أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

كمال الأجسام

تعتبرُ رياضة كمال الأجسام من أنواعِ الرياضة الموجودة منذُ القدم، حيث كانوا يرفعونَ الأوزانَ الثقيلة لتحضيرِ أنفسهم للرياضات التي كانوا يمارسونَها في ذاك الوقت مثل رياضة المصارعة، وليس لزيادةِ الكتلة العضليّة، وإنّما لزيادة القوة العضليّة، إلى أن أصبحت في وقتنا الحاضر من علامات الجمال عند الشباب، حيث يُمارس الجميعُ هذه الرياضة لزيادةِ كتلة عضلاتهم، وبالتالي زيادة جمالها، الأمر الذي يضفي الجاذبية والثقة بالنفس عندهم، وسوف نذكر في هذا المقال بعضاً من التمارين التي تساعدُ في بناء عضلات الجسم.

أفضل تمارين كمال أجسام للضخامة

تمرين تقوية عضلة الكتف الخلفية

  • ثني الجسم، بحيث يكون الظهر بزاوية 90 درجة مع الساقين.
  • تحضير الأثقال المناسبة.
  • مسك الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال باتجاه الجوانب.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بتقويةِ عضلات الأكتاف الخلفيّة، والتي تعدُّ من أهمّ العضلات التي تحمي الظهر عند التعرّض للإصابات.

تمرين القرفصاء

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • تقريب الركبتين من بعضهما، مع زيادة الضغط عليهما.
  • النزول للأسفل، كأن يتم الجلوس بشكل قرفصاء.
  • الثبات على هذه الوضعية لدقيقة.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
  • حيث يقوم هذا التمرين بشدّ عضلات الساقيْن بشكل كبير، الأمر الذي ساعد في بنائها بشكلٍ صحيح.

تمرين الضغط

  • الاستلقاء على الأرض.
  • رفع الجسم عن الأرض، مع تثبيته على اليدين والقدمين.
  • مدّ الجسم بشكل مستقيم.
  • النزول إلى الأرض، مع ثني الذراعين.
  • الصعود عن الأرض.
  • تكرار التمرين لمدة ربع ساعة.
*حيث يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات اليدين والشاقين بشكل فعّال وسريع. 

تمرين الترابيس

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • وضع أثقال مناسبة في البار.
  • مسك البار باليدين.
  • رفع البار لأعلى، إلى مستوى الرقبة.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.

تمرين ضغط الدنابل المائل للأسفل

  • الاستلقاء على الظهر.
  • تحضير الأوزان المناسبة، من 10-20 كيلوغراماً.
  • حمل الأثقال باليدين.
  • رفع الأثقال إلى أعلى بشكلٍ مائلٍ.
  • إنزال الأثقال.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.
  • حيث يساعد التمرين على شدّ عضلات الصدر بشكلٍ كبير.

تمرين الدمبل

  • الوقوف بشكلٍ مستقيم.
  • الإمساك بزوجيْن من الدمبل.
  • فرد الذراعين لأقصى حدّ ممكن.
  • ثني الكوع.
  • رفع الدمبل باتجاه الأكتاف.
  • إنزال الدمبل للأسفل بهدوء.
  • تكرار التمرين لمدة عشرين دقيقة.

تمرين السحب الأرضي

  • الجلوس على جهاز السحب الأرضيّ.
  • القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة.
  • ثبات الظهر.
  • جذب الذراعين لأسفل الصدر.
  • جعل الذراع يأخذ أكبر استطالة له.
  • تكرار التمرين لمدة عشر دقائق.
مزيد من المشاركات
كيفية عمل مزيل عرق طبيعي في المنزل

كيفية عمل مزيل عرق طبيعي في المنزل

استخدام الخل يعتبر الخل من أكثر العلاجات المنزلية استخداماً للتخلص من رائحة العرق ، فهو يمكن أن يقلل من درجة حموضة الجلد، ويمنع ظهور رائحة الجسم، أما كيفية استخدامه فهي على النحو الآتي: طريقة العمل: وضع كمية من الخل الأبيض، أو خل التفاح في طبق عميق. نقع قطعة من القطن في الخل الأبيض، أو خل التفاح، ثمّ مسح الإبطين بها. يمكن وضع الخل في زجاجة رذاذ، ورشه على الجسم بعد الاستحمام. استخدام منقوع إكليل الجبل يمنع إكليل الجبل نمو البكتيريا المسببة لرائحة العرق ، وذلك بسبب محتواه الغني من مادتي المنثول
أضرار دقيق الدخن

أضرار دقيق الدخن

أضرار دقيق الدخن لا تتوفر معلومات حول أضرار دقيق الدخن تحديداً، ولكن توجد بعض المحاذير التي يجب الانتباه إليها عند استهلاك نبات الدخن، وسيتمّ ذكرها بشكلٍ مفصلٍ لاحقاً تحت عنوان "محاذير استخدام نبات الدخن". درجة أمان نبات الدخن يُعدّ تناول نبات الدخن آمناً عند استهلاكه بالكميات المعتدلة المتعارف عليها. محاذير استخدام نبات الدخن نذكر فيما يأتي بعض المحاذير المتعلقة باستهلاك نبات الدخن: احتواؤه على مركباتٍ مضادة للتغذية: على الرغم من الفوائد الصحيّة المتعددة لنبات الدخن، إلّا أنَّه يحتوي على
صفات حاملة اسم فلك

صفات حاملة اسم فلك

' صفات حاملة اسم فلك' تتصف صاحبة اسم فلك بالعديد من الصفات الجذابة والجميلة، ومنها ما يأتي: حب الآخرين تتصف فلك بحبها الشديد للآخرين فهي لا تميز بين صغير أو كبير غني أو فقير قريبٍ أو بعيد وإنما تحب الناس كافة ولا تبخل عليهم بمشاعرها الرقيقة. الكرم والجود تمتاز صاحبة اسم فلك بكرمها وقدرتها على مساعدة الآخرين وتقديم ما تستطيع لهم ولا تبخل عليهم بما لديها وتعطيهم ضمن الحد الذي تقدر عليه. الذكاء والفطنة تعتبر فلك الفتاة الذكية ذات الذكاء المتوقد والفطنة الشديدة فهي الفتاة القادرة على مواجهة
كيف يصبح البلح تمر

كيف يصبح البلح تمر

التمر يعد التمر من أهم الأغذية المتناقلة عبر التاريخ فمنذ القدم وإلى الآن عرف التمر كمادة غذائية قيمة وجزء لا بد منه من وجبة الإفطار في الشهر الكريم ، وتكمن أهمية التمر بما عرف عنه من قدرته على تزويد الجسم بكل ما يحتاجه من الغذاء لذا تجد بيوتنا ملئت بأنواعه المختلفة من البلح الأسمر إلى الأحمر والبني و كذلك تناولنا لقطف منه قبل النضوج بلحاً ؛ حيث ما يزال طعمه أصفر وله طعم جاف و لكن كيف يتحول هذا الطعم الجاف إلا حلو ورطب ومن مادة قابلة للتلف خلال مدة قصيرة إلى مدة قابلة للحفظ لسنوات عدة . أول
نوال بري (صحفية ومراسلة لبنانية)

نوال بري (صحفية ومراسلة لبنانية)

من هي نوال بري؟ نوال بري هي صحفية ومراسلة تلفزيونية تحمل الجنسية اللبنانية، وتقييم في بلدها الأم الجمهورية اللبنانية ، بدأت عملها في المجال الإعلامي في عام 2016 م، وذلك في ممارسة مهنتها كمراسلة في قناة إم تي في اللبنانية، كما عملت بري في قناة الجديد اللبنانية في نفس العام وفي نفس المهنة، حيث عملت كمراسلة لتلفزيون الجديد. لماذا تخلت نوال ري عن عملها بعد فترة وجيزة؟ قامت الصحافية اللبنانية نوال بري بتقديم استقالتها من عملها في قناة الجديد لمدة عام واحد، وقد فسرت ذلك بعدم قدرتها على تحمل ما تراه
نبذة عن كتاب الأطياف الأربعة

نبذة عن كتاب الأطياف الأربعة

نبذة عن كتاب الأطياف الأربعة هو مجموعة قصصية ألّفها أربعة أشقاء، هم: حميدة، وأمينة، ومحمد، وسيد قطب، ولقد عُرِف جميعهم بحسن صبرهم، وجهادهم، وتضحيتهم من أجل الدين الإسلامي ، ومن أهم مميزات كتاب "الأطياف الأربعة" اشتهاره بالانطباعات الشخصية، وشيء من السير الذاتية، والمواقف الفكرية، والقصص الأدبية، ومشاعر ووجدان تلك الأطياف الأربعة المتألمة إثر فقدان الأم بعد الأب، فصوّروا تلك الأحاسيس المتوجعة في مجموعات قصصية بطابع حرمان. سُميّ الكتاب بـ"الأطياف الأربعة" نسبة إلى ما تميّز به مؤلفوه من تعبيرهم
شعر ابو تمام

شعر ابو تمام

أبو تمّام أبو تمام هو حبيب بن أوس بن الحارث الطائي، وهو أحد أمراء البيان، ولد بإحدى قرى حوران بسورية وهي قرية جاسم، وانتقل إلى مصر استدعاه المعتصم إلى بغداد، وقدمه على شعراء وقته، لذلك أقام في العراق ومن ثم تولى بريد الموصل فلم يتم سنتين حتى توفي بها، تميّز شعره بالقوة والجزالة، وله عدة دواوين منها: فحول الشعراء، وديوان الحماسة، ومختار أشعار القبائل، ونقائض جرير والأخطل. شعر أبو تمام من جميل قصائد أبي تمام، نقدّم لكم ما يأتي: فتح عمورية السَّيْفُ أَصْدَقُ إِنْبَاءً مِنَ الكُتُبِ في حدهِ الحدُّ
بحث عن الثروة السمكية في الوطن العربي

بحث عن الثروة السمكية في الوطن العربي

الثروة السمكيّة في الوطن العربي تعتبر البلاد العربيّة من دول العالم التي لها امتدادٌ شاسع لشواطئها، وهذه الشواطئ تتفاوت في تنوّع مناخاتها وبيئاتها، وبالتالي فهي غنيّة بالثروة السمكيّة، ولهذا فإن البلدان العربيّة تتميّز بقدرتها على الاكتفاء الذاتي من تلك الثروة السمكيّة، إضافة إلى إمكانيّة تصدير كميّات وفيرة من الأسماك كأحد الحلول الاستراتيجيّة المتاحة بزخم لسدّ العجز القائم في المبادلات الغذائيّة بين الدول، إضافةً إلى تحسين مستوى أحد جوانب الأمن الغذائي للوطن العربي. مناطق عربية غنيّة بالثروة