كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة

يتعرض الطلاب في تاريخهم الدراسي إلى الكثير من الضغوطات النفسية التي تؤثر بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح، حيث تبرز هذه الضغوطات نتيجة ضغط الأهل أو المعلمين على الطلاب، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة بالأخص إذا كان هناك مقارنة بين الطلاب والتنافس غير الصحي بينهم، كما تعد مشاعر التوتر والخوف طبيعية وجيدة في بعض الأحيان، حيث تحفز الطلاب على القيام بواجباتهم المطلوبة، لكن في بعض الحالات تؤثر بشكل عكسي على نتائج الطلاب.

كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة

لا يمكن للطلاب التخلص من الضغط النفسي لكن يمكنهم معرفة كيفية التعامل معه بطريقة صحية، ومن هذه الطرق ما يلي:

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من الضغط النفسي والقلق، حيث لا يشترط أن تكون الرياضة من النوع القاسي، إذ يمكن للطلاب الاكتفاء بالذهاب إلى مكان دراستهم مشيًا أو القيام ببعض النشاطات السهلة والمفيدة كالقفز على الحبل أو المشي وما إلى ذلك، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تفريغ التوتر بشكل فعال.

العمل على دفعات قصيرة

من الصعب على العقل البشري التركيز على نفس المهمة لمدة طويلة، لذا فإن التركيز لمدة 45 دقيقة في كل مرة وأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بينهما هي أفضل طريقة للتعامل مع ضغط الدراسة وتقليل التوتر في هذه الأثناء، لكن يجب التأكد من استخدام تلك الاستراحة بحكمة لمنح عقلك وجسمك راحة فعلية، حيث يمكن استغلالها في تناول وجبة خفيفة أو كوب شاي، أو الخروج في نزهة قصيرة للابتعاد عن الشاشة أو الكتب.

التأمل والتركيز الكامل للذهن

يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأطباء لتحسين الصحة الجسدية والعقلية للمرضى، حيث يمكن أن يساهم في تقليل مستويات التوتر بشكل كبير، وغالبًا ما تتم ممارسته من خلال التنفس العميق أو التأمل بشكل عام.

طلب المساعدة عند الحاجة

من الممكن أن يستصعب الطالب بعض المواد المطلوبة منه، حيث يقلل بعض الطلاب من أنفسهم ويرفضون طلب المساعدة لدوافع شخصية مما يزيد من القلق والخوف عندهم، ولكن يجب عليهم كسر هذه العقدة وطلب المساعدة من زملائهم في الصف أو من أصحاب الاختصاص، حيث يوفر هذا التصرف الكثير من الدعم المعنوي للطلاب ويبعث الراحة في قلوبهم.

الأكل الصحي

يمكن أن يلجأ بعض الطلاب إلى عادات سيئة بالأكل كالإكثار من تناول الوجبات السريعة أو الامتناع عن الأكل لفترات طويلة أو حتى الإفراط في تناول الكافيين، الذي من الممكن أن يكون حلًا مؤقتًا، لكن في الواقع قد يزيد من التوتر على المدى البعيد، حيث يمكن للكافيين أيضًا أن يضاعف من آثار التعب والتوتر، لذا يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التوتر والضغط الناجم عن الدراسة.

تجنب الإلهاء

يجب على الطلاب خلال دراستهم إبعاد الهواتف النقالة من حولهم، لأنه عندما يصل إشعار على الهاتف ينقطع تركيز الطالب خلال الدراسة، مما يؤدي إلى عدم إكمال المهام المطلوبة بالوقت المناسب، مما يسبب ضغطًا نفسيًا رهيبًا يمكن أن يؤثر على أداء الطالب بشكل عام.

2023-12-173تعليم

مزيد من المشاركات

تعريف الأمية

الأميّة الأميّة ظاهرة من الظواهر الاجتماعيّة السلبية والمنتشرة في العديد من المجتمعات، وتكثر هذه الظاهرة في الوطن العربيّ وفي الكثير من الدول النامية، وهي عبارة عن عدم قدرة الإنسان على القيام بالعديد من المهارات الخاصة بالقراءة والكتابة، والتي تمكّنه من ممارسة الكثير من المجالات الحياتيّة التي تعتمد على القراءة والكتابة، خاصّة في الوقت الحاضر، والذي رافقه حدوث كبير في التطورات التكنولوجيا والعلميّة، والتي لا يستطيع أيّ شخص ليس لديه القدرة على الكتابة والقراءة من مجاراتها والتعامل معها، ويختلف

عبد الحي الكتاني (محدث ومؤرخ مغربي)

من هو عبد الحيّ الكتّاني؟ هو محمد عبد الحيّ بن عبد الكبير ابن محمد الحسني الإدريسي، وعُرف بعبد الحيّ الكتّاني، ولد عام 1302هـ، الموافق لعام 1884م في مدينة فاس المغربيّة ، وهو عالم مغربيّ مختصٌّ بالحديث الشريف وسنده والتاريخ، وهو أخ وتلميذ الفقيه المغربيّ والشاعر أبو الفيض الكتّاني، ووالده عبد الكبير الكتاني ووالدتُه فضيلةُ بنت إدريس الكتاني. نشأة عبد الحيّ الكتاني الكتاني ولد الشيخ الكتّاني في مدينة فاس وترعرع فيها، وبرز نبوغه العلميّ منذ صغره، حيث بدأ بتلقّي دروسه في الزاوية الكتّانية التي

أضرار الكمون على الكلى

هل الكمون ضار للكلى لا تتوفّر دراساتٌ حول أضرار الكمون على الكلى، ولكن بشكلٍ عام فإنّ من الأفضل استشارة المُختصّ قبل استهلاك أية أعشاب، أو مكمّلات غذائية عُشبية. الأضرار العامة للكمون درجة أمان تناول الكمون يُعدّ الكمون غالباً آمناً عند استهلاكه بكمياتٍ معتدلة، ومن المُحتمل أمان استخدام مطحون الكمون بالكميات الكبيرة، إلّا أنّه من الأفضل عدم استهلاك كميات كبيرة منه خلال فترتي الحمل، والرضاعة الطبيعيّة ؛ وذلك لعدم توفّر معلوماتٍ كافية وموثوقة حول ما إذا كان آمناً أم لا، ومن الجدير بالذكر أنّ

مدينة أتلانتس

مدينة أتلانتس على مر الزمان والعصور كان هنالك حضارات، وأمم، وقبائل، ومدن تنمو وتزدهر وأخرى تندثر وتختفي مثل حضارة الفراعنة التي حكمت لفترة زمنية طويلة، ولكن مع مرور الوقت اندثرت حضارة الفراعنة وأتى شعب آخر بدلاً منها ونشأت أمم أخرى تفوقها قوّة مثل اليونان، ومن الحضارات الأخرى حضارة المايا التي بقيت غير مكتشفة لفترة زمنية طويلة في المكسيك، وقد تبين أنّها كانت تضاهي الفراعنة في القوّة، والعراقة، والحضارة، والتطوّر، ولكن هذه الحضارة مع مرور الوقت ضعفت وهزلت واندثرت وأصبحت من الماضي، لكن بقى هناك

كلام غزل لحبيبتي

الغزل الغزل هو فنٌ شعريّ يسعى إلى التغنّي بجمال المحبوبة ووصف محاسنها، والاشتياق لها، وعدم تحمّل فراقها، وهو نوعان: الغزل العذريّ، والغزل الصريح. وقد كتب الكثير من الشعراء أبياتاً من الشعر في الغزل، ومن أشهرهم: امرؤ القيّس، كعب بن زهير، نزار قباني، وأحمد شوقي، وغيرهم. جمعنا لكم أجمل كلمات في الغزل للحبيبة، تعرفوا عليها في هذا المقال. كلام غزل لحبيبتي إلى الإنسانة التي أحببتّهُا حبّاً لا يوصف، إلى من تربّعت في قلبي، وجعلت حبَّها وساماً على صدري، إلى من تعيش ليلي ونهاري، إلى أميرتي وفتاة أحلامي،

فاسكو دا غاما (مستكشف برتغالي)

من هو فاسكو دا غاما؟ فاسكو دا غاما (Vasco da Gama)، هو ملاح ومستكشف برتغالي، من مواليد مدينة سينس في الجمهورية البرتغالية في عام 1460م. عائلة المستكشف فاسكو دا غاما تعد عائلة فاسكو دا غاما عائلة برتغالية ثرية، والتي تعود أصولها إلى مدينة سينس البرتغالي، وهو الابن الثالث للمستكشف إستيفاو دا غاما (Estêvão da Gama)، الذي كان من المفترض أن ينطلق في الرحلة الاستكشافية من البرتغال إلى الهند ، إلا أنه مات قبل أن ينطلق فيها. ما هو التعليم الذي تلقاه المستكشف فاسكو دا غاما؟ تلقى فاسكو دا غاما تعليم

فوائد الجريش

الجريش يعتبر البرغل أو الجريش مصدراً غذائياً هامّاً غنياً بالعديد من العناصر الطبيعية والمعدنية التي تجعل منه ذا فائدة عظيمة في العديد من المجالات، على رأسها المجالات الصحيّة والتجميلية لجسم الإنسان، فضلاً عن أنّه يدخل كعنصر رئيسي في إعداد العديد من الأطباق الرئيسية وخاصّة في الدول الشرقية أو في مناطق الوطن العربي على وجه التحديد وخاصّة بلاد الشام، حيث يتمّ الحصول عليه من خلال سلق حبوب القمح، ونظراً لأهميته اخترنا أن نتحدّث عن أبرز فوائد تناول الجريش في هذا المقال. فوائد الجريش يحتوي في

كيف أعرف برجي وشخصيتي

دلالة كل برج من الأبراج يرتبط كل برج بسمة أساسية تعبر عنه وهي كالتالي: برج الحمل: يرتبط بالحيوية والبدايات الجديدة في الحياة. برج الثور: يرتبط بالمتع المادية في الحياة. برج الجوزاء: يرتبط بحيوية الشباب وتعدد الإمكانيات. برج السرطان: يرتبط بالأسرة والحياة المنزلية. برج الأسد: يرتبط بالسخاء والكرم . برج العذراء: يرتبط بالنقاء والطهارة وخدمة الآخرين. برج الميزان: يرتبط بالعدالة. برج العقرب: يرتبط بالشغف والقوة. برج القوس: يرتبط بالسفر والتوسع. برج الجدي: يرتبط بالاجتهاد والعمل الشاق والأمور