ما هو الفيتامين الموجود في الشمس

ما هو الفيتامين الموجود في الشمس

الفيتامين الموجود في الشمس

يعتبر فيتامين د فيتامين أشعة الشمس، حيثُ يعتبر الحصول على كمّية كافية من أشعة الشمس أمراً مهمّاً للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية، وعند تعرّض البشرة لأشعة الشمس فإنّ البشرة تقوم بتصنيع فيتامين د من الكولسترول الموجود تحت الجلد، وتوجد لفيتامين د العديد من الوظائف الضرورية في الجسم بما في ذلك المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء وهما من المعادن الضرورية للحفاظ على صحّة العظام، ومن ناحية أخرى فإنّ نقص فيتامين د يؤدّي إلى عواقب صحّية خطيرة بما في ذلك هشاشة العظام، ومرض السرطان، والاكتئاب، وضعف العضلات، والوفاة، حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الجسم يكون أكثر فعالية في صنع فيتامين د ظهراً، حيثُ إنّ التعرض لأشعة الشمس لمدّة 13 دقيقة في منتصف النهار خلال فصل الصيف ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحصول على مستويات صحيّة بين البالغين، كما وجدت دراسة أخرى أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدّة ثلاثون دقيقة في منتصف النهار في النرويج تعادل 10000-20000 وحدة دولية من فيتامين د، حيثُ إنّ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أيّ ما يعادل 15 ميكروغراماً.

المصادر الغذائية لفيتامين د

توجد العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د، ونذكر منها ما يلي:

  • الفطر: تحتوي بعض أنواع الفطر على كمّيات عالية من فيتامين د، وتشمل أنواع الفطر ما يلي:
    • عيش الغراب الخام: يحتوي 50 غرام من عيش الغراب الخام على 562 وحدة دولية، أي ما يعادل 94% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
    • فطر شيتاكي المجفف: يحتوي 50 غرام من فطر شيتاكي المجفف على 77 وحدة دولية، أي ما يعادل 12% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
  • الأطعمة المدعّمة: حيثُ تضيف بعض الشركات المصنّعة فيتامين د إلى الأطعمة المتاحة تجارياً، وتشمل الأطعمة المدعّمة بفيتامين د حليب البقر، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار المختلفة.
  • صفار البيض: يعدّ صفار البيض مصدراً غنياً بفيتامين د، حيثُ يحتوي طبق من البيض المخفوق باستخدام بيضتين كبيرتين على 88 وحدة دولية أي ما يعادل 15% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.

احتياجات الجسم من فيتامين د

يبيّن الجدول التالي الاحتياجات اليومية والحدّ الأعلى من فيتامين د حسب الفئة العمرية وفقاً للمعهد الطبّي:

الفئة العمرية الاحتياجات اليومية (ميكروغرام/اليوم) الحد الأعلى (ميكروغرام/اليوم)
الرضع 0-6 أشهر 10 25
الرضع 6-12 شهراً 10 38
الأطفال 1-3 سنوات 15 63
الأطفال 4-8 سنوات 15 75
50-31 سنة 15 100
70-51 سنة 15 100
71 سنة فأكثر 20 100
الحامل والمرضع 15 100
مزيد من المشاركات
حكم التسمية باسم شوق

حكم التسمية باسم شوق

حكم التسمية باسم شوق عند الرجوع إلى معنى هذا الاسم في المعاجم العربية ؛ يتضح لنا أن معناه: "اسم علم مؤنث عربي، وهو مصدر معناه: الحب، الاشتياق، الهوى، الميل إلى المحبوب، وهو من أسماء الجواري قديماً". وبناء على هذا اتجه حكم التسمية باسم شوق عند أهل العلم إلى اتجاهين؛ نبينهما كما يأتي: الأصل في التسمية الإباحة حيث إن الأسماء في أصلها واختيارها الإباحة، إلا ما ورد فيه دليل كراهية أو نهي، أو تغيير من قبل النبي -صلى الله عليه وسلم-، ونحوه مما يشير إلى أن الأولى تجنب هذا الاسم بعينه؛ كاسم برّة، أو
طريقة حساب الكربوهيدرات لمرضى السكري

طريقة حساب الكربوهيدرات لمرضى السكري

حساب الكربوهيدرات تعد الكربوهيدرات من العناصر الغذائيّة الرئيسيّة الموجودة في الطعام والشراب، والتي تختلف بأنواعها؛ حيث توجد على شكل سُّكريات أو نشويات، أو ألياف، ويعد حساب الكربوهيدرات من الأساسيات المهمّة لتخطيط الوجبات لمرضى السكري ، وذلك لأنه يساهم في التحكُّم بمستويات السكر الدم. ولحساب كمية الكربوهيدرات في الوجبات لا بد من معرفة الأطعمة المحتوية عليها أولاً، ومن ثم حساب غرامات الكربوهيدرات المُتناولة خلال الوجبة الواحدة، وحساب مجموع الكربوهيدرات المُتناولة خلال اليوم كاملاً، ويمكن ذلك
أجمل شلالات في العالم

أجمل شلالات في العالم

الشلالات تتألق الطّبيعة الموجودة على سطح الأرض بتدفق الشلاّلات المائية في مناطق مختلفة، فالشلالات هي ظاهرة طبيعية جغرافية جميلة تتدفق بها الأطنان من المياه من مناطق عُليا إلى أن تصنع نهراً أو بحيرة، ففي الكثير من مناطق العالم تتميز بعض الدّول بضمها لأجمل الشلاّلات على الأرض، وسنتعرف معاً على أجمل هذه الشلالات التي حاكت الطّبيعة بجمالها. أجمل الشّلالات في العالم هنا سنسلط الضوء على أجمل الشلالات في العالم ومنها: شلالات جولفوس Gullfossفي ايسلندا تُسمى شلالات جولفوس بالشّلالات الذّهبية وهي تقع في
آيات عن أركان الإيمان في القرآن

آيات عن أركان الإيمان في القرآن

آيات عن أركان الإيمان في القرآن نذكر تاليًا بعض الآيات الدّالة على أركان الإيمان في القرآن الكريم : قال الله تعالى: {قُولُوا آمَنَّا بِاللَّهِ وَمَا أُنْزِلَ إِلَيْنَا وَمَا أُنْزِلَ إِلَى إِبْرَاهِيمَ وَإِسْمَاعِيلَ وَإِسْحَاقَ وَيَعْقُوبَ وَالْأَسْبَاطِ وَمَا أُوتِيَ مُوسَى وَعِيسَى وَمَا أُوتِيَ النَّبِيُّونَ مِنْ رَبِّهِمْ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِنْهُمْ وَنَحْنُ لَهُ مُسْلِمُونَ}. قال الله تعالى: {وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا
أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د

أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د

نقص فيتامين د تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الضرورية لجسم الإنسان، ويحصل عليها من العديد من المصادر والأغذية المختلفة، ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويسمى في بعض الأحيان فيتامين الشمس، حيث تعتبر مصدره الأول، ويعاني بعض الأشخاص من النقص في هذا الفيتامين، مما يضر صحتهم، ويهددها، ويسبب لهم العديد من المشاكل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب نقصه وأعراضه وطرق العلاج. أسباب نقص فيتامين د الأمراض الناتجة عن مشاكل الكلى والكبد. عدم الحصول على القسط الكافي من أشعة الشمس
كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة

كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة

يتعرض الطلاب في تاريخهم الدراسي إلى الكثير من الضغوطات النفسية التي تؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح، حيث تبرز هذه الضغوطات نتيجة ضغط الأهل أو المعلمين على الطلاب، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة بالأخص إذا كان هناك مقارنة بين الطلاب والتنافس غير الصحي بينهم، كما تعد مشاعر التوتر والخوف طبيعية وجيدة في بعض الأحيان، حيث تحفز الطلاب على القيام بواجباتهم المطلوبة، لكن في بعض الحالات تؤثر بشكل عكسي على نتائج الطلاب. كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة
ما هي صفات برج العقرب

ما هي صفات برج العقرب

برج العقرب يوجد 12 برج مختلفين و يوجد أربعة تصنيفات للأبراج فهناك الأبراج المائية والأبراج الترابية والأبراج الهوائية والأبراج النارية و لكل برج ميزاته المختلفه وصفاته التي يتصف فيها، وبرج العقرب هو من الأبراج المائية، ومواليد برج العقرب هم المواليد من تاريخ 23 أكتوبر إلى تاريخ 21 نوفمبر. الصفات العامة لبرج العقرب يتميز أشخاص برج العقرب بتمتعنهم بشخصية هادئة ورصينة و غيورة و شكاكة لدرجة كبيرة، كما يتيز برج العقرب بشخصية عصبية إذ من الممكن أن ينفجر غضبا في وجه من يوجه إليه الإنتقاد أو من يستهزئ
خطبة عن قيمة الوقت

خطبة عن قيمة الوقت

خطبة عن قيمة الوقت مقدمة الخطبة الحمد لله ثم الحمد لله، الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات، وبذكره تحلو الأوقات، وبرحمته ومغفرته تقال العثرات، والصلاة والسلام على النبي العربي الهاشمي الأمي، وعلى آله وأصحابه، وعلى من سار نهجهم، واقتفى أثرهم إلى يوم الدين، واجعلنا في زمرتهم يا رب العالمين، وبعد الوصية بتقوى الله تعالى أوصيكم أحبتي في الله بتقواه ولزوم طاعته، وأحذركم من مخالفة أمره ونهيه، واتعظوا من قوله -عز وجل-: ( وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّهِ ثُمَّ تُوَفَّى كُلُّ نَفْسٍ