يبحث مُعظَم الرّجال عن الأطعمة التي تُساعِد على بناء العضلات، وتُعزّز الحُصول على جِسم رشيق، وتحافِظ على الخُصوبة لديهم، ولحُسن الحَظ أنّ هُناك مجموعة واسعة من الأطعمة المُفيدة لصحّة الرّجال ويُمكن إعداد أفضل الوجبات والأطباق منها بسُهولة.
ما هي أفضل ثلاثة أطعمة للرجال؟
يُفضّل الرّجال العديد من الأطعمة والأصناف الغذائيّة، ولكن من أبرَز الأطعمة المُفيدة لصحّتهم والتي ستُعزز طاقتهم وقوّتهم ما يأتي:
المأكولات البحريّة
الأسماك الدهنية مثل السلمون، والرنجة، والسردين، مصدر مُمتاز للدهون الصحية، إذ إنّها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي من أمراض القلب التي تُؤثّر بعدد كبير من الرّجال حول العالم، ويمكن لوجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أن تُحافِظ على صحّة القلب وتقيه من الأمراض، ولا يقتصِر الأمر على الأسماك الدهنية فحسب، بل إنّ المحار وأنواع المأكولات البحرية الأخرى غنية بالزنك، والزّنك مُفيد لصحّة القلب والعضلات والجهاز التناسلي، لذلك إنّ تناوُل المأكولات البحرية الغنية بالزّنك سيُعزّز من جودة الحيوانات المنوية وبالتالي سيُعزز الخُصوبة لدى الرّجال.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
يُفضّل الكثير من الرّجال تناوُل شرائح اللحوم والبطاطا، لذلك سيكون أفضل خيار لإعداد طبق من اللحم المشوي هو اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدّهون، كما أنّ اللحوم الحمراء هي أيضًا مصدر جيد لليوسين ( Leucine) ، وهو حمض أميني يساعد على بناء العضلات.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، إذ يساعد الأفوكادو على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، كما أنّه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تُعزز صحّة خلايا الجسم، وأكثر جُزء مفيد من الأفوكادو هو الجزء الأخضر الداكن القريب من القشرة.
نصائح تغذوية للرّجال
اختيار الأطعمة الصحيّة يُعزز قوة الجسم ويقي من الأمراض ويُشعِر الرّجل بأنّه أقل سنًّا على الرّغم من تقدّمه بالعُمر، ومن أبرَز النصائح التغذوية التي نُقدّمها للرجال:
- تناوُل ما لا يقل عن حصتين من الفاكهة و 3 حصص من الخضار كل يوم، وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف.
- تناوُل الأطعمة الغنية بالحُبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر، أو الأرز البني، أو الشوفان.
- الحُصول على 25 – 34 غرامًا من الألياف يوميًا للرجال أقل من 50 عاماً، و28 غرامًا من الألياف يوميًا للرجال الأكبر من 50 عامًا.
- تناوُل ما لا يقل عن حصتين إلى 3 حصص من الأسماك أسبوعيًا.
- التركيز في النّظام الغذائي على الدهون غير المشبعة مثل الزيوت والمكسرات.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك المأكولات البحرية والفول والبازلاء ومنتجات الصويا.4
- التقليل من الدهون المشبعة مثل اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
