ما هو علاج القلق

التمارين الرياضية

إنّ المداومة على ممارسة الرياضة باستمرار من أهم الطرق الفعّالة للتخلص من القلق، فكلما زاد الإجهاد الجسدي من خلال التمارين الرياضية كلما خفف ذلك من الضغط النفسي والقلق المصاحب له، فمن يمارسون الرياضة باستمرار هم أقل عرضة للتوتّر والقلق من غيرهم وذاك لعدة أسباب:

ممارسة الرياضة يخفض هرمونات القلق والتوتر في الجسم ويساعد على إطلاق مادة الإندروفين التي تحسّن المزاج وتعمل كمسكّنات ألم طبيعية.
يؤدي ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة النوم، والتي تؤثر بشكل مباشر على مشاعر القلق والخوف.
تمنح ممارسة الرياضة شعوراً من الثقة والكفاءة بالنفس وهذا بدوره يعزز الصحة النفسية.

تناول الأطعمة التي تخفف من القلق

هناك العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها لاحتوائها على مواد طبيعة تعمل على تخفيف أعراض التوتّر ومنها:

أحماض الأوميغا3: أظهرت الدراسات على أنّ هذه الأحماض تعمل على تخفيف أعراض القلق بنسبة 20%.
الشاي الأخضر: لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة صحياً والتي تعمل على تخفيف القلق بزيادة مستويات السيروتونين.

التقليل من تناول الكافيين

الكافيين هو أحد أنواع المنبهات الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، ومن المعلوم أنّ الجرعات العالية من الكافيين تؤدي لزيادة القلق، لذا عند ملاحظة أن الكافيين يسبب حالة من القلق والتوّتر يجب الابتعاد عنه.

ممارسة النشاطات المفضّلة

قد تكون ممارسة النشاطات المفضّلة كالرياضة والقراءة والرسم والاستماع للموسيقى طريقة فعّالة للتخلّص من القلق والتوتر والابتعاد عن مشاكل الحياة اليومية، لذا ينصح باستغلال أوقات الفراغ بممارسة نشاطات جديدة غير روتينية كتعلم لغات جديدة، أو الذهاب في رحلة مع الأصدقاء الاسترخاء وعدم التفكير في أي أمور أخرى.

العلاجات الدوائيّة

هناك مجموعة من الأدوية يمكن تناولها باستشارة الطبيب يمكنها المساعدة في التخفيف من أعراض القلق والتوتر ، لكنّها تستخدم حسب الحاجة لأنّها لا تساعد في علاج سبب القلق بل تقلل من أعراضه فقط والإفراط في تناولها قد يسبب نوعاً من الإدمان عليها.

2023-12-194صحة نفسية

مزيد من المشاركات

مكونات الطين

الطين ذكر الله تعالى كلمة الطين اثنتي عشرة مرة في القرآن الكريم تذكيراً بخلق الإنسان من طين، حيث قال الله تعالى في كتابه الكريم: (وَلَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ مِن سُلَالَةٍ مِّن طِينٍ) [المؤمنون: 12]، فالإنسان هو كائن حي مخلوق من مادة الطين لهذا يشعر الإنسان بانتمائه إلى الأرض، فالطين هو عبارة عن التراب الذي اختلط به الماء فأصبح كالعجينة بعد أن كان جافاً. ليس بغريب على الحضارات القديمة أنّها عرفت الطين واستخدمته في صنع الأواني الفخارية، والمباني، والأدوات الأخرى، فالطين عندما يتعرض للحرارة

بحث حول الاقترانات

* الاقترانات يعرف الاقتران (Function) على أنه مصطلح رياضي يُعبر عن العلاقة بين متغيرين أحدهما متغير مستقل، والآخر تابع،وفي عام 1837م قام عالم الرياضيات الألماني بيتر ديريتشليت بإصدار التعريف الحديث للاقتران، وهو كالآتي: حيث يُرمز إلى هذه العلاقة على أنها ص= ق (س)، وترتبط ص، مع س بحيث يكون لكل س قيمة فريدة لـ ص، كما يربط الاقتران العنصر س بعنصر ق (س)، على شكل أزواج مرتبة. حيثُ إنّ مجموعة الإحداثيات السينية (س) وتسمى مجال الاقتران. مجموعة الإحداثيات الصادية (ق(س)) وتسمى مدى الاقتران. أنواع

تعريف مرض السكري

ما هو مرض السكري؟ مرض السكري (Diabetes) هو أحد أمراض العصر الشائعة والمزمنة، والتي تحدث بسبب عدم قدرة البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الإنسولين اللازم للسيطرة على مستويات السكر في الدم وبالتالي ترتفع مستوياته، وحسب آخر الإحصائيات فإنّ ما مقداره 537 مليون شخص حول العالم يُعاني من السكري. ما أعراض هذا المرض؟ يُسبب مرض السكري مجموعة من الأعراض الشائعة مثل: الشعور بالعطش والجوع الشديد. تكرار الحاجة للتبول. الشعور بالتعب العام والإرهاق. خسارة الوزن غير المبررة (السكري من النوع الأول) أو زيادة الوزن

فيصل الفايز (رئيس مجلس الأعيان الأردني)

فيصل الفايز (رئيس مجلس الأعيان الأردني) أهم المعلومات الخاصة بدولة السيد فيصل الفايز: الاسم الكامل دولة السيد فيصل عاكف الفايز تاريخ الميلاد 22 نيسان لعام 1952م مكان الولادة عمان، المملكة الأردنية الهاشمية الجنسية الأردنية الديانة الإسلام الحالة الاجتماعية متزوج، ولديه ثلاثة أبناء السيرة العلمية لدولة السيد فيصل الفايز درس السيد فيصل الفايز مرحلة الثانوية العامة في العاصمة الأردنية عمّان، ونال شهادة الثانوية العامة من مدرسة (كلية الفرير دي لاسال) وكان ذلك في عام 1970م، من ثم أكمل تعليمه في

أشهر مقولات آينشتاين

أشهر مقولات آينشتاين عن العلم والمعرفة أشهر مقولات آينشتاين عن العلم والمعرفة فيما يأتي: إذا لم تلائم الحقائق النظرية، فلتُغيّر الحقائق. أصعب ما يُمكن للعقل أن يفهمه هو ضريبة الدخل. العلم دون دين أعرج، والدين دون علم أعمى. إنّها معجزة أن ينجو الفضول من التعليم الرسمي. أهم شيء هو ألا تتوقف عن السؤال. لا تقلق من العوائق التي تُواجهك في الرياضيات، فأنا أُؤكّد لك أن عوائقي أكبر بكثير. الثقافة هي ما يبقى بعد أن تنسى كل ما تعلمته في المدرسة. العلم شيءٌ رائعٌ إذا لم تكن تعتاش منه. الخيال أكثر أهميةً

فوائد طلع النخل مع العسل للحمل

فوائد طلع النخل مع العسل للحمل لا توجد دراسات تُشير إلى أنَّ استخدام طلع النخل مع العسل قد يكون مُفيداً للحمل، ولا تتوفر معلومات أيضاً حول درجة أمان استخدام طلع النخل للحامل، لكن يُعدّ العسل غالباً آمناً عند تناوله بكميّاتٍ معتدلة كالموجودة في الطعام، ومع ذلك فإنَّه لا تتوفر معلومات كافية حول مدى أمان استخدامه بالكميّات الدوائيّة بالنسبة للمرأة الحامل، لذلك من الأفضل تجنّب تناوله بالكميّات الدوائيّة خلال هذه الفترة، وبشكلِِ عام تُنصَح الحامل باستشارة الطبيب المُختَص قبل استخدام أيّ نوعٍ من

أبواب صنعاء القديمة

أبواب صنعاء القديمة تُعد صنعاء إحدى أقدم المدن في العالم ، وقد تميزت بأبوابها السبعة، والتي تقسم إلى أربعة أبواب رئيسية، وثلاثة أبواب غير رئيسية، وقد بنيت هذه الأبواب لحماية صنعاء من الأعداء، وهي أحد الأسباب التي حافظت على مدينة صنعاء صامدة إلى وقتنا الحالي، وفي ما يلي ذكر لهذه الأبواب: أبواب صنعاء القديمة الرئيسية اشتهرت مدينة صنعاء القديمة بوجود العديد من الأبواب فيها، ومنها: باب اليمن: وهو الباب الذي ينفذ إلى جهة الجنوب، وقد عُرف هذا الباب بأسماء أخرى، ولكنها لم تكن مشهورة كشهرة الاسم

أشعار حزينة مكتوبة

قصيدة أبكي وأبكي بإسفار وإظلام تقول الهيفاء بنت صبيح القضاعية: أبكي وَأبكي بإسفارٍ وَإظلام عَلى فتىً تغلبيِّ الأصلِ ضرغامِ لَهفي عَليه وَما لَهفي بنافعةٍ إلّا تكافحُ فرسانٍ وأقوامِ قُل لِلحُجَيبِ لَحاك اللَّه مِن رَجُلٍ حُمّلتَ عارَ جميعِ الناس من سامِ أَيقتل اِبنك بِعليّ يا اِبن فاطمةٍ وَيشربُ الماء ذا أَضغاث أحلامِ وَاللَّه لا زلتُ أَبكيهِ وَأَندبه حتّى تَزورك أَخوالي وأعمامي بِكلّ أَسمرَ لدن الكعب معتدلٍ وكلّ أَبيضَ صافي الحدّ قمقامِ قصيدة غير سهل فيك يا لمياء حزني يقول ابن الساعاتي: غيرُ