أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل أطعمة لكمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات صعوبة ومشقّة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتّبع الرياضي نظاماً غذائياً محدد ليساعده على بناء العضلات المطلوبة، ويضم نظامه الغذائي مرحلتين وهما:

  • المرحلة الأولى: وتسمى مرحلة التضخّم، هذه المرحلة تهدف إلى زيادة ضخامة الجسم والعضلات، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام حينها إلى تناول الأغذية العالية بالسّعرات الحراريّة والغنيّة بالبروتين، مع رفع الأثقال لزيادة كثافة العضلات، وقد تستمر هذه المرحلة لأشهر أو لسنوات.
  • المرحلة الثانية: وتسمى مرحلة القطع، وتهدف هذه المرحلة إلى فقدان أكبر كمّية من الدهون بالجسم مع الحفاظ على الكتلة العضليّة وكثافتها؛ وذلك بتغيير النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، وتستمر هذه المرحلة من 12-26 أسبوعاً متواصلاً.

نظام غذائي لكمال الأجسام

يحتوي النظام الغذائي الذي يتّبعه لاعبي كمال الأجسام على ما يلي من الأطعمة:

  • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • مشتقات الألبان، والزبادي، والجبن، والحليب قليل الدّسم.
  • الحبوب مثل الحبوب الكاملة، والكينوا، والخبز، والشوفان ، والأرز، والبوشار.
  • الفواكه مثل التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ.
  • الخضروات النّشوية مثل البطاطا، والبازلاء الخضراء، والفاصولياء البيضاء، والذّرة.
  • الخضروات الأخرى مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والخيار، والكوسا، والفاصولياء الخضراء، والفطر.
  • البذور والمكسرات، كالجوز واللّوز، وبذور دوار الشّمس، وبذور الكتّان، وبذور الشّيا.
  • البقوليات مثل الحمص والعدس.
  • الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتّان، وزيت الأفوكادو.

الأطعمة التي يجب تجنبها للاعبي كمال الأجسام

يساهم اختيار الأطعمة في الحفاظ على شكل الجسم للاعبي كمال الأجسام، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام عادةً إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين واختيار الدهون الصحيّة، وتجنّب زيادة كمّية الكربوهيدرات المتناولة، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها للاعبي كمال الأجسام:

  • الشّوفان المنكّه: يعدّ الشوفان من أفضل أنواع الكربوهيدرات، كما يحتوي على الألياف، والبروتين، والدّهون الصحّية غير المشبعة، إلّا أنّ النكهات التي تُستخدم ليست جيّدة للرياضيين، حيث تحتوي على كمّية زائدة من السكر والمواد المهدرجة الضارّة.
  • الخبز الأبيض: يعدّ الخبز الأبيض غنيّاً جداً بالكربوهيدرات، كما يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز الذي لا يعدّ تناوله جيّداً من قبل الرياضيّين.
  • عصير الفاكهة: يؤدّي شرب عصائر الفاكهة المختلفة إلى زيادة نسبة السكريات، كما تحتوي على سعرات حرارية عالية دون قيمة غذائية.
  • بروتين الصويا: يعدّ بروتين الصويا من البروتينات السّيئة لكمال الأجسام، حيث يحتوي 126 غراماً من بروتين الصويا على 10 غرام فقط من البروتين، كما يعمل على تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكوري الذي يعدّ أساسيّاً لبناء العضلات.

الاحتياجات الغذائية اليومية لكمال الأجسام

تختلف الاحتياجات اليوميّة للاعبي كمال الأجسام باختلاف مرحلة النظام الغذائي المتّبع وتشمل:

  • مرحلة التضخّم: يحتاج لاعب كمال الأجسام في هذه المرحلة إلى كمّية تتراوح بين 15-20% من البروتين، و 20-30% من الدهون، و50-60% من الكربوهيدرات.
  • مرحلة القطع: يحتاج لاعب كمال الأجسام في مرحلة القطعة إلى كمّية تتراوح بين 20-25% من البروتين، و15-20% من الدهون، و55-60% من الكربوهيدرات.
مزيد من المشاركات
أضرار ثقب القلب

أضرار ثقب القلب

أعراض ثقب القلب يُعدّ ثقب القلب أحد التشوهات الخلقيّة التي قد تصاحب الشخص منذ الولادة، ويتمّ تقسيمه إلى نوعين رئيسيين وهما: عيب الحاجز الأذينيّ (بالإنجليزية: Atrial septal defect)؛ والمتمثل بوجود ثقب في الجدار الفاصل بين حجرتي القلب العُلويتين أو الأذينين، وعيب الحاجز البطينيّ (بالإنجليزية: Ventricular septal defect)؛ والمتمثل بوجود ثقب في الجدار الفاصل بين حجرتي القلب السفليتين أو البطينين، وقد تختلف الأعراض المصاحبة لكلا النوعين من التشوهات، وفي ما يلي بيان لبعض منها. عيب الحاجز البطيني قد
ما علاج مرض القلب

ما علاج مرض القلب

علاج أمراض القلب المختلفة يحتاج كلّ نوعٍ من مشاكل أو أمراض القلب (بالإنجليزية: Heart disease) علاجًا مختلفًا عن الآخر، لذلك فإنه من الضروريّ مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب على الفور، وبشكلٍ عام، يشمل علاج أمراض القلب ما يأتي: تغييرات في نمط الحياة: وذلك من خلال اتباع نظام غذائي قليل الدهون والصوديوم ، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في أغلب أيام الأسبوع، والإقلاع عن التدخين، والامتناع عن شرب الكحول . أخذ الأدوية كما يصفها الطبيب: فإذا كانت التغييرات في نمط
مخاطر انخفاض ضغط الدم للحامل

مخاطر انخفاض ضغط الدم للحامل

انخفاض ضغط الدم للحامل يُعَدُّ انخفاض ضغط الدم أثناء فترة الحمل أمراً طبيعيّاً، حيث يمكن أن تُؤدِّي التغيُّرات الهرمونيّة، والتغيُّرات في الدورة الدمويّة إلى خفض ضغط الدم ، خاصّةً في الثلث الأوَّل، والثاني من الحمل، ومع ذلك قد يكون مدعاةً للقلق، ويُساهم في ظهور بعض الأعراض المُزعجة للمرأة الحامل، ويُعرِّض حياة الأمّ، والجنين للخطر، وفيما يأتي ذكر بعض مخاطر انخفاض ضغط الدم لدى المرأة الحامل، ومنها: انخفاض وزن الجنين عند الولادة، حيث يُمكن أن يُؤدِّي هبوط الضغط إلى ذلك، ممّا يُشكِّل خطراً على
تعريف بمهنة المعلم

تعريف بمهنة المعلم

من هو المعلم؟ المعلم هو الشخص الذي يساعد الآخرين على اكتساب المعرفة خلال مرحلة التعلّم ، ليس ذلك فقط بل يسهّل عملية التعلم عليهم أيضاً، وهو الذي يؤثر على معتقدات ودوافع الآخرين الذين يرغبون بتعلّم شيء ما. ويجدر بالذكر أيضاً أنّ المعلم لا يثري فقط الجانب المعرفي عند من يرغبون بالتعلّم، بل يُثري ويُضفي على جانبهم الروحي الكثير، فيتعلّمون منه الأخلاق والفضيلة، وبالتالي يوظّفونها في حياتهم العلمية والمهنية وفي حياتهم الشخصية كذلك. والمعلّم لا ينتهي دوره ولا يُحدّ بزمان ولا مكان، فهو ذو عطاء لا
كيف أترك الدخان في رمضان

كيف أترك الدخان في رمضان

التدخين إنَّ التدخين هيَ العملية التي يتم من خلالها حرق مادّة والتي غالباً ما تكون التبغ، وبعدها يستنشق المدخّن الدخان الصادر من السجائر، ويقوم الناس بالتدخين في المقام الأول للترويح عن النفس والتخلُّص من ضغوطات الحياة أو هذا ما يعتقدونهُ على الأغلب، ولكنهم في الحقيقة يُعرضون أنفسهم والذين من حولهم لخطر الإصابة ببعض الأمراض الخطرة كسرطان الرئة، هذا ويُصبح التدخين مع الوقت إدماناً ولا يستطيع الشخص تركهُ بسبب احتواء السجائر على مادة النيكوتين، لذلِكَ يُنصح بعدم البدء بالتدخين على الإطلاق. كيفيّة
تجارب على خاصية التوصيل الحراري

تجارب على خاصية التوصيل الحراري

تجارب على خاصية التوصيل الحراري تُعرف خاصية التوصيل الحراري بأنها شكل من أشكال الطاقة حيث تقوم بنقل الطاقة الحرارية من المصدر المكون لها إلى الجسم، فهي جزء مهم في حياتنا اليومية والتي نستخدمها في عملية طهي الطعام أو للتدفئة أو غيرها من الاستخدامات؛ وهذه بعض التجارب البسيطة التي يمكن القيام بها لفهم خاصية التوصيل الحراري. وفيما يأتي بعض التجارب على هذه الخاصية: التجربة الأولى في هذه التجربة سيتم استخدام الماء الساخن في عملية التوصيل الحراري، وفيما يأتي توضيحها: الأدوات موقد. وعاء مملوء بالماء.
لماذا يوجد نشيد وطني لكل دولة؟

لماذا يوجد نشيد وطني لكل دولة؟

سبب وجود نشيد وطني لكل دولة النشيد الوطني عبارة عن مقطوعة موسيقيّة تحتوي على كلماتٍ وطنيّة مُعترف بها ومُوافق عليها كنشيد رسميّ من قِبل الحكومة أو الدولة، ومن المهم أن يكون لكلّ دولة نشيد وطني خاص بها؛ لأنه يعكس تقاليد هذه الدولة ونضالاتها وتقاليد أمتها وشعبها من خلال كلماته، بالإضافة إلى أنه يُمثل تعبيرًا عن الهوية الوطنية. ويُعرف النشيد الوطني أيضًا بأنه مقطوعة موسيقية الهدف منها مدح تاريخ وتقاليد شعب الدولة صاحبة النشيد، ويُوافق عليه من قبل الحكومة إلى أن يُصبح متداول بين الناس إلى أبد
الفرق بين الإدارة التقليدية والإدارة الحديثة

الفرق بين الإدارة التقليدية والإدارة الحديثة

الفرق بين الإدارة التقليدية والإدارة الحديثة من حيث المفهوم تختلف الإدارة التقليدية والإدارة الحديثة عن بعضهما من؛ حيث التطبيق والمعنى، وهي كالآتي: الإدارة التقليدية بالنسبة لنموذج الإدارة التقليدي، يمكن أن تكون ميزة أن هيكل المنظمة بسيط في التصميم والتشغيل، ومن السهل على الموظفين فهم سلطتهم ومسؤوليتهم، نظرًا لتسلسل القيادة من المستوى الأعلى إلى المستوى الثانوي، يتحمل الموظفون مسؤولية ثابتة مسؤولين أمام رؤسائهم المباشرين، ويمكن أن يقلل ذلك من احتمالية الصراع ويحافظ على الانضباط في منظمة خطية.