ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة

يوصي العديد من الخبراء بتناول الطعام بعد الرياضة بمدّةٍ تُقارب 45 دقيقة من انتهاء التمرين، وقد يختلف ذلك حسب الوقت الذي يتم تناول وجبة ما قبل التمرين به، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خلال 30 دقيقة بعد التمرين قد ساهم في استعادة الجلايكوجين في العضلات، وأن إضافة مصادر للبروتينات عزّز إعادة بناء الجلايكوجين والبروتينات في العضلات، وقد ركزت الدراسة على أنّ تناول الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة ثلاثة إلى واحد كانت أهم من التوقيت الذي يتم تناول الوجبة فيها.

أهمية تناول الطعام بعد الرياضة

إنّ تناول الطعام المناسب والمتوازن بعد ممارسة التمارين الرياضية من شأنه إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم، والتي يكون الجسم قد استهلكها خلال ممارسته للتمارين، كما أنّ تناول الطعام بعض الرياضة يُعدّ مهمّاً لتقليل التعب، والمساعدة على إعادة بناء الأنسجة العضليّة وجعلها أكثر قوةً لأداء التمارين في المستقبل، ويجب أن يتمّ تناول جميع العناصر الغذائية بعد التمرين، والتي تشمل كلّاً ممّا يأتي:

البروتين: حيث يساعد استهلاكه بعد التمارين الرياضية على إعادة بناء أنسجة العضلات، وحمايتها من خسارة حجمها.
الكربوهيدرات: إذ يساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد الرياضة على إعادة ملء مخازن الطاقة في الجسم.
الدهون الصحية: ويمكن تناول مصادر هذه الدهون بكميات قليلة، ولكن يجدر الذكر أنّه ليست هناك معلوماتٌ توضح تأثيرها عند تناولها بعد ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك فإنّه من المهم شرب الماء والسوائل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضيّة ولتجنّب الإصابة بالجفاف، إذ يُنصح بتناول ما يٌقارب الكوب الواحد خلال نصف ساعة من الانتهاء من التمرين، كما يُمكن شرب الحليب لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات.

للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الطعام المناسب للوجبات بعد الرياضة يمكنك قراءة مقال ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية .

أطعمة يمكن تناولها بعد الرياضة

هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الصحية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

الأرز البني وصدور الدجاج.
عصير الفواكه مع اللبن أو حليب اللوز، كما يمكن إضافة الدهون الصحية كزبدة الفستق إلى هذا العصير.
خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني ؛ حيث توفر هذه الوجبة البروتين النباتي والدهون الصحية وكمية عالية من الألياف.
الموز مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زبدة اللوز.
نصف كوبٍ من الفاكهة مع اللبن اليوناني قليل الدسم.
حليب الشوكولاتة قليل الدسم.
سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل.
الخبز العربي مع الحمص.
فواكه مجفّفة مع المكسرات.

2023-12-1923معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

مواصفات خروف الأضحية

مواصفات خروف الأضحية فصّل أهل العلم في المواصفات الواجب توفّرها في الأضحية المقبولة، وبيان ذلك فيما يأتي: عمر الأضحية تعددت آراء الفقهاء في تحديد العمر المناسب للأضحية، وسنذكر أقوال الفقهاء بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: الحنفية يستحب أن تكون من الثنايا؛ سواءً في الغنم أو غيرها من الإبل والبقر؛ والثني من الغنم: ما أتمّ سنة من عمره، إلا أنّهم أجازوا الجذع من الضّأن، والجذع من الضأن: ما تمت له ستة أشهر، واشترطوا أنْ تكون عظيمة اللحم؛ بحيث لو خلطت بالثنايا يُشتبه على الناظر عُمُرها من بعيد.

فوائد زيت اليانسون للشعر

زيت اليانسون اليانسون من النّباتات العُشبية المُفيدة للجسم بشكل كبير، حيث يُمكن استخدامه لسيلان الأنف ولعلاج السُّعال، كما يُمكن استخدامه لزيادة تدفُّق الحليب عند المرأة المُرضع، ولعلاج الألم النّاتج عن الدّورة الشّهرية، والربو والإمساك. ولليانسون رائحة عطرية نفّاذة، لذلك يستخدمها بعض النّاس كنوع من التّوابل في الطّعام، ولمُعطّرات الجو، كما يُمكن استخدامها في مُستحضرات التّجميل مثل الصّابون والكريمات والعطور. وسنتحدث في هذا المقال عن زيت اليانسون وفوائده للجسم والشّعر، وكيفية صناعته، وبعض

موضوع عن عيد الاستقلال في المغرب

المغرب دولة المغرب دولة عربية إفريقية تقع في الجزء الغربي الشمالي الأقصى من قارة أفريقيا، وعاصمتها مدينة الرباط وأكبر مدينةٍ فيها هي مدينة الدار البيضاء وهي عاصمتها الاقتصادية ، وتطلّ المغرب من الجهة الشرقية على البحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الغربية على المحيط الأطلسي، وبينهما يقع مضيق جبل طارق، وأمّا من الجهة الشرقية تحدّها الجزائر، ومن الجهة الجنوبية موريتانيا، وتصل مساحة دولة المغرب إلى حوالي 710,850كم²، يقطنها ما يقارب 33,848,242 نسمة. عيد استقلال المغرب يعد يوم 18/11 يوماً مجيداً مخلداً

قراءة كتاب أعجب الرحلات في التاريخ

قراءة كتاب أعجب الرحلات في التاريخ كتاب أعجب رحلات في التاريخ هو كتاب يصنف كواحد من كتب أدب الرحلات ، كتبه الأديب الراحل أنيس منصور، وفي هذا الكتاب يتحدث منصور عن أعجب رحلات حدثت في التاريخ، كل رحلة لرحالة مختلف، ويكون منصور هنا بمثابة المؤرخ للأحداث والرحلات النادرة الحدوث هذه، والتي حدثت في كل مكان في العالم من أوروبا لإفريقيا ومن آسيا لأمريكا الشمالية والجنوبية. فصول الكتاب ويحكي منصور في الكتاب مغامرات العديد من الرحالة التي قاموا بها في بلاد غير بلادهم، والتي عرضوا جزء كبير منها في

معلومات عن الملك عبد العزيز

الملك عبد العزيز ولد الملك عبد العزيز في الرياض في أسرة حاكمة عام 1873م وقيل في رواية أخرى 1874م وتوفي عام 1953م، وهو المؤسس للمملكة العربية السعودية وأول من حكمها من الملوك، انتقل مع عائلته إلى قطر عندما بلغ العاشرة من عمره، ثمّ انتقل إلى البحرين ومن بعدها الكويت حيث قضى طفولته هناك. حيث تعلم فيها أصول السياسة وأساليب الحرب والمجالس، وبقي فيها ثماني سنوات، ثم عاد للرياض لاسترداد الحكم عام 1319هـ، ومن ثم توجه إلى المحافظات الجنوبية من نجد واستردها عام 1903م، واسترد القصيم عام 1905م، كما سيطر

معنى اسم نادية

معنى اسم نادية هو اسم علم مؤنث، ويقصد بمعنى اسم ناديه الأمل ، ويعود أصل الاسم إلى الروسية، وهو أكثر شيوعًا في أوروبا والوطن العربي، اسم ناديه مشتق من اسم ناديجدا، والذي يعني مليئاً بالأمل. كيف يكتب اسم نادية بالإنجليزية؟ يكتب اسم نادية بالإنجليزية بهذه الطريقة Nadia أو Nadya. صفات حاملة اسم نادية هناك بعض الصفات التي يتحلى بها هذا الاسم، وهي كالآتي: شخصية كريمة ولا تبخل على الآخرين بشيء. فتاة تعشق الطبخ، وهي ربة منزل مبدعة من الدرجة الأولى. زوجة مثالية، وأم رائعة مع أولادها، وأيضًا سعيدة في

طريقة تحضير الطاجين

الطاجين الطاجن طبق من شمال أفريقيا يشتهر تحضيره في دولة المغرب العربي، ويمكن أن يتم تحضيره باستخدام الدجاج، أو اللحم، والخضار المتنوعة. ويستخدم إناء خاص مصنوع من الطين لطبخ هذا الطبق، ويأخذ وقتاً طويلاً على النار كي يصل إلى درجة النضج المطلوبة ولتختلط كل النكهات ببعضها، ولمعرفة كيفية تحضير الطاجين ما عليكم سوى اتباع الخطوات التي سنذكرها. طاجين الدجاج المقادير دجاجة بوزن الكيلو مقطعة إلى أربع قطع. قطعتان من الخرشوف. حبة بصل مفرومة ناعماً. ست فصوص ثوم مهروس. كوب من البازيلاء. حبة من الفلفل

شرح دلالة ألوان إشارة المرور للأطفال

دلالة اللون الأحمر يدل اللون الأحمر على التوقف فعندما يصبح لون إشارة المرور حمراء فعلى السيارة أن تتوقف، وقد كان اللون الأحمر يستخدم من قبل القطارات منذ القدم للدلالة على أن السكة الحديدية خالية، وأما سبب اختيار هذا اللون للدلالة على التوقف بدلًا من أي لون آخر فيعود إلى عدة أسباب بيانها على النحو الآتي: يدل اللون الأحمر على الخطر فعندما يرى السائق هذا اللون يشعر بالقليل من الخوف فيتوقف. يتميز اللون الأحمر بطوله الموجي الكبير بالنسبة لباقي الألوان وبالتالي فإنه يمكن رؤيته من مسافة أكبر وهذا