أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل أطعمة لكمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات صعوبة ومشقّة وذلك للوصول للقوام المطلوب، حيث يتّبع الرياضي نظاماً غذائياً محدد ليساعده على بناء العضلات المطلوبة، ويضم نظامه الغذائي مرحلتين وهما:

  • المرحلة الأولى: وتسمى مرحلة التضخّم، هذه المرحلة تهدف إلى زيادة ضخامة الجسم والعضلات، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام حينها إلى تناول الأغذية العالية بالسّعرات الحراريّة والغنيّة بالبروتين، مع رفع الأثقال لزيادة كثافة العضلات، وقد تستمر هذه المرحلة لأشهر أو لسنوات.
  • المرحلة الثانية: وتسمى مرحلة القطع، وتهدف هذه المرحلة إلى فقدان أكبر كمّية من الدهون بالجسم مع الحفاظ على الكتلة العضليّة وكثافتها؛ وذلك بتغيير النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، وتستمر هذه المرحلة من 12-26 أسبوعاً متواصلاً.

نظام غذائي لكمال الأجسام

يحتوي النظام الغذائي الذي يتّبعه لاعبي كمال الأجسام على ما يلي من الأطعمة:

  • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • مشتقات الألبان، والزبادي، والجبن، والحليب قليل الدّسم.
  • الحبوب مثل الحبوب الكاملة، والكينوا، والخبز، والشوفان ، والأرز، والبوشار.
  • الفواكه مثل التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ.
  • الخضروات النّشوية مثل البطاطا، والبازلاء الخضراء، والفاصولياء البيضاء، والذّرة.
  • الخضروات الأخرى مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والخيار، والكوسا، والفاصولياء الخضراء، والفطر.
  • البذور والمكسرات، كالجوز واللّوز، وبذور دوار الشّمس، وبذور الكتّان، وبذور الشّيا.
  • البقوليات مثل الحمص والعدس.
  • الزيوت مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتّان، وزيت الأفوكادو.

الأطعمة التي يجب تجنبها للاعبي كمال الأجسام

يساهم اختيار الأطعمة في الحفاظ على شكل الجسم للاعبي كمال الأجسام، حيث يلجأ لاعب كمال الأجسام عادةً إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين واختيار الدهون الصحيّة، وتجنّب زيادة كمّية الكربوهيدرات المتناولة، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها للاعبي كمال الأجسام:

  • الشّوفان المنكّه: يعدّ الشوفان من أفضل أنواع الكربوهيدرات، كما يحتوي على الألياف، والبروتين، والدّهون الصحّية غير المشبعة، إلّا أنّ النكهات التي تُستخدم ليست جيّدة للرياضيين، حيث تحتوي على كمّية زائدة من السكر والمواد المهدرجة الضارّة.
  • الخبز الأبيض: يعدّ الخبز الأبيض غنيّاً جداً بالكربوهيدرات، كما يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز الذي لا يعدّ تناوله جيّداً من قبل الرياضيّين.
  • عصير الفاكهة: يؤدّي شرب عصائر الفاكهة المختلفة إلى زيادة نسبة السكريات، كما تحتوي على سعرات حرارية عالية دون قيمة غذائية.
  • بروتين الصويا: يعدّ بروتين الصويا من البروتينات السّيئة لكمال الأجسام، حيث يحتوي 126 غراماً من بروتين الصويا على 10 غرام فقط من البروتين، كما يعمل على تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكوري الذي يعدّ أساسيّاً لبناء العضلات.

الاحتياجات الغذائية اليومية لكمال الأجسام

تختلف الاحتياجات اليوميّة للاعبي كمال الأجسام باختلاف مرحلة النظام الغذائي المتّبع وتشمل:

  • مرحلة التضخّم: يحتاج لاعب كمال الأجسام في هذه المرحلة إلى كمّية تتراوح بين 15-20% من البروتين، و 20-30% من الدهون، و50-60% من الكربوهيدرات.
  • مرحلة القطع: يحتاج لاعب كمال الأجسام في مرحلة القطعة إلى كمّية تتراوح بين 20-25% من البروتين، و15-20% من الدهون، و55-60% من الكربوهيدرات.
مزيد من المشاركات
ما معنى الجغرافيا البشرية

ما معنى الجغرافيا البشرية

الجغرافيا البشريّة الجغرافيا البشريّة أحد أقسام علم الجغرافيا، وتعني دراسة العلاقات المتبادلة بين الناس والبيئة المحيطة بهم، بحيث تركز على التنظيم المكاني التي تتشكّل فيها حياة الناس وأنشطتهم وتفاعلاتهم مع الطبيعة، وترتبط بالعلوم الإنسانيّة والاجتماعيّة وتتشارك معها بأساليبها ومناهجها الفلسفيّة. تعمل الجغرافيا البشريّة على إبراز فكرة أنّ العالم يعمل زمانيّاً ومكانياً، وأنّ العلاقات الاجتماعيّة ترتبط بالمكان والبيئة، وذلك من خلال مجموعة من المفاهيم المتعلّقة بالظواهر الكونيّة مثل الفضاء
كيفية عمل الصمون العراقي

كيفية عمل الصمون العراقي

كيفيّة عمل الصمون العراقي يعتبر الخبز الوصفة التي اتفقت كل المطابخ العالمية على تحضيرها، فهو يقدّم بشكل دائم على الموائد، وخصوصاً وجبتي الإفطار، والعشاء، وهو يعتبر غذاء أساسياً لأكثر من نصف سكان الكرة الأرضية، وخصوصاً في العالم الثالث. الصمون أحد أنواع الخبز المنتشرة في بلاد الشام، والعراق، يحضر بشكل أساسي من طحين القمح، والزبدة، والبيض، ويخبز في أفران ذات درجات حرارة عالية، حتى ينتفخ، ويحمرّ جيداً، يتميّز بأنّه أجوف، بحيث يصلح لعمل الساندويشات بأنواعها المتعدّدة. المكوّنات أربعة أكواب طحين
كيف يكون الجنين في الشهر الرابع

كيف يكون الجنين في الشهر الرابع

الأسبوع الثالث عشر يُعَدُّ الأسبوع الثالث عشر بداية الشهر الرابع من الحمل، ونهاية الثلث الأوَّل من رحلة الحمل ذات الشهور التسعة، ومع تقدُّم الأيّام ينمو الجنين بشكل جيِّد، وفي هذا الأسبوع وبعد أن نمت أمعاء الجنين داخل الحبل السُّرِّي خلال الأسبوعَين الماضيَين، فإنَّها تعود إلى الجنين لتأخذ مكانها في بطنه، ومن ناحية أخرى تبدأ عظام الجنين بالتكوُّن؛ حيث تتحوَّل الأنسجة المحيطة بالرأس والذراعَين والساقَين إلى عظام، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الجهاز البولي يعمل فيُشكِّل بول الجنين غالبيّة السائل
أسباب استفراغ القطط

أسباب استفراغ القطط

مشكلة استفراغ القطط تعتبر مشكلة الاستفراغ أو التقيؤ من أكثر الصحية شيوعًا عند مربي القطط، وقد يكون السبب بسيطًا مثل كرات الشعر أو اضطراب المعدة، إلا أنها قد تكون مشكلة أكثر خطورة وتتطلب رعاية فورية. أسباب استفراغ القطط فيما يلي الأسباب المرضية للاستفراغ عند القطط: الأمراض المعدية غالبًا تكون معرضة لأنواع عديدة من العدوى، خاصةً إذا لم تحصل القطط على اللقاحات المناسبة في سن مبكرة؛ مثل فيروس نقص كريات الدم البيضاء لدى القطط السريع الانتشار والذي يمكن أن يكون قاتلًأ خاصة في القطط الصغيرة، حيث يجب
مدينة كيش

مدينة كيش

مدينة كيش مدينةُ كيش: هي مدينة إيرانيّة تقعُ ضمن جزيرة كيش، وتتبعُ لمحافظةِ هرمزكان، وتعتبرُ مدينةً تجاريّةً، وسياحيّةً، وأثريّةً؛ لأنها تساهمُ في الربطِ بين إيران والدول الأخرى، مما يساعدُ على تفعيلِ دور التجارة الخارجيّة ضمن حدود المدينة، والتي تستقبلُ يومياً العديد من السُفنِ التجاريّة مما أدى إلى جعلها من أهم الأسواق المحليّة في إيران. تعتبرُ الكثافةُ السكانيّة في مدينةِ كيش متوسطة نوعاً ما؛ إذ يصلُ عدد سكان المدينة إلى ما يقارب 35,000 ألف نسمة، ويزور المدينة يومياً ما يقاربُ المليون سائح
حكم إزالة الشامة من الوجه

حكم إزالة الشامة من الوجه

حكم إزالة الشامة من الوجه تكلّم العلماءُ في مسألة إزالة الشامة ، أو الغددِ الناتئة من الوجه، فقرروا جوازَ إزالتها، إذا ترتّب على وجودها خطرٌ، وضرر، وأمّا إذا ترتب على إزالة تلك الغددِ، أو الشامات حصولُ ضررٍ أو خطر على الإنسان فلا يجوز إزالتُها درءاً لهذا الخطر، وأمّا إذا لم يكن في إزالةِ، أو ترك تلك الغددِ ضررٌ، أو خطر على الإنسان فلا حرج حينئذ في إزالتها للتجمّل، وزيادة الحسن، وقد تحدث الخطيب الشربيني رحمه الله في هذه المسألة، فأفتى بجواز أن يقومَ المسلمُ البالغُ العاقلُ المستقلُّ بأمره بقطع
دعاء المساء

دعاء المساء

الدعاء من عبادةِ الإنسانِ لله عزّ وجلّ ذكرُه له في كلّ حال من الأحوال التي وردَ فيها مأثورٌ من الأذكارِ صباحاً ومساءً، فقد ورد عن النبيّ -صلى الله عليه وسلم- أدعيةً كان لا بدّ من أن يذكرَها، لا سيّما عند حلول المساء، فتحلُّ البركة، وتُكشفُ الغمّة، ومن ذلك ما يأتي. أدعية المساء أمسينا وأمسى الملكُ لله والحمد لله، لا إلهَ إلا لله وحده لا شريك له، له الملكُ وله الحمد وهوعلى كلّ شيء قدير، ربِّ أسألك خيرَ ما في هذه الليلة وخيرَ ما بعدَها، وأعوذ بك من شرّ ما في هذه الليلة وشر ما بعدها، ربِّ أعوذُ بك
أين تقع مومباي

أين تقع مومباي

مومباي تعدّ مدينة مومباي واحدة من أكبر المدن العالميّة؛ حيث تقدّر مساحتها تقريباً بحوالي 345كم²، أمّا عدد سكّانها فقد تجاوز حاجز الـ 12 مليون نسمة، وهو رقم ضخم جداً. تعتبر مدينة مومباي المدينة التي لها المركز الأول في الهند، وهي الدولة التي لها مركز ثقافيّ واقتصاديّ وتجاريّ في هذه الدولة العظيمة، وبسبب موقعها على الساحل الهندي الغربي، فإنّ في هذه المدينة ميناء بحري، الأمر الّذي زاد من أهميّتها وبشكل كبير جداً. موقع مومباي تقع مدينة مومباي في الهند وتحديداً في الولاية المدعوّة باسم ولاية