أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل أطعمة لكمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات صعوبة ومشقّة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتّبع الرياضي نظاماً غذائياً محدد ليساعده على بناء العضلات المطلوبة، ويضم نظامه الغذائي مرحلتين وهما:

  • المرحلة الأولى: وتسمى مرحلة التضخّم، هذه المرحلة تهدف إلى زيادة ضخامة الجسم والعضلات، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام حينها إلى تناول الأغذية العالية بالسّعرات الحراريّة والغنيّة بالبروتين، مع رفع الأثقال لزيادة كثافة العضلات، وقد تستمر هذه المرحلة لأشهر أو لسنوات.
  • المرحلة الثانية: وتسمى مرحلة القطع، وتهدف هذه المرحلة إلى فقدان أكبر كمّية من الدهون بالجسم مع الحفاظ على الكتلة العضليّة وكثافتها؛ وذلك بتغيير النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، وتستمر هذه المرحلة من 12-26 أسبوعاً متواصلاً.

نظام غذائي لكمال الأجسام

يحتوي النظام الغذائي الذي يتّبعه لاعبي كمال الأجسام على ما يلي من الأطعمة:

  • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • مشتقات الألبان، والزبادي، والجبن، والحليب قليل الدّسم.
  • الحبوب مثل الحبوب الكاملة، والكينوا، والخبز، والشوفان ، والأرز، والبوشار.
  • الفواكه مثل التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ.
  • الخضروات النّشوية مثل البطاطا، والبازلاء الخضراء، والفاصولياء البيضاء، والذّرة.
  • الخضروات الأخرى مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والخيار، والكوسا، والفاصولياء الخضراء، والفطر.
  • البذور والمكسرات، كالجوز واللّوز، وبذور دوار الشّمس، وبذور الكتّان، وبذور الشّيا.
  • البقوليات مثل الحمص والعدس.
  • الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتّان، وزيت الأفوكادو.

الأطعمة التي يجب تجنبها للاعبي كمال الأجسام

يساهم اختيار الأطعمة في الحفاظ على شكل الجسم للاعبي كمال الأجسام، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام عادةً إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين واختيار الدهون الصحيّة، وتجنّب زيادة كمّية الكربوهيدرات المتناولة، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها للاعبي كمال الأجسام:

  • الشّوفان المنكّه: يعدّ الشوفان من أفضل أنواع الكربوهيدرات، كما يحتوي على الألياف، والبروتين، والدّهون الصحّية غير المشبعة، إلّا أنّ النكهات التي تُستخدم ليست جيّدة للرياضيين، حيث تحتوي على كمّية زائدة من السكر والمواد المهدرجة الضارّة.
  • الخبز الأبيض: يعدّ الخبز الأبيض غنيّاً جداً بالكربوهيدرات، كما يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز الذي لا يعدّ تناوله جيّداً من قبل الرياضيّين.
  • عصير الفاكهة: يؤدّي شرب عصائر الفاكهة المختلفة إلى زيادة نسبة السكريات، كما تحتوي على سعرات حرارية عالية دون قيمة غذائية.
  • بروتين الصويا: يعدّ بروتين الصويا من البروتينات السّيئة لكمال الأجسام، حيث يحتوي 126 غراماً من بروتين الصويا على 10 غرام فقط من البروتين، كما يعمل على تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكوري الذي يعدّ أساسيّاً لبناء العضلات.

الاحتياجات الغذائية اليومية لكمال الأجسام

تختلف الاحتياجات اليوميّة للاعبي كمال الأجسام باختلاف مرحلة النظام الغذائي المتّبع وتشمل:

  • مرحلة التضخّم: يحتاج لاعب كمال الأجسام في هذه المرحلة إلى كمّية تتراوح بين 15-20% من البروتين، و 20-30% من الدهون، و50-60% من الكربوهيدرات.
  • مرحلة القطع: يحتاج لاعب كمال الأجسام في مرحلة القطعة إلى كمّية تتراوح بين 20-25% من البروتين، و15-20% من الدهون، و55-60% من الكربوهيدرات.
مزيد من المشاركات
نبذة عن رواية عمال البحر

نبذة عن رواية عمال البحر

تعريف حول رواية عمّال البحر نُشرت رواية عمّال البحر أول مرة في عام 1866م، وهي من تأليف الكاتب الفرنسي الشهير فيكتور هوجو، تقع الرواية في نحو أربعمئة صفحة، دارت أحداثها في جزيرة غرونسي، وهي واحدة من جزر القنال البريطانية التي نُفي إليها هوجو لمدة 15 سنة، وهي من ضمن أشهر أعمال هوجو إلى جانب رواية البؤساء ورواية أحدب نوتردام وغيرها. موضوعات رواية عمّال البحر تناولت رواية عمّال البحر العديد من المواضيع الإنسانية المهمة، والتي تدور في فلك وجود الإنسان ومعاناته، وفيما يأتي أهم تلك الموضوعات: العزلة
مفهوم الوعي البيئي

مفهوم الوعي البيئي

مفهوم الوعي البيئي يمكن تعريف الوعي البيئي (بالإنجليزية: Environmental Awareness) على أنّه الشعور بالمسؤولية تجاه البيئة ، والطبيعة، والقيام بجميع الممارسات التي تساعد على حمايتها والحفاظ عليها، وتوعية الآخرين حول نوعية الأخطار التي تسببها الممارسات البشرية الخاطئة، ومدى خطورتها، والوعي بالمواضيع البيئية المختلفة مثل الاحتباس الحراري، إضافة إلى استبدال الممارسات الخاطئة بأُخرى تُفيد الأرض والبيئة وتساعد في الحفاظ عليها، بالتزامن أيضاً مع محاولة إصلاح الأضرار الناجمة عن الممارسات البيئية
مظاهر الخوف عند الأطفال

مظاهر الخوف عند الأطفال

الخوف يعتبر الخوف أحد المشاكل السائدة في المجتمع، والتي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويعدّ الأطفال من أكثر الفئات التي تعاني من الخوف، ونظراً لأهمية الطفل بالنسبة للوالدين فهما يسعيان دائماً للبحث عن الطرق التي تساعد على تلاشي الخوف لديه، وفي هذا المقال سوف نتعرف على مظاهر الخوف عند الأطفال، كما سنتطرق إلى طرق التخلص من هذه المظاهر. مظاهر الخوف عند الأطفال الخوف من الظلام يعتبر الخوف من الظلام أحد أنواع الخوف الطبيعية، لأن العقل البشري لا يستطيع التعامل مع المجهول، والظلام يجعل جميع ما يحيط
أسباب اسمرار الوجه

أسباب اسمرار الوجه

أشعة الشمس يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس إلى سواد البشرة، وذلك بسبب ظهور البقع والتصبغات التي تظهر على الجلد مع مرور الوقت، وتكون بقع غير منتظمة الشكل، وعادةً ما تظهر للأشخاص عند التقدم بالعمر، عندما تتسبب أشعة الشمس بالضرر بدورة إنتاج الصبغة في البشرة، كما يمكن أن تؤثر أشعة الشمس على البشرة، بزيادة ظهور الكلف، وهي البقع البنية التي تسبب اسوداد البشرة. فرط التصبغ تؤدي حالات فرط تصبغ الجلد إلى جعل البشرة أكثر قتامة، ويمكن أن تكون على شكل بقع صغيرة، أو أن تغطي مناطق واسعة من الجلد، كما ويمكن
دول جنوب أوروبا

دول جنوب أوروبا

دول جنوب أوروبا توجد منطقة جنوب أوروبا (بالإنجليزية: Southern Europe) أو كما تُعرف أيضاً باسم أوروبا المتوسطيّة في المنطقة الواقعة على امتداد البحر الأبيض المتوسط ​​على الحافة الجنوبيّة لقارة أوروبا، وقد أكسبها هذا الموقع المناخ المتوسطي أي مناخ البحر الأبيض المتوسط، حيث تسود الأجواء الرطبة والمعتدلة خلال الشتاء، والجافة الحارة خلال الصيف، ويُمثّل قطاع الزراعة المصدر الرئيسي للدخل في معظم دول جنوب أوروبا، والتي تتميّز أيضاً بتنوّعها الثقافي، وبأن لكل منها لغاتها الرسميّة الخاصة، بالإضافة
صفات عباد الرحمن

صفات عباد الرحمن

العبادة تُعرّف العبادة بأنّها اسمٌ جامعٌ لكلّ ما يحبّه الله تعالى ويرضاه ممّا شرعه من القول السديد والعقيدة السليمة، واجتناب كلّ ما يبغضه من الكفر، والفسوق، والعصيان، وفاحش القول، وسوء الاعتقاد، فعباد الل؛ه هم الذين يحافظون على أداء ما شرعه الله تعالى من الأفعال والأقول، ويجتنبون ما حرّمه؛ تقرّباً له سبحانه، ويحذرون من البدع والأهواء، فأولئك الذين وعدهم الله تعالى بالحياة الطيبة في الدنيا، وأعلى مراتب الجنان في الآخرة. صفات عباد الرحمن ذكر الله تعالى صفات عباد الرحمن في خواتيم سورة الفرقان ،
اجمل الأمثال

اجمل الأمثال

أمثال عن الزواج من الأمثال المتنوعة عن الزواج ما يأتي: مثل غربي: الزواج هو أقوى دافع يدفع الإنسان لأن يتعلم ما لم يكن يعلمه في مدرسة الحياة. مثل غربي: الزواج الناجح هو المبني على إعطاء الواجبات وليس أخذ الحقوق فقط. مثل عربي: النجاح في الزواج لا يحتاج إلى أن تتزوج الشخص الصحيح، النجاح يتطلب أن تكون أنت الشخص الصحيح. مثل غربي: من تزوج في يوم ماطر غمرته السعادة مدى الحياة. مثل عربي: إنّ الزواج ليس تنفيسًا عن ميل بدني فقط، إنّه شركة مادية وأدبية واجتماعية تتطلب مؤهلاتٍ شتى. مثل غربي: تزوج بكل
مميزات المنهج المحوري في عملية التعليم

مميزات المنهج المحوري في عملية التعليم

مميزات المنهج المحوري في عملية التعليم يوجد عدة مميزات للمنهج المحوري في عملية التعليم، وهي كالآتي: يتناسب مع النظرية العلمية للتعلم، وبأن كل طالب له دور فعّال في عملية التعلم ؛ فهو المحور الأساسي فيها. يستخدم المشاكل الواقعية، ومن البيئة الطالب المحيطة، وبذلك يرعى اهتمامات واحتياجات الطالب ومتطلباته. تقديم المساعدة للطالب لتعلم القيم والمهارات الاجتماعية، التي يحتاجها من أجل التفاعل مع الآخرين. يهتم بالتوعية والفروق الفردية بين الطلبة؛ مما يسبب في تقسيم الطلاب وتوزيعهم بصورة عادلة بناء على