أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

كمال الأجسام

تعتبرُ رياضة كمال الأجسام من أنواعِ الرياضة الموجودة منذُ القدم، حيث كانوا يرفعونَ الأوزانَ الثقيلة لتحضيرِ أنفسهم للرياضات التي كانوا يمارسونَها في ذاك الوقت مثل رياضة المصارعة، وليس لزيادةِ الكتلة العضليّة، وإنّما لزيادة القوة العضليّة، إلى أن أصبحت في وقتنا الحاضر من علامات الجمال عند الشباب، حيث يُمارس الجميعُ هذه الرياضة لزيادةِ كتلة عضلاتهم، وبالتالي زيادة جمالها، الأمر الذي يضفي الجاذبية والثقة بالنفس عندهم، وسوف نذكر في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في بناء عضلات الجسم.

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

تمرين تقوية عضلة الكتف الخلفية

  • ثني الجسم، بحيث يكون الظهر بزاوية 90 درجة مع الساقين.
  • تحضير الأثقال المناسبة.
  • مسك الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال باتجاه الجوانب.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بتقويةِ عضلات الأكتاف الخلفيّة، والتي تعدُّ من أهمّ العضلات التي تحمي الظهر عند التعرّض للإصابات.

تمرين القرفصاء

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • تقريب الركبتين من بعضهما، مع زيادة الضغط عليهما.
  • النزول للأسفل، كأن يتم الجلوس بشكل قرفصاء.
  • الثبات على هذه الوضعية لدقيقة.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بشدّ عضلات الساقيْن بشكل كبير، الأمر الذي ساعد في بنائها بشكلٍ صحيح.

تمرين الضغط

  • الاستلقاء على الأرض.
  • رفع الجسم عن الأرض، مع تثبيته على اليدين والقدمين.
  • مدّ الجسم بشكل مستقيم.
  • النزول إلى الأرض، مع ثني الذراعين.
  • الصعود عن الأرض.
  • تكرار التمرين لمدة ربع ساعة.
*حيث يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات اليدين والشاقين بشكل فعّال وسريع. 

تمرين الترابيس

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • وضع أثقال مناسبة في البار.
  • مسك البار باليدين.
  • رفع البار لأعلى، إلى مستوى الرقبة.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.

تمرين ضغط الدنابل المائل للأسفل

  • الاستلقاء على الظهر.
  • تحضير الأوزان المناسبة، من 10-20 كيلوغراماً.
  • حمل الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال إلى أعلى بشكلٍ مائلٍ.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
  • حيث يساعد التمرين على شدّ عضلات الصدر بشكلٍ كبير.

تمرين الدمبل

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • الإمساك بزوجيْن من الدمبل.
  • فرد الذراعين لأقصى حدّ ممكن.
  • ثني الكوع.
  • رفع الدمبل باتجاه الأكتاف.
  • إنزال الدمبل للأسفل بهدوء.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.

تمرين السحب الأرضي

  • الجلوس على جهاز السحب الأرضيّ.
  • القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة.
  • ثبات الظهر.
  • جذب الذراعين لأسفل الصدر.
  • جعل الذراع يأخذ أكبر استطالة له.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
مزيد من المشاركات
مقارنة بين حالات المادة

مقارنة بين حالات المادة

الفرق بين حالات المادة من حيث الشكل والحجم والكثافة تنقسم الحالات الفيزيائية للمادة إلى ثلاث أقسام، وهي: الحالة الصلبة للمادة ، و الحالة الغازية ، و الحالة السائلة ، وفي ما يلي جدول مقارنة بين حالات المادة من حيث شكلها وحجمها وكثافتها: حالة المادة الشكل الحجم الكثافة صلبة شكلها ثابت ومحدد، لكن يمكن تغييره تحت تأثير قوة ما؛ كالكسر أو القطع الحجم ثابت كثافتها عالية جدًا، بحيث لا يُسمح لجزيئاتها بالتحرك غازية ليس لها شكل محدد، نظرًا لاستحالة احتواء جزيئاتها إلا في حال أُحيطت بحاوية أو وعاء الحجم
أطباق رئيسية سريعة

أطباق رئيسية سريعة

برياني الدجاج مدّة التحضير 50 دقيقة تكفي لِ 5 أشخاص المكوّنات ملعقة صغيرة من الهيل. نصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة. ثلاث ملاعق كبيرة من السمن أو الزبدة. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقتان صغيرتان من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. بصلتان كبيرتان مفرومتان ناعم. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم. قرنان من الفلفل الأخضر المفروم. ستة فصوص من الثوم المهروس. ثلاث حبات كبيرة من الطماطم المقشر. نصف كوب من الزبادي (روب). عود من القرفة. كيلو غرام من الدجاج المقطع إلى ثمانية
طريقة عمل رولات المسخن

طريقة عمل رولات المسخن

لفائف المسخن مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي ستون دقيقة تكفي لِـ ستة أشخاص المكونات بصلتان كبيرة الحجم مقطّعة إلى مربعات صغيرة. بصلة مقطعة أربع قطع. دجاجة مخلية من الجلد ومقطّعة إلى أربع قطع. أربع أرغفة من الخبز العربي. ربع كوب من زيت الزيتون. ورقة من الغار. ثلث كوب من كلٍ من: زيت الزيتون والسماق. ملعقة كبيرة من الصنوبر المحمص. ملح -حسب الرغبة- نصف ملعقة من البهارات المطحونة التالية: الهيل. القرفة. البهارات المشكلة. الفلفل الأسود. طريقة التحضير وضع الدجاج المقطّع في قدر من الماء البارد
مشكلة ضعف التحصيل الدراسي

مشكلة ضعف التحصيل الدراسي

ضعف التحصيل الدراسي يعتبر ضعف التحصيل الدراسي من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الطلاب، بحيث يكون تحصيلهم أقلّ من المستوى الطبيعي، ممّا يسبب لهم مشاكل نفسيّة، واجتماعيّة كثيرة، كالانطواء، والعدوانية، وعدم تقبّل الآخرين، وسنتحدث هنا عن أسباب ضعف التحصيل الدراسي، وكيفية علاجه. أسباب ضعف التحصيل الدراسي أسباب صحيّة حدوث إصابات خلال الولادة، واستخدام العقاقير الطبية بطريقة غير صحيحة أثناء فترة الحمل، ونقص التغذية، إضافة إلى نقص الأكسجين، والإصابة بالأمراض المعدية، والعوامل الوراثيّة، وحدوث خلل
طريقة سلق الجبنة البيضاء

طريقة سلق الجبنة البيضاء

الجبنة البيضاء تعدّ الجبنة البيضاء من ألذ المقبلات التي لا تخلو المائدة منها، حيث تدخل في مكوّنات العديد من الأطباق؛ مثل: المعجنات، كما تدخل في تحضير الحلويات، ويمكن صناعتها في المنزل أو شراؤها جاهزة من محلات البقالة، وتصنف جودة الجبن حسب نوع الحليب المصنوع منه، وهي مصدر غذائي مهم يحتوي على البروتين، والمعادن؛ مثل: الحديد، والكبريت، والكالسيوم، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة تحضير الجبن الأبيض المسلوق. سلق الجبنة البيضاء بالمحلب المكوّنات جبنة بيضاء طازجة. لتران من الماء. ملح طعام. مستكة.
تشخيص مرض كاوازاكي

تشخيص مرض كاوازاكي

مرض كاوازاكي يُعدّ مرض كاوازاكي (بالإنجليزية: Kawasaki disease or KD) أحد أكثر الأسباب شيوعاً لإصابة الأطفال بأمراض القلب والشرايين، فمرض كاوازاكي يتسبّب بالتهاب الشرايين، والأوردة، والشعيرات الدمويّة في الجسم، كما يؤثر هذا المرض في العقد اللمفاوية، والجلد، والأغشية المخاطية الموجودة داخل الفم، والأنف، والحلق، لذلك يُمكن أن يُطلق على مرض كاوازاكي اسم متلازمة العقدة اللمفية المخاطية الجلدية (بالإنجليزية: Mucocutaneous lymph node syndrome)، واستناداً إلى منظمة مرض كاوازاكي ، فقد وُجد أنّ ما
فوائد الحلبة لتساقط الشعر

فوائد الحلبة لتساقط الشعر

فوائد الحلبة لتساقط الشعر تُساعد الحلبة في الحد من الصلع الذي يُصيب فروة الرأس كما أنهُ يُقلل من تساقط الشعر وذلك من خلال شربها، فهي تحتوي على مادة البروتين والسابونين والكولين الضرورية لصحة الشعر ونموه،كما تحتوي أيضاً على مادة الليسيثين المسؤولة عن ترطيب الشعر ومنع تقصفه. وصفة الحلبة لمنع تساقط الشعر يمكن استخدام وصفة الحلبة لتساقط الشعر بعدة طرق منها: عجينة الحلبة: يتم الاستفادة منها عن طريق نقع حبوب الحلبة بالماء في المساء وتركها يوماً كاملاً، ثمَّ تُطحن في صباح اليوم التالي بشكل جيد،
دايوت أوباميكانو (لاعب كرة قدم فرنسي)

دايوت أوباميكانو (لاعب كرة قدم فرنسي)

تعريف حول دايوت أوباميكانو دايوت أوباميكانو؛ هو لاعب كرة قدم فرنسي الجنسية، يعدّ أحد أفضل اللاعب الواعدين في كرة القدم وفيما يأتي أبرز المعلومات عنه. الاسم دايوت أوباميكانو بلد الأصل فرنسا تاريخ الميلاد 27- 10- 1998م مكان الميلاد بلدة إفرو الفرنسية نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي بايرن ميونيخ الألماني المركز الدفاع رقم اللاعب 2 حياة دايوت أوباميكانو الشخصية وُلد دايوت أوباميكانو في السابع والعشرين من شهر أكتوبر عام 1998م بعد ثلاثة أشهر فقط من بطولة كأس العالم التي أقيمت في فرنسا، تنحدر