ما هي الرياضة الهوائية

ما هي الرياضة الهوائية

الرياضة الهوائية

الرياضة الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exrecise) هي نوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة الذي يتم ممارسته لأكثر من بضع دقائق بهدف تحسين اللياقة، وتحسين عمل القلب، والتنفس، ومن خلاله يبذل الجسم طاقة، ويرتفع معدل التنفس، ويزيد معدل ضربات القلب، وتَدفّق الدم عبر الأوعية الدموية، أي هي الرياضات التي يمكن ممارستها بوجود الهواء، والتي يمكن ممارستها من خلال بذل جهد إضافي من القلب والرئتين والعضلات، ومن الأمثلة على الرياضة الهوائية: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة.

حقائق عن الرياضة الهوائية

فيما يأتي بعض المعلومات والحقائق عن الرياضة الهوائية أو الآيروبيك :

  • تُعرف التمرينات الهوائية بتمرينات القلب، ووذلك لأنّها تتطلب ضخ الدم المؤكسد من القلب إلى العضلات.
  • تزيد التمارين الرياضية الهوائية ضربات القلب ومعدل التنفس باستمرار خلال جلسة التمرين، على عكس التمارين اللاهوائية، والتي تقلل من القدرة على التنفس بسرعة، مثل: رياضة رفع الأثقال.
  • تتحول التمارين الهوائية إلى تمارين لاهوائية إذا أجريت على مستوى شدة مرتفع للغاية.
  • ُتُحسن التمارين الرياضية اللياقة والصحة البدنية والمزاج بشكل عام.
  • يوصي الأطباء بممارسة ما لا يقل عن مئة وخمسون دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الهوائية أسبوعياً، مثل: المشي السريع أو السباحة.

فوائد الرياضة الهوائية

فيما يأتي بعض فوائد الرياضة الهوائية:

  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يوصي الأطباء المصابين بمرض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة به بممارسة بعض التمارين الهوائية، وذلك لأنّ التمرين يقوي القلب ويساعد على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على خفض ضغط الدم، ورفع الكولسترول الجيد عالي البروتين الدهني، وتقليل مستويات الكوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة في الدم، إذا ما تم ممارستها ثلاث أو أربع مرات لمدّة أربعين دقيقة أسبوعياً.
  • تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
  • التقليل من أعراض الربو: يقلل الانتظام بالتمارين الرياضية من شدة نوبات الربو، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب الخاص والأخذ بتوصياته بنوعية الأنشطة التي يمكن ممارستها، والاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على السلامة الشخصية أثناء التمرين.
  • التقليل من الآلام المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الهوائية على التقليل من بعض الآلام كآلام الظهر المزمنة، مثل السباحة: أو التمارين الرياضية المائية.
  • تحسين النوم: تقلل ممارسة الرياضات الهوائية من مشاكل الأرق، كما تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، ويُنصح بالانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • تخفيف الوزن: يساعد اتباع نظاماً صحياً سليماً وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
  • التقليل من الإصابة بالأمراض: تساعد تمارين الأيروبيك على تنيشط جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض الفيروسية البسيطة، مثل: نزلات البرد والانفلونزا، كما يقلل من المخاطر الصحية بشكل عام، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
  • تحسين المزاج: تخفف التمارين الهوائية من الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتعزز الاسترخاء.
مزيد من المشاركات
جبل طارق بن زياد

جبل طارق بن زياد

موقع جبل طارق بن زياد يقع جبل طارق في الطرف الجنوبي لشبه الجزيرة الإيبيرية وهو إقليم بريطاني ما وراء البحار، ويشترك هذا الجبل في حدوده مع إسبانيا ويغطي مساحة تصل إلى 6.73 كيلومتر مربع، ويبلغ عدد سكان جبل طارق حوالي 32.194 نسمةً، ويعود سبب تسميته بهذا الاسم إلى القائد الأموي طارق بن زياد. مناخ جبل طارق يمتاز مناخ الجبل بأنه تابع لمناخ البحر الأبيض المتوسط شبه الاستوائي، حيث يعرف الصيف فيه بأنه دافئ وجاف بشكل عام بينما الشتاء معتدل ويشهد أمطاراً، ويبلغ متوسط درجة الحرارة السنوية فيه خلال النهار
مفهوم وسائل الاتصال الحديثة

مفهوم وسائل الاتصال الحديثة

مفهوم وسائل الاتصال الحديثة تُعرّف وسائل الاتصال الحديثة بأنّها الأدوات أو الأجهزة التي تنقل المعلومات بين الأشخاص، وقد ابتكر البشر على مرّ العصور العديد من وسائل الاتصال بدءاً من إرسال الإشارات عن طريق الأدخنة وصولاً إلى الهاتف والبريد الإلكتروني، كما أحدث اختراع التلغراف عام 1831م نقلةً نوعيةً في عالم الاتصالات، ممّا أدّى إلى تطوّر آلية التفاعل بين البشر، وفي الوقت الراهن أصبحت وسائل الاتصال الرقمية أكثر وسائل الاتصال شيوعاً، وتكمن أهمية وسائل الاتصال الحديثة في عدّة محاور أهمّها؛ إمكانية
أين ولد فرعون

أين ولد فرعون

مكان وتاريخ ولادة فرعون وُلِد فرعون في مصر، وحكم فيها، وقد أثبت العديد من المؤرّخين من خلال دراسات تاريخية وفلكية أنّ فرعون وُلد في عام 1326 قبل الميلاد، وتُوفّي في عام 1227 قبل الميلاد، وقالوا إنّ فرعون هو نفسه رمسيس الثاني، وقد حكم في مصر لمدة 67 سنة. وقيل إنّ تاريخ ولادته كان في عام 1213 قبل الميلاد في مصر، أما وفاته فكان في 1303 قبل الميلاد، بمعنى أنّه عاش حوالي 90 سنة، وهذا -أي عام ميلاده وكونه هو ذاته رمسيس الثاني- هو ما توصّل له العديد من الباحثين، إلا أنّ ذلك يبقى قيد الاحتمالات؛ لعدم
فوائد المحلب لشعر الأطفال

فوائد المحلب لشعر الأطفال

المحلب المحلب ويُطلَق عليه الكرز البريّ، أو كرز المحلب، أو القميحة، أو عشبة إدريس هو نوع من النّباتات ينتمي إلى جنس البرقوق من الفصيلة الورديّة، وتُستخدَم من العشبة البذورُ فقط، ويتّصف المحلب بطعمه المرّ ورائحته الطيّبة، ويُستعمل لإضفاء الطّعم والنّكهة المميّزة لأطباق الحلويات والجبنة، تنتشر زراعته في العديد من الدّول، مثل: دول المغرب العربيّ، وبلاد الشّام، والمناطق الجبليّة، وتركيا، وبلجيكا، وفرنسا، وألمانيا. يُعرَف المحلب بأنّه علاج فعّال للعديد من المشاكل التي قد تواجه الإنسان، مثل: حصى
طريقة الكوكيز

طريقة الكوكيز

الكوكيز هيَ من الحلويّات الغربيّة الشبيهة بالبسكويت، وتُعد من الدقيق والزبدة والبيض وغيرها من المُكوّنات الخفيفة واللّذيذة بنفس الوقت، وبإمكان الشخص إدراج أية مُكوّنات أو نكهات إضافية إلى العجينة الخاصّة بها، كالشوفان والزبيب ورقائق الشوكولاتة، ويتم تناولها كوجبة خفيفة مع كوب من الحليب على الإفطار أو العشاء أو بينَ الوجبات الرئيسيّة، ويُمكن إعدادها في المنزل بكُل سهولة فهيَ لا تحتاج إلى المجهود أو الوقت أو حتّى المُكوّنات الكثيرة. طريقة إعداد الكوكيز العاديّة المُكوّنات كوبان ونصف من الدقيق
كيفية التخلص من المسامات الواسعة في الوجه

كيفية التخلص من المسامات الواسعة في الوجه

تقشير البشرة إن للتقشير دوراً مهماً في فتح المسام، وإزالة الزيوت الشائبة التي تسدها، وذلك عند استخدامها بشكلٍ يومي تقريباً، وهناك العديد من منتجات التقشير ، مثل العقاقير، والكريمات، والمستحضرات، ومنها: الرتينويدات. أحماض ألفا هيدروكسي (حامض الستريك، أو اللبنيك، أو الجليكوليك). بيتا هيدروكسي (حمض الساليسيليك). الليزر العلاج بالليزر يتضمن العديد من الأنواع، ويجب أن يُجرى تحت إشراف طبي، وعلى يد طبيب جلدي، ويعتمد مبدأ عمله على تنشيط إنتاج الكولاجين، وفعاليته للمسام الكبيرة أفضل، وكذلك للبشرة التي
الفرق بين الأيلتس العام والأيلتس الأكاديمي

الفرق بين الأيلتس العام والأيلتس الأكاديمي

الأيلتس العام والأيلتس الأكاديمي يختلف الأيلتس العام عن الأكاديمي في الهدف وفي جزأي القراءة والكتابة حيث أن: الأيلتس العام يعد هذا الأيلتس مخصصًا لقياس مهارات اللغة الإنجليزية في المجال اليومي العملي، وفي المواقف الاجتماعية كذلك، ويحصل عليه الأشخاص الذين يرغبون في الهجرة، أو في الدراسة دون المستوى الجامعي، أو من أجل العمل، وذلك يشمل دولًا مثل أستراليا، ونيوزيلندا، وكندا، والولايات المتحدة الأمريكية، بالإضافة إلى أي دولة ناطقة باللغة الإنجليزية، ويتضمن اختبار القراءة والكتابة في الأيلتس العام
كيف أخسر وزني بسرعة

كيف أخسر وزني بسرعة

طرق خسارة الوزن بسرعة هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة (بالإنجليزية: fast weight loss)، لكن معظمها تكون صعبة لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد، مما يجعل من الصعب الإستمرار بتطبيقها، كما أن الحمية الفعالة يجب أن تمتلك بعض الصفات الأساسية كأن تكون قادرة على تقليل الشهية بشكل فعال، وتسبب فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع، وأن تحسن من عملية الأيض في الجسم، من الممكن فقد 4.5كغم في أسبوع واحد، لكن يجب الإنتباه إلى أن إتباع هذه الحمية لن يكون صحيح على المدى الطويل، كما يجب الإنتباه