أفضل وقت لعمل تمارين البطن

بروز البطن

أصبح بروز البطن من الظواهر الشائعة لدى كلا الجنسين في الكثير من المجتمعات، ويعود سبب ذلك بشكل أساسي إلى انصراف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى استبدال طعام البيت الصحي بالأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة، ولحل هذه المشكلة أوجد الأخصائيون في هذا المجال عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والكرش، مع تحديد الأوقات المناسبة لممارستها بهدف الحصول على الفائدة القصوى لها وخسارة دهون البطن خلال أسرع وقت وبأقل جهد ممكن.

أفضل وقت لعمل تمارين البطن

ساعات الصباح

تشير الدراسات إلى أنّ أفضل وقت لعمل التمارين الرياضية وغيرها من التمارين الخاصة بالبطن في ساعات الصباح الباكر، على أن يكون ذلك بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل، على ألا يتجاوز وقت التمارين النصف ساعة، حيث يكون الجسم في كامل نشاطه وقوته، كما يكون الدم خالٍ من السكريات والنشويات، فيحرق الدهون المخزنة في الجسم من أجل توفير الطاقة اللازمة للممارسة الرياضة الصباحية.

ساعات المساء

في إحدى الدراسات التي أُجريت في جامعة شيكاغو في أمريكا، وجد الباحثون أنّ المساء أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بما فيها تمارين البطن، فهم كوّنون مجموعة دراسة تشتمل على 40 رجلاً في العقد الثالث من العمر، وقسموها إلى عدة مجموعات، بحيث يمارس أفراد المجموعة الأولى الرياضة في الصباح، بينما يمارسها أفراد المجموعة الثانية في منتصف اليوم، وأفراد المجموعة الثالثة في المساء، والرابعة في الليل، مع قياس مستويات الهرمونات لدى أفراد هذه المجموعات قبل وبعد التمارين.

كانت النتيجة أنّ أفراد المجموعة الذين مارسوا التمارين خلال ساعات المساء وقبل النوم تمكنوا من حرق الجلوكوز بسرعة أكبر بكثير من غيرهم، مما جعلهم يخسرون الدهون بشكل أسرع، وعليه نصح الدارسون بممارسة التمارين الرياضية في فترة المساء وقبل النوم.

الجمع بين ساعات المساء والصباح

في حال الرغبة في الزيادة في وقت التمرين للتسريع من عملية التخلص من دهون البطن، فيفضل ممارسة التمارين لنصف ساعة في النهار ونصف ساعة في المساء، ويعود سبب ذلك إلى استمرار الجسم بحرق الدهون حتى بعد نصف ساعة من التوقف عن ممارسة التمارين، فبدلاً من ممارستها لساعة كاملة واقتصار حرق الدهون على نصف ساعة فقط بعدها، فيفضل تقسيمها إلى نصفين وزيادة الفترة التي يقوم فيها الجسم بحرق الدهون إلى نصف ساعة إضافية.

2023-12-138تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

الاستفهام في شعر المتنبي

الاستفهام في شعر المتنبي استخدم المتنبي أسلوب الاستفهام في أشعاره بشكل كبير، وقد أثار هذا استغراب النقاد وأهل العلم والبلاغة، فما الذي دفع المتنبي إلى استخدام الاستفهام كأسلوب شعري في أغلب قصائده، وعندما درسوا قصائده وجدوا أن هذا الأسلوب يلعب دورًا مهمًا في التعبير عن الانفعالات والأفكار بطريقة جمالية مميزة. وقد ركز الشاعر على المستفهم عنه، ففي بعض الأحيان يذكره وبعض الأحيان يخفيه، ويقدمه ويؤخره، ويثبته وينفيه، بحسب السياق والغرض الشعري ، ومن الأمثلة على الاستفهام كأسلوب لغوي: أفي الرأي يشبه

متى يجوز إجهاض الجنين شرعاً

حالات جواز الإجهاض الخوف على حياة الأم في المرحلة الأولى من الحمل اتَّفق أهل العلم على جواز إجهاض الجنين في المرحلة الأولى من الحمل؛ أي قبل تمام الأربعين يوماً في حال كانت في إجهاضه مصلحة شرعيّة، أو دفعُ ضررٍ، بشرط توفُّر تقرير لجنة طبّية موثوقة تُؤكّد فيه أنّ في استمرار الحمل خَطَراً على حياة الأم، وذلك بعد استنفاد كافّة الوسائل المُتاحة لتلافي الأخطار. إن نُفِخت الروح في الجنين تعدّدت آراء أهل العلم في حُكم الإجهاض للضرورة، وبيان آرائهم فيما يأتي: فقهاء المذاهب الأربعة ذهب جمهور الفقهاء من

ما هو غذاء الضب

غذاء الضب يمكن تصنيف غذاء الضب كالآتي: الخضروات الورقية يعتبر الضب حيواناً نباتياً، لذا ينبغي أن يتكوّن نظامه الغذائي من مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الداكنة، مثل: الهندباء الأنديفية، والملفوف، والخردل الهندي، كما يمكنه تناول العدس، والفاصولياء، والبازيلاء، وبعض البذور، مثل الدخن، وذلك لكي يستطيع الحصول على بعض البروتينات النباتية؛ لأنّ زيادة البروتين الحيواني في نظامهم الغذائي قد تؤدي إلى إلحاق أضرارٍ جسيمة بالكلى. الحشرات ويستطيع الضب تناول بعض الحشرات، لكن ينبغي تجنب تناولها بكثرة، أمّا

خميس مشيط

معلومات حول خميس مشيط تُعتبر مدينة خميس مشيط (بالإنجليزيّة: Khamis Mushayt) إحدى أهم محافظات منطقة عسير في المملكة العربية السعودية، حيث تُمثّل المركز التجاريّ التقليديّ الأول فيها، والثالث على مستوى المملكة ككل،كما تُعد عاصمة قبيلة شهران في المنطقة، ويُعتبر خالد بن عبدالعزيز بن مشيط الأمير الحاليّ لها، وفيما يأتي معلومات أكثر عنها: الموقع تقع مدينة خميس مشيط جنوب غرب السعودية ، في وسط منطقة العسير تحديدًا، وعلى بُعد 27 كم تقريبًا شمال شرق مدينة أبها، تتميّز بموقعها الاستراتيجي على منطقةٍ

تفسير حلم دخول الحمام

تفسير رؤية دخول الحمام في المنام دخول الحمَّام في المنام قد يدلُّ على شرٍّ ومضرَّةٍ وضيقٍ ربما يصيب الرائي، ومن رأى أنَّه دخل إلى الحمام من نفقٍ أو من نافذةٍ أو خرقٍ في الباب، أو كان في الحمام أُسُودٌ أو ضباعٌ، أو سباعٌ أو غربانٌ أو أفاعٍ؛ فقد يدلٌّ ذلك على أنَّه سيدخل على امرأةٍ وهي متزيِّنةٌ ويكون اجتماعهم على شرٍّ وفجور -والعياذ بالله-، وإن رأى أنَّه جلس واتَّخذ بالحمام مجلساً فقد يدلُّ ذلك على أنَّه سيقع بالفاحشة مع امرأةٍ ويفتضح أمره، وإن بنى حماماً فقد يدلُّ ذلك على أنَّه سيرتكب فاحشةً

عيد الأب العالمي

عيد الأب العالمي تكريماً للأب، ودوره الكبير في رعاية الأسرة، والأبناء، تمَّ تحديد يوم عالَميّ سُمِّي بعيد الأب، وهو عيدٌ عالميّ مُرتَبِطٌ ارتباطاً غير مباشرٍ بيوم دينيّ مسيحيّ، وعيد الأب شبيهٌ جدّاً بعيد الأم، إلّا أنّ التكريم فيه يكون للآباء، علماً بأنّه تمّ الاحتفال بأوّل عيد أب في الولايات المُتَّحِدة الأمريكيّة ، بتاريخ 19 حزيران عام 1910م، كما قرَّر الرئيس ريتشارد نيكسون عام 1972م، جَعْل هذا اليوم عطلة رسميّة، إلى أن اكتسب هذا العيد شعبيّة كبيرة في مختلف بُلدان العالَم، بما في ذلك

تصنيف ديوي العشري بالتفصيل

تصنيف ديوي العشري تصنيف ديوي العشري هو أول نظام تصنيف من نظم تصنيف المكتبات، صدرت الطبعة الأولى منه سنة 1876م على يد ملفل ديوي الذي كان يعمل في المكتبة بهدف تسديد أقساطه الدراسية، ويقوم مبدأ التصنيف على تقسيم العلوم الرئيسية إلى عشرة أقسام، ثم تقسيم كل قسم إلى عشر شعب تمثل الأفرع الرئيسية للموضوع، ثم تقسيم الشعب إلى عشرة أفرع حسب طبيعة الموضوع، وهكذا، حيث يستمر التقسيم العشري إلى ما لا نهاية، ويعتبر هذا النظام من أسهل الأنظمة المستخدمة في المكتبات؛ لأنها تسهل عملية استخراج الكتاب المطلوبة من

شرح فوائد تنظيم الوقت للأطفال

تعلم الطفل مهارات قياس الوقت معرفة الأطفال بالوقت لا يعني أبدًا أنهم يمتلكون مهارة قياس الوقت، يمكنهم تعلم ذلك من خلال تدريبهم على مهارات إدارة الوقت ، ويمكن تعليم الأطفال مهارة قياس الوقت من خلال تكليفهم بمهام يُفترض أن تنتهي بانتهائكَ من العدّ التنازلي لفظيًا مثلًا أو استعمال مؤقت،أو باستخدام تقويم يُمكن التعديل عليه أسبوعيًا؛ فبذلك يبدؤون تدريجيًا بإدارك قيمة الوقت والشعور بأجزائه الحقيقة. مساعدة الطفل على التخلص من التوتر والقلق إذا قام الآباء تعليم أطفالهم إنجاز المهام واحدًا تلو الآخر