ما هو الغذاء الصحي المتوازن

ما هو الغذاء الصحي المتوازن

الغذاء الصحي المتوازن

إنّ اتّباع نظامٍ صحيٍّ متوازنٍ يعني تناول مجموعةٍ واسعةٍ من الأطعمة بنسبٍ محدّدة، ويشمل استهلاك كميةٍ مناسبةٍ من الطّعام والشّراب لتحقيق وزن صحيّ والمحافظة عليه، حيث يتم اختيار أطعمةٍ متنوّعةٍ من المجموعات الغذائيّة الرّئيسيّة الخمس، وذلك للحصول على العناصر الغذائية جميعها بكميّاتٍ كافية وضمان الحفاظ على صحةٍ جيّدة، وعند تناول الغذاء الصحي المتوازن يجب مراعاة ما يلي:
  • تناول ما لا يقل عن خمس حصصٍ متنوعةٍ من الفواكه والخضروات يومياً.
  • تناول الأطعمة الغنية بالنّشويات والألياف مثل: البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة.
  • تناول منتجات الألبان أو بدائلها، مثل منتجات الصّويا.
  • تناول الحبوب، والبقوليّات، والسّمك، والبيض، واللّحوم، والبروتينات الأخرى.
  • اختيار الزّيوت غير المشبعة وتناولها بكمياتٍ قليلة.
  • شُرب كميّةٍ كافيةٍ من السّوائل أي ما يقارب 6-8 أكواب من الماء يوميّاً.
  • التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون، والملح، والسّكر.

أهمية الغذاء الصّحي المتوازن

يعتبر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ مهمٌ لتغذية أعضاء وأنسجة الجسم، وعند تناول الأطعمة غير الصّحية يكون الجسم أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض، والتّعب، والضّعف العام، ويتعرّض الأطفال الذين يتّبعون النظام الغذائي غير الصّحي لمشاكل النّمو، والتّطور، وضعف الأداء الأكاديمي، إضافةً إلى ذلك يمكن أن تستمر عادات تناول الطّعام السّيئة لبقية حياتهم مسببةً لهم الكثير من الأمراض، فمن أهم آثار سوء التّغذية وعدم ممارسة الرّياضة ارتفاع معدلات الإصابة بالسّمنة والسّكري، ومن الجدير بالذّكر أنّ أربعة من أهم عشرة أسباب للوفاة في أمريكا تتأثّر بشكلٍ مباشرٍ بالنّظام الغذائيّ، وهي:

  • أمراض القلب.
  • السّرطان.
  • السّكتة الدّماغية.
  • السّكري.

خيارات الغذاء الصّحي

يشمل النّظام الغذائيّ المتوازن المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة الخمس، ويُلبّي جميع الاحتياجات الغذائية للشّخص، وهناك عدة خيارات للأغذية الصّحية التي يمكن تناولها، وأهمّها:

  • الخضراوات: منها الخضروات الورقيّة، والخضروات الحمراء أو البرتقالية، والخضروات النّشوية.
  • الفواكه: جميع أنواع الفواكه أو عصائرها.
  • الحبوب: منها الكينوا، والشّوفان، والأرز البنّي، والشّعير، والحنطة السّوداء.
  • البروتين: منها لحم البقر، والدّجاج، والدّيك الرّومي، والسّمك.
  • الحليب ومشتقاته: منها الحليب قليل الدّسم، وحليب الصّويا، واللّبن، وجبن القريش.
مزيد من المشاركات
أجمل كلام العشق

أجمل كلام العشق

أجمل كلام العشق يتسللون داخلنا، ويمتلكون قلوبنا، فنتنفس بهم، ونرى بأعينهم، وننبض بقلوبهم، ونشعر بأجسادهم، ونتكلم بحروفهم، ودون أن ندري يصبحون لنا الحياة. الرجل يعشق بعينيه، والمرأة بأذنيها. العشق الحقيقي التقاء روحين، والأرواح لا تتنافس في الجمال، ولا في الذكاء لأنّ كل الأرواح جميلة، وذكية. في هذه الأثناء من اليأس، والشقاء أحتاج هواك، في هذه الأوقات من الحزن، والآهات أحتاج لاحتوائك، في هذه اللحظات من اللهفة، والاشتياق قلبي يتمناك، ويعشقك، ويهواك، وعيني تتساءل هل يوماً تراك، وفي هذا المساء لا
فوائد الخيار والزبادي

فوائد الخيار والزبادي

فوائد الخيار مع الزبادي لا تتوفر دراسات حول فوائد الخيار مع الزبادي على وجه التحديد، ولكن بشكلٍ عام لكل منهما فوائد على حدة، وفيما يأتي بيانها بشيء من التفصيل: فوائد تناول الخيار ينتمي الخيار (Cucumis sativus) إلى عائلة القرعيات (Cucurbitaceae)، والتي تشمل أيضًا البطيخ والقرع واليقطين، ومن ا لفوائد العامة لتناول الخيار ما يأتي: يحتوي على الماء يمتاز الخيار بطعمه المقرمش والمنعش، ويعود ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تقارب 95%، ويشار إلى أن محتواه من الماء قد يساعد على الحفاظ على رطوبة
طباعة النقود وتأثيرها على اقتصاد العالم

طباعة النقود وتأثيرها على اقتصاد العالم

أين يتم طباعة النقود؟ تصدر النقود من قبل البنك المركزي لكل دولة، وتصنع في مصانع مجهّزة بمعدات خاصة وحراسة مشددة لمنع التزوير، كما أن البنوك الخاصة لها إصداراتها من النقود، وفيما يأتي بيان أماكن طباعة أهم العملات المستخدمة: الدولار الأميركي: يصنع من قبل مكتب النقش والطباعة (BEP) الواقع في واشنطن وفي تكساس التابع لوزارة الخزانة الأميركية. اليورو الأوروبي: ينتج بشكل مشترك منذ عام 2002 من قبل البنوك المركزية الوطنية في منطقة اليورو، حيث إن كل بنك وطني مسؤول عن جزء من إجمالي الإنتاج السنوي؛ حجم
أسباب ظهور قشرة الشعر وعلاجها

أسباب ظهور قشرة الشعر وعلاجها

أسباب ظهور القشرة بالرغم من عدم معرفة المُسبب الرئيسي تماماً للقشرة ، إلا أن هناك العديد من العوامل التي قد تُسبب ظهورها، ومنها الآتي: الوراثة. الأمراض المُزمنة؛ كالصدفية والأكزيما. فروة الرأس الدهنية، أو البشرة الدهنية. الضعف في جهاز المناعة. الضغوطات العاطفيّة أو العقلية. غسل الشعر بالشامبو لمرات قليلة خلال الأسبوع، وقلة النظافة. استخدام أنواع معينة من الشامبو، أو مستحضرات العناية بالشعر التي قد تسبب تهيج فروة الرأس. حالة الطقس الباردة والجافّة، أو درجات الحرارة المُرتفعة والرطبة. أسباب
الحياة الأدبية بين العصر الأموي والعباسي

الحياة الأدبية بين العصر الأموي والعباسي

الحياة الأدبية في العصر الأموي الشعر في العصر الأموي أما الشعر في العصر الأموي فقد كان له مكانته الخاصة، فقد اهتم الخلفاء بالشعراء ودفعوا لهم الأعطيات، فقد كان الخلفاء لاسيما عبد الملك بن مروان صاحب ذائقة أدبية، فكان يتذوق الشعر ويحكم على الجيد منه أو الرديء ويقتنص العيوب والسقطات التي قد يقع بها الشاعر، لذلك كان الشعراء يتبارون فيما بينهم، ويسعون لأفضل النماذج الشعرية. وكان هذا العصر قد شهد ظهور انقسامات في جسد الدولة العربية الإسلامية، فظهرت خلافة عبد الله بن الزبير في الحجاز والعراق، وقامت
حكم قديمة وقوية

حكم قديمة وقوية

أمثال عربية قديمة كثرة العتاب تورث البغضاء. كلّ زائدٍ ناقص. من أحبّ شيئاً أكثر من ذكره. من أكثر من شيء عرف به. قلتُ تمرة .. قال جمرة. الباطل سلعة والحقّ إلى يوم القيامة. كن أو لا تكن. الدّنيا ساعة فاجعلها طاعة. لا تكن صلباً فتكسر ولا تكن رطباً فتعصر. اجعل سرّك في واحد ومشوارك في ألف. كلّ شيءٍ يستطاع قتله إلاّ الطباع. كلّ شيء يحتاج إلى العقل والعقل يحتاج إلى المشاورة. العقول مواهب والعلوم مكاسب. الحصاة من الجبل. التعبير نصف التّجارة. الحياء يمنع الرّزق. طعن اللسان كوخز السنان. ظنُّ العاقل خير
الفرق بين مناسك الحج والعمرة

الفرق بين مناسك الحج والعمرة

الفرق بين مناسك الحج والعمرة نذكر فيما يأتي الفرق بين مناسك الحج والعمرة من حيث ترتيبها: مناسك الحج مناسك العمرة الإحرام؛ وهو نية الدخول في النسك. الإحرام؛ وهو نية الدخول في النسك. الوقوف بعرفة. الطواف حول الكعبة. الطواف بالبيت (طواف الإفاضة). السعي بين الصفا والمروة، ويسن قبلها الصلاة عند المقام . السعي بين الصفا والمروة. الحلق أو التقصير. الحلق أو التقصير. - مفهوم العمرة ومناسكها مفهوم العمرة تُعَرّف العمرة في اللغة بأنها الزيارة التي يكون فيها عمارةُ الودّ، وقيل أيضًا إن العمرة هي الزيارة،
الحديث والسيرة

الحديث والسيرة

تعريف الحديث النّبوي الشّريف يُعرّف الحديث لغة بأنّه الجديد من الأشياء، ويُطلق على الخبر، ومنه قول الله -تبارك وتعالى-: (وَمَنْ أَصْدَقُ مِنَ اللَّـهِ حَدِيثًا)، وقوله -تعالى- في سورة سبأ: (فَجَعَلْنَاهُمْ أَحَادِيثَ)، وجمعه أحاديث، وأمّا اصطلاحاً فهو كلّ ما أُضيف أو أُثِرَ عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- من قول، أو فعل، أو تقرير، أو صفة خَلْقية أو خُلُقية، والسنّة والحديث متشابهان في المعنى الأصولي، ولكنّ السنّة لا تشمل الصّفة لأنّها تعتبر مصدراً للتشريع في الأقوال، والأفعال، والتقريرات