ما هي تمارين الأيروبيك

ما هي تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك

تُعرّف هذه التمارين بأنّها أيّ تمرين رياضي يعمل على تعزيز نبضات القلب، سواء كان الفرد يؤدي التمرين واقفاً أو جالساً أو مستلقياً، فعند البدء بتلك التمارين سيبدأ الشخص بالتعرق، ويزداد معدل ضربات القلب، وبالتالي تُعدّ هذه التمارين صحيةً للقلب، كما يُعتبر تمرين الأيروبيك نشاطاً هوائياً يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويزيد من كفاءة عمل الرئتين، ويطلق مادةً كيميائيةً تُسمّى الإندورفين الذي يُحسّن المزاج، كما تُعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للسيطرة على الوزن ، حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات أثناء أداء تلك التمارين، وتُعدّ أيضاً أفضل طريقةٍ لعمل توازنٍ بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة، ومن جانبٍ آخر فإنّ التنفس بشكلٍ سريعٍ أثناء أداء هذه التمارين، سيزيد كمية الأكسجين المتدفقة في الدم، ممّا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والرئتين، وبالتالي يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الصغيرة أي الشعيرات الدموية، حتّى يتمّ نقل المزيد من الأكسجين للعضلات، وإخراج ثاني أكسيد الكربون، وحمض اللبنيك.

أمثلة على تمارين الأيروبيك

هناك العديد من الأمثلة على تمارين الأيروبيك، ومنها ما يأتي:

  • المشي لمسافاتٍ طويلة.
  • السباحة أو القيام بالتمارين المائية.
  • الرقص.
  • الركض أو الجري.
  • ركوب الدراجات المتحركة أو الثابتة.
  • التزلج على الجليد.

فوائد ممارسة تمارين الأيروبيك

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين الأيروبيك، ومنها ما يأتي:

  • يُحسّن عمل الدورة الدموية، ويساعد على تدفق الأكسجين في جسم الإنسان بشكلٍ أفضل.
  • يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري.
  • يزيد من القدرة على التحمل، ممّا يعني أنّه من الممكن التمرن لفترةٍ أطول دون تعب.
  • يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
  • يُحسّن من عادة النوم.
  • يساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي.
  • يزيد من الطاقة .
  • يساعد على تقليل التوتر، والإجهاد، والقلق، والاكتئاب.
مزيد من المشاركات
فوائد عشبة السدر للشعر

فوائد عشبة السدر للشعر

فوائد عشبة السدر للشعر يُشاع استخدام عشبة السدر للتخفيف من مشكلات الشعر، ولكن لا توجد العديد من الدراسات حول فوائد عشبة السدر للشعر، ولن توجد بعض الفوائد غير المثبتة علميًا، وتحتاج للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها: يمكن أن تساعد عشبة السدر على تحسين وتقوية وإطالة الشعر، إذ قد تمتلك العديد من خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد عشبة السدر على منع نمو الفطريات، وتقليل من الحكة، وغيرها من مشاكل الشعر. فوائد عشبة السدر العامة تحتوي عشبة السدر على العديد من الفوائد الصحية، ولكن تُعد هذه الفوائد
حلويات سريعة التحضير

حلويات سريعة التحضير

الحلويّات هناك العديد من أنواع الحلويّات السريعة التحضير؛ حيث يمكن لربّة المنزل أن تقوم باختيار الطبق الّذي تفضّل تناوله هي وعائلتها، ومن تلك الأطباق مثلاً ليالي لبنان، وعيش السرايا، وليزي كيك، والجلي مع الكريمة، والشعيريّة بالحليب، وكرات التمر مع المكسّرات، وزنود الست، وكيكة الميكرويف؛ وهي من أسهل وأسرع الطرق التي يمكن إعدادها، ولذلك سوف نقدّم لكم في هذا المقال طريقة تحضير كاسات الجلي مع الكريمة وكيكة الميكرويف. إعداد الجلي مع الكريمة المكوّنات باكيتان من بسكويت الشاي السادة. كيسان من الكريمة
عادات وتقاليد من التراث السوري

عادات وتقاليد من التراث السوري

' بعض العادات والتقاليد الموجودة في التراث السوري' لكل شعب من الشعوب مجموعة من العادات والتقاليد التي تميزها عن غيرها من الشعوب الأخرى، والتي تنشأ مع مرور الزمن وتتأثر بالعديد من العوامل والظروف، وفيما يأتي توضيح لبعض العادات والتقاليد الموجودة في التراث السوري: عادات المطبخ السوري توجد العديد من الأكلات الشهية والشهيرة التي يتميز بها المطبخ السوري عن غيره، ومنها: الفلافل والحمص. الشيش كباب وهو عبارة عن لحم ضأن يتم شويهِ باستخدام أسياخ الشواء. وتتميز الأطباق السورية بالطعم الحامض وباستخدامهم
مفهوم الإدارة التعليمية

مفهوم الإدارة التعليمية

الإدارة التعليمية تعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح (Educational administration)، وهي كافة الوظائف، والمهام التي يقوم بها الإداريون في المؤسسة التعليمية، والهدف منها السعي نحو تطبيق النظام التعليمي داخل محيط المؤسسة التعليمية. تعرف الإدارة التعليمية أكاديمياً بأنّها مجموعة الوسائل المطبقة من قبل كافة المستويات الإداريّة في المحيط التعليمي، والهدف منها وضع الاستراتيجيات التي تساعد في نجاح تحقيق الأهداف التعليميّة. كما تعرّف بأنّها مجموعةٌ من النشاطات التي تهدف إلى التحكم بالنظام الإداري التعليمي
كيف نشأت اللغة

كيف نشأت اللغة

لغز نشأة اللغة يُعدّ أصل اللغة لغزاً محيراً امتد على مر التاريخ، وقد ظهرت العديد من المعتقدات التي حاولت تفسر نشأة اللغة ، ومن أبرزها ما يأتي: الخلق الإلهي: تقوم هذه الفرضية على اعتبار أنّ اللغة أمر فطري وبديهي لدى البشر وقد وهبهم الله هذه القدرة منذ بداية الخلق، على الرغم من محاولة البعض إثبات هذه النظرية استناداً لما جاء في سفر التكوين من أنّ آدم سمى جميع الكائنات الحية إلّا أنّها تبقى مسألة جدلية تحتمل الإثبات أو التفنيد. التطور الطبيعي: يُعتقد أنّ اللغة تطورت من مجرد إيماءات وأصوات بدائية
أهمية التدريب التعاوني

أهمية التدريب التعاوني

ما أهمية التدريب التعاوني؟  يُعرّف التدريب التعاوني (بالإنجليزية: Collaborative Training) بأنّه العملية أو البرنامج الذي يهدف إلى تعليم الموظفين من خلال التعاون والتفاعل مع زملائهم ومشاركة معرفتهم مع بعضهم البعض، بحيث تُقدم المؤسسة أو الشركة طرق أو نظام تضمن به ربط الموظفين مع بعضهم في مواقع مختلفة، وتكمن أهمية التدريب التعاوني بما يأتي: تعلم المتدرب مهارات جديدة  يُساعد التدريب التعاوني المتدرب على تعلم مهارات جديدة، وذلك من خلال مشاركته في أداء مهمة معينة مع فريق ما، بحيث توزع المهام على كل
ما هي الدول العربية التي استعمرتها إيطاليا

ما هي الدول العربية التي استعمرتها إيطاليا

الاستعمار الغربيّ يعدّ الاستعمار إحدى الظواهر السياسيّة التي تهدف إلى سيطرة الدول القويّة على الدول الضعيفة، وبسط نفوذها بهدف استغلال خيراتها من النواحي الثقافيّة، والاجتماعيّة، والاقتصاديّة، وسلب كافة ثرواتها، وتحطيم كرامة شعوب هذه الدول، وتدمير تراثها الثقافيّ والحضاريّ، وقد تعرضت الدول العربيّة للاحتلال الغربيّ من الدول المستعمرة وهي بريطانيا، وفرنسا، وإيطاليا، أما عن الدول العربيّة التي عانت من الاستعمار الإيطالي فهي ليبيا والصومال، والتي سنذكر أسباب احتلال إيطاليا لها في هذا المقال. الدول
كلمات عن الكبرياء فى الحب

كلمات عن الكبرياء فى الحب

أجمل ما قيل عن الكبرياء في الحب الكبرياء هو حصة الحمقى. نحن متواضعون بدون حب وأقوياء بلا غرور. الشوق شيء وعزة النفس أشياء. غالي ولكن عزة النفس أغلى. حين أكتشفُ من أنا، سأكون حُراً. ليس من شأنك ما أنا عليه إن لم أضرك. لا تقارن نفسك بالآخرين إذا قمت بذلك فإنك تهين نفسك. إذا كنت تظن أن بكبريائك ستحطميني فتفكيرك خاطئ .. فأنا الكبرياء بذاته. وإذا كنت تظن أنك العاصفه التي تقتلع كل جميل .. فأنا الجدار العازل الذي سيذيقك طعم الألم عن مسه. لا يولد الناس متحلين بالثقة بالنفس، وأهم دور للقائد هو غرس