ما هو علاج قلة النوم

ما هو علاج قلة النوم

قلّة النوم

تعد قلّة النوم واحدة من أكثر العادات الحياتيّة الخاطئة، التي يقع ضحيّتها الأشخاص الذين تتطلب طبيعة حياتهم وأعمالهم وأنشطتهم السهر لساعاتٍ طويلة من الليل، ممّا يُلحق خللاً وضرراً واضحاً في الساعة البيولوجيّة الخاصّة بهم.

يرافق هذه الحالة العديد من المضاعفات الصّحية المؤثرة بصورة سلبيّة وخطيرة على حياة الإنسان وخاصّة على المدى البعيد، ممّا يستدعي إيجاد العلاج المناسب لضعف ونقص النوم، والذي تظهر مضاعفاته على شكل أعراض ومؤشرات تنذر بمدى خطورة الحالة، والتي سنستعرضها بشكل مفصل في هذا المقال، إضافة إلى الحديث عن أهميّة النوم كأحد الأنشطة الروتينيّة الأساسيّة لصّحة الجسم النفسيّة والعقليّة والبدنيّة.

علاج قلّة النوم

  • تنظيم الساعة البيولوجيّة، وذلك بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ اليومي.
  • النّوم في وضعيّة مريحة، واختيار الوسائد المناسبة، ويعد الظلام مفيداً جداً للاسترخاء، أو اختيار الأضواء الخافتة المساعدة على النوم.
  • الابتعاد عن مثيرات القلق والتوتر مساءً، وذلك بتجنّب التفكير في المشاكل الحياتيّة، وخاصّة مشاكل العمل.
  • تعد القراءة حلاً مناسباً للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة الحالة النفسيّة والعقليّة، وبالتالي تزيد من النعاس.
  • تناول الأعشاب المهدئة للجهاز العصبي، كالشاي الأخضر والبابونج واليانسون والزهورات.
  • تجنّب تناول وجبات العشاء الدسمة قبل الخلود إلى السرير مباشرة.
  • الابتعاد بشكل تام عن المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها قبل النّوم بساعات.
  • ممارسة الرياضة بشكل دوري، للتخلص من التوتر العصبي.
  • توفير بيئة آمنة للاسترخاء، حيث إنّ وجود الشخص في ظروف غير طبيعيّة تجعله غير قادر على النوم.
  • الابتعاد عن الضوضاء والأصوات المزعجة.
  • اللجوء إلى العلاج الطبي في حال عدم الاستفادة من النصائح السابقة، وتجنّب تناول المنوّمات الدوائية التي تُباع في الصيدليّات دون استشارة طبية.

أعراض قلّة النوم

  • الصداع المستمر.
  • ضعف القدرات والوظائف الدماغيّة، بما في ذلك ضعف الذاكرة وقلّة التركيز.
  • الاكتئاب.
  • ردود فعل غير منطقيّة تجاه المواقف المختلفة.
  • اضطراب في القدرة على التحدث بشكل سليم.
  • عدم القدرة على اتخاذ القرارات بشكل سليم.
  • العصبيّة الزائدة.
  • زيادة في الشهيّة، لتعويض الطاقة.
  • اضطرابات في ضغط الدم.

فوائد النوم

  • الحفاظ على القوة الجنسيّة، وزيادة الخصوبة والرغبة لدى الجنسين.
  • اليقظة.
  • قوة التركيز والفهم، وقوة الذاكرة.
  • النشاط الجسدي والحيويّة.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • الحفاظ على صحّة البشرة وجمالها.
  • الحفاظ على ضغط الدم.
  • استقرار الحالة الفسيولوجيّة.
ملاحظة: المرأة الحامل تعاني بشكل خاص من مشكلة ضعف النّوم، وخاصّة في الشهور الأخيرة من الحمل، وتنصح في هذه الحالة بالاسترخاء والابتعاد عن مثيرات القلق العامّة، واختيار وضعيّة مريحة للنوم.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل موكا ساخن

طريقة عمل موكا ساخن

الموكا الساخن تتعدد المشروبات الساخنة التي يفضّل الناس شربها في مختلف الأوقات لا سيما في ساعات الصباح الباكرة أو في وقت الاستراحة بعد قضاء ساعات طوال في العمل، فالبعض يتناول فنجان قهوة أو كأساً من الشاي، أو كوباً من شراب الموكا الساخن، وغيرها الكثير من المشروبات، وسنتناول أحدها كمحور لحديثنا في هذه المقالة، وهو شراب الموكا الساخن، ونظراً لتعدد النكهات التي يمكن إضافتها على هذا الشراب فقد اخترنا الحديث عن طريقة إعداده بإضافة نكهة الكريم كراميل، وكذلك اللوز. طريقة مشروب الموكا الساخن باللوز
طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية

طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية

طريقة عمل بطاطس ودجز مقلية البطاطا ودجز من الأطباق التي تعود بالأصل لفرنسا والتي تُعرف بـ (french fries) وهي نوع من أنواع البطاطا الشهيرة التي يتمّ تناولها بشكل مستمر مع مختلف أنواع الأطعمه ومن أشهرها الدجاج المقليّ والمشويّ وبعض أنواع اللحمة المشوية بالفرن، فهي تحظى بشعبية كبيرة عند الكثيرين ولا سيما الأطفال لما لها من طعم طري ورائع جداً، عدا عن رائحتها الجذابة، وهذه طريقة تحضيرها بشكل واضح. المكونات نصف كيلو من البطاطا ذات الحجم المتوسّط. ملح حسب الرغبة. زيت نباتي للقلي. ملعقة صغيرة من
كيف يمكن حماية طبقة الاوزون

كيف يمكن حماية طبقة الاوزون

كيفية حماية طبقة الأوزون يتكوّن جزيء الأوزون من ثلاث ذرات من الأكسجين، ويتركّز معظم الأوزون الموجود في الغلاف الجوي في طبقة الستراتوسفير التي تقع على ارتفاع 15-30كم تقريباً فوق سطح الأرض، ويجدر بالذكر أنّ جزيئات الأوزون تتشكّل وتتلف باستمرار في هذه الطبقة، لتبقى كمية الأوزون الإجمالية في الغلاف الجوي مستقرّة نسبياً، وتختلف تركيزات الأوزون في طبقات الغلاف الجويّ مع اختلاف درجات الحرارة، وحالة الطقس، ودوائر العرض، والارتفاع عن مستوى سطح الأرض. تتمحور أهمية طبقة الأوزون في الستراتوسفير بكونها
مظاهر التقدم

مظاهر التقدم

مظاهر التقدم في مجال التعليم يُعتبر قطاع التعليم من أكثر القطاعات التي شهدت تغيراً واضحاً وملحوظاً في التطور والتقدم، حيث تم استحداث الكثير من الأدوات والأساليب المستخدمة في عملية التعليم، حيث إن أدراج الحواسيب في عملية التعليم كان له دور كبير في تغيير نوعية التعليم حيث استطاع المعلمون من خلال الحواسيب ونظام التعليم الإلكتروني تقديم أنشطة رقمية للطلاب، كما أتاحت المنظمة التعليمية الإلكترونية الفرصة للطلاب بالوصول إلى العديد من الأبحاث كما ساعدت في سهولة التواصل بين الطلاب مع بعضهم وبين المعلم
طريقة عمل دولمة ورق عنب

طريقة عمل دولمة ورق عنب

ورق العنب يُعتبر ورق العنب من الأكلات الشعبية الشهيرة في العالم العربي، ويعود أصله إلى المطبخ التركي، كما يُعد من المقبلات، وهناك أناس يعتبرونه وجبة رئيسية حيث يشتمل على العديد من الفوائد للجسم فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، إضافة إلى طعمه اللذيذ، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل دولمة ورق العنب الشهية. دولمة ورق العنب المكوّنات خمسمئة غرام من ورق العنب. كوبان من الأرز. مئتا غرام من اللحم المفروم. ملعقة صغيرة ونصف من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقتان صغيرتان من
كيف أطيل أظافري بسرعة

كيف أطيل أظافري بسرعة

تناول مكملات البيوتين يعتبر البيوتين أحد الأنواع المهمة من فيتامين ب؛ فهو يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم، لذلك يُنصح بتناول مكملات البيوتين لتعزيز قوة الشعر، والأظافر، فقد أشارت الكثير من الدراسات التي أُجريت على الإنسان أن تناول مكملات البيوتين يومياً تساهم في تقوية الأظافر وتطويلها خلال أسابيع قليلة، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين من أهمها: البيض ، والمكسرات، وخميرة البيرة، والسردين، والحبوب، وفول الصويا، وزبدة الجوز، والقرنبيط، والموز، والفاصولياء. اتباع نظام غذائي
أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة

أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة

أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يساهم الشاي، وخاصةً عند تناوله مع الوجبات في التقليل من امتصاص الحديد بنسبة 50% أو أكثر؛ ويعود سبب ذلك لاحتواء الشاي على مركّب العفص (بالإنجليزيّة: Tannins) الذي يتّحد مع الحديد غير الهيميّ (بالإنجليزيّة: Non-heme iron) الموجود في الغذاء، ممّا يزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد، وذلك في حال تناول الكثير من أكواب الشاي في اليوم، بالإضافة إلى قلّة تناول الأغذية المحتوية على الحديد، ولذلك يُنصح بشرب الشاي بعد ساعةٍ على الأقلّ من تناول الوجبة. الأضرار العامة لشرب
فوائد قشر الليمون للبشرة

فوائد قشر الليمون للبشرة

اللّيمون يتميّز اللّيمون بغناه بمجموعة من الفيتامينات، والأحماض التي تقضي على مشاكل البشرة، حيث يستخدم في الوصفات الطبيعيّة، والتي تُضفي على البشرة وخاصّة الوجه جانباً من الجمال والنعومة، فيزيد من حيويّتها ونضارتها، وفائدة اللّيمون ليست مقتصرة فقط على الثمرة، أو عصيرها، إنّما يستفاد من قشرها أيضاً، والذي عادة ما يتمّ التخلّص، لعدم إدراك الفائدة العظمى التي يمكن جنيها منه ولقشر اللّيمون فوائد صحّيّة كثيرة، حيث إنّه يُستخدم في الطبخ، وفي التنظيف، والأغراض التجميليّة، سواء عن طريق أكله أو