ما هي الرياضة الهوائية

ما هي الرياضة الهوائية

الرياضة الهوائية

الرياضة الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exrecise) هي نوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة الذي يتم ممارسته لأكثر من بضع دقائق بهدف تحسين اللياقة، وتحسين عمل القلب، والتنفس، ومن خلاله يبذل الجسم طاقة، ويرتفع معدل التنفس، ويزيد معدل ضربات القلب، وتَدفّق الدم عبر الأوعية الدموية، أي هي الرياضات التي يمكن ممارستها بوجود الهواء، والتي يمكن ممارستها من خلال بذل جهد إضافي من القلب والرئتين والعضلات، ومن الأمثلة على الرياضة الهوائية: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة.

حقائق عن الرياضة الهوائية

فيما يأتي بعض المعلومات والحقائق عن الرياضة الهوائية أو الآيروبيك :

  • تُعرف التمرينات الهوائية بتمرينات القلب، ووذلك لأنّها تتطلب ضخ الدم المؤكسد من القلب إلى العضلات.
  • تزيد التمارين الرياضية الهوائية ضربات القلب ومعدل التنفس باستمرار خلال جلسة التمرين، على عكس التمارين اللاهوائية، والتي تقلل من القدرة على التنفس بسرعة، مثل: رياضة رفع الأثقال.
  • تتحول التمارين الهوائية إلى تمارين لاهوائية إذا أجريت على مستوى شدة مرتفع للغاية.
  • ُتُحسن التمارين الرياضية اللياقة والصحة البدنية والمزاج بشكل عام.
  • يوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن مئة وخمسون دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الهوائية أسبوعياً، مثل: المشي السريع أو السباحة.

فوائد الرياضة الهوائية

فيما يأتي بعض فوائد الرياضة الهوائية:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يوصي الأطباء المصابين بمرض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة به بممارسة بعض التمارين الهوائية، وذلك لأنّ التمرين يقوي القلب ويساعد على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على خفض ضغط الدم، ورفع الكولسترول الجيد عالي البروتين الدهني، وتقليل مستويات الكوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة في الدم، إذا ما تم ممارستها ثلاث أو أربع مرات لمدّة أربعين دقيقة أسبوعياً.
  • تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
  • التقليل من أعراض الربو: يقلل الانتظام بالتمارين الرياضية من شدة نوبات الربو، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب الخاص والأخذ بتوصياته بنوعية الأنشطة التي يمكن ممارستها، والاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على السلامة الشخصية أثناء التمرين.
  • التقليل من الآلام المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الهوائية على التقليل من بعض الآلام كآلام الظهر المزمنة، مثل السباحة: أو التمارين الرياضية المائية.
  • تحسين النوم: تقلل ممارسة الرياضات الهوائية من مشاكل الأرق، كما تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويُنصح بالانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • تخفيف الوزن: يساعد اتباع نظاماً صحياً سليماً وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
  • التقليل من الإصابة بالأمراض: تساعد تمارين الأيروبيك على تنيشط جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض الفيروسية البسيطة، مثل: نزلات البرد والانفلونزا، كما يقلل من المخاطر الصحية بشكل عام، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
  • تحسين المزاج: تخفف التمارين الهوائية من الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتعزز الاسترخاء.
مزيد من المشاركات
خطبة العيد

خطبة العيد

حكم خطبة العيد يُستحبُّ للمسلم حضور خُطبتي العيد والاستماع لهُما، ويُعدُّ ذلك سُنَّة من السُنن التي يُؤجر المسلم على فعلها، ولا يُعدُّ من الأمور الواجبة عليه والتي يُعاقب بتركها، ودليل سُنِّتيها وعدم وُجوبها التَّأسي بالنَّبي -صلَّى الله عليه وسلَّم- وبالخُلفاء الراشدين من بعده رضوان الله عليهم؛ حيث ورد في حديث عبد الله بن السائب -رضي الله عنه- أنَّه قال: (شهِدتُ مع رسولِ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ العيدَ، فلمَّا قضَى الصَّلاةَ قال: إنَّا نخطُبُ، فمَن أحَبَّ أنْ يَجلِسَ للخُطبةِ
ارتفاع شبه المنحرف

ارتفاع شبه المنحرف

ارتفاع شبه المنحرف يُعبّر ارتفاع شبه المنحرف عن المسافة العمودية الواصلة بين القاعدة العلوية والسفلية لشبه المنحرف، حيث إنّ شبه المنحرف (بالإنجليزية: Trapezoid) هو أحد الأشكال الهندسية الذي يتكون من 4 أضلاع، اثنان منها متوازيان، يُطلق عليهما اسم القاعدة السفلية، والقاعدة العلوية، أمّا الضلعان المتبقيان غير المتوازيين فيُطلق عليهما اسم الساقين. حساب ارتفاع شبه المنحرف يُمكن حساب ارتفاع شبه المنحرف بأكثر من طريقة، وفيما يأتي توضيح لذلك: حساب ارتفاع شبه المنحرف بمعرفة طول القاعدتين لحساب ارتفاع
كيفية الاستغفار للوالدين

كيفية الاستغفار للوالدين

كيفية الاستغفار للوالدين إنّ فضل الوالدَين وعطاءهما عظيمٌ لا شكّ فيه، لِذا كان ذلك مَدعاةً لِبرّهما، والإحسان إليهما، وقضاء حقوقهما التي من أعظمها الاستغفار لهما، وهو ما يكون بقول: اللّهم اغفر لأبي وأمي، وبقول: ربّ اغفر لي ولِوالديّ وللمؤمنين يوم يقوم الحساب، وهو دعاء نبي الله إبراهيم -عليه السلام- في قوله -تعالى-: (رَبِّ اجعَلني مُقيمَ الصَّلاةِ وَمِن ذُرِّيَّتي رَبَّنا وَتَقَبَّل دُعاءِ* رَبَّنَا اغفِر لي وَلِوالِدَيَّ وَلِلمُؤمِنينَ يَومَ يَقومُ الحِسابُ)، فرغم معرفته بعدم إيمان أبيه؛ إلّا
علاج فطر الكانديدا عند الأطفال

علاج فطر الكانديدا عند الأطفال

فطر الكانديدا فطر الكانديدا هو نوع من الفطريات الموجودة بشكل طبيعي في الجسم، وبالأخص على الجلد، وفي الجهاز التناسلي، والجهاز الهضميّ، وتشبه الخميرة في شكلها إلى حدٍّ ما، وتتعرضُ هذه الفطرياتُ أحياناً لعوامل تتسبب في نموها وتكاثرها بشكل أكثر من المعدل الطبيعيّ، الأمر الذي ينتجُ عنه الإصابة بعدوى فطريةٍ تُسبب الكثير من الألم، والحكة، والتهيج في المنطقة المصابةِ من الجسم، ويُسمى أيضاً بداء المبيضات. أسباب الإصابة بفطر الكانديدا يُصاب الإنسان بهذه الحالةِ الطبيَّة عندما يكون الجلد مصاباً أو
معلومات عن شركة أبل

معلومات عن شركة أبل

شركة أبل تُعرف أبل (بالإنجليزية: Apple) بأنها شركة أمريكية لصناعة أجهزة الحاسوب وملحقاته وبرامج الكمبيوتر، كما تعتبر أول شركة حواسيب شخصية ناجحة، يقع المقر الرسمي لها في مدينة كوبيرتينو في كالفيورنيا، وقد تأسست أبل من قبل ستيف وزنياك وستيف جوبز في تاريخ 4 كانون الثاني عام 1977م، ويتم تصنيف الأجهزة المصنعة من قبل هذه الشركة تحت العلامة التجارية أبل ماكنتوش - ماك (بالإنجليزية:Apple Macintosh -Mac). سبب تسمية شركة أبل يعود سبب تسمية شركة أبل بهذا الاسم إلى كون ستيف جوبز وعمله السابق في بستان
بحث عن الحب في الله

بحث عن الحب في الله

مفهوم الحب في الله الحب في الله : هو الحرص على التقرُّب من أهل الإيمان والصّلاح وحُبّهم بسبب صدق إيمانهم وطاعتهم لله -تعالى-، وبُغض من يعادي الله ورسوله، وقد جاء عن ابن عباس -رضي الله عنه-: (قالَ رسولُ اللَّهِ -صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ- لأبي ذرٍّ يا أبا ذرٍّ، أيُّ عُرى الإيمانِ أوثقُ؟ قالَ: اللَّهُ ورسولُه أعلم، قالَ: الموالاةُ في اللَّهِ والحبُّ في اللَّهِ والبغضُ في اللَّهِ). ويكون الحب في الله من أجل الله -تعالى- بالتقرّب والتودّد لمن يُحبّ الله ويحرص على طاعته وذكره وعمل ما يُرضيه. شروط
ما هي النتائج التي يمكن أن تترتب على منع الزكاة

ما هي النتائج التي يمكن أن تترتب على منع الزكاة

نتائج منع الزكاة على الأفراد إنّ لمنع الزكاة آثاراً ونتائج عديدة على الفرد، ومن ذلك ما يأتي: منع الزكاة سببٌ في فساد المال الطّيب وخبثه. منع الزكاة سببٌ في أن يكون الفرد أحد الثلاثة الذين قال عنهم رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- إنّهم أوّل من يدخل النار، حيث قال: (وأمَّا أوَّلُ ثلاثةِ يدخلونَ النَّارَ)؛ فذكر أحدهم: (وذو ثروَةٍ من مالٍ لا يؤدِّي حقَّ اللَّهِ في مالِهِ). منع الزكاة سببٌ في الطّرد من رحمة الله -تعالى-، وقد دلّ على ذلك قول رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (لَعَنَ رسولُ اللهِ صلى
كيفية عتق رقبة

كيفية عتق رقبة

كيفية عتق رقبة تعتق الرقاب في الإسلام من خلال عدة وسائل وأساليب أولها الكفارات، ومن الأمثلة على هذه الكفارات كفارة القتل الخطأ، وكفارة الظهار ، وكفارة الذي يجامع أهله في نهار رمضان، وكذلك كفارة اليمين، وكفارة الإساءة إلى المملوك بضربه أو لطمه، وأما كيفية عتق الرقاب فتكون من خلال تحريرها، فعتق الرقبة المملوكة للإنسان سواء كانت ذكر أو أنثى تكون من خلال تحريرها، وقد يكون هذا العتق من خلال الكفارات، أو أن يكون عتقاً لله بدون مقابل إلا ابتغاء الأجر والثواب من عند الله لما في عتق الرقاب من مكانة