معلومات عن فيتامين ج

معلومات عن فيتامين ج

فيتامين ج

تعد الفيتامينات بشكل عام من أهم العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم بكميات وفيرة نظراً لفوائدها الكثيرة، فالفيتامينات على مختلف أنواعها ضرورية لنمو الخلايا، بالإضافة إلى منح الجسم الطاقة التي يحتاجها، ومن أكثر هذه الفيتامينات شهرة وفائدة فيتامين ج، والذي سنتعرف عليه من خلال هذا المقال.

مصادر فيتامين ج

تعتبر الفواكه والخضروات المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين ج، وتعتبر الحمضيات، مثل: الليمون، والكيوي، والبرتقال من أغنى الفواكه بفيتامين ج، بالإضافة إلى الشمام، والبندورة، والفراولة، كما يفضل تناول الفواكه والخضراوات طازجة، وذلك لأنّ طهي الخضراوات يفقدها نسبة من فيتامين ج، ولا بد من الإشارة إلى أنه من الممكن الحصول على الفيتامين من خلال المكملات الغذائية على شكل أقراص، أو شراب، أو مسحوق بلوري.

جرعة فيتامين ج

تعتمد الكمية اليومية من فيتامين ج على عمر الشخص، فتكون كما يأتي:

  • يحتاج الأطفال ما بين عام إلى ثلاث سنوات إلى 15 ملليجرام يومياً.
  • يحتاج الأطفال ما بين أربع سنوات إلى ثماني سنوات إلى 25 ملليجرام يومياً .
  • يحتاج الأطفال ما بين التاسعة إلى الثالث عشرة عاماً إلى 45 ملليجرام يومياً.
  • يحتاج المراهقين ما بين 14-18 سنة لكمية تتراوح ما بين 65 إلى 75 ملليجرام يومياً .
  • يحتاج الرجال البالغين إلى 90 ملليجرام يومياً .
  • تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملليجرام يومياً.
  • تحتاج النساء الحوامل إلى 85 ملليجرام يومياً .
  • تحتاج المرضعات إلى 120 ملليجرام يومياً .

نقص فيتامين ج

تعتبر الإصابة بنقص فيتامين ج من الإصابات النادرة، نظراً لاحتواء معظم الأطعمة والفواكه على فيتامين ج، إلا أنّ المدخنين من أكثر الأشخاص المعرضين لنقص الفيتامين، بسبب تقليل النيكوتين الموجود في السجائر قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين ج

  • جفاف الشعر.
  • التهاب اللثة ونزيفها.
  • بطء التئام الجروح.
  • نزيف الأنف.
  • الإصابة بداء الاسقربوط.
  • ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض المرارة، والسكتة الدماغية، والسرطان، وتصلب الشرايين.

فوائد فيتامين ج الصحية

  • يزيد صحة ولمعان الشعر بالإضافة إلى زيادة كثافته، ومنع تساقطه.
  • يزيد مناعة الجسم.
  • يحافظ على صحة العظام والأسنان.
  • يقلل حدة أعراض نزلات البرد والرشح.
  • يقلل نسبة الرصاص في الجسم ويحمي من التسمم به.
  • يقلل الشعور بالتعب والإجهاد ويزيد طاقة الجسم.
  • يفيد في علاج إعتام عدسة العين.
مزيد من المشاركات
ارتفاع الضغط في بداية الحمل

ارتفاع الضغط في بداية الحمل

ارتفاع الضغط في بداية الحمل يترافق الحمل مع تغيُّرات فيزيائيّة في الجسم تتضمَّن انخفاض ضغط الدم الانقباضيّ، والانبساطيّ في بداية الحمل؛ نتيجة انخفاض مقاومة جدارن الأوعية الدمويّة الطرفيّة، وينعكس ذلك في الفترة الأخيرة من الحمل، إذ يرتفع ضغط الدم للمرأة الحامل في الوضع الطبيعيّ، ويتوجَّب الحرص على التمييز بين الارتفاع الطبيعيّ للضغط في فترة الحمل، وارتفاع الضغط المرضيّ. أسباب ارتفاع الضغط في بداية الحمل هناك العديد من الأسباب التي تُؤدِّي إلى ارتفاع ضغط المرأة في بداية الحمل، ومنها: بلوغ سنِّ
طريقة الكيكة الحلزونية

طريقة الكيكة الحلزونية

الكيكة الحلزونيّة يعتبر الكيك من الحلويات البسيطة التي يتم إعدادها في المنزل والاستمتاع بالمذاق الرائع والشهي مع الرائحة الجذابة التي تنبعث منه أثناء الخبز، كما ويتميز هذا النوع من الحلويات ببساطة مكوناته وسهولة تحضيره مقارنةً بالطعم اللذيذ الذي سنحصل عليه. ويتم تحضير الكيك بجميع المناسبات والأوقات وفي الجلسات العائلية، والكيكة الحلزونيّة هي نوعٌ عاديٌّ من أنواع الكيك والتي تُحضّر باستخدام وصفة بسيطةٍ من خليط الكيك، ولكن سبب تسميته بهذا الاسم يرجع إلى طريقة تزيينه قبل إدخاله للفرن بإضافة
مجالات الإرشاد النفسي

مجالات الإرشاد النفسي

الإرشاد التربوي يعدّ هذا المجال من مجالات الإرشاد النفسيّ ، حيث يهتمّ بتقديم المشورة للطلاب من أجل مساعدتهم على اتّخاذ القرار السليم حول القضايا التعليميّة، أو الجوانب التي تؤثّر في تعليمهم، مثل اختيار المساقات والدراسات، كما ويوفّر الإرشاد التربويّ الخدمات للطلاب، لتوجيههم بخصوص القرارات المتعلّقة باهتماماتهم، وقدراتهم، أو بما يتعلّق باختيار الكليّة أو المدرسة الثانوية المناسبة، لذا فهو يزيد من معرفة الطلاب بالفرص التعليميّة المتنوّعة، وقد تمّ صياغة مصطلح (الإرشاد التربويّ) لأول مرة عام 1914م
كلمات جميلة للصباح

كلمات جميلة للصباح

كلمات جميلة للصباح إليكم أجمل الكلمات في الصباح فيما يأتي: صباح الورد بكل ألوانه صباح الرّوح بكل إحساسه صباح الشوق بكثر أوقاته وصباح الحب بكل جنونه. صباح التوت والرمان صباح مكتوب بماء الزعفران صباح مخصوص لأعز وأغلى إنسان. صباح مٌعطّر بالأشواق ينثر عبيره على الأحباب وينعش القلب الخفّاق لو أقدر أخبّيه جوّا الأهداب. صباح معطّر بذكر الله، مبعوث لأحلى خلق الله، ينوّر دربك ويبارك يومك بإذن الله. صباح القلوب النّظيفة، صباح يتقبّل الله فيه عملك، ويشرح صدرك ويزيل همّك. صباحك يختلف نوره تفتح ورده وزهوره
كيفية لبس الإزار

كيفية لبس الإزار

كيفية لبس الإزار إنّ الإزار مختصٌّ بالذكور دون الإناث بالإجماع، ويقف من أراد الائتزار فيضع الإزار بمحاذاة خصره، ثم يجعل أحد أطراف الإزار حول جسده، ويُطبق عليها في الجهة الأخرى جيداً حتى يصل إلى نهاية الإزار، ثم يُمسك بالإزار من الأعلى ويَلفّه حتى يرتفع عن الأرض ليصل إلى نصف الساق، فقد قال عكرمة -رضي الله عنه- وهو يصف ابن عباس -رضي الله عنه- كيف يأتزر: "رأيت ابن عباس -رضي الله عنهما- يأتزر فيضع حاشية إزاره من مقدمه على ظهر قدميه، ويرفع من مؤخره، فسأله عن سبب ائتزاره بهذه الطريقة؟ فقال له: إنّه
تمزق عضلات البطن

تمزق عضلات البطن

تعريف تمزق عضلات البطن تمزق عضلات البطن عبارة عن تلفٍ جزئي أو كلي في الهياكل الداخلية لعضلات البطن ، وهي العضلات المحيطة في البطن والجذع والسرة، ممّا يُسبّب شعوراً بعدم الراحة، ووجود ألمٍ متفاوت الدرجة في المنطقة المصابة، ويحدث التمزق في عضلات البطن نتيجةً للإفراط الشديد في استخدام هذه العضلات أثناء ممارسة الأعمال اليومية أو النشاطات المفاجئة، وكذلك ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تحتاج إلى مجهودٍ عضلي كبير، كالمصارعة، والملاكمة، ورفع الأثقال، والتنس، وكرة الطائرة. أعراض تمزق عضلات البطن هناك
تعليم السنن المهجورة للأطفال

تعليم السنن المهجورة للأطفال

إنّ على المسلم أن يحرص على العمل بسنة الرسول -صلى الله عليه وسلم- وتطبيقها - ما أمكنه- في جميع حركاته وأفعاله وأقواله، ويعلّم أهل بيته هذه السنن منذ الصغر ويعودهم عليها؛ ففيها الخير الكثير في الحياة الدنيا، والأجر العظيم عند الله تعالى، وفيما يلي حديثٌ عن جملةٍ من سنن النبيّ -صلى الله عليه وسلم- المهجورة. السنن المهجورة للأطفال السنَّن المهجورة؛ هي أقوال وأفعال الرسول -صلى الله عليه وسلم- التي تركها الناس، ولم يعودوا يفعلونها في هذا الزمان، وفيما يلي ذكرٌ لعددٍ من هذه السنن المهجورة التي يجب
رسائل اعتذار قوية ومؤثرة للأخت

رسائل اعتذار قوية ومؤثرة للأخت

كلمات اعتذار للأخت فيما يأتي كلام اعتذار للأخت على شكل رسالة مميزة ومؤثرة: إلى أختي حبيبتي أعتذر لكِ عن كل ما فعلته بكِ من غير قصد، اعتذر لكِ عن جهلي وطيشي فسامحيني يا أختي الغالية الحبيبة. أعتذر لأختي الصغيرة لأني لم أحملها على كتفي ولن أعطيها حناناً مثل أبي سامحيني يا أختي على كل شيء. اعتذر لكِ يا أختي ولحظات ينزف القلب بوجع الماضي، سامحيني و المسامح كريم يا غالية. أعتذر لما فعلته بكي يا جميلتي لقد اختفى كثيرًا بكلامي وها أنا ذا اعتذر مجددا لك أرجوك سامحيني. أختي أنت تحتاجين شمس تشرق لكِ