ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني يتواجد في عضلات الجسم و الدماغ، وقد يتم إنتاجه صناعياً، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، كما أنه ينتج في الكبد والبنكرياس والكلى. من الجدير بالذكر أنّ الكرياتين يتحول إلى فوسفوكرياتين (بالإنجليزية: phosphocreatine)، ويُخزّن في العضلات حيث يمكن استخدامه كطاقة، لذلك يتناول الرياضيون مٌكملات الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات، كما ويمكن استخدامه لعلاج بعض الحالات مثل بعض الاضطرابات الدماغية، وشيخوخة الجلد.

الفوائد الصِّحية

زيادة إنتاج الطاقة

الكرياتين يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة، حيث تعمل مُكملاته على زيادة مخازن الفوسفوكرياتين في العضلات، الذي يعمل بدوره على إنتاج مركب الطاقة العضوي (بالإنجليزية: ATP)، وهو المُكوِّن الرئيسي لإنتاج الطاقة، ولأن مُعدل استهلاكه أسرع من مُعدل إعادة إنتاجه، فإنه بالإمكان تناول مُكملات الكرياتين لتزيد من مخازن الفوسفوكرياتين، فذلك يزيد من إنتاج مركب الطاقة العضوي، الذي يساعد على زيادة قوة العضلات خلال ممارسة تمارين القوة.

زيادة كتلة العضلات

الكرياتين يُغير بعض المسارات داخل الخلية التي تؤدي إلى نمو العضلات، من خلال زيادة بناء البروتينات التي تُنتج ألياف عضلية جديدة، كما أن مُكملات الكرياتين تزيد مُحتوى الماء في العضلات، وبالتالي تزيد من حجمها، وقد أظهرت بعض الأبحاث أيضاً أن مُكملات الكرياتين تُقلِّل مستوى الميوستاتين (بالإنجليزية: myostatin)، المسؤول عن إعاقة نمو العضلات.

تحسين وظيفة الدماغ

يلعب الكرياتين دوراً مهماً في تحسين صحة الدماغ ووظائفه، كما أن مُكملات الكرياتين تزيد من مخازن الفوسفوكرياتين في الدماغ، وبالتالي تساعد على إنتاج المزيد من مركب الطاقة العضوي، وقد وجدت دراسة أن تناول النَّباتيين لمُكملات الكرياتين سيُحسن مستوى التَّذكر لديهم بنسبة 20-50٪، وأظهرت دراسات أخرى أنه يحمي من الأمراض العصبية.

فوائد أخرى

يحافظ على صحة العضلات لدى الكبار في السن.
أشارت بعض البحوث إلى أن مُكملات الكرياتين يمكن أن تساعد على التقليل من مستوى السكر في الدم، وذلك من خلال تحفيز عمل ال(GLUT4) وهوالجزيء الذي ينقُل السكرمن الدم إلى العضلات.

الآثار الجانبية

يمكن أن يتسبب تناول مُكملات الكرياتين في بعض الآثار الجانبية، ومنها:

آلام في المعدة، وغثيان، وإسهال، وتشنج عضلي.
الجفاف إذ يعمل الكرياتين على سحب المياه من الجسم باتجاه العضلات، وبالتالي يجب الحرص على الإكثار من شرب المياه خلال فترة تناوله، مع التأكيد على تجنُّب ممارسة الرياضة عندما تكون درجة الحرارة عالية جداً أثناء هذه الفترة، لأن ذلك يؤدي إلى جفاف الجسم.
زيادة الوزن وذلك بسبب احتباس الماء في العضلات.
تناول الكرياتين مع الكافيين وعشبة العلندى (بالإنجليزية: the herb ephedra) قد يزيد فرصة حدوث السكتة الدماغية.

2023-12-1720مفاهيم عامة

مزيد من المشاركات

مفهوم الوعي واللاوعي في الفلسفة

مفهوم الوعي في الفلسفة يعبر مفهوم الوعي عن حالة الإدراك التي يصل إليها العقل من خلال تواصل الفرد مع المحيط، ويكون ذلك من خلال حواس الإنسان الخمس، ولحالة الإدراك هذه مستويات عدة منها: الإحساس بالذات، والإدراك الذاتي، والحالة الشعورية، والحكمة أو العقلانية، والإدراك الحسي بين الفرد والبيئة، وبالتالي فإنّ الوعي هو مجموعة من الأفكار، والمعرفة، وحصيلة التجارب التي شكلت لدى الفرد مفاهيمه حول كلّ ما هو حوله. أنواع الوعي: الوعي العفوي: هو ممارسة الأفراد لأنشطة ذهنية متعددة في الوقت ذاته. الوعي

معلومات عن جنوب أفريقيا

جنوب أفريقيا جنوب أفريقيا دولةً أفريقيةً واقعةً في أقصى جنوب القارة، وتشترك في حدودها مع ناميبيا، وزمبابوي، وموزمبيق وغيرها، ويبلغ عدد سكانها حوالي المليار نسمةٍ موزّعين على معظم مدن الدولة، وتبلغ مساحتها ما يقارب المليون كيلومتر مربع، وتعتبر هذه الدولة من أكثر دول القارة تنوعاً سكانياً، إذ إنّ فيها الآسيويين، والسود، والبيض من الأصول الأوروبية الذين يعيشون جنباً إلى جنبٍ فيها، وتعدّ اللغتان الإنجليزية والأفريكانية هما اللغتان الرسميتان في البلاد، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض المعلومات العامة

المدن في السعودية

المدن في السعودية يوجد في السعودية أربع مدن يقطنها أكثر من مليون شخص، و21 مدينة يقطنها ما بين مئة ألف ومليون شخص، و44 مدينة يقطنها من مئة ألف إلى عشرة آلاف شخص، ونذكر في هذا الجدول المدن السعودية حسب الأكثر سكاناً لعام 2018م: اسم المدينة عدد السكان الرياض 4205961 جدة 2867446 مكة المكرمة 1323624 المدينة المنورة 1300000 سلطانة 946697 الدمام 768602 الطائف 530848 تبوك 455450 الخرج 425300 بريدة 391336 خميس مشيط 387553 الهفوف 293179 المبرز 290802 حفر الباطن 271642 حائل 267005 نجران 258573 الجبيل

خواطر غرام

الغرام الغرام هو حالة أكبر من الحبّ والعشق، فهو حالة تجعل الفرد يشعر أنه مُلكاً لمن يُحبّه، وهو يفوق الحب، الذي قد يصل إلى الجنون بالمحبوب أحياناً. وقد كتب الكثير من الأدباء والشعراء والناس العاديين عمّا مروا به من غرامٍ، وحبٍ، وقد انتقينّا لكم أجملها في هذا المقال. خواطر غرام أحبّها وحنيني يزداد لها، عشقتها، وقلبّي يتألّم لرؤية دمعها، أفهمها حين أرى عينها، كم تمنيت ضمّها، كم عشقت الابتسامة من فمها، والضّحكة في نبرات صوتها، لا بل الرّائحة من عطرها، سألتّها كم تشتاقي لي، فأجابت: كاشتياق الغيوم

هل الكمون الأسود مفيد للحامل؟

الكمون الأسود الكمون الأسود أو حبة البركة، والحبة السوداء، والقزحة، والشونيز، والكالونجي الأسود، وهو نوع من النباتات التي تنتمي للفصيلة الحوذانية، والموطن الأصلي لها شبه الجزيرة العربية، وبلاد المغرب والمشرق العربي، ودول حوض البحر الأبيض المتوسط، وتتميز هذه النبيته بفوائدها العديدة، وذلك لاحتوائها على عدد كبير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم. هل الكمون الأسود مفيد للحامل؟ بالرغم من فوائد الكون الأسود العديدة إلا أنه لا ينصح للحامل بتناول كميات كبيرة منه خلال فترة الحمل، لكن يجدر

أفضل حمام كريم للشعر

الأفوكادو والموز وزيت جوز الهند والعسل يُعدّ الأفوكادو غنياً بمُضادات الأكسدة، والمعادن، والأحماض الدّهنية، والبيوتين، وفيتامين A، وفيتامين B5، وفيتامين E، ويُساعد استخدامه على ترطيب، وإصلاح، وتقوية الشّعر كما يمنع تقصّفه، والطريقة هي: المكونات: حبة أفوكادو واحدة. حبة موز واحدة. ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي. طريقة التحضير: تُخلط المكونات الصلبة في الخلاط حتى تتجانس، ثم تُضاف الزّيوت والعسل وتُخلط جيداً. يُوزّع الخليط على الشّعر،

ما هو القانون الدولي

القانون الدولي يُعرف القانون الدولي بأنّه عبارة عن مجموعة من القواعد التي تنظم علاقات الدول، التي تدّعي السيادة المطلقة، ويعود تاريخ تأسيس منظّمة القانون الدولي إلى عام ألف وثمانمئة وثلاثة وسبعين للميلاد، على يد غوستاف موينر وغوستاف رولين. الفرق بين القانون الدولي والقانون الداخلي يُعرف القانون الداخلي بأنّه قانون امتثالٌ وطاعة، إذ من شأنه أن يُرغم الأشخاص ويهيمن عليهم من أجل احترام القانون بشتّى الطُرق، وقد تكون عن طريق استعمال القوّة معهم، أو اللجوء إلى الأجهزة الإداريّة والجهات المختصّة لو

علاج تشققات الحمل

علاج تشقّقات الحمل طبياً يتمّ معالجة تشقّقات الحمل طبيّاً بالطرق الآتية: الكريمات العلاجية: ينبغي استخدم الكريمات العلاجيّة التي تحتوي على: التريتينوين (بالإنجليزية: Tretinoin): يحتوي التريتينوين على مادة ريتينويد المستخدمة لعلاج التجاعيد، حيث تُساعد هذه المادة على التخلّص من علامات التمدّد التي تحصل عند الحامل ، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ هذه المادة يمكن أن تسبّب احمرار الجلد، أو تهيّجه، أو تقشيره. سينتيلا أسياتيكا (بالإنجليزية: Centella asiatica): تحتوي سينتيلا أسياتيكا على مجموعة من