ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

يوصي العديد من الخبراء بتناول الطعام بعد الرياضة بمدّةٍ تُقارب 45 دقيقة من انتهاء التمرين، وقد يختلف ذلك حسب الوقت الذي يتم تناول وجبة ما قبل التمرين به، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خلال 30 دقيقة بعد التمرين قد ساهم في استعادة الجلايكوجين في العضلات، وأن إضافة مصادر للبروتينات عزّز إعادة بناء الجلايكوجين والبروتينات في العضلات، وقد ركزت الدراسة على أنّ تناول الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة ثلاثة إلى واحد كانت أهم من التوقيت الذي يتم تناول الوجبة فيها.

أهمية تناول الطعام بعد الرياضة

إنّ تناول الطعام المناسب والمتوازن بعد ممارسة التمارين الرياضية من شأنه إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم، والتي يكون الجسم قد استهلكها خلال ممارسته للتمارين، كما أنّ تناول الطعام بعض الرياضة يُعدّ مهمّاً لتقليل التعب، والمساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضليّة وجعلها أكثر قوةً لأداء التمارين في المستقبل، ويجب أن يتمّ تناول جميع العناصر الغذائية بعد التمرين، والتي تشمل كلّاً ممّا يأتي:

البروتين: حيث يساعد استهلاكه بعد التمارين الرياضية على إعادة بناء أنسجة العضلات، وحمايتها من خسارة حجمها.
الكربوهيدرات: إذ يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد الرياضة على إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم.
الدهون الصحية: ويمكن تناول مصادر هذه الدهون بكميات قليلة، ولكن يجدر الذكر أنّه ليست هناك معلوماتٌ توضح تأثيرها عند تناولها بعد ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك فإنّه من المهم شرب الماء والسوائل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضيّة ولتجنّب الإصابة بالجفاف، إذ يُنصح بتناول ما يٌقارب الكوب الواحد خلال نصف ساعة من الانتهاء من التمرين، كما يُمكن شرب الحليب لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات.

للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الطعام المناسب للوجبات بعد الرياضة يمكنك قراءة مقال ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية .

أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة

هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الصحية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

الأرز البني وصدور الدجاج.
عصير الفواكه مع اللبن أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة الدهون الصحية كزبدة الفستق إلى هذا العصير.
خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني ؛ حيث توفر هذه الوجبة البروتين النباتي والدهون الصحية وكمية عالية من الألياف.
الموز مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة اللوز.
نصف كوبٍ من الفاكهة مع اللبن اليوناني قليل الدسم.
حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل.
الخبز العربي مع الحمص.
فواكه مجفّفة مع المكسرات.

2023-12-1938معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

كيفية توليد الكهرباء بطرق بسيطة

توليد الكهرباء من الواضح أن طرق توليد الكهرباء التقليدية غير مستدامة، ويجب إيجاد طرق جديدة لتوليد الكهرباء، لا تنتج كمية كبيرة من الكربون؛ فالاحتياج إلى مصادر بديلة لتوليد الكهرباء ليس أمرًا جديدًا، مثل مزارع الرياح الضخمة، وأشعة موجية لتحويل قوة المياه. طرق بسيطة لتوليد الكهرباء الألواح الشمسية السكنية كل شعاع يصدر من الشمس يهبط على سطح أي منزل؛ يمثل مصدرًا مجانيًا لتوليد الكهرباء، وكل ما تحتاجه هذه الطريقة هو لوحة شمسية؛ لالتقاط أشعة الشمس، ويجب تركيب الألواح الشمسية من قبل متخصصين، وهؤلاء

ما أسباب التبول اللاإرادي عند المراهقين

أسباب التبول اللاإرادي لدى المراهقين يمكن تقسيم أسباب التبول اللاإرادي لدى المراهقين كما يأتي: أسباب مرضية يتعرض العديد من المراهقين إلى الإصابة بالتبول اللاإرادي (بالإنجليزية: Urinary Incontinence)؛ مما قد يشكل لهم العديد من المشاكل، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث التبول اللاإرادي لدى المراهقين، ومن هذه الأسباب ما يأتي: مشاكل في المثانة؛ إذ قد لا تتمكن المثانة من إفراغ البول بشكل تام؛ مما يؤدي إلى بقاء البول فيها، أو قد لا تكون المثانة قادرة على تخزين كميات كبيرة من البول أثناء

علماء تونس عبر التاريخ

علماء تونس عبر التاريخ ابن خلدون ولِدَ ولي الدين عبد الرحمن بن أبي بكر محمد بن الحسن بن خلدون في السابع والعشرين من شهر أيار عام 1332م في تونس، وتوفي عن عُمر يناهز 74 عاماً في مدينة القاهرة المصرية بتاريخ 17 من شهر آذار عام 1406م، ويُعدّ ابن خلدون أحد أبرز العلماء المسلمين في فترة ما قبل العصر الحديث، حيث أسّس ما أسماه بعلم المجتمع الإنساني أو التنظيم الاجتماعي، بالإضافة إلى ابتكاره أساليب جديدة لكتابة التاريخ، ولم ينحصر أثر أبحاثه وعلومه في المسلمين فقط، بل عدّه الكثير من المفكّرين الأوربيين

طريقة تحويل المكالمات

طريقة تحويل المكالمات من إعدادات الهاتف تحويل المكالمات عبر هواتف الأندرويد تُوضّح الخطوات الآتية كيفية تحويل المكالمات الواردة إلى رقم الهاتف الخاص بالمُستخدِم إلى رقم هاتف آخر، وذلك في حال كان هاتف المستخدِم يعمل بنظام تشغيل الأندرويد : فتح تطبيق الاتصال الذي يُظهر آخر المكالمات. النقر على رمز القائمة الذي يبدو على شكل 3 نقاط رأسية في إحدى زوايا شاشة الهاتف العلويّة. اختيار خيار الإعدادات (Settings) عبر الأجهزة الحديثة، أو النقر على خيار إعدادات الاتصال (Call Settings) في بعض أنواع الأجهزة

نتائج الحرب البونيقية

نتائج الحرب البونيقية عندما قامت الحرب بين روما وقرطاج في الحرب البونيقية، كانت النتيجة النهائية هي أن روما هزمت قرطاج، واستمرت في السيطرة على النصف الغربي والشرقي من البحر الأبيض المتوسط، مما أدى ذلك في النهاية إلى نشوء الإمبراطورية الرومانية ، ويُمكن توضيح أهم نتائج الحرب البونيقية كما يأتي: النتائج الاقتصادية إن الانتصار البحري في منطقة جزر إيجات، أعطت روما السيطرة الكاملة على منطقتي صقلية وكورسيكا، ومن خلال سيطرتهم على صقلية، تمكن الرومان فيما بعد استخدام موارد المنطقة الطبيعية والمعادن

من أين ينبع النيل الأبيض

نهر النيل الأبيض يقع نهر النيل في قارة إفريقيا ولطالما سمعنا مصر هبة النيل؛ فلولا النيل لما كانت مصر ربّما، وما كانت الدول التي نشأت حضاراتها على جوانبه وأطرافه، فنهر النيل أطول أنهار العالم أجمع، وأغزر أنهار الوطن العربي، ويبلغ طوله 6650 كم؛ أي ما يعادل 4132 ميلاً، ويمرّ النيل بكافّة فروعه بإحدى عشرة دولة هي: إريتريا، وأوغندا، وإثيوبيا، والسودان، وجمهوريّة الكونغو الديمقراطية، وجنوب السودان، وبوروندي، وتنزانيا، ورواندا، وكينيا، ومصر. منبع النيل الأبيض ينبع النيل بكافّة فروعه من بحيرة فيكتوريا

أجمل قصائد البحتري في الوصف

قصيدة البركة الحسناء يقول البحتري في وصف بركة قصر الجعفري: ميلوا إِلى الدارِ مِن لَيلى نُحَيِّيها نَعَم وَنَسأَلُها عَن بَعضِ أَهليها يادِمنَةً جاذَبَتها الريحُ بَهجَتَها تَبيتُ تَنشُرُها طَوراً وَتَطويها لازِلتِ في حُلَلٍ لِلغَيثِ ضافِيَةٍ يُنيرُها البَرقُ أَحياناً وَيُسديها تَروحُ بِالوابِلِ الداني رَوائِحُها عَلى رُبوعِكِ أَو تَغدو غَواديها إِنَّ البَخيلَةَ لَم تُنعِم لِسائِلِها يَومَ الكَثيبِ وَلَم تَسمَع لِداعيها مَرَّت تَأَوَّدُ في قُربٍ وَفي بُعُدٍ فَ الهَجرُ يُبعِدُها وَالدارُ تُدنيها

كلمات جميلة عن الثقة بالنفس

الثقة بالنفس من الأمور التي لا توجد عند أي شخص، وفي مقالي هذا سوف تجد كلمات جميلة عن الثقة بالنفس. كلمات جميلة عن الثقة بالنفس الثقة بالنفس هو أن تعتقد في نفسك اعتقاداً راسخاً بامكانية تحقيق الهدف باذن الله رغم جميع الظروف والتحديات. إن في إمكان عقلك أن يدهش جسمك إذا استطعت أن تقول لنفسك يمكنني تحقيق ذلك، يمكنني عمل ذلك، يمكنني عمل ذلك. من يعش في خوف لن يكون حراً أبداً. الرجل العظيم يكون مطمئناً، يتحرر من القلق، بينما الرجل ضيق الأفق فعادة ما يكون متوتراً. إذا لم تحاول أن تفعل شيء أبعد ممّا قد