ما هو النوم

النوم

النوم هو حالة طبيعية تصيب جميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركة الإرادية في الجسم، والإحساس بما يحدث في المحيط، ولا يعتبر النوم فقداناً كاملاً للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي، وهناك من يقول بأنّ النوم هو ظاهرة طبيعية من أجل إعادة تنظيم نشاط الدماغ، والنشاطات الحيوية الأخرى، وسنعرفكم في هذا المقال ما هو النوم، ومراحله.

مراحل النوم

المرحلة الأولى

تعتبر هذه المرحلة بأنها مرحلة انتقالية بين أحلام اليقظة، والنوم، والتي من خلالها يفرز المخ نسبة مرتفعة من موجات ثيتا، والتي من شأنها التأثير على جميع موجات المخ الأخرى مما يؤدي إلى إبطائها، وفي هذه المرحلة يشعر الإنسان بالعديد من المشاعر الغريبة، نتيجة استرخاء جميع أعضاء المخ، علماً أن هذه المرحلة تستغرق ما يقارب 5 إلى 10 دقائق.

المرحلة الثانية

تستغرق هذه المرحلة ما يقارب الثلث ساعة، حيث يبدأ بها المخ في التقليل من أدائه، و يطلق عليها اسم مغزل النوم، ولا بد من الإشارة إلى أن درجة حرارة الجسد تبدأ بالانخفاض حتى تصل إلى 36 درجة مئوية مع هبوط في معدل ضربات القلب، ثمّ استقرارها فيما بعد.

المرحلة الثالثة

تعتبر هذه المرحلة بأنها مرحلة انتقالية من الشعور بالنوم إلى النوم العميق، حيث يطلق المخ في هذه المرحلة موجات بطيئة تعرف باسم موجات دلتا.

المرحلة الرابعة

تعرف هذه المرحلة باسم نوم دلتا، حيث تبدأ فيها هذه الموجات بالسيطرة على جميع خلايا الجسم، وعضلاته، حيث تقلل أداءها إلى أقصى درجة ممكنة، ومن بعدها يبدأ الجسم بالدخول في مرحلة النوم العميق.

المرحلة الخامسة

تعتبر هذه المرحلة من أكثر المراحل تعقيداً في مراحل النوم العميق، والتي تحدث فيها جميع الأحلام، حيث تتحرك العين بحركة سريعة، ويزداد نشاط المخ، وتتحرك بعض الأعضاء، مثل اليدين والقدمين بالرغم من استرخاء جميع أجزاء الجسم.

وصفات تساعد على النوم

الحلبة

نذيب ملعقة صغيرة من مطحون بذور الحلبة في كوب من الماء البارد المضاف إليه القليل من السكر، ثمّ نشرب كوباً منه قبل النوم بساعة، ثم نتناول بعض أوراق الخس لضمان نتيجة أفضل، علماً أنّ الحلبة تخلص من الأرق.

البابونج

نغلي كمية من أزهار البابونج في كمية من الماء، ثمّ نتركه جانباً حتى يبرد، ثم نصفيه، ونشرب كوباً منه قبل الخلود للنوم.

الناردين

نضيف ثلاثة غرامات من مطحون جذور الناردين إلى 150 ملليلترمن الماء الساخن، ثم نتركه لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ثمّ نشرب كوباً منه قبل الخلود للنوم.

نصائح للنوم الصحي

تجنب النوم في ساعات النهار، أو النوم لساعات متأخرة.
الحرص على تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر، ومن الأفضل احتوائها على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، وقليلة البروتينات.
شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة.

2023-12-1717اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

السفر إلى النرويج

السفر إلى النرويج تُعدّ دولة النرويج من الدول الخيالية التي يفوق جمالها الحدود، حيثُ تحتوي على العديد من الأماكن السياحية والجذابة من مدن ومتاحف ومعارض وجزر مختلفة تستقطب السياح من جميع أنحاء العالم، ويُفضل زيارة النرويج للإستمتاع بكل شبر فيها عندما يكون الجو معتدلاً، وستذكر في الفقرات التالية بعضاً من المناطق السياحية التي يُمكن زيارتها في النرويج. مواقع سياحية أخرى بالإضافة للمواقع السياحية السابقة نذكر مواقع أخرى للسياحة في النرويج فيما يلي: مضايق النرويج. الحديقة الوطنية. مدينة

كلام عن طفلتي

طفلتي حين تنجب الأم طفلة تعيد إليها جمال الحياة وترى الكون من ابتسامتها البريئة التي تبعث الأمل والتفاؤل في النفس، فتكون لها الأم والصديقة وتكون لها عوناً في الحياة، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن طفلتي. كلمات عن طفلتي ابنتاي أنتما سعادتي، وأنتما فرحتي، أنتما من زرع ابتسامات الحب على شفتي، أنتما من حلّق بقلبي إلى سماء السعادة درجت في عش قلبي وسقيتكما من سلسبيل روحي الرقراق، أطعمتكما من فؤادي حباً كالترياق، ذكرياتي الحلوة ونسماتي الدافئة، أنتما فرحة قلبي وبهجة عمري وخفقان مشاعري، لا

أهمية علم الجرح والتعديل

أهمية علم الجرح والتعديل منَّ الله -عز وجل- على الأمة الإسلامية بكثير من الأديان، فجعل نبينا محمد -صلى الله عليه وسلم- خاتم الأنبياء، ورسالته خاتمة الرسالات الإلهية، وحفظ القرآن الكريم من التحريف والتبديل، قال -تعالى-: ( إِنَّا نَحْنُ نَزَّلْنَا الذِّكْرَ وَإِنَّا لَهُ لَحَافِظُونَ﴾ ، ولكن العمل بالقرآن الكريم لا غنى له عن العمل بالسنة النبوية المطهرة، التي جاءت مكملة للقرآن الكريم، ومفصلة ومبيّنة لما فيه. والسنة النبوية هي التي دلت على كثير من الأمور التي لم يرد تفصيلها في القرآن الكريم، فمن

مدينة طولكرم

طولكرم هي مدينة تقع في الجزء الغربي من فلسطين، وتحديداً في منطقة الضفة الغربية، وهذا ما جعلها تتميز بطبيعة أرضها الممتدة بين مناطق سهلية، وجبلية، أما بالنسبة لاسمها فتوجد مجموعة من الدراسات التاريخية حوله، وتقترب جميعها من الصحة، إذ إن لكل دراسة منها فترة زمنية اهتمت بالتعرف على تاريخ طولكرم. ترجح أغلب آراء المؤرخين أن اسمها الأصلي يعود للعصر الروماني، فعُرفت عند الرومان باسم بيرات سوريقا، ومعناها باللغة العربية بئر الكرم، وعُرفت عند العرب الكنعانيين، باسم (طور كرم)، ويدل الطور على الجبال

كيفية التخلص من شعر الجسم نهائياً للنساء

اللّيزر للتخلص من شعر الجسم تقنية إزالة الشعر بالليزر، أو الضوء النبضي المُركّز (بالإنجليزيّة: IPL) من التقنيات الفعّالة للتخلص من الشعر على المدى البعيد، ويُمكن الاستفادة منه في علاج جميع أنحاء الجسم، ويُفضَّل استخدامه لمن يمتلك بشرةً فاتحة اللون، وشعراً غامقاً، ولا تُفيد هذه التقنية الأشخاص الذين يمتلكون شعراً أشقراً، وتحتاج إزالة الشعر باللّيزر من 6-12 جلسة ؛ لملاحظة النتائج، وقد يحتاج الأمر إجراء جلسة واحدة ما بين 6-12 شهر، وتشمل آثاره الجانبيّة: الاحمرار، والتورّمات، واحتماليّة الإصابة

في أي شهر يتكون الحليب في ثدي الحامل

الشهر الذي يبدأ تكوّن الحليب فيه في ثدي الحامل حقيقةً يمكن أن يبدأ إنتاج الحليب الناضج بعد ولادة الطفل بغضون 5-3 أيام، إلا أنّ عملية إنتاج الحليب والاستعداد للرضاعة الطبيعية تبدأ أثناء الحمل، وتلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في ذلك؛ إذ يُعزَى إنتاج الغدد الثدييّة للحليب إلى زيادة نشاط الهرمونات خلال فترة الحمل.. وعلى الرغم من أنّ الأمهات لا يعلمنَ بوجود الحليب أثناء الحمل، نظرًا لأنّه قد لا يتسرّب أو يُشفط بسهولة، إلا أنّ إنتاج حليب اللبأ (Colostrum) يبدأ بين الشهر الرابع والخامس من الحمل (منذ

كم عدد مدن فلسطين

فلسطين هي واحدةٌ من دول الشرق الأوسط الواقعة في الركن الجنوبيّ الغربيّ من القارة الآسيوية، حيث يحدّها كلٌّ من: المملكة الأردنية الهاشمية، والجمهورية السورية، وجمهورية مصر العربية، وخليج العقبة، والبحر الأبيض المتوسط، وتقع فلكياً بين دائرتي عرض 29.30 درجة إلى 33.15 درجة شمال خطّ الاستواء، وبين خطّي طول 34.15 درجة إلى 35.40 درجةً شرق خطّ جرينتش. تُعتبر فلسطين أرض الديانات السماوية الثلاث، ومهد الحضارات القديمة، وعاصمتها هي مدينة القدس، وتبلغ مساحتها 26.990 كم²، وحسب إحصائيات عام 2011 م بلغ عدد

طريقة عمل عصير الليمون في الخلاط

القيمَة الغَذائيّة لَعصير اللّيمون العنصر الغذائي 100 غرامٍ من عصير اللّيمون السكر 11.67 غرام الطاقة 50 سعرة حراريّة البروتين 0.00 غرام الدهون 0.00 غرام الكربوهيدرات 12.50 غرام الصوديوم 6 ملليغرام عَصير الليمون الأصفر واللَّيمون الأخضر مدّة تجهيز المكونات عشر دقائق مدّة الطّهي خمس عشرة دقيقة عدد الحصص شخصان المكوِّنات ليمونة حامضة متوسّطة الحجم. ليمونة صفراء متوسّطة الحجم. ملعقة صغيرة من السكّر الأبيض. كوبان من الماء. عشر أوراق من النّعناع . ثمانية مكعّباتٍ من الثّلج. نصف رشّةٍ من الملح. طريقة