ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

يوصي العديد من الخبراء بتناول الطعام بعد الرياضة بمدّةٍ تُقارب 45 دقيقة من انتهاء التمرين، وقد يختلف ذلك حسب الوقت الذي يتم تناول وجبة ما قبل التمرين به، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خلال 30 دقيقة بعد التمرين قد ساهم في استعادة الجلايكوجين في العضلات، وأن إضافة مصادر للبروتينات عزّز إعادة بناء الجلايكوجين والبروتينات في العضلات، وقد ركزت الدراسة على أنّ تناول الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة ثلاثة إلى واحد كانت أهم من التوقيت الذي يتم تناول الوجبة فيها.

أهمية تناول الطعام بعد الرياضة

إنّ تناول الطعام المناسب والمتوازن بعد ممارسة التمارين الرياضية من شأنه إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم، والتي يكون الجسم قد استهلكها خلال ممارسته للتمارين، كما أنّ تناول الطعام بعض الرياضة يُعدّ مهمّاً لتقليل التعب، والمساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضليّة وجعلها أكثر قوةً لأداء التمارين في المستقبل، ويجب أن يتمّ تناول جميع العناصر الغذائية بعد التمرين، والتي تشمل كلّاً ممّا يأتي:

البروتين: حيث يساعد استهلاكه بعد التمارين الرياضية على إعادة بناء أنسجة العضلات، وحمايتها من خسارة حجمها.
الكربوهيدرات: إذ يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد الرياضة على إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم.
الدهون الصحية: ويمكن تناول مصادر هذه الدهون بكميات قليلة، ولكن يجدر الذكر أنّه ليست هناك معلوماتٌ توضح تأثيرها عند تناولها بعد ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك فإنّه من المهم شرب الماء والسوائل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضيّة ولتجنّب الإصابة بالجفاف، إذ يُنصح بتناول ما يٌقارب الكوب الواحد خلال نصف ساعة من الانتهاء من التمرين، كما يُمكن شرب الحليب لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات.

للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الطعام المناسب للوجبات بعد الرياضة يمكنك قراءة مقال ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية .

أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة

هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الصحية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

الأرز البني وصدور الدجاج.
عصير الفواكه مع اللبن أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة الدهون الصحية كزبدة الفستق إلى هذا العصير.
خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني ؛ حيث توفر هذه الوجبة البروتين النباتي والدهون الصحية وكمية عالية من الألياف.
الموز مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة اللوز.
نصف كوبٍ من الفاكهة مع اللبن اليوناني قليل الدسم.
حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل.
الخبز العربي مع الحمص.
فواكه مجفّفة مع المكسرات.

2023-12-1946معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

معوقات عملية اتخاذ القرار

معوقات اتخاذ القرار عرّف برنارد اتخاذ القرار بأنّه: "عملية تقوم على الاختيار المدرك للغايات التي تكون في الغالب استجابات أوتوماتيكية، أو رد فعل مباشر، بينما عرَّف عبدالكريم درويش عملية اتخاذ القرار بأنّها: "الناتج النهائيّ لحصيلة مجهود متكامل من الآراء، والأفكار، والاتّصالات، والجدل، والدراسات التي تمّت في مستويات مختلفة في المُنظَّمة"، وفيما يأتي أبرز معوقات اتخاذ القرار: عدم تقبل الأفكار والبدائل الجديدة المقصود بالعقلانية المحدودة بأن هناك بعض الأفكار والتحديات لا يستطيع القادة استيعابها

أسئلة ذكاء للأطفال

أسئلة ذكاء للأطفال 4 سنوات يُدرج فيما يلي مجموعة من أسئلة الذكاء الموجهة للأطفال بعمر 4 سنوات: ما هو الحيوان الذي يُطلق عليه لقب ملك الغابة؟ الجواب: الأسد. ما هو الحيوان الذي يُطلق عليه لقب سفينة الصحراء؟ الجواب: الجمل. ما هو العضو الذي نستخدمه للشم؟ الجواب: الأنف. ما هو العدد الذي يلي رقم 5؟ الجواب: رقم 6. كم يبلغ عدد الأصابع في اليد الواحدة؟ الجواب: 5 أصابع. ماذا يسمى السائل الذي يأتي من الأبقار؟ الجواب: الحليب. ما هو الموعد المناسب للنوم؟ الجواب: في الليل. ما هو العضو الذي من خلاله نستطيع

كيف تحافظ على سلامة عينيك

أهمية العينين ربما تُعدّ حاسة البصر أحد أكثر الحواس أهمية عند معظم الأشخاص، فبها يمكن فهم العالم المحيط بنا، والتنقل فيه، وفي الحقيقة تبدأ معاناة الأشخاص من مشاكل النظر غالباً مع التقدّم في العمر، بالإضافة إلى أنّ معظم الأشخاص قد يعانون من مشاكل مختلفة في العينين من وقت لآخر، وعلى الرغم من أنّ معظم هذه المشاكل تُعدّ من المشاكل البسيطة التي لا تدوم طويلاً إلّا أنّ بعضاً منها قد يحدث أضراراً كبيرة على العينين أو يتسبّب حتى بفقدان البصر، لذلك فإنّ الحفاظ على صحّة العينين وسلامة النظر يُعدّ من

أنواع حديد زهر

أنواع حديد الزهر يوجد أنواع مختلفة من حديد الزهر يتم إنتاجها باستخدام تقنيات المعالجة المختلفة، ومن هذه الأنواع ما يلي: الحديد الزهر الرمادي يمتاز حديد الزهر الرمادي (Grey cast iron) ببنية دقيقة من الجرافيت التي تعطيه اللون الرمادي الغامق، يعود تواجد رقائق الجرافيت في تكوينه نتيجة إضافة السيلكون الذي يثبت الكربون على شكل جرافيت بدلًا من كربيد الحديد، يحتوي حديد الزهر الرمادي في تركيبه على 2.5 إلى 4 بالوزن كربون و 1 إلى 3 بالوزن سيليكون، يعد حديد الزهر الرمادي أكثر أنواع حديد الزهر شيوعًا، حيث

كم عدد الصحابة رضي الله عنهم

كم عدد الصحابة رضي الله عنهم الصحابة من "الصحب: اسم جمع لصاحب، وهو من اجتمع بالنبي - صلى الله عليه وسلم - ولو لحظة وإن لم يره ولم يرو عنه، مؤمنًا، ومات على الإيمان"، وقد أفنى الصحابة حياتهم في المشاركة في المعارك لإعلاء راية الإسلام، والتنقل بين البقاع المختلفة لنشر الدين وتحفيظ الناس القرآن الكريم. ولم يذكر العلماء عدداً محدداً وواضحاً لعدد صحابة رسول الله سيدنا محمد -عليه الصلاة والسلام-؛ وذلك لأنّهم لم يكونوا محصورين في مكان واحد، بل كانوا مفرقين على العديد من بقاع الدولة الإسلامية؛ لتعليم

شرح برنامج إيمو

الإيمو الإيمو من التطبيقات الحديثة التي انتشرت بكثرة في الآونة الأخيرة، وهو تطبيق من التطبيقات الاجتماعية المشابهة للكثير من التطبيقات الإلكترونية المجانية على الهواتف الذكية كالواتس أب، والفايبر، والتانجو وغيرها الكثير، ويتميّز بإمكانية إجراء مكالمات صوتية بالفيديو، أي أنّه يجمع ما بين المميزات التي يقدّمها كل من السكايب والواتس أب، بالإضافة إلى الجودة العالية التي يقدّمها هذا التطبيق عند إجراء مكالمة الفيديو ومكالمات الصوت في الاتجاه المطلوب، دون وجود أي عوائق أو عقبات عند القيام بذلك، ويمكن

طريقة عمل خضار سوتيه للرجيم

الخضار على الرغم من الأهمية الكبيرة للخضار وقيمتها الغذائية إلّا أنّ البعض لا يكثرون من تناولها بل ويهملونها وهذا خطأ كبير، فهي عنصر أساسي في المحافظة على صحة الجسم والبنية القوية عدا ذلك فإنّه يمكننا تناولها بكثرة دون الخوف من السمنة فهي قليلة السعرات الحرارية، بل تستعمل أيضاً في الكثير من وصفات الريجيم، ولمن تبحث عن وصفات التنحيف دون تعب أو ضرر، إليكِ وصفة "خضار سوتيه" ذات الطعم اللذيذ والفوائد الكبيرة والسعرات القليلة في الوقت نفسه. خضار سوتيه للرجيم المكوّنات حبة من الكوسا. حبة من الجزر.

أعراض مرض الحصبة

مرض الحصبة يُعدّ مرض الحصبة (بالإنجليزية: Measles) أحد الأمراض الفيروسيّة الخطيرة وشديدة العدوى، وينتمي الفيروس المسبّب لمرض الحصبة إلى عائلة الفيروسات المخاطيّة (بالإنجليزية: Paramyxovirus)، إذ تنتقل العدوى عن طريق الاتصال المباشر مع الشخص المصاب، أو عن طريق انتشار الفيروس في الهواء، حيث يصيب الفيروس الجهاز التنفسيّ للشخص ثمّ ينتقل إلى باقي أجزاء الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ عدد الوفيّات الناجمة عن الإصابة بالمرض قبل اكتشاف المطعوم المضاد للفيروس عام 1963 تُقدّر بنحو 2.6 مليون وفاة سنويّاً،