طريقة للنوم العميق

طريقة للنوم العميق

قلة النوم

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعفٍ في القدرة على النوم بشكلٍ دائمٍ، ممّا يؤثّر بشكلٍ سلبيّ على صحتهم البدنية وعلى سلامة عمل أجهزتهم الداخلية، ويستدعي علاجاً فعالاً لتفادي تلف خلايا الجسم، واضطراب حواسه، وضعف قدراته الدماغية وغيرها، وذلك من منطلق أنّ النوم هو أساسٌ للصّحة البدنية، والنفسية، والعقلية السليمة، وذلك بمعدل ثماني ساعات للشخص البالغ على أقلّ تقدير. ويمثل الأرق حالةٌ مزمنةٌ من استعصاء النوم، أو انخفاض القدرة عليه بصورةٍ طبيعيّةٍ، وخاصّةً في ساعات الليل، ممّا يلحق ضرراً بإنتاجية الأشخاص على الصعيد المهنيّ والأكاديميّ، علماً أنّ مدى تأثير ذلك يختلف نسبياً من شخصٍ إلى آخر، ممّا يستدعي وضع طرقٍ فعالةٍ للنوم العميق.

طرق النوم العميق

ينصح باتباع الخطوات التالية للحصول على نوم عميق:

  • تنظيم مواعيد النوم الخاصة بالشخص، وتعديل أي اضطراب في الساعة البيولوجية الخاصّة فيه، حتى اتزانها من جديد.
  • اختيار الوضعية والأجواء المناسبة للحصول على نومٍ مريح، كالإضاءة الخافتة أو الظلام، أو أيّ حالةٍ مناسبةٍ للشخص، واختيار درجة حرارة الغرفة المناسبة.
  • يمكن اللجوء الى العلاج بالأعشاب المهدئة، والتي تساعد على الاسترخاء، وتحفز القدرة على النوم العميق، مثل: النعناع ، واليانسون، الميرامية، البابونج وغيرها.
  • عدم التفكير في أمورٍ تثير القلق لدى الشخص، كالمشكلات التي تواجهه، والمسؤوليات الاجتماعية والمادية، وتحديداً عند الخلود إلى السرير.
  • تجنب تناول المنبهات، والكحول، والمخدرات.
  • عدم التفكير المستمر في عدم القدرة على النوم، فالتفكير المستمر في ذلك يمنع النوم العميق.
  • تجنّب السهر في الليل، والنوم في النهار، وذلك لاستغلال أكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء، والتنعّم بنومٍ عميقٍ قبل ضجة النهار وازدحام الأعمال والأصوات حول الشخص.
  • ممارسة تمارين التأمل كاليوغا.
  • ممارسة الرياضة للتخلّص من الطاقة السلبية.
  • تجنب أخذ المهدئات والأدوية المساعدة على النوم.
  • ارتداء الملابس المُريحة.

أسباب ضعف النوم

صَنف العلماء والمختصون أسباب ضعف النوم إلى ثلاثة تصنيفات:

  • الأسباب الجسدية: تحتاج إلى تشخيصٍ من قبل طبيبٍ مختصٍّ في هذا المجال، لفهم الحالة وإيجاد الحلّ الفوريّ والمناسب لها، ومن تلك الأسباب:
    • النوم في وضعيةٍ غير مريحةٍ.
    • الآلام المزمنة الناجمة عن التهاب المفاصل، أو مشاكل الظهر، والاكتئاب ، والقلق والتوتر.
    • التقدّم في السن، تزداد حالات ضعف عمق النوم كلّما تقدم الإنسان في السن، حيث تُشير التقديرات إلى أنّ الأرق يظهر لدى نحو نصف الأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين عاماً.
    • العمل في ساعاتٍ متأخرةٍ، ممّا يسبب الإرهاق للجسد، ويزيد حالة اليقظة.
  • 'الأسباب الفسيولوجية': النفس لها الأثر الكبير في ضعف النوم، فاستقرار الحالة النفسيّة تريح الجسد، لذلك يجب تجنب التوتر والضغط، الاضطرابات الناتجة عن الضغوطات الحياتية المختلفة.
مزيد من المشاركات
علاج فطريات ما بين الفخذين

علاج فطريات ما بين الفخذين

علاج فطريات بين الفخدين فطريات ما بين الفخذين أو حكة جوك أو حكة اللعب (بالإنجليزية: Jock itch) أو السعفة الساقية أو سعفة الفخذ أو سعفة باطن الفخذين والمغبن أو سعفة الأرفاغ أو تعفن سكروت (باللاتينية: Tinea cruris)، كلها مصطلحات تدل على الحالة ذاتها، وقد يقترح الطبيب في الحالات البسيطة استخدام مضادات الفطريات (بالإنجليزية: Antifungal) التي تصرف دون وصفة طبية، والتي تكون على شكل مراهم أو مستحضرات ترطيب أو مساحيق أو بخاخات، فقد تساعد هذه الأدوية في السيطرة على العدوى، ومن الأمثلة على مضادات
عمل المحشي

عمل المحشي

عمل المحشي يعدّ طبق المحشي من ألذّ الأطباق التي تحضرها الأم للعائلة في أيّام الإجازات والعطل، والمحاشي تحضّر من عدّة أصناف، مثل: الكوسا، والباذنجان، والفلفل الحلو، والبطاطا، والقرع، والبندورة وغيرها، وينتشر هذا الطبق كثيراً في الدول العربية، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن عمل الكوسا المحشي، وعمل شيخ المحشي باللحم. الكوسا المحشي المكوّنات كيلوغرام من الكوسا. رشّة من ملح الطعام. كأس من الأرز المصري. ملعقتان كبيرة من معجون البندورة والممزوج بالماء الساخن. حبّة من البندورة المقطعة إلى مكعبات صغيرة
طريقة الفول المصري

طريقة الفول المصري

الفول المصريّ يشتهر المطبخ المصريّ بالعديد من الأكلات والطبخات المختلفة، والتي استطاعت أن تصل لكثير من البلاد العربية، نظراً لمذاقها الشهي، بالإضافة لسهولة تحضيرها، ومن أبرز هذه الأطباق هو الفول المصري، والذي يتمّ تقديمه على المائدة كطبقٍ جانبي، أو على وجبة الإفطار، فهو طبق شعبيّ وشهير جداً لبساطة سعره وتوفّره، وسنقدّم لكم في هذا المقال بعضاً من طرق تحضيره. طريقة الفول المصري المكوّنات: حبتان من الطماطم. ستة أكواب من الفول المسلوق. ملعقة صغيرة ونصف من الخلّ. فصّان من الثوم المهروس. زيت زيتون
طريقة الكباب الهندي

طريقة الكباب الهندي

الكباب الهندي يُعتبر المَطبخ الهندي من المطابخِ الغنيّةِ والمتنوّعة بأطباقها، ويعود هذا التنوّع لتعدّد الثقافات في الهند، حيث لكل منطقة في الهند أطباق خاصّة تختلف حسب المكوّنات المتوفّرة في تلك المنطقة، ومن الأطباق الهنديّة المُميّزة والتي اشتهرت في جميع دول العالم هو طبق الكباب الهندي الغنيّ بالتوابل الحادّة، وقد اخترنا لكم في هذا المقال طريقة إعداد الكباب الهندي وكباب الدجاج بالطريقة الهنديّة. إعداد الكباب الهندي المكوّنات نصف كيلو لحم بقري مفروم. بيضة مخفوقة. نصف ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
أفضل كتب محمود محمد شاكر

أفضل كتب محمود محمد شاكر

أفضل كتب محمود محمد شاكر هنالك الكثير من المؤلفات التي وضعها الأديب والمفكر محمود محمد شاكر ومنها ما يأتي: كتاب أباطيل وأسمار وهو عبارة عن كتاب ضم مجموعة من الرسائل كان الأديب محمود محمد شاكر قد كتبها في فترة الستينيات من القرن العشرين، تناول فيها الرد على منتقدي الحضارة الإسلامية من خلال البيان والتحليل، وإيراد الحجة مقابل الحجة، لذلك كانت عبارة عن رسائل فيها الكثير من المفاهيم الثقافية والأدبية والتاريخية والسياسية والدينية. كتاب المتنبي رسالة في الطريق إلى ثقافتنا هذا الكتاب هو أحد أفضل كتب
أهمية بناء العلاقات مع الآخرين

أهمية بناء العلاقات مع الآخرين

أهمية بناء العلاقات الاجتماعية مع الآخرين تُعتبر العلاقات الاجتماعيّة ارتباطًا بين أفراد المجتمع، وذلك بهدف التفاعل مع بعضهم باستمرار، ومن الجدير بالذكر أنّ لهذه العلاقات أهمية بالغة تكمن في الأمور الآتية: بناء روابط حسنة تبني العلاقات الاجتماعيّة روابط حسنة بين الأفراد، إذ تُساعد في قيام المجتمع، وتحقيق الثقة بين مختلف أطيافه، كما تُعزز من فكرة التعاون وتلبية الاحتياجات بطريقة أسرع. تحسين نوعية الحياة تُساعد العلاقات الاجتماعيّة على دعم تكوين شخصية الفرد بشكل كبير، كما تعمل على تغيير تصورات
فوائد شراب الورد المركز

فوائد شراب الورد المركز

شراب الورد المركز شراب الورد المركز هو شراب مستخلص من بتلات، وأزهار الورد الجوريّ ذي اللون الوردي بالتحديد، وعرفه سكان بلاد الشام منذ أكثر من ثلاثة آلاف سنة، ثمّ نقله الصليبيون إلى أوروبا، ويتميّز بطعمه المنعش اللذيذ، وبقدرته على التخفيف من العطش في أيام الصيف الحارة، ومن الجدير بالذكر أن تناول شراب الورد قد يساعد على التخفيف من العديد من المشاكل الصحيّة، كحب الشباب، ورائحة الفم الكريهة، وانتفاخ العيون. ويحتوي شراب الورد المركز على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان، ومنها ما
طريقة تربية طيور الفيشر

طريقة تربية طيور الفيشر

طريقة تربية طيور الفيشر تنتمي طيور الفيشر (بالإنجليزية: Fischer's Lovebird)‏ (الاسم العلمي: Agapornis fischeri) إلى عائلة الببغاوات من الطيور، وتتميز بألوانها الزاهية والمفعمة بالحيوية، فيغطي جسمه اللون الأخضر وتظهر رقبته متوهجة باللون الأصفر الذهبي ورأسه برتقالي اللون كغروب الشمس، ومنقاره أحمر ملتهب، كما تظهر أطراف ريشها باللون الأرجواني الأزرق، وتعد تربية الطيور في المنزل من الأمور الدقيقة نوعًا ما، إذ تحتاج طيور الفيشر إلى عناية جيدة لتربيتها، ويُمكن التعرف على بعض جوانب تربيتها فيما يلي: