نصائح لتجنب السمنة

نصائح لتجنب السمنة

الأكل بحكمة

يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي، مع ممارسة النشاطات المختلفة، على تجنب السمنة ، وينصح بالتركيز على تناول الكثير من الفواكة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وتَجَنٌّب شرب الكحول، والصودا، والمشروبات السكرية الأخرى، واستبدال الدهون بالبروتين في الوجبات اليومية.

التخلص من المغريات

يساعد وضع الوجبات السريعة والأغذية غير الصحية في مكان ظاهر في المنزل، على زيادة الرغبة في تناولها، لذلك ينصح بالتخلص من الوجبات المغرية، وغير الصحية، كالوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، أو ينصح بتخزينها في أماكن بعيدة عن متناول اليد، ولكن يُفضل التقليل من شرائها أساساً، أو منعها نهائياً.

ممارسة العادات الصحية

يساعد التخطيط الوجبات، والتركيز على شراء الأطعمة قليلة الدسم عند التسوق، وإعداد أطباق مغذية صحية، على تطوير واكتساب عادات صحية قد تستمر مدى الحياة، وينصح بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة، وتشجيعهم على المشاركة في أن يصبحوا أكثر دراية بخياراتهم الغذائية، لأنها ستصبح أسلوب حياتهم في المستقبل، مما يساعد على حمايتهم من خطر السمنة، وزيادة الوزن .

نصائح أخرى لتجنب السمنة

  • استخدام أطباق طعام صغيرة الحجم، بدلاً من الأطباق الكبيرة، فقد أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.
  • تَجَنُّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فأن البعض قد يكثر من تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.
  • إعداد الطبق المفضل بطريقة صحية أكثر، فمثلا بدلاً من إعداد المعكرونة واللحوم باستخدام المعكرونة العادية، يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
  • يساعد الإكثار من شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء.
  • التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
  • ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.
  • التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.
  • استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية، بما فيها السمنة.
مزيد من المشاركات
حلم السجن

حلم السجن

تفسير ابن سيرين للسجن في المنام ربما دل السجن على المرض المانع من التصرف والنهوض، وربما دل على العقلة عن السفر وربما دل على القبر . تفسير النابلسي للسجن في المنام من رأى أنّه خرج من سجن نجا من مرض وإذا رأى المسجون أن أبواب السجن مفتحة نجا من سجنه وكذلك إذا رأى فيه كوة والضوء داخل منها أو رأى سقفه قد زال وظهرت النجوم والسجن عافية المسافر وموت المريض ومن رأى أنّه في سجن سلطان موثق فإنّه يصيبه أمر مكروه أو هو في غم يرتجى فرجه من قبله وإن رأى أنّه خرج منه فإنّه يخرج من ذلك الغم وإن كان فهو غفلته
ملخص كتاب الرجل النبيل لعلي الفيفي

ملخص كتاب الرجل النبيل لعلي الفيفي

نبذة عن كتاب الرجل النبيل لعلي الفيفي يعد كتاب الرجل النبيل لعلي الفيفي من كتب السيرة النبوية ، وهو كتاب يتكون من 170 صفحة، للكاتب علي بن جابر الفيفي، وقد وضع الكاتب اسم الرجل النبيل على الكتاب لأنه يتحدث عن النبي عليه السلام وهو أنبل رجل عرفته البشرية، ولأن النبل ظاهر في تفاصيل حياته كلها من رضا وغضب، وحزن وفرح، وقبل النبوة وبعدها. ملخص كتاب الرجل النبيل لعلي الفيفي يتناول الكاتب في كتاب الرجل النبيل سيرة النبي محمد عليه الصلاة والسلام، ويعرض شمائله وأخلاقه الواضحة والجلية في كل تفاصيل حياته
حكم وأقوال العلماء

حكم وأقوال العلماء

حكم وأقوال العلماء لا يوجد إنسان ضعيف بل يوجد إنسان يجهل موطن قوته. ما يزعجني ليس أنك كذبت علي، لكن ما يزعجني أنّه لا يمكن تصديقك بعد الآن. إحذر أن تكون أهدافك مجرد أمنيات أو رغبات. نحن لا نتعلم الحياة من الاخرين، نتعلمها من خدوشنا، من كل ما يبقى منا أرضاً بعد سقوطنا ووقوفنا. الرجولة، دين وغيرة وكرم وأدب قبل أن تكون مجرد لقب، والأنوثة، دين وحشمة وحياء قبل أن تكون مجرد جمال. لأنه الله، لأن رحمتة فوق المدى، فوق التخيل والحدود، فالخير قادم أقرب مما نظن، وأكثر مما نريد. القرآن، رئتك الثالثة حين
عبارات جميلة للزوج

عبارات جميلة للزوج

عبارات جميلة للزوج عظيم ذلك الرجل الذي يجعل المرأة تخاف عليه لا تخاف منه فوق هذا الحب أحبك وبعد أكثر كثير زوجي. ستشهد علينا نجوم السماء الصافية وطيور العشق التي تلتف حولنا بأنني لا ولم أحب سواك. أحببتك جداً.. لدرجة أنه عندما تغيب عني.. يغيب معاك كل شيء. يا حبيبي أيعقل أن تفرقنا المسافات وتجمعنا الآهات.. يا من ملكت قلبي ومُهجتي.. يا من عشقتك وملكت دنيتي. أشتاق لأشياء قديمَة.. ضِحكة أشخاص أبعدتهم الأقدار عنيّ.. أوقات كُنا فيها سُعداء جداً.. وأشياء كثيرة ممكن أن تعود وربما لا تعود. لقد أصبحَ حُبك
معلومات عن عصافير الحب

معلومات عن عصافير الحب

عصافير الحب عصافير الحبّ (بالإنجليزيّة: Lovebird)، تنتمي لجنس (Agapornis)، من فصيل الببغاء الإفريقي ( Psittacinae )، ويوجد منها 9 أنواع تندرج تحت نفس الفصيلة، ويعتقد بأنّها تسمّى عصافير الحب لأنّها تحبّ التواجد مع شريكها وتشاركه مشاعر الحنان، وقد يموت أحد الزوجين من شدّة الحزن إذا حُرمَ من شريكه. صفات عصافير الحب تتميّز عصافير الحبّ بمجموعة من الصفات الشكليّة، من أبرزها: الحجم تشتهر عصافير الحبّ بأجسامها الصغيرة الممتلئة، إذ يترواح حجمها بين 12.7- 15سم أو أكثر قليلاً. الريش يتدرّج لون ريش
علم طفلك كيفية صلاة العيد في المسجد واحرص على هذه الأمور

علم طفلك كيفية صلاة العيد في المسجد واحرص على هذه الأمور

علم طفلك كيفية صلاة العيد في المسجد واحرص على هذه الأمور يجب على المربي المسلم المبادرة إلى تعليم الطفل هيئة صلاة العيد، وذلك قبل يوم العيد حتى يتسنى للطفل استيعاب هذه الهيئة وإجادة تطبيقها يوم العيد. وهيئة صلاة العيد أن يكبر في الركعة الأولى سبع تكبيرات، ثم يقرأ سورة الفاتحة وسروة الأعلى أو سورة ق، ثم ينهض من الركعة الثانية ويكبر خمس تكبيرات، ثم يقرأ سورة الفاتحة وسورة القمر أو سورة الغاشية. الإنصات للخطبة ويأتي ذلك انطلاقاً مما روى جابر بن عبدالله؛ حيث قال: (شَهِدْتُ مع رَسولِ اللهِ -صَلَّى
نيلاي دينيز ( ممثلة تركية)

نيلاي دينيز ( ممثلة تركية)

من هي نيلاي دينيز؟ نيلاي دينيز هي ممثلة وعارضة أزياء تركية، وُلدت بمدينة ايدين في إسطنبول في تركيا بتاريخ 3 مايو/ أيار لعام 1993م، وهي تحمل الجنسية التركية، وتنتمي لعائلة فنية عريقة، فوالدها الممثل التركي الشهير "دينيز"، وعملت كعارضة أزياء متميزة بعد تخرجها من وكالة المواهب، ومن خلال عملها في هذا المجال حصلت على فرصة للتمثيل . بداية نيلاي دينيز الفنية بدأت نيلاي مسيرتها الفنية عام 2010م بعد أن اكتشفها المنتج والمخرج "سيردار أكار" عندما شاركت في برنامج "مسابقة جمال الهواة"، بعدها شجعتها عائلتها
قلة النوم في الشهر التاسع

قلة النوم في الشهر التاسع

قلة النوم في الشهر التاسع تُعتبر مرحلة الحمل من المراحل الصّعبة التّى تمر بها المرأة؛ وخصوصاً المرحلة الأخيرة في الشهر التاسع بسبب الأعراض والعلامات التي تدل على اقتراب موعد الولادة ، ولأنّها تنتظر رؤيةِ جنينها، وبسبب الثّقل الزّائد على الجسم بالإضافة إلى الأرق الذي يصيبها؛ حيث يحدث نتيجةَ الخوف من الولادةِ والتّعرقِ المستمر أثناء النّوم، بالإضافةِ إلى النّهوض من النّوم للذهاب إلى دورةِ المياه بشكلٍ متكررٍ ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة شعور المرأة الحامل بالتّعب والإرهاق. نصائح للتخلص من أرق الحمل