طرق تنزيل الوزن

التقليل من تناول السّكريات والنّشويات يرتبط تناول السّكر والمأكولات النّشوية ارتباطاً وثيقاً بزيادة معدّل إصابة الفرد بالسّمنة، في حين أنّ التّقليل من تناولها يساهم بشكلٍ كبيرٍ في فقدان الوزن ومحاربة السّمنة، كما أنّ الحدّ من تناول مصادر الكربوهيدرات المكرّرة التي يتم تجريدها من أجزائها اللّيفية والغذائية كالخبز الأبيض والمعكرونة يساهم في فقدان وزن الجسم بصورةٍ ملحوظة، فتناول الكربوهيدرات المكرّرة يرفع نسبة السّكر في الدّم بسرعةٍ، مما يسبّب الشّعور بالجّوع والرّغبة في تناول الطّعام بعد ساعاتٍ

طرق إنقاص الوزن يُعاني الكثير من الأفراد من مشكلة زيادة الوزن، ويبحثون عن الطرق التي تُساعدهم على إنقاص أوزانهم، وهناك العديد من هذه الطرق، وفيما يلي بعضٌ منها: مُمارسة تمارين الكارديو: يُنصح بالقيام بهذه التمارين في كل يوم بمعدل ٢٠-٤٠ دقيقة؛ حيث تُساعد على حرق كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وهذا ما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكلٍ سريع. تجنّب الكربوهيدرات المُكرّرة: يفقد هذا النوع من الكربوهيدرات الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتوي عليها خلال عملية تصنيعه؛ ولهذا فإنّه يحتوي فقط

طرق التخسيس يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكلٌ سريع وسهل، وأفضلها ما يلي: التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات: تُعتبر الكربوهيدرات المصدر الأول الذي يقوم الجسم باختياره لحرق السعرات الحرارية، وعندما يفقده الجسم يقوم باختيار الدهون للحرق بدلاً منها؛ ولهذا يُنصح بالتقليل منها قدر الإمكان، بالإضافة إلى هذا، يُساعد التقليل من الكربوهيدرات على تخفيف الجوع الذي يترافق مع بعض طرق إنقاص الوزن، وهذا ما يؤدي تلقائياً إلى تقليل كمية الطعام التي سيتناولها الفرد، مما

أسرع رجيم شتوي يمكن أنّ تزداد فرصة اكتساب الوزن خلال فترة الشتاء، وذلك بسبب الإقبال على تناول الأطعمة الغنّية بالنشويات العالية بالدهون والحلويات، وقلة الرغبة في ممّارسة النشاط البدنيّ بسبب برودة الجو، ويمكن اتباع بعض التغييرات في النمط الغذائيّ لتجنّب زيادة الوزن خلال فترة الشتاء، ونذكر منها: تناول خمس حصص من الفاكهة الشتوية على الأقل خلال الأسبوع، مثل: الجريب فروت، والبرتقال ، والكيوي، والجوافة، إذ تتميز باحتوائها على السعرات الحرارية المُنخفضة، ويمكن تناولها بدلًا من الشوكولاتة والحلويات

أسرع دايت للتخسيس يُمكن خفض السُعرات الحرارية إلى رُبع السعرات الحرارية اليومية مِن أجل خسارة الوزن ، ولكن يجب أنّ يتضمن النظام الغذائي المُتبع الحاجة اليومية مِن الطعام دون الشعور بالحرمان أو المخاطرة بسوء التغذية، فيما يلي نظام غذائي يتكون مِن 1500 سُعرة حرارية، يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية مع عدة خيارات للوجبات الخفيفة: وجبة الإفطار: شريحة واحدة مِن خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة مِن زبدة اللوز. بيضة مسلوقة. برتقالة واحدة. كوب مِن القهوة أو الشاي. وجبة الغداء: شريحتان مِن خبز الحبوب

أسرع دايت يُمكن اتباع العديد من الحميات لخسارة الوزن بشكلٍ سريع، من أهمها حمية أكتينز. وهي حمية غذائية يتم فيها الحد من تناول الكربوهيدرات والاعتماد على البروتينات والدهون من أجل تخفيف الوزن. وتتكون حمية أكتينز من 4 مراحل؛ في المرحلة التمهيدية يتم تقييد كمية الكربوهيدرات إلى 20 غرام يوميًا، مع السماح بكميات غير محدودة من البروتين والدهون. وخلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم بتحويل الدهون إلى مُركبات تُسمى الكيتونات، ويتم استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وبعد هذه المرحلة يتم إضافة

خسارة الوزن بدون اتّباع حميةٍ غذائّية يساعد تغيير بعض العادات اليوميّة على خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع حميةٍ غذائيّةٍ محدّدة، ومن هذه العادات ما يلي: تناول الفطور بشكلٍ يوميٍّ: يعتبر تناول الفطور بشكلٍ يوميٍّ عادةً عند الأشخاص الذين خسروا الوزن، وبيّنت الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يوميّاً يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أقلّ من الأشخاص الذين لا يتناولونه. تجنّب تناول الطّعام خلال اللّيل: يجب أن يقوم الشّخص بتحديد ساعةٍ معيّنةٍ يتوقف فيها عن تناول الطعام يوميّاً، كما يُنصح بغسل