مشكلة عدم النوم

مشكلة عدم النوم

النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم ليلاً، ممّا يسبّب لهم الضغط النفسي في النهار، والإزعاج والتوتر الشديدين، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضةً للوقوع في المشاكل والخلافات مع الآخرين، هذا عدا عن زيادة فرص إصابتهم بالأمراض العضويّة، وغيرها من المشاكل الأخرى.

أسباب عدم القدرة على النوم

من الأسباب وراء عدم القدرة على النوم هي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من النشاط وتسبّب الأرق أو المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها.
  • تناول بعض أنواع الأدوية، والتي يكون الأرق وعدم القدرة على النوم من أعراضها الجانبيّة، مثل أدوية القلب، وأدوية الضغط، وأدوية الحساسيّة، وبالإضافة إلى الأدوية المضادّة للاكتئاب.
  • الإصابة ببعض الأمراض العضوية المختلفة، أو الشعور بآلامٍ وأوجاعٍ شديدة في الظهر، أو الرقبة، أو المفاصل.
  • المعاناة من مشاكل وأمراض في الجهاز التنفسي، والتي تشكلُ عائقاً أمام القدرة على النوم المستمرّ خلال النوم، مثل انقطاع النفس المفاجئ، والشخير، والتهابات الرئتين، وغيرها.
  • التغيّرات الهرمونية التي تحدث في جسد لمرأة، كقدوم الدورة الشهرية، أو دخولها في سنّ اليأس أو الحمل والولادة وغيرها.
  • تقلّبات الطقس المختلفة، التي من شأنها أن تؤدّي إلى الأرق والتعب، بالتالي عدم القدرة على النوم بسهولة تامة، مثل ارتفاع في دراجة حرارة الطقس، أو البرودة الشديدة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، إنّ منّ يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يصلبون بالقلق أكثر ممن يخصّصون غرفهم للنوم فقط.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المتنوّعة، كالخوف من أمر معيّن، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.

نصائح تساعد على النوم ليلاً

من النصائح التي تساعد على النوم ليلا ما يلي:

  • الاستماع إلى موسيقي هادئة قبل الخلود إلى النوم، والاستماع إلى أمواج البحر، حيث تساعد هذه الموسيقى على الشعور بالراحة والاسترخاء، وبالتالي النوم العميق والهادئ.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة قبل النوم بنصف ساعة تقريباً، حيث تساهم في تفريغ شحنات التوتر والغضب، كما أنّها ترهق الجسم وتشعر من يمارسها بالنعاس.
  • تناول الأعشاب الطبيعيّة التي لها القدرة الفعّالة في التخلّص من التوتر والإجهاد، وإعطاء الشخص الشعور بالراحة والاسترخاء، ومن هذه المشروبات: النعناع الأخضر، واليانسون، والمريمية ، والزنجبيل وغيرها.
  • أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بساعةٍ واحدة تقريباً.
  • استنشاق الروائح العطرية الجميلة والجذابة، والتي من شأنها جلب الراحة النفسيّة كالياسمين، والفلّ، والخزامى وغيرها.
  • قراءة كتاب قبل الخلود إلى النوم مباشرةٍ.
مزيد من المشاركات
وقت رمي الجمرات أيام التشريق

وقت رمي الجمرات أيام التشريق

وقت رمي جمرات أيام التشريق ذهب جمهور الفقهاء من المالكيَّة، والشَّافعيَّة، والحنابلة إلى أنَّ رمي الجمرات في أيَّام التَّشريق يبدأ بعد الزَّوال؛ أي الوقت الذي تكون فيه الشَّمس في وسط السَّماء، وهو وقت الظُّهر؛ وذلك لفعله -صلى الله عليه وسلم-، فعن عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- قال: (كَانَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَرْمِي الجِمَارَ إِذَا زَالَتِ الشَّمْسُ)، وذهب الحنفيََّة إلى جواز الرَّمي قبل الزوال. أمَّا بالنِّسبة لنهاية وقت الرَّمي فقد تعدّدت أقوال الفقهاء في ذلك
طريقة عمل لاتيه

طريقة عمل لاتيه

طريقة عمل لاتيه يعتبر اللاتيه بأنواعه المختلفة من الحلويات الخفيفة والبسيطة، ويمكن تناوله بارداً أو ساخناً، حيثُ يسهل تحضيره بالاستعانة ببعض المكوّنات المتوفرة والبسيطة، كما يمكن إعداده وتحضيره بالكثير من النكهات والوصفات المختلفة، حيثُ سنتعرّف في هذا المقال على عدة طرق لعمل اللاتيه. لاتيه كاسترد المكوّنات حبّتان من البيض. حبّتان من صفار البيض. عبوة من الحليب المُحلّى والمُركّز. ثلاث ملاعق صغيرة من القهوة سريعة الذوبان. نصف كوب من الكريمة الطازجة. ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو. طريقة التحضير
كيف ابتعد عن صديقتي

كيف ابتعد عن صديقتي

الصداقة تعرف الصداقة بأنها علاقة شخصية قائمة على اكتراث الأصدقاء ببعضهم وإيلاء بعضهم الاهتمام والدعم، كما أنها تقوم على الحب والمودّة، وتعتبر الصداقة من الأشياء والمفاهيم الأساسية في الحياة، ويتم فيها الاتفاق على قواعد معينة تتضمن مفاهيم أخلاقية تقوم عليها هذه العلاقة وتستمر بها، وتعتبر الصداقة من الأشياء التي تؤثر في الإنسان بشكل كبير، فالأصدقاء لهم القدرة على تشكيل شخصية الإنسان وصقلها وتغييرها. كيفية الابتعاد عن الصديق يوجد العديد من الطرق من أجل إنهاء علاقات الصداقة غير المحببة، ومنها: أخذ
مدينة سعيدية في المغرب

مدينة سعيدية في المغرب

مدينة سعيدية مدينة سعيدية هي إحدى المدن المغربية الواقعة في إقليم بركان شمال شرق المغرب على بعد اثنين وعشرين كيلومتراً عن شمال مدينة بَرْكان، فيما لا تفصلها سوى مسافة مئة متر عن الحدود الجزائرية، ويبلغ عدد سكان المدينة حوالي 8.780 نسمة، وذلك بحسب الإحصائية المتوفرة لعام 2014م، وتبلغ مساحتها حوالي 20كم²، وتُعتبر مدينة سعيدية من المدن السياحية المهمة في المغرب، بحيثُ تُشكل شواطئها البحرية عنصر الجذب السياحي الأول، مما استدعى الاستثمار الخارجي في المدينة؛ كالمشاريع السياحية التي أقامتها الشركات
علاج صعوبات النطق عند الأطفال

علاج صعوبات النطق عند الأطفال

علاج صعوبات النطق عند الأطفال يَمنع العلاج المُبكّر تطوّر صعوبات النطق وازدياد الحالة سوءًا، ولا ضير من إخبار أخصائي الأطفال المسؤول عن حالة الطفل بكافّة الأمور التي يلحظها ذويه. يخضع الطفل لمُعاينة نطق بسيطة تتضمن مجموعة من الفحوصات التي تهدف لتحديد نوع اضطراب النطق الذي يُعاني منه الطفل وشدّته -إن وُجِد- وما إذا كان مصحوبًا باضطرابات أخرى، يتبع ذلك خطّة علاج خاصة بالحالة يضعها أخصائي أمراض النطق واللغة (بالإنجليزية: Speech-Language Pathologist)، ويُشترط بهذه الخطة أن تُحدّد نوع اضطراب النطق
طريقة عمل العوامات

طريقة عمل العوامات

العوامة تعد العوامة من الحلويات الشرقية القديمة، وتشتهر بتحضيرها جميع الدول العربية، وتمتاز بسهولة وسرعة تحضيرها، ومكوناتها البسيطة، بالإضافة إلى أنّها غير مكلفة، ويرغب بتناولها الكبار والصغار دون استثناء، ويعود ذلك لمذاقها اللذيذ، ومنظرها الذي يجذبهم لتناولها، ويمكن تقديمها في العديد من المناسبات منها أعياد الميلاد، والعزائم وغيرها الكثير، وتختلف تسمّيتها من منطقة لأخرى فالبعض يسميها لقمة القاضي، والعوامة، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تحضير العوامة. العوامة بالنشا المكوّنات كوبان من الدقيق
سورة تعدل ثلث القران

سورة تعدل ثلث القران

فضائل سور القرآن لكلِ سورة أو آية من سور وآيات القرآن الكريم ميّزة وأهميّة تجعل لها قدراً بين سور وآيات كتاب الله -عزّ وجلّ- ولعلّ ذلك دليل ظاهر على إعجاز القرآن الكريم وبلاغته وفصاحته، وأنّه صالح لكلّ زمان ومكان، ومن بين سور وآيات القرآن العظيم التي لها عظيم الأهميّة والتي عُني بها أهل التفسير وعلماء القرآن وغيرهم من أهل العلم سورة الإخلاص ، حيث رُوي في الحديث الصحيح الذي يرويه الصحابي الجليل عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- أنّ رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (قُلْ هُوَ اللهُ أَحَدٌ
أقوال وحكم واقتباسات وكلمات

أقوال وحكم واقتباسات وكلمات

أقوال واقتباسات عن إبراهيم الفقي استعن بالله ولا تعجز. يجب أن يكون إحساسك إيجابياً مهما كانت الظروف، ومهما كانت التحديات، ومهما كان المؤثر الخارجي. نرى ما لا نريد ونريد ما لا نرى، فنفقد قيمة ما نرى، ونضيع في سراب ما لا نرى، كن حريصاً ألا تفقد قيمة ما ترى. احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك حتى إذا لم تكن شعر أنك تريد أن تبتسم، فتظاهر بالابتسامة؛ حيث إن العقل الباطن لا يستطيع أن يفرق بين الشيء الحقيقي والشيء غير الحقيقي، وعلى ذلك فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار. خاطب الناس بأسمائهم، أعتقد أن