أسرع تنحيف دون رجيم

أسرع تنحيف دون رجيم

خسارة الوزن بدون اتّباع حميةٍ غذائّية

يساعد تغيير بعض العادات اليوميّة على خسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع حميةٍ غذائيّةٍ محدّدة، ومن هذه العادات ما يلي:

  • تناول الفطور بشكلٍ يوميٍّ: يعتبر تناول الفطور بشكلٍ يوميٍّ عادةً عند الأشخاص الذين خسروا الوزن، وبيّنت الدّراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يوميّاً يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أقلّ من الأشخاص الذين لا يتناولونه.
  • تجنّب تناول الطّعام خلال اللّيل: يجب أن يقوم الشّخص بتحديد ساعةٍ معيّنةٍ يتوقف فيها عن تناول الطعام يوميّاً، كما يُنصح بغسل الأسنان مباشرةً بعد تناول العشاء لتقليل إحتماليّة تناول أيّ طعامٍ آخر.
  • تناول الحبوب الكاملة: يُنصح بتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من تلك المصنوعة من الحبوب المكرّرة مثل الخبز الأبيض والمقرمشات، وذلك لاحتواء الحبوب الكاملة على الألياف التي تسبّب الشّعور بالامتلاء بشكلٍ سريع.
  • تقليل الحصص المتناولة: يساعد تقليل الحصص المتناولة بنسبة 10-20% على خسارة الوزن، ويمكن استخدام أدوات القياس لتحديد حجم الحصص التي يجب تناولها، ومن النصائح التي تساعد على تقليل الحصص استخدام أطباق وأكواب أصغر حجماً.
  • المشي: إذّ أنّ إضافة خطواتٍ إضافيةً كل يوم للوصول إلى 10,000 خطوة يوميّاً يساعد على خسارة الوزن، ومن الأمور التي تساعد على خسارة الوزن أيضاً استخدام الدّرج والمشي خلال التّحدّث على الهاتف.

مشروباتٌ لخسارة الوزن

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، وأهم مشروبين أثبتت الدّراسات فعاليّتهما في ذلك هما:

  • الماء: يساعد شرب الماء على خسارة الوزن، فهو يعزّز عمليات الأيض بنسبة 24-30% خلال ساعة إلى ساعة ونصف من تناوله ممّا يعزّز حرق السّعرات، كما بيّنت إحدى الدّراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل ساعةٍ من تناول الوجبة يقلّل من عدد السّعرات الحراريّة المتناولة.
  • القهوة: أظهرت الدّراسات أنّ الكافيين الموجود في القهوة يعزّز من عمليات الأيض بنسبة 3-11%، ويزيد من حرق الدّهون بنسبة 10-29%.
  • الشّاي الأخضر: يعدّ الشّاي الأخضر غنياً جداً بمضادّات الأكسدة التي تعمل مع الكافيين على تعزيز حرق الدّهون في الجسم.

أطعمةٌ لخسارة الوزن

تضم الأطعمة التي يسبّب تناولها خسارة الوزن ما يلي:

  • الشّوفان: وجدت الدّراسات أنّ تناول الشّوفان يزيد من الشّعور بالامتلاء ويقلّل من الشّعور بالجوع.
  • البقوليّات: تحتوي البقوليّات مثل الفاصولياء، والعدس، والحمّص على الألياف الذّائبة التي قدّ تبطّئ من عمليّة الهضم والامتصاص، وبينت إحدى الدّراسات أنّ تناول البقوليّات ضمن نظامٍ غذائيٍّ مخصّصٍ لخسارة الوزن يساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أكبر.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الألياف، والدّهون الصّحيّة، والعديد من العناصر الغذائيّة، وقدّ يساعد على خسارة الوزن، حيث وجدت إحدى الدّراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادوا يمتلكون وزناً ومؤشّر كتلة جسمٍ أقل.
  • التّوت: يحتوي التّوت على الألياف، ويوفّر الكوب الواحد من التوت الأسود 8 غرامات من الألياف.
مزيد من المشاركات
كيف أنقل الصور من الآيفون للاب توب

كيف أنقل الصور من الآيفون للاب توب

نقل الصور من الآيفون إلى اللاب توب يُمكن استخدام تطبيق الصور بهدف استيراد الصور من جهاز الآيفون أو الآيباد إلى جهاز الماك دون استخدام مكتبة صور الآيكلاود، حيث تعمل هذه الطريقة على استيراد الصور من الكاميرات الرقمية وبطاقات SD، ويتم ذلك كما يلي: التأكد من وجود أحدث إصدار من الآي تيونز على جهاز الماك، حيث يتطلب استيراد الصور إلى جهاز الماك وجود برنامج " iTunes 12.5.1 " أو أحدث من ذلك الإصدار. توصيل جهاز الآيفون أو الآيباد أو الكاميرا الرقمية بجهاز الماك من خلال كابل USB، وإذا كان المستخدم يستخدم
كيف تكون حنوناً

كيف تكون حنوناً

مشاركة المعرفة يمكن للشخص أن يكون حنوناً عن طريق وجود الرغبة وبذل الجهد في مشاركة معرفته وخبراته مع الآخرين دون توقع مقابل لذلك، حيث أن الأشخاص الذين يتسمون بالحنان لا يحتفظون أبداً بمعلوماتهم وحكمتهم لأنفسهم فقط، بل بالعادة ما يكونون مستعدين لتعليم الناس من خبراتهم لتمكينهم من القيام بعملهم بصورة أفضل وتطويره أيضاً وذلك في العمل أو حتى في شؤون المنزل. الغفران يمكن للشخص أن يصبح حنوناً عند التعامل مع الآخرين من خلال أن يكون سريع وسهل الغفران لأخطائهم وزلاتهم المختلفة، حيث أنه غالباً من الصعوبة
كيف أحرق السكر

كيف أحرق السكر

مرض السكري يترأسُ مرضُ السّكر لائحةَ الأمراض المنتشرة والمتعارَف عليها، والذي يعبّر بوضوح عن خللٍ في البنكرياس، وإفرازه لهرمون الإنسولين في الدّم، وينتشرُ هذا المرض بين فئاتٍ واسعة من النّاس، وتختلفُ أعراضه باختلاف درجة الإصابة به، وتجاوب الجسد للمرض، ونظام الحياة المختلف من شخصٍ إلى آخر، ولكن بشكلٍ عامّ تعتبرُ أعراض مرض السّكر شائعةً ومألوفةً لدى مختلف المصابين ، ويعاني مرضى السكري بنوعيه الأول والثاني من مشكلتين أساسيتين وهما ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه، لكن مشكلة ارتفاعه أكثر شيوعاً، وذلك
أهمية توحيد الألوهية

أهمية توحيد الألوهية

أهمية توحيد الألوهية قَسَّم أهل العلم أنواع التَّوحيد إلى ثلاثة أنواعٍ؛ توحيد الربوبيَّة، وتوحيد الألوهيَّة، وتوحيد الأسماء والصِّفات، وسبب هذا التَّقسيم هو تيسير تعليم التَّوحيد على الصِّغار وعلى من دخل في الإسلام حديثاً، حيث وجدوا أنَّ المسلم الموحِّد يطالَب بهذه الأنواع الثَّلاثة، ليكون موحِّداً، وقد يكون المسلم لا يعرف هذا التَّقسيم ولكنَّه موحِّدٌ، فلا يضرُّه جهله بهذا التَّقسيم ما دام توحيده صحيحاً. توحيد الألوهية أساس التوحيد يعدُّ توحيد الألوهيَّة هو الأساس، فمن جاء بتوحيد الألوهيَّة
حلويات تمر

حلويات تمر

كيك التمر مدة التحضير 30 دقيقة. مدة الطهي 45 دقيقة. تكفي لـ 8 أشخاص. درجة الصعوبة متوسط. المكونات أربعمئة غرام تمر منزوع البذر. مئة وخمسون غرام من الزبدة. مئة وخمسون ملليلتر من الماء. ثلاثمئة ملليلتر من الحليب المركّز والمحلّى. مئة وخمسون غرام من الدقيق. نصف ملعقة صغيرة من كربونات الصودا. طريقة التحضير وضع كلّ من التمر، والزبدة، والماء، والحليب المركّز في قدر، وتركهم على نار هادئة الحرارة؛ وذلك إلى أنْ يُصبح التمر طرياً، وتركه حتّى يبرد. خلط الدقيق، وكربونات الصودا، والملح، ثمّ إضافتها إلى
الصفات الشخصية لحاملة اسم ماريانا

الصفات الشخصية لحاملة اسم ماريانا

معنى اسم ماريانا هو من أسماء العلم المؤنثة وهو من أصول عبرية، كما ينطق باللغة الإسبانية MARIANA، أما باللغة الإنجليزية أو العبرية، فلفظه: MARYANNE، ومريانا هي بنت فتح الله مرّاش تم ذكرها في "مراش"، وتعرف بابنة مريم أيضاً. ما هي الصفات الشخصية الإيجابية لحاملة اسم ماريانا؟ قام محللو الشخصية وعلماء النفس المختصون بعمل العديد من الاختبارات والأبحاث والدراسات التي قد تساهم في تحليل شخصية الفرد ، ومن إحدى هذه الطرق وجدت طريقة تحليل شخصية الإنسان من خلال الاسم الذي يحمله، وقد توضح أنه يوجد لاسم
حكم كفارة اليمين

حكم كفارة اليمين

اليمين وأقسامها يُعرَّف اليمين في اللغة بالقَسَم، وسُمِّي يميناً لأنّ الناس كانوا إذا تحالفوا ضرب كلٌّ منهم يمينه بيمين صاحبه، واليمين في الاصطلاح الشرعي التأكيد على الأمر بذكر اسم الله سبحانه وتعالى أو صفة من صفاته عليه، ويُقسَّم من حيث انعقاده وعدم انعقاده إلى ثلاثة أقسم؛ اليمين اللغو؛ وهو اليمين الذي لا يقصد صاحبه به الحلف، بل يجري على لسانه دون إرادة لمعناه، وهذا ليس فيه كفّارة ولا يُؤاخَذ صاحبه به؛ لقول الله تعالى: (لَّا يُؤَاخِذُكُمُ اللهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ)، والقسم الثاني
مقال عن حسن الخلق

مقال عن حسن الخلق

الأخلاق تعدّ الأخلاق أحد الأساسات الرئيسية التي تُبنى عليها المجتمعات، فاهتمّ جميع الفلاسفة والمفكرين عبر العصور بمفهوم الأخلاق وطبيعتها وبطريقة ارتقائها بالمجتمعات، فكانت فلسفة سقراط المتعلقة بالأخلاق على سبيل المثال إحدى النقاط الفاصلة في تاريخ اليونان، فساهمت مفاهيمه الأخلاقيّة وتعاليمه بارتقاء اليونان حتى وصلت إلى عصورها الذهبيّة نتيجةً لذلك. وتعدّ الأخلاق الحميدة إحدى الصفات الرئيسيّة للمسلم والتي ركّز الرسول صلى الله عليه وسلم على تعليمها للصحابة والمسلمين من بعده، فنال المسلمون بهذه