طريقة للنوم العميق

طريقة للنوم العميق

قلة النوم

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعفٍ في القدرة على النوم بشكلٍ دائمٍ، ممّا يؤثّر بشكلٍ سلبيّ على صحتهم البدنية وعلى سلامة عمل أجهزتهم الداخلية، ويستدعي علاجاً فعالاً لتفادي تلف خلايا الجسم، واضطراب حواسه، وضعف قدراته الدماغية وغيرها، وذلك من منطلق أنّ النوم هو أساسٌ للصّحة البدنية، والنفسية، والعقلية السليمة، وذلك بمعدل ثماني ساعات للشخص البالغ على أقلّ تقدير. ويمثل الأرق حالةٌ مزمنةٌ من استعصاء النوم، أو انخفاض القدرة عليه بصورةٍ طبيعيّةٍ، وخاصّةً في ساعات الليل، ممّا يلحق ضرراً بإنتاجية الأشخاص على الصعيد المهنيّ والأكاديميّ، علماً أنّ مدى تأثير ذلك يختلف نسبياً من شخصٍ إلى آخر، ممّا يستدعي وضع طرقٍ فعالةٍ للنوم العميق.

طرق النوم العميق

ينصح باتباع الخطوات التالية للحصول على نوم عميق:

  • تنظيم مواعيد النوم الخاصة بالشخص، وتعديل أي اضطراب في الساعة البيولوجية الخاصّة فيه، حتى اتزانها من جديد.
  • اختيار الوضعية والأجواء المناسبة للحصول على نومٍ مريح، كالإضاءة الخافتة أو الظلام، أو أيّ حالةٍ مناسبةٍ للشخص، واختيار درجة حرارة الغرفة المناسبة.
  • يمكن اللجوء الى العلاج بالأعشاب المهدئة، والتي تساعد على الاسترخاء، وتحفز القدرة على النوم العميق، مثل: النعناع ، واليانسون، الميرامية، البابونج وغيرها.
  • عدم التفكير في أمورٍ تثير القلق لدى الشخص، كالمشكلات التي تواجهه، والمسؤوليات الاجتماعية والمادية، وتحديداً عند الخلود إلى السرير.
  • تجنب تناول المنبهات، والكحول، والمخدرات.
  • عدم التفكير المستمر في عدم القدرة على النوم، فالتفكير المستمر في ذلك يمنع النوم العميق.
  • تجنّب السهر في الليل، والنوم في النهار، وذلك لاستغلال أكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء، والتنعّم بنومٍ عميقٍ قبل ضجة النهار وازدحام الأعمال والأصوات حول الشخص.
  • ممارسة تمارين التأمل كاليوغا.
  • ممارسة الرياضة للتخلّص من الطاقة السلبية.
  • تجنب أخذ المهدئات والأدوية المساعدة على النوم.
  • ارتداء الملابس المُريحة.

أسباب ضعف النوم

صَنف العلماء والمختصون أسباب ضعف النوم إلى ثلاثة تصنيفات:

  • الأسباب الجسدية: تحتاج إلى تشخيصٍ من قبل طبيبٍ مختصٍّ في هذا المجال، لفهم الحالة وإيجاد الحلّ الفوريّ والمناسب لها، ومن تلك الأسباب:
    • النوم في وضعيةٍ غير مريحةٍ.
    • الآلام المزمنة الناجمة عن التهاب المفاصل، أو مشاكل الظهر، والاكتئاب ، والقلق والتوتر.
    • التقدّم في السن، تزداد حالات ضعف عمق النوم كلّما تقدم الإنسان في السن، حيث تُشير التقديرات إلى أنّ الأرق يظهر لدى نحو نصف الأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين عاماً.
    • العمل في ساعاتٍ متأخرةٍ، ممّا يسبب الإرهاق للجسد، ويزيد حالة اليقظة.
  • 'الأسباب الفسيولوجية': النفس لها الأثر الكبير في ضعف النوم، فاستقرار الحالة النفسيّة تريح الجسد، لذلك يجب تجنب التوتر والضغط، الاضطرابات الناتجة عن الضغوطات الحياتية المختلفة.
مزيد من المشاركات
كيف أصبح مهاجم كرة قدم

كيف أصبح مهاجم كرة قدم

مهارات مُهاجم كرة القدم مهارة التسديد تعدُّ مهارة التسديد من أهم المهارات التي يجب أن يمتلكها المُهاجم في لعبة كرة القدم؛ حيث تُمكنه هذه المهارة من تأدية دوره الرئيسي في المباراة والمُتمثل في تسجيل الأهداف بالشكل الصحيح، ولا بد أن تكون مهارة تسديد الكرة في لعبة كرة القدم مصحوبةً بالقوة والدقة في التسديد، وتجدر الإشارة إلى أنه يوجد نوعان من أنواع التسديدات التي يجب أن يُجيدها المُهاجم وهي: التسديدات الأرضية والتسديدات الهوائية، ويبين الآتي أهم المعلومات المتعلقة بتنفيذ كل تسديدة منهما:
كيف أكون فتاة مهذبة

كيف أكون فتاة مهذبة

التعامل مع الناس بود يُنصح بالتعامل مع الآخرين بود عند الالتقاء بهم سواءً في الحفلات أو الأعمال التجارية من خلال الابتسام لهم، ومدّ اليد والترحيب بهم بشكل حار، والحرص على البدء بمُحاورتهم، والتحدث معهم وعدم الخوف من ذلك، واستخدام اسم الشخص عدّة مراتٍ خلال المحادثة للمساعدة على تذكره، إضافةً إلى استخدام لغة مُهذّبة وتجنّب التعليقات القاسية. تجنب النميمة تعدّ النميمة من الأمور غير الجيدة التي تُقلّل احترام الناس للأشخاص، كما تقلل ثقتهم بهم وتجعلهم يظهرون بحالةٍ سيئة على المدى الطويل، لذلك يُنصح
علاج سمنة الفخذين

علاج سمنة الفخذين

سُمنة الفخذين تُعاني فئة كبيرة من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجزء السُفلي من الجسم وتحديداً في منطقة الفخذين، مما يؤثر سلباً في المظهر الخارجي للجسم، وفي ثقة الأشخاص بأنفسهم، ويسبب كابوساً حقيقياً للنساء على وجه التحديد، حيث تنتج هذه المشكلة بفعل عدة عوامل، منها ما يتعلق بتناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، والجلوس لساعات طويلة، وقلّة شرب الماء، فضلاً عن العوامل الوراثيّة وغيرها من الأسباب، ونظراً لتأثيرها السلبي لا بدّ من إيجاد الطرق الكفيلة بعلاجها، وفيما يأتي سنذكر أبرزها. طرق علاج سمنة
علاج ضغط الأذن

علاج ضغط الأذن

علاج ضغط الأذن يُعرف ضغط الأذن بأنه الشعور بامتلاءٍ في الأذن أو انسدادٍ فيها، ويحدث ذلك عند انسداد قناة استاكيوس (بالإنجليزية: Eustachian tube)، أو توقفها عن العمل بشكلٍ صحيح، ويعتمد اختيار العلاج المناسب لهذه المشكلة الصحية على السبب الذي أدى إلى حدوثها، وفيما يأتي بيان بعض العلاجات والطرق المستخدمة لعلاج الأسباب الشائعة لضغط الأذن: تغيير الارتفاع يمكن أن يحدث انسداد قناة استاكيوس بسبب التغيير المفاجئ والسريع في الارتفاع والضغط، مما ينجم عنه عدم تمكن القناة من الموازنة بين الضغط في الأذن
أقوال صباحية جميلة

أقوال صباحية جميلة

أقوال صباحيّة جميلة لا شكّ أنّ الصّباح هو بعثٌ جديدٌ لحياةٍ جديدةٍ، ومن واجب الإنسان أن يطرح ثوبه القديم، ليلبس لصباحه المختلف ثوباً آخراً، وأن يصحّح كثيراً من أخطائه، ويتخلّى عن كثيرٍ من عاداته، ويتطلّع إلى يومٍ متميّز يكون فيه أكثر صدقاً مع عقله وقلبه. الصّباح ولادة للأمل، ومبعث للتفاؤل، ومشرق للعمل، لا يمكن أن تشعر به إلّا إذا استيقظت فيه، ولا تشع به إلّا إذا شاهدت بياضه، وشممت هواءه، وملأت أجواء روحك بصوت عصافيره، ونقاء أساريره، وصمت هدوءِه. صباحٌ أُرسيت مراكِبَهُ على ضفافِ الأرض، واستويت
أين غرقت سفينة التايتنك

أين غرقت سفينة التايتنك

غرق سفينة التايتنك يعتبر غرق سفينة التايتنك أحد أكبر وأشهر المآسي التي حدثت عبر التاريخ، وهي عبارة عن سفينة بريطانية ضخمة غرقت في الفترة الواقعة ما بين الرابع عشر إلى الخامس عشر من أبريل لعام 1912م خلال أول رحلة تقوم بها، حيث غرقت السفينة خلال إبحارها من مدينة سوثامبون بإنجلترا إلى مدينة نيويورك، وتسببت في مقتل ما يقارب الألف وخمسمائة شخص من الركاب وطاقم السفينة، وبذلك فإن غرق سفينة التايتنك كان بمثابة فاجعة كبيرة بالنسبة للجميع، وتمت كتابة العديد من القصص والأفلام والمقاطع الموسيقية حولها،
كيفية ذبح الجمل

كيفية ذبح الجمل

ما هي خطوات ذبح الجمل؟ ذبح الجمل في العيد شعيرة من شعائر الإسلام ، قال الله -تعالى-: ( وَالْبُدْنَ جَعَلْنَاهَا لَكُم مِّن شَعَائِرِ اللَّـهِ لَكُمْ فِيهَا خَيْرٌ فَاذْكُرُوا اسْمَ اللَّـهِ عَلَيْهَا صَوَافَّ ) ، ومعنى البدن: الإبل، وقيل: الإبل، والبقر، ويتم ذبح الجمل على الوجه الآتي: يستحب للمضحي أن يسوق أضحيته بنفسه إلى محل الذبح، برفقٍ ولين، ويذبحها بنفسه. يستحب أن يكون الذبح في مصلّى العيد ، فإن لم يستطع ففي البيت؛ كي يشهد أهل بيته الفرحة بالعيد، (أَنَّ النَّبِيَّ -صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ
عناصر الخطة

عناصر الخطة

الرؤية يُعَدّ تحديد الرؤية الخاصة بالخطة من الأمور المهمة جداً لمعرفة المطلوب تحقيقه من هذه الخطة في المستقبل، ومعرفة المكان الذي يريد الفرد أو المنظمة الوصول إليه فيما بعد، وتساعد الرؤية على توحيد جهود الأفراد المشاركين في الخطة نحو تحقيق هدف مشترك، ممّا يزيد الكفاءة في العمل، وهذا يساعد على إنشاء أهداف مشتركة، ويُحقق التوافق بين أفراد المجموعة، ويُشجع المستثمرين لدعم هذه الخطة، كما يمكن أن الرؤية على وصف مبدئي للطريقة التي سيتم الوصول بها إلى الهدف. الأهداف عند وضع أي خطة يجب تحديد الأهداف