الصباح الباكر، على أن يكون ذلك بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل، على ألا يتجاوز وقت التمارين النصف ساعة، حيث يكون الجسم في كامل نشاطه وقوته، كما يكون الدم خالٍ من السكريات والنشويات، فيحرق الدهون المخزنة في الجسم من أجل توفير الطاقة اللازمة للممارسة الرياضة الصباحية.

ساعات المساء

في إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة شيكاغو في أمريكا، وجد الباحثون أنّ المساء أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بما فيها تمارين البطن، فهم كوّنون مجموعة دراسة تشتمل على 40 رجلاً في العقد الثالث من العمر، وقسموها إلى عدة مجموعات، بحيث يمارس أفراد المجموعة الأولى الرياضة في الصباح، بينما يمارسها أفراد المجموعة الثانية في منتصف اليوم، وأفراد المجموعة الثالثة في المساء، والرابعة في الليل، مع قياس مستويات الهرمونات لدى أفراد هذه المجموعات قبل وبعد التمارين.

كانت النتيجة أنّ أفراد المجموعة الذين مارسوا التمارين خلال ساعات المساء وقبل النوم تمكنوا من حرق الجلوكوز بسرعة أكبر بكثير من غيرهم، مما جعلهم يخسرون الدهون بشكل أسرع، وعليه نصح الدارسون بممارسة التمارين الرياضية في فترة المساء وقبل النوم.

الجمع بين ساعات المساء والصباح

في حال الرغبة في الزيادة في وقت التمرين للتسريع من عملية التخلص من دهون البطن، فيفضل ممارسة التمارين لنصف ساعة في النهار ونصف ساعة في المساء، ويعود سبب ذلك إلى استمرار الجسم بحرق الدهون حتى بعد نصف ساعة من التوقف عن ممارسة التمارين، فبدلاً من ممارستها لساعة كاملة واقتصار حرق الدهون على نصف ساعة فقط بعدها، فيفضل تقسيمها إلى نصفين وزيادة الفترة التي يقوم فيها الجسم بحرق الدهون إلى نصف ساعة إضافية.

2023-12-1323تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

الصفات الشخصية لحاملة اسم داليا

الصفات الشخصية لحاملة اسم داليا داليا ؛ اسم علم مؤنث، أصله عربي، ويعني: الأرض التي يتم سقايتها بدلو، أو شجرة الكرمة المتدلية، ويُكتب باللغة الإنجليزية كما يأتي: Dalia، وصفاتها الشخصية فيما يأتي: الصفات الشخصية الإيجابية قد تتصف حاملة اسم داليا مجموعة من الصفات الإيجابية، وهي كالآتي: الحرص تمتلك حاملة اسم داليا شخصيةً حريصةً قليلًا، إذ إنّها لا تمنح ثقتها للأشخاص الغرباء ببساطة، لذلك فإنّها تُخضع من يُريد التقرب منها إلى بعض الاختبارات حتى تكتشف مدى صدقهم. الرقة تتمتّع صاحبة اسم داليا بشخصية

وقت صلاة التهجد

وقت صلاة التهجد تَعودُ صلاة التهجد على صاحبها بالخير الكثير، والفضل العظيم، وهي سُنّة مؤكدة، وصلاة التهجّد هي صلاة التطوّع في الليل، ويبدأ وقتُها من بعد صلاة العشاء، حتى طلوع الفجر، والأفضل أن تكون في الثلث الأخير من الليل، ففي هذا الوقت يَنزلُ المولى جلّ جَلاله إلى السماء الدنيا، وعدد ركعاتها إحدى عشرةَ ركعةً، أو ثلاثَ عشرةَ ركعةً، وكلاهما مع الوتر . الفرق بين صلاة التهجد وقيام الليل يَحملُ كلّ من التهجّد وقيام الليل المعنى نفسَه، وهو أنّ كليهما صلاة النّافلة في الليل، والتي يبدأ وقتها من بعد

صحة الدماغ

طرق للحفاظ على صحة الدماغ يمكن الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الحيوية من خلال طرق عديدة، بعضها يتعلّق بعادات الحياة اليومية، وبعضها الآخر ينطوي على طرق الوقاية من أمراض قد تؤثّر على صحة الدماغ، وسيتم تفصيلها على الشكل الآتي: الحصول على عدد ساعات نوم كافية وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فينبغي على الشخص البالغ السليم أن ينام لمدّة 7 - 9 ساعات في كل ليلة للحفاظ على صحة أعضائه ومن بينها الدماغ، ويحتاج الرضّع والأطفال الصغار وكذلك المراهقون إلى عدد ساعات أطول لدعم النمو والتطوّر، بينما يحتاج الأشخاص

حكم عن الصداقة الحقيقية

الصديق كنز لا يمكن الإستغناء عنه والصداقة دراجات وما أجملها عندما تكون حقيقية تخلو من الحقد والكراهية، وهنا لكم في مقالي هذا حكم عن الصداقة الحقيقية . حكم عن الصداقة الحقيقية الصداقة وردة عبيرها الأمل ورحيقها الوفاء ونسيمها الصديق وذبولها الموت. الصداقة لمصلحة تزول. الصداقة زهرة بيضاء تنبت في القلب وتتفتح في القلب ولكنها لا تذبل. الصديق الحقيقي يظهر دائماً أوقات الشدة. رجل بلا صديق كرجل بذراع واحدة. لنبحث عن الصديق أولاً فكل شيء آخر سيأتي لاحقاً. من يفتش عن صديق خال من العيب لا صديق له. الصديق

كيف تتم صناعة الحديد

كيفية صناعة الحديد توجد مجموعة من الخطوات، والمكوّنات اللازمة لصناعة الحديد ، وهي كما يأتي: المكونات صنع الحديد القابل للاستخدام: الحجر الجيري، والحجر الحديدي. فحم الكوك (الوقود). الهواء. طريقة صُنع الحديد: تحمير حجر الحديد داخل أفران الكلس، وذلك للتخلّص من الشوائب العالقة به. نفخ الحديد بالهواء، أو ما يُغرف بالانفجار، ويتم ذلك داخل الفرن العالي باستخدام المحرّكات البخاريّة الجبّارة والقويّة، فالهواء ضروري للحفاظ على عمليّة المزج، والحرق التي تتم داخل الفرن. إضافة الحجر الجيري القابل للاتحاد

تقرير عن الدول العربية وعواصمها

الدول العربية وعواصمها يبلغ العدد الكلّي للدول العربيّة اثنين وعشرين دولة تقع في كلّ من قارّة أفريقيا وآسيا، وترتبط هذه الدول فيما بينها في الثقافة واللغة المشتركة خاصة الدول العربية في قارّة آسيا، وتندرج هذه الدول ضمن الجامعة العربية، وكل من هذه الدول لها عواصم خاصة بها، وفي هذا المقال سوف نقوم بالحديث عن الدول العربية وعواصمها. مصر يطلق على هذه الدولة رسمياً جمهورية مصر العربية، وهي من الدول الواقعة في الجهة الشماليّة الشرقيّة في قارّة أفريقيا، وتعتبر مدينة القاهرة العاصمة الرسميّة لها، وهي

طريقة تسمين الساقين

تسمين الساقين العناية بالساقين والاهتمام بمظهرهما وجمالهما أمر مهمٌّ جداً بالنسبة للفتيات، ومن الجوانب الرئيسيّة في مظهر الساقين هو حجمهما، فتناسق حجمهما مع حجم الجسم من علامات الجمال التي لا يمكن إغفالها. تُعاني مجموعة من الفتيات من صغر حجم الساقين بالمقارنة مع الجسم، بحيث تتجمّع الدهون في الجزء العلوي من الجسم، أو حتى يعانين من النحافة في جميع أجزاء الجسم على الرّغم من أنّ شكل جسم الفتاة يميل إلى السمنة في الأرداف والساقين. للحصول على ساقين أكثر سمنة يمكن اتباع مجموعة من الطرق. وصفة الخميرة

نمط التنفس عند القرش

نمط التنفس عند القرش على الرغم من حاجة أسماك القرش إلى الأكسجين للبقاء على قيد الحياة إلا أنها لا تمتلك الرئة لتنفس الأكسجين، فهي تحصل على الأكسجين من الماء المحيط بها، وبما أن تركيز الأكسجين في الماء أقل من تركيزه في الهواء، فقد تطورت أسماك القرش الكبيرة لجمع أكبر قدر ممكن من الأكسجين. فتبدأ عملية التنفس وتنتهي من خلال خياشيمها، فتستخدمهم لاستخلاص الأكسجين من الماء وطرح ثاني أكسيد الكربون خارج جسمها للماء المحيط بها، وفيما يأتي خطوات عملية التنفس عند القرش: يمر الماء فوق الخياشيم، فتعمل