مراحل ترك التدخين

تحديد سبب ترك التدخين

يعتبر تحديد سبب ترك التدخين أحد أهم الدوافع التي تساعد على تحفيز الشخص في الاستمرار بمحاولته في ترك التدخين ،فيمكن أن يكون هذا السبب هو الرغبة في توفير المال، أو حماية أفراد الأسرة من الآثار الضارة للتدخين السلبي، أو الرغبة في إنجاب طفل سليم، أو من الممكن أن يرغب الشخص بتحسين قدرته على لاتنفس، أو أن يصبح قدوة جيدة لأطفاله، وغيرها الكثير من الأسباب.

تشتيت الانتباه

يساعد إبقاء الذهن والجسم مشغولين على النجاح في ترك التدخين، فيصرف العقل عن الرغبة الشديدة فيهن فيمكن التفكير في ممارسة بعض الأنشطة المختلفة مثل ممارسه الرياضة، أو الخروج من المنزل في نزهة، أو مضغ العلكة، أو الحلوى، كما يمكن محاولة إبقاء اليدين مشغولتين، كإمساك قلم، أو مسواك فيهما باستمرار، أو لعب لعبة معينة، وشرب الكثير من الماء، والذهاء للسينمت، وغيرها الكثير من النشاطات.

تجنب محفزّات التدخين

تُعرف محفزات التدخين على أنها الأشخاص، والأماكن، والمواقف، والأشياء التي تحفزّ رغبة التدخين لدى الشخص، ويمكن القيام بذلك عن طريق التخلص من السجائر، أو الولاعة، أو منضدة الدخان، وتجنب الكافيين، وشرب الماء كبديل عنه، كما يمكن قضاء الوقت مغ غير المدخنين، والذهاب للأماكن التي يكون فيها التدخين غير مسموح، وتغيير الروتين لتجنب الأمور التي تحفز الشخص على التدخين.

تناول العلاجات البديلة للنكوتين

يمكن أن يؤدي الامتناع عن التدخين لفترة معينة إلى الإصابة بصداع شديد بسبب تخلص الجسم من النيكوتين الموجود فيه، مما قد يؤثر على مزاج الشخص، ويستنزف طاقته، فيصبح من الصعب على الشخص حينها منع نفسه من العودة إلى التدخين، لذا تساعد العلاجات البديلة للنيكوتين "Nicotine replacement therapy" على كبح هذه الرغبات، وتظهر الدراسات أن علكة النيكوتين، وأقراص استحلاب، والرقع تحسن فرصة الشخص على النجاح في عملية إقلاعه عن التدخين.

الحصول على الدعم

يصعب على المدخنين الابتعاد عن النيكوتين بسبب اعتمادهم عليه عاطفياً وجسدياً، لذا ولمعالجة هذا ينبغي على الشخص البحث عن مصدر آخر ليعتمد عليه، فيمكن أن تساعد الخدمات الاستشارية، والدعم على تجاوز هذا، فعندما تتحسن الآثار الجسدية بمرور الوقت، فستتحسن الآثار العاطفية كذلك، فستساعد مجموعات الدعم على تحسين فرص الشخص في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل، فهي، إلى جانب الحصول على الأدوية مثل البوبْرُوبْيُون والفارينيكلين، يزيد نسبة الإقلاع عن التدخين بحوالي 25%.

2023-12-1932أضرار التدخين

مزيد من المشاركات

كلام جميل عن رسول الله

كلام جميل في حب الرسول يقول أحمد شوقي في مدح النبي صلى الله عليه وسلم: وُلِدَ الهُدى فَالكائِناتُ ضِياءُ وَفَمُ الزَمانِ تَبَسُّمٌ وَثَناءُ الروحُ وَالمَلَأُ المَلائِكُ حَولَهُ لِلدينِ وَالدُنيا بِهِ بُشَراءُ وَالعَرشُ يَزهو وَالحَظيرَةُ تَزدَهي وَالمُنتَهى وَالسِدرَةُ العَصماءُ بِكَ بَشَّرَ اللَهُ السَماءَ فَزُيِّنَت وَتَضَوَّعَت مِسكًا بِكَ الغَبراءُ وَبَدا مُحَيّاكَ الَّذي قَسَماتُهُ حَقٌّ وَغُرَّتُهُ هُدىً وَحَياءُ يا مَن لَهُ الأَخلاقُ ما تَهوى العُلا مِنها وَما يَتَعَشَّقُ الكُبَراءُ

من أول من بنى الكعبة

ما مدى صحة أنّ الملائكة هي أول من بنى الكعبة؟ إنّ القول بأن الملائكة أول من بنى الكعبة من الأقوال المختلف فيها بين أهل العلم، وقيل إن أول من بنى الكعبة هو إبراهيم -عليه السلام- بدليل الآية الكريمة: (وَإِذْ يَرْفَعُ إِبْرَاهِيمُ الْقَوَاعِدَ مِنَ الْبَيْتِ وَإِسْمَاعِيلُ)، وقيل إنه آدم عليه الصلاة والسلام. أما دليل أن الملائكة أول من بنى الكعبة، فذكره الأزرقي في الأثر المرفوع إلى علي بن الحسين -رضى الله عنهما-، ومضمونه أنه أتاه سائل يسأله عن الطواف في البيت الحرام لم كان؟ وكيف كان الحجر الأسود؟

مفهوم التعويض في القانون

مفهوم التعويض في القانون هو عبارة عن تعويض يتم منحه للشخص الذي يثبت للمحكمة أن ضررًا لحق به، نتيجة فعل ضار صدر عن شخص آخر، وغالبًا ما يكون التعويض الذي تحكم به المحكمة جبرًا للضرر تعويضًا نقديًا، ويمكن أن يكون التعويض معنويًا كما هو في حالة الاعتداء على الشرف أو الكرامة الإنسانية. وبالتالي فالتعويض هو عبارة عن وسيلة تستخدمها المحاكم لإزالة أو التخفيف من الضرر الذي لحق بالشخص الذي تقدم إليها للمطالبة بالتعويض، وبعبارة أخرى فالتعويض عبارة عن جزاء يحكم به القاضي متى تحققت أركان المسؤولية

كيف أطور ذاتي

قراءة الكتب تعتبر الكتب مصدراً مهماً من مصادر اكتساب الحكمة ، فكلما زادت قراءة الكتب، زادت كمية الحكمة المكتبسة من قبل الفرد، ومن الكتب التي يمكن للشخص قراءتها ما يلي: فكر تصبح غنياً (بالإنجليزية: Think and Grow Rich). من حرك قطعة الجبن الخاصة بي (بالإنجليزية: Who Moved My Cheese). العادات السبعة (بالإنجليزية: 7 Habits). علوم لتعيش وتصبح غنياً (بالإنجليزية: The Science of Getting Rich and Living). مبدأ 80/20 (بالإنجليزية: The 80/20 Way). نقطة التحول (بالإنجليزية: The Tipping Point).

أصغر دولة عربية من حيث عدد السكان

أصغر دولة عربية من حيث عدد السكان يتكون العالم العربي من 22 دولة عربية هي جزء من جامعة الدول العربية، والتي تم إنشاؤها لتوحيد الدول العربية سياسيًا وتمثيل مصالح الشعوب العربية، وتختلف الدول العربية عن بعضها البعض من حيث الحجم وعدد السكان وأمور أخرى عديدة؛ أما أصغر دولة عربية من حيث عدد السكان فهي جزر القمر؛ حيث يبلغ عدد سكانها 795000 نسمة فقط، وعلى العكس من ذلك، فإن أكبر دولة عربية من حيث عدد السكان هي مصر، ويبلغ إجمالي عدد سكانها أكثر من 90 مليون نسمة، وبهذا فهي أكثر الدول العربية اكتظاظًا

أضرار الابتسامة المزيفة

' الظهور بمظهر مزيف' عندما يبتسم الشخص ابتسامة حقيقية وصادقة تتفاعل العواطف والمشاعر الداخلية مع عضلات الخد والعينين، لذا تحدث تغييرات في الوجه واضحة، ولكن الأمر يختلف عندما تُزيّف الابتسامة؛ فبدلًا من أن تستخدم عضلات الخد والعينين تتحرك عضلات أخرى في الوجه، ومن السهل جدًا أن يميز الأشخاص بين الابتسامة الحقيقية والمزيفة عندها، خاصة أن العيون لا تتفاعل مع الابتسامات المزيفة، وقد يعطي هذا انطباعًا بأن الشخص لا يعبر عن نفسه بشكل حقيقي. ' حدوث مشاكل في التواصل' إذا كانت الابتسامات حقيقية فإن هذا

كيف ينتقل جدري الماء

طرق انتقال جدري الماء يُعدُّ مرض جدري الماء ، أو الحُماق، أو العنقز، أو الجُديري، أو جُديري الماء (بالإنجليزية: Chickenpox)‏ من الأمراض شديدة العدوى، ويمكن أن تنتقل العدوى من المصاب إلى الأشخاص السليمين قبل ظهور الطفح الجلدي بما يقارب اليومين وحتى تقشُّر جميع البثور الجلديَّة المصاحبة للمرض، لذلك فإنَّه في معظم الحالات تنتقل عدوى جدري الماء إلى جميع الأطفال في المنزل الواحد إلا في حال الإصابة السابقة بالعدوى، أو في حال الحصول على المطعوم الذي يساعد على الوقاية من المرض، ومن الجدير بالذكر أنَّ

فوائد شرب البابونج للبشرة

شاي البابونج يُعتبَر شاي البابونج من المشروبات التقليديّة الآمنة؛ حيث تحتوي هذه العُشبة على فوائد صحِّية عديدة عرفها الإنسان منذ آلاف السنين، ومنها: تهدئة القلق ، والأرق، وأمراض المعدة، ومغص الرضَّع، والإسهال لدى الأطفال، والغثيان، وحرقة المعدة، خاصةً عند خلطه بأعشاب أُخرى، كما أنّه يُعالج تقرُّحات الفم عند استخدامه كغسول، ويمكن وضعه بشكل مباشر على الجلد؛ لتخفيف من التهيُّج، والإكزيما ، وشفاء الجروح، علماً بأنّه يُنصَح بشُرب كوب إلى أربعة أكواب من شاي البابونج يوميّاً، أمَّا شُربه بجرعات زائدة