مشكلة عدم النوم

مشكلة عدم النوم

النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم ليلاً، ممّا يسبّب لهم الضغط النفسي في النهار، والإزعاج والتوتر الشديدين، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضةً للوقوع في المشاكل والخلافات مع الآخرين، هذا عدا عن زيادة فرص إصابتهم بالأمراض العضويّة، وغيرها من المشاكل الأخرى.

أسباب عدم القدرة على النوم

من الأسباب وراء عدم القدرة على النوم هي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تزيد من النشاط وتسبّب الأرق أو المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها.
  • تناول بعض أنواع الأدوية، والتي يكون الأرق وعدم القدرة على النوم من أعراضها الجانبيّة، مثل أدوية القلب، وأدوية الضغط، وأدوية الحساسيّة، وبالإضافة إلى الأدوية المضادّة للاكتئاب.
  • الإصابة ببعض الأمراض العضوية المختلفة، أو الشعور بآلامٍ وأوجاعٍ شديدة في الظهر، أو الرقبة، أو المفاصل.
  • المعاناة من مشاكل وأمراض في الجهاز التنفسي، والتي تشكلُ عائقاً أمام القدرة على النوم المستمرّ خلال النوم، مثل انقطاع النفس المفاجئ، والشخير، والتهابات الرئتين، وغيرها.
  • التغيّرات الهرمونية التي تحدث في جسد لمرأة، كقدوم الدورة الشهرية، أو دخولها في سنّ اليأس أو الحمل والولادة وغيرها.
  • تقلّبات الطقس المختلفة، التي من شأنها أن تؤدّي إلى الأرق والتعب، بالتالي عدم القدرة على النوم بسهولة تامة، مثل ارتفاع في دراجة حرارة الطقس، أو البرودة الشديدة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، إنّ منّ يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يصلبون بالقلق أكثر ممن يخصّصون غرفهم للنوم فقط.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المتنوّعة، كالخوف من أمر معيّن، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.

نصائح تساعد على النوم ليلاً

من النصائح التي تساعد على النوم ليلا ما يلي:

  • الاستماع إلى موسيقي هادئة قبل الخلود إلى النوم، والاستماع إلى أمواج البحر، حيث تساعد هذه الموسيقى على الشعور بالراحة والاسترخاء، وبالتالي النوم العميق والهادئ.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة قبل النوم بنصف ساعة تقريباً، حيث تساهم في تفريغ شحنات التوتر والغضب، كما أنّها ترهق الجسم وتشعر من يمارسها بالنعاس.
  • تناول الأعشاب الطبيعيّة التي لها القدرة الفعّالة في التخلّص من التوتر والإجهاد، وإعطاء الشخص الشعور بالراحة والاسترخاء، ومن هذه المشروبات: النعناع الأخضر، واليانسون، والمريمية ، والزنجبيل وغيرها.
  • أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بساعةٍ واحدة تقريباً.
  • استنشاق الروائح العطرية الجميلة والجذابة، والتي من شأنها جلب الراحة النفسيّة كالياسمين، والفلّ، والخزامى وغيرها.
  • قراءة كتاب قبل الخلود إلى النوم مباشرةٍ.
مزيد من المشاركات
موقف المشركين من توحيد الألوهية

موقف المشركين من توحيد الألوهية

لماذا أُنكر توحيد الألوهية؟ توحيد الألوهيَّة: إفراد الله -تعالى- بالعبادة، ولكن المشركين، لم يستجيبوا لهذا النوع من التوحيد، فأشركوا بالله -تعالى- وجعلوا له شركاء، ومن الأمور التي نقضت توحيد الألوهية عندهم ما يأتي: أنهم تقربوا إلى أصنامهم ومعبوداتهم بالعبادات التي يجب أن تكون لله -تعالى-، قال الله -تعالى- واصفاً حالهم وما هم عليه من الشرك: ( أَلَا لِلَّـهِ الدِّينُ الْخَالِصُ وَالَّذِينَ اتَّخَذُوا مِن دُونِهِ أَوْلِيَاءَ مَا نَعْبُدُهُمْ إِلَّا لِيُقَرِّبُونَا إِلَى اللَّـهِ زُلْفَى إِنَّ
مفهوم إدارة المؤسسات الإعلامية

مفهوم إدارة المؤسسات الإعلامية

مفهوم إدارة المؤسسات الإعلامية هو مجال بحث متعدد التخصصات مكرس لدراسة كيفية استخدام المؤسسات الإعلامية للموارد النادرة لتلبية احتياجات ورغبات مجتمع معين، بمعنى آخر هو مفهوم يهتم بالإدارة الفعالة ل وسائل الإعلام . وفي تعريف آخر فإن مفهوم إدارة المؤسسات الإعلامية يشتمل على كافة عناصر التخطيط الإعلامي، وذلك بسعي إدارة المؤسسات الإعلامية إلى تنفيذ كافة العناصر من خلال إنشاء برامج عملية وعلمية قادرة على ‏إنجاز المهام والأنشطة الصحفية على أكمل وجه، كما وتحتاج العديد من المؤسسات العلمية إلى مجموعة من
لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم

لماذا سميت أيام التشريق بهذا الاسم

سبب تسمية أيام التشريق وردت أقوال عدة في سبب تسمية أيام التشريق بهذا الاسم، نبينها على النحو الآتي: عُرفت أيام التشريق بهذا الاسم لأنّ الناس قديماً كانوا يقومون بتقطيع اللحم إلى أجزاء صغيرة، ويضعونه في الشمس كطريقة لحفظه لعدم وجود ثلاجات في ذلك الوقت، وذلك ليأكلوا منه مدّة الأيّام الثلاث القادمة دون أن يفسد، وكانت تُتَّبع نفس الطريقة في حفظ لحوم الأضاحي والهدي عندما تكثر في الحَجّ. ويتساوى في ذلك الفقير والغني، وذلك من خلال نشر اللحوم على الجبال والصخور، بعد أن تُقَطَّع إلى شرائح صغيرة، لتتعرض
إيجابيات وسلبيات العيش في جزر القمر

إيجابيات وسلبيات العيش في جزر القمر

نبذة عن جزر القمر جزر القمر هي دولة عربية مستقلة، عاصمتها الفدرالية موروني، وتتكون من أربع جزر، وهي: جزيرة القمر الكبرى، وجزيرة هنزوان، وجزيرة موهيلي، وجزيرة مايوت، وتعد اللغة العربية والفرنسية واللغة القمرية هي اللغات الرسمية المعتمدة، ويبلغ عدد سكانها 812100 نسمة في عام 2021، ويذكر أنّ أصول سكان جزر القمر متنوعة؛ حيث يشكلون خليطًا من المهاجرين الملايو، والعرب، والفرس، وشعوب مدغشقر، بالإضافة إلى الشعوب المختلفة من أفريقيا . إيجابيات وسلبيات العيش في جزر القمر مثل أي دولةٍ أخرى، يتسم العيش في
أسئلة ثقافية عن اللسانيات

أسئلة ثقافية عن اللسانيات

ما هو علم اللسانيات؟ يسمى أيضًا بعلم اللغويات أو علم اللغة؛ وهو الدراسة العلمية للغة، إذ يهدف إلى فهم كيفية عمل اللغة في العقل ووصف كيفية عمل اللغة نفسها، حيث يلاحظ اللغويون الأنماط التي تسير وتظهر في اللغة وعبر اللغات المختلفة لمحاولة فهم المبادئ التي تدفع أدمغتنا إلى فهمها وإنتاجها، بينما يميل البعض إلى تعريفه كدراسة لعلم الأصوات وبنية الكلمات وبنية الجملة ومعناها، والبعض الآخر يعرفه بدراسة أصول اللغة وكيفية تطورها، أو دراسة كيفية اكتساب اللغات في مرحلة الطفولة أو لاحقًا في الحياة، كما يمكن
سبب نزول سورة النجم

سبب نزول سورة النجم

سبب نزول سورة النجم  ذكر العُلماء في سبب نُزول قوله -تعالى-: (الَّذِينَ يَجْتَنِبُونَ كَبَائِرَ الْإِثْمِ وَالْفَوَاحِشَ إِلَّا اللَّمَمَ إِنَّ رَبَّكَ وَاسِعُ الْمَغْفِرَةِ هُوَ أَعْلَمُ بِكُمْ إِذْ أَنشَأَكُم مِّنَ الْأَرْضِ وَإِذْ أَنتُمْ أَجِنَّةٌ فِي بُطُونِ أُمَّهَاتِكُمْ فَلَا تُزَكُّوا أَنفُسَكُمْ هُوَ أَعْلَمُ بِمَنِ اتَّقَى)، أن اليهود كانت تقول عند موت الصغير: هَذَا صِدِّيقٌ. ولما وصل ذلك إلى النبيّ -عليه الصلاةُ والسلام- قال: (كذبت يَهودُ، ما من نسَمةٍ يخلقُها اللَّهُ في بطنِ
خصائص شوكيات الجلد

خصائص شوكيات الجلد

ما هي خصائص شوكيات الجلد؟ تُعد شوكيات الجلد (بالإنجليزية: Echinodermata) من الكائنات البحرية، إذ لم يتم العثور حتى الآن على شوكيات الجلد في المياه العذبة، وتتواجد في أعماق البحار ومناطق المد والجزر، وهي حيوانات لافقارية لها غطاء صلب شوكي المظهر، وتتميز بالعديد من الخصائص، ومنها: تعد من الكائنات متعددة الخلايا ذات الأعضاء المتطورة. تحتوي نظام أوعية دموية يمكّنها من تبادل الغازات، والتخلص من الفضلات. تمتلك جهازًا دوريًا، وجهازًا هضميًا. تعد شوكيات الجلد كحيوانات ثلاثية الأرومات، تمتلك تجويفًا
تعريف الإدمان على الإنترنت

تعريف الإدمان على الإنترنت

الإدمان على الإنترنت يُعدّ الإدمان على الإنترنت نوعاً جديداً من أنواع الإدمان، يستخدم فيه الشّخص المدمن الإنترنت بشكلٍ يوميٍّ ومفرطٍ؛ حيث يتعارض مع حياته اليوميّة ومع الواجبات والوظائف التي عليه القيام بها، ويسيطر هذا الإدمان سيطرةً كاملةً على حياة المدمن، ويجعل الإنترنت وعالمه أهمّ عند المدمن من العائلة، والأصدقاء، والعمل، ممّا يؤثّر سلباً عليه ويخلق عنده نوعاً من التّوتّر والقلق. الوصف الإدمان على الإنترنت مشكلةٌ عالميّةٌ تتمّ دراستها والبحث عن وسائل علاجها في أقوى دول العالم، مثل: الصّين،