ما هو علاج قلة النوم

ما هو علاج قلة النوم

قلّة النوم

تعد قلّة النوم واحدة من أكثر العادات الحياتيّة الخاطئة، التي يقع ضحيّتها الأشخاص الذين تتطلب طبيعة حياتهم وأعمالهم وأنشطتهم السهر لساعاتٍ طويلة من الليل، ممّا يُلحق خللاً وضرراً واضحاً في الساعة البيولوجيّة الخاصّة بهم.

يرافق هذه الحالة العديد من المضاعفات الصّحية المؤثرة بصورة سلبيّة وخطيرة على حياة الإنسان وخاصّة على المدى البعيد، ممّا يستدعي إيجاد العلاج المناسب لضعف ونقص النوم، والذي تظهر مضاعفاته على شكل أعراض ومؤشرات تنذر بمدى خطورة الحالة، والتي سنستعرضها بشكل مفصل في هذا المقال، إضافة إلى الحديث عن أهميّة النوم كأحد الأنشطة الروتينيّة الأساسيّة لصّحة الجسم النفسيّة والعقليّة والبدنيّة.

علاج قلّة النوم

  • تنظيم الساعة البيولوجيّة، وذلك بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ اليومي.
  • النّوم في وضعيّة مريحة، واختيار الوسائد المناسبة، ويعد الظلام مفيداً جداً للاسترخاء، أو اختيار الأضواء الخافتة المساعدة على النوم.
  • الابتعاد عن مثيرات القلق والتوتر مساءً، وذلك بتجنّب التفكير في المشاكل الحياتيّة، وخاصّة مشاكل العمل.
  • تعد القراءة حلاً مناسباً للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة الحالة النفسيّة والعقليّة، وبالتالي تزيد من النعاس.
  • تناول الأعشاب المهدئة للجهاز العصبي، كالشاي الأخضر والبابونج واليانسون والزهورات.
  • تجنّب تناول وجبات العشاء الدسمة قبل الخلود إلى السرير مباشرة.
  • الابتعاد بشكل تام عن المنبهات كالقهوة والشاي وغيرها قبل النّوم بساعات.
  • ممارسة الرياضة بشكل دوري، للتخلص من التوتر العصبي.
  • توفير بيئة آمنة للاسترخاء، حيث إنّ وجود الشخص في ظروف غير طبيعيّة تجعله غير قادر على النوم.
  • الابتعاد عن الضوضاء والأصوات المزعجة.
  • اللجوء إلى العلاج الطبي في حال عدم الاستفادة من النصائح السابقة، وتجنّب تناول المنوّمات الدوائية التي تُباع في الصيدليّات دون استشارة طبية.

أعراض قلّة النوم

  • الصداع المستمر.
  • ضعف القدرات والوظائف الدماغيّة، بما في ذلك ضعف الذاكرة وقلّة التركيز.
  • الاكتئاب.
  • ردود فعل غير منطقيّة تجاه المواقف المختلفة.
  • اضطراب في القدرة على التحدث بشكل سليم.
  • عدم القدرة على اتخاذ القرارات بشكل سليم.
  • العصبيّة الزائدة.
  • زيادة في الشهيّة، لتعويض الطاقة.
  • اضطرابات في ضغط الدم.

فوائد النوم

  • الحفاظ على القوة الجنسيّة، وزيادة الخصوبة والرغبة لدى الجنسين.
  • اليقظة.
  • قوة التركيز والفهم، وقوة الذاكرة.
  • النشاط الجسدي والحيويّة.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • الحفاظ على صحّة البشرة وجمالها.
  • الحفاظ على ضغط الدم.
  • استقرار الحالة الفسيولوجيّة.
ملاحظة: المرأة الحامل تعاني بشكل خاص من مشكلة ضعف النّوم، وخاصّة في الشهور الأخيرة من الحمل، وتنصح في هذه الحالة بالاسترخاء والابتعاد عن مثيرات القلق العامّة، واختيار وضعيّة مريحة للنوم.
مزيد من المشاركات
كلام عن الغرور والتكبر

كلام عن الغرور والتكبر

كلمات في الغرور الغرور يزهر، لكنّه لا يثمر. ما الغرور إلا وجه من وجوه الجهل. ذلك الخيط الرفيع الذي يفصل بين الثقة بالنفس والغرور عليك أن تراه دائماً ولا تجعله يغيب عن ناظريك. قد ينفخ الغرور رجلاً إلى حدّ الامتلاء، لكنّه لا يرفعه إلى أعلى بأيّ حال. عمل بلا توكل غرور، وتوكل بلا عمل قصور. إنّ الغرور جريمة علمية قبل أن يكون جريمة خلقية. ثق بأن الصوت الهادئ أقوى من الصراخ، وإن التواضع يحطم الغرور. الغرور قد يودي بالمرء إلى الهلاك. كل المفاسد التي وجدت إنّما هي من مرض الغرور. الإنسان المغرور كالطير
فوائد صلاه الفجر

فوائد صلاه الفجر

أثر الصلاة على صحة الإنسان لا يقف حدّ أهمية الصلاة وفضلها عند حدود الأجر والثواب، وهذا على عظمته ومكانته إلا أنّ المولى -سبحانه- أكرم عباده بفوائد جمّة للصلاة تعود عليهم بالنّفع في الدنيا قبل الآخرة، ومن ذلك أنّ الطبّ الوقائي يحضر بقوة في مشهد أداء شعيرة الصلاة؛ فتنوّع الحركات في الصلاة يُعدّ من أهم التمارين التي تتفق مع أحدث نظريةٍ في التمرينات السويدية، حيث إنّها تتّصف بالتكرار على امتداد ساعات الليل والنهار، وتؤدّى بشكل غير مُجهد، وهذا واضح بجلاء في القيام، والركوع ، والسجود، والاعتدال،
مظاهر قدرة الله وإحكام صنعه في الكون

مظاهر قدرة الله وإحكام صنعه في الكون

قدرة الله الكون إنّ قدرة الله سبحانه في هذا الكون قدرة واسعة لا يمكن حدُّها أو حصرها، فهي تتسع لتشمل كل ما في هذا الوجود، فتشمل النجوم والكواكب، والبحار والمحيطات، والأرض وما فيها وما عليها، لذا يجب تأمل مظاهر هذه القدرة مما له من آثار وفضائل، كما أنّ هناك علاقة بين ذلك وبين العبودية لله سبحانه. مظاهر قدرة الله وإحكام صنعه في الكون العدد الكبير جداً من المجرّات التي تتكون منه المجموعة الكونيَّة بكاملها. حركة كواكب المجموعة الشمسية في الكون، وهي حركة في غاية الدقَّة، فهناك دوران للأرض حول
فوائد نظم المعلومات الجغرافية الطبيعية

فوائد نظم المعلومات الجغرافية الطبيعية

فوائد نظم المعلومات الجغرافية تشهد نظم المعلومات الجغرافية توسعًا في مجالات وتطبيقات استخدامها، وذلك لما لها من فوائد عظيمة، ونذكر بعضًا من هذه الفوائد في الأسفل: تحسين عملية صُنع واتّخاذ القرارات يستطيع أصحاب الأعمال بواسطة نظم المعلومات الجغرافية اتّخاذ أفضل القرارات بما يصُّب في مصلحة أعمالهم؛ فأصحاب الشركات مثلًا؛ عند استخدامهم نظم المعلومات الجغرافية، كالاطّلاع على الخرائط الجغرافية المختلفة، خصوصًا تلك المختصة بالتوزيع السكاني، يستطيعون اتخاذ أفضل قرار فيما يتعلق بتحديد مواقع محلاتهم
ما هي فوائد الفلفل الأبيض

ما هي فوائد الفلفل الأبيض

الفلفل الأبيض الفلفل الأبيض نوع من أنواع الفلفل المستخدم في الطهي، وهو في الأساس عبارةً عن فلفل أسود لكنه منزوع القشرة، حيث يتمّ تحضيره من الثمار اللبّية للفلفل الأسود، عن طريق نقع الثمار اللبّية في الماء، أو تخميرها، ومن ثم انتزاع لبّ الثمرة الخارجي (القشرة السوداء)، ليصبح ملمس الثمرة ناعماً، ولونها أصفر مائلاً للبياض، وبالإضافة إلى استخدامه في الطهي كنوع من البهارات البديلة للفلفل الأسود، ويُستخدم الفلفل الأبيض في العديد من الوصفات الشعبيّة، للمساعدة على علاج عدد كبير من الأمراض؛ لاحتوائه
أطعمة تزيد الحليب للمرضع

أطعمة تزيد الحليب للمرضع

أطعمة تزيد الحليب للمرضع تعتمد كميّة الحليب التي يُنتجها ثدي الأم على كميّة الحليب التي تُستهلَك منه إمّا عن طريق إرضاع الطفل، أو باستخدام مضخة الحليب (بالإنجليزية: Milk pump)، حيثُ إنّ زيادة الكميّة المُستهلكة من الحليب يُساهم في زيادة إنتاج الحليب لتعويض الكميّة المُستهلكة، وإذا كانت الرضاعة الطبيعية تسير بشكلٍ طبيعي وجيّد فإنّ ذلك سيؤدي إلى إنتاج كميّةٍ مناسبةٍ من الحليب للطفل الرضيع أو حتى للتّوائم، وتجدر الإشارة إلى أنّ العديد من الثقافات تعتمد مُنذ وقتٍ طويل على استخدام بعض الأطعمة
كيفية عمل كتاب إلكتروني

كيفية عمل كتاب إلكتروني

كيفية صنع كتاب إلكتروني تبدو أن عملية إنشاء كتاب إلكتروني بسيطة وليست بذاك التعقيد، فمن خلال هذا الشرح سنوضح في خطوات متسلسلة كيفية القيام بهذا الأمر: إنشاء الكتاب والذي يتضمن النقاط الفرعية التالية: تحديد موضوع الكتاب ومحتواه الذي سيجذب القراء. انتقاء عنوان فعال للكتاب يكون فيه لمسة من الإبداع تجعل من تسويق الكتاب أمراً يسيراً ومربحاً في نفس الوقت. الشروع في الكتابة بشكل بسيط و واضح بحيث تركز البداية على النتيجة المطلوبة من فكرة الكتاب من حيث تعليم مهارات معينة وآلية العمل عليها. تحديد صيغة
كيف ترضي الله

كيف ترضي الله

كيفية نيل رضا الله يذكر أهل العلم أنّ عامة ما يوصل العبد إلى رضا الله -تعالى- تحرّي طاعته، واجتناب معصيته، فإن لزم العبد ذلك نال رضوان الله تعالى، وإخلاص التوحيد والعبودية له أولى خطوات نيل رضاه، وتمامها بعدم اتّخاذ الشريك له في أسمائه، وصفاته، وشأن ألوهيته وربوبيّته، ويلزم المسلم لنيل ذلك أن يتحرّى رضا الله حتى إن وقع في معصية الناس، إذ قال النبيّ عليه السلام: (مَن التمَس رضا اللهِ بسخَطِ النَّاسِ رضِي اللهُ عنه، وأرضى النَّاسَ عنه، ومَن التمَس رضا النَّاسِ بسخَطِ اللهِ، سخِط اللهُ عليه