ما هو الغذاء الصحي المتوازن

ما هو الغذاء الصحي المتوازن

الغذاء الصحي المتوازن

إنّ اتّباع نظامٍ صحيٍّ متوازنٍ يعني تناول مجموعةٍ واسعةٍ من الأطعمة بنسبٍ محدّدة، ويشمل استهلاك كميةٍ مناسبةٍ من الطّعام والشّراب لتحقيق وزن صحيّ والمحافظة عليه، حيث يتم اختيار أطعمةٍ متنوّعةٍ من المجموعات الغذائيّة الرّئيسيّة الخمس، وذلك للحصول على العناصر الغذائية جميعها بكميّاتٍ كافية وضمان الحفاظ على صحةٍ جيّدة، وعند تناول الغذاء الصحي المتوازن يجب مراعاة ما يلي:
  • تناول ما لا يقل عن خمس حصصٍ متنوعةٍ من الفواكه والخضروات يومياً.
  • تناول الأطعمة الغنية بالنّشويات والألياف مثل: البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة.
  • تناول منتجات الألبان أو بدائلها، مثل منتجات الصّويا.
  • تناول الحبوب، والبقوليّات، والسّمك، والبيض، واللّحوم، والبروتينات الأخرى.
  • اختيار الزّيوت غير المشبعة وتناولها بكمياتٍ قليلة.
  • شُرب كميّةٍ كافيةٍ من السّوائل أي ما يقارب 6-8 أكواب من الماء يوميّاً.
  • التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون، والملح، والسّكر.

أهمية الغذاء الصّحي المتوازن

يعتبر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ مهمٌ لتغذية أعضاء وأنسجة الجسم، وعند تناول الأطعمة غير الصّحية يكون الجسم أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، والتّعب، والضّعف العام، ويتعرّض الأطفال الذين يتّبعون النظام الغذائي غير الصّحي لمشاكل النّمو، والتّطور، وضعف الأداء الأكاديمي، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تستمر عادات تناول الطّعام السّيئة لبقية حياتهم مسببةً لهم الكثير من الأمراض، فمن أهم آثار سوء التّغذية وعدم ممارسة الرّياضة ارتفاع معدلات الإصابة بالسّمنة والسّكري، ومن الجدير بالذّكر أنّ أربعة من أهم عشرة أسباب للوفاة في أمريكا تتأثّر بشكلٍ مباشرٍ بالنّظام الغذائيّ، وهي:

  • أمراض القلب.
  • السّرطان.
  • السّكتة الدّماغية.
  • السّكري.

خيارات الغذاء الصّحي

يشمل النّظام الغذائيّ المتوازن المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة الخمس، ويُلبّي جميع الاحتياجات الغذائية للشّخص، وهناك عدة خيارات للأغذية الصّحية التي يمكن تناولها، وأهمّها:

  • الخضراوات: منها الخضروات الورقيّة، والخضروات الحمراء أو البرتقالية، والخضروات النّشوية.
  • الفواكه: جميع أنواع الفواكه أو عصائرها.
  • الحبوب: منها الكينوا، والشّوفان، والأرز البنّي، والشّعير، والحنطة السّوداء.
  • البروتين: منها لحم البقر، والدّجاج، والدّيك الرّومي، والسّمك.
  • الحليب ومشتقاته: منها الحليب قليل الدّسم، وحليب الصّويا، واللّبن، وجبن القريش.
مزيد من المشاركات
أجمل كلام الصباح للحبيب

أجمل كلام الصباح للحبيب

أجمل كلام الصباح للحبيب القريب من أجمل كلام الصباح للحبيب القريب ما يأتي: صباح الحب والشوق للذي يسكن فينا، صباح الطيبة والحنية للذي يملأ قلوبنا، صباح الورد والياسمين للذي يجعل حياتنا فرحًا وسعادةً. صباح ممطر كله تفاؤل وهناء، وابتسامات تُنور يومك. إهداء لك أنت، صباح الخير والورد والنور، أنت الصباح الذي يُجمل صباحي، صباح الحب والشوق. فليشهد صباحي أنّ لك في قلبي لهفة واشتياق، صباح الحب والشوق و الاشتياق ، صباح السعادة لقلوبكم. صباح الحب والشوق وكل شيء جميل. صباح الحب والعشق والغرام والوله
طريقة طبخ الأرضي شوكي على الطريقة السورية

طريقة طبخ الأرضي شوكي على الطريقة السورية

طريقة طبخ الأرضي شوكي على الطريقة السورية يعتبر المطبخ السوريّ من أهمّ المطابخ العربية التي تُحضر مجموعة لذيذة من أطباق الطعام، فمنذ القدم والمطبخ السوري يبتكر أطباق جديدة ليقدمها للعالم العربي، ومن هذه الأطباق الأرضي الشوكي باللحم، الذي يعتبر ذو طعم شهيّ وقيمة غذائيّة عالية لصحّة الجسم لما يحتويه من عناصر معدنية وفيتامينات وألياف، وما يميز طبق الأرضيّ الشوكيّ باللّحم هو سهولة تحضيره، لذلك يعتبر الحلّ الأنسب لكلّ سيّدة بحاجة إلى تحضير طبق لذيذ في وقت قياسيّ قصير، كما أنّه سيرضي جميع الأذواق.
دورة حياة المنتج الدولي

دورة حياة المنتج الدولي

مفهوم دورة حياة المنتج دورة حياة المنتج هي الدورة التي يمر بها المنتج ابتداء من مرحلة التصنيع الأولي والتطوير والتدويل وصولاً إلى مرحلة التدهور وانحساره من السوق، حيث يستفيد منها أصحاب الأعمال والمسوقين في اتخاذ القرارات والاستراتيجيات المهمة في الميزانيات وأساليب الدعاية والإعلان وتقييم الأسعار لمنتجاتهم وصولاً إلى نوع وشكل ولون التغليف. مراحل دورة حياة المنتج وفقاً لريموند فيرنون، فإن المنتجات تمر بست مراحل أساسية، وفيما يأتي توضيحها: مرحلة البحث والتطوير هي مرحلة البحوث والدراسات قبل طرح
أسباب ظهور أكياس دهنية تحت الجلد

أسباب ظهور أكياس دهنية تحت الجلد

الأكياس الدّهنية تُعرف الأكياس الدهنية على أنها تجمعات للإفرازات التي تتراكم تحت طبقات الجلد على هيئة كتل، كما سميت بالأكياس لأن شكلها يشبه الكيس، ويعتبر وجود الأكياس الدهنية من الحالات التي لا تسبب أي ضرر للجسم ولكنها مع مرور الوقت تصبح مزعجةً حيث من الممكن أن تصدر رائحة كريهة ومزعجة بالإضافة إلى أنها من الممكن أن تتسبب بشعور المصاب بألم وخصوصاً في حالة وجود الكيس في منطقة عصبية. تصبح الأكياس الدّهنية ضارةً في حال التهابها؛ بسبب تراكم البيكتريا، وفي هذه الحالة يحتاج المصاب للعلاج الفوري، كما
مفهوم الصداقة عند الفلاسفة

مفهوم الصداقة عند الفلاسفة

الصداقة حظيت الصداقة بنصيب وافر من اهتمامات الأدباء والفلاسفة والمثقفين وعلماء النفس لأنها جسر يمر من خلاله الآخرون في علاقاتهم الاجتماعية، ويتواصلون مع من يُحيط بهم نفسياً وفكرياً وأخلاقياً وروحياً لمشوار حياتي طويل، والصداقة بين الناس من الأمور الفطرية التي لا يُمكن الاستغناء عنها، فالمجتمع لا يستطيع الحياة والتآلف إلا بوجود الحب والتفاهم بين أفراده. لذلك وُجِدَ في الآداب المختلفة حقائق متنوعة عن الصداقة، وحكم، وأمثال، وقصص وشواهد معبرة تدل على أهمية هذه القيمة الاجتماعية والإنسانية، لهذا
استخدامات الانشطار النووي

استخدامات الانشطار النووي

استخدامات الانشطار النووي إن أهم استخدامات الانشطار النووي؛ هو إنتاج الكهرباء عبر محطات الطاقة النووية، والانشطار النووي بطريقة مبسّطة هو انقسام النواة، ولكن لا يُعد كل انقسام لأنوية العناصر نوويًا، فيعتمد الأمر على العنصر الكيميائي نفسه، فتوجد عناصر معينة يؤدي انقسام أنويتها إلى إنتاج كَمّيَّة ضخمة من الطاقة، ويُسمى انقسامها هذا انشطارًا نوويًّا، وتُنتج الطاقة داخل معامل للسيطرة على الانشطارات النووية، واحتوائها داخل المفاعل، ومن ثم توجيه الطاقة الهائلة التي تخرج من هذا التفاعل على شكل حرارة
تفسير رؤية الغراب في المنام

تفسير رؤية الغراب في المنام

تفسير رؤية الغراب في المنام إن أمر تحقق الرؤيا في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى- وحده، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله -تعالى-، وقد تكون أضغاث أحلام نتيجة لحديث النفس وهذه الأحلام لا يكون لها تفسير في الواقع، وقد تكون من الشيطان ليحزن قلب المؤمن. ورؤية الغراب في المنام لها عدد من التأويلات الظنية التي قال بها علماء تفسير الأحلام كما يأتي: تفسير ابن سيرين للغراب في المنام فسر ابن سيرين في الكتاب المنسوب له رؤية الغراب في المنام كما يأتي: قد يكون رجلًا متكبرًا وبخيلًا ومتبخترًا في مشيته
الرزق

الرزق

الرزق يعرف الرزق بأنه ما يسوقه الله للكائنات بمختلف أنواعها، وهو ما قسم لهم من طعام، ومال، ومأكل، ومشرب، وملبوس، كما أنه مقدر ومعلوم والإنسان في بطن أمه، فلا يزيد ولا يقل عند خروجه، لذلك على المسلم أن يؤمن بأن الرزق بيد الله وحده، إلا أنه ملزم بالسعي للحصول عليه، وفي هذا المقال سنعرفكم على أسبابه، وعلاقته بعقيدة المسلم. أسباب الرزق الإنفاق في وجوه الخير وعدم البخل من فرّج كربة المكروب فرج الله كربته في الدنيا والآخرة، ومن يسّر على معسر يسّر الله له في الدنيا والآخرة، والله رحيم بعباده، فقال