أطعمة ومشروبات تسد الشهية

أطعمة ومشروبات تسد الشهية

أطعمة ومشروبات تسد الشهية

بدلًا من استخدام الأدوية يُنصح الاستعانة بالطرق الطبيعيّة لسد الشهية؛ وذلك لخلوها من المخاطر ولضمان أنّها طرق صحيّة وآمنة، لذا فيما يأتي أهم الأطعمة والمشروبات التي تُساعد على سد الشهية دون الحاجة للجوء إلى الأدوية:

  • الماء: إذ يعمل شرب كوب من الماء قبل تناول أيّ وجبة على زيادة الشعور بالشبع.
  • الأطعمة الغنيّة بالألياف: إذ تتميز الألياف بأنّها تبقى في الجسم لمدّة طويلة، ممّا يُساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع خلال اليوم، لذا تساعد الألياف على سد الشهية، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالألياف الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا .
  • الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون الصحيّة: تُعدّ مصادر البروتين والدهون الصحيّة من الخيارات التي تُساعد على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، بالإضافة إلى التحكم بالشهية. ومن الأمثلة على مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليونانيّ. أما الدهون الصحيّة تتضمن كلّ من المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون .
  • الشوكولاته السوداء: إذ تبين أنّ الشوكولاته السوداء لها القدرة على سد الشهية مقارنةً بشوكولاته الحليب.
  • الزنجبيل: إذ تبين أنّ استهلاك كمياتٍ قليلةٍ من مسحوق الزنجبيل لها القدرة على سد الشهية.

أعشاب لسد الشهية

فيما يأتي أهم الأمثلة على الأعشاب التي تُساعد على سد الشهية، وتعزز الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الأطعمة:

  • الحلبة: إذ تحتوي الحلبة على الألياف بنوعيها القابل وغير القابل للذوبان، ولكنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان بشكلٍ أكبر كألياف الجالاكتومانان (بالإنجليزية: Galactomannan) والتي لها القدرة على التحكم بالشهية، حيث تعمل على إبطاء عملية إفراغ المعدة، وتؤخر امتصاص الكربوهيدرات والدهون.
  • عشبة الجيمنيما: قامت دراسة باختبار تأثير عشبة الجيمنيما على أشخاص صائمين، إذ أظهرت انخفاض في كميةِ الطعام الذي تناولوه وقللت شهيتهم تجاه تناول الطعام. كما أنّ هناك مركب نشط يُدعى حمض الجيمنيميك (بالإنجليزية: Gymnemic acids) الذي يُثبط الطعم الحلو في الأطعمة، ممّا يُقلّل من الرغبة بتناولها، ويقوم هذا الحمض بالارتباط بمستقبلاتِ السكر في الأمعاء، ممّا يؤدي إلى الحد من امتصاصه في الدم، ويُحافظ على انخفاض مستويات السكر في الدم، وتجنب تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
  • الهندباء البريّة: تُعدّ الهندباء البريّة من الأعشاب التي كانت تُستخدم قديمًا كإحدى الطرق لسد الشهية؛ ويعود السبب في ذلك إلى وجود المركبات التي ترفع من مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ، حيث ثبت أنّ ارتفاعه له علاقة بقلة تناول مصادر الكربوهيدرات وسد الشهية.
  • المتة: أظهرت الأبحاث أنّ شرب نبات المتة (بالانجليزية: Yerba Maté) يعمل على سد الشهية وتحسين المزاج خاصةً في حال شربه عند ممارسة التمارين عالية الكثافة.

طرق تُساعد على سد الشهية

هناك عدّة طرق يمكن اتباعها عند إضافة الأطعمة التي تُساعد على سد الشهية إلى النظام الغذائيّ:

  • إضافة الخضار المُقطّعة إلى بعض الوجبات كالبيض، والمعكرونة.
  • تناول الفاكهة طازجة بدلًا من عصرها أو تجفيفها.
  • اختيار الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة كحبوب الإفطار، والبوشار، والخبز، والمعكرونة.
  • يُنصح بتناول سلطة خُضار أو شرب الحساء الذي يحتوي على المرق قبل الوجبات.
  • إضافة طبق سلطة إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والسمك، والمكسرات، والبيض، والفاصولياء .
  • إضافة الفاكهة إلى السلطات أو الاستمتاع بها كحلوى.
  • إضافة مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى جميع الوجبات الأساسية والخفيفة.
مزيد من المشاركات
ماهي آيات السكينة

ماهي آيات السكينة

آيات السكينة في القرآن الكريم آية السكينة في سورة البقرة تضمنت سورة البقرة على آية تدل على السكينة وهي في قول الله -تعالى-: (وَقَالَ لَهُمْ نَبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَنْ يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِنْ رَبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَىٰ وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلَائِكَةُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَةً لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ مُؤْمِنِينَ). آيات السكينة في سورة التوبة تضمنت سورة التوبة على آيات تدل عى السكينة وبيانها ما يأتي: قال -تعالى-: (إِلَّا تَنْصُرُوهُ
طرق سحب اللون الأسود من الشعر

طرق سحب اللون الأسود من الشعر

صبغة الشعر تعاني العديد من السيدات من عدم القدرة على إزالة صبغات الشعر، وخاصةً اللون الأسود، ولذلك يحاولن اللجوء إلى استخدام بعض الوسائل للتخلص منه، ولكنها قد تسبب الكثير من الضرر والتلف للشعر، مما يؤدي إلى تعرضه للكثير من المشاكل؛ مثل: التساقط، والتقصف، وبهتان اللون، ولكن البعض منهم يفضل استخدام الوصفات الطبيعية المصنوعة في المنزل لحل هذه المشكلة، وفي مقالنا هذا سنذكر بعض الوصفات الطبيعية السهلة لسحب اللون الأسود من الشعر. وصفات طبيعية لسحب اللون الأسود من الشعر الزيوت الساخنة تستخدم الزيوت
عدد ساعات النوم الصحية

عدد ساعات النوم الصحية

النوم الصحّي يستهين معظم النّاس بساعات النّوم اللّازمة لضمان نشاط وصحّة أجسامهم، فتجدهم يستغنون عن ساعة نومٍ أو ساعتين، مقابل إتمام أعمالهم اليوميّة، أو السّهر متأخّرين في اللّيل، من دون أن يَعوا الضّرر الّذي يُحدثونه لأجسادهم ولنفسيّاتهم، فنقص النّوم يؤثّر سلباً على مزاجهم، ويقلّل من قدراتهم على التّركيز وتحمّل التّوتّر، ومع استمرار هذا النّقص قد تحدث مشاكل صحيّةٍ هم في غنى عنها، لذا عليهم الالتزام بعددٍ معيّنٍ من ساعات النّوم، حتّى يكون نومهم صحّيّاً، وليتمكّنوا من قضاء يومهم بنشاطٍ وحيويّة،
الصبر على طاعة الله

الصبر على طاعة الله

الصبر على طاعة الله صبر المسلم على مشقّة فعل الطاعات أعلى وأفضل من صبره على ترك المحرمات؛ لأنّ المصلحة المترتّبة على فعل الطاعات أحبّ إلى الله -تعالى- من المصلحة الناتجة من ترك الذنوب والمنكرات، والمفسدة الناشئة عن عدم طاعة الله -تعالى- أشدّ بغضاً إليه -سبحانه- من مفسدة وقوع الذنب، ويقول الشيخ عبدالرحمن السعدي- رحمه الله تعالى: الصبر ينقسم إلى ثلاثة أقسام، أوّلها الصبر على أداء الطاعات إلى تمامها، وثانيها الصبر على ترك معصية الله -تعالى- واجتنابها، وأمّا الثالث منها فهو الصبر على تجاوز الأقدار
أقوال السلف في رمضان

أقوال السلف في رمضان

أقوال السلف في رمضان ورد عن السلف الكثير من الأقوال عن رمضان، والعمل فيه، والاستبشار بقدومه، ومن هذه الأقوال ما يأتي: يقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه: (مرحبا بمطهرنا من الذنوب). قال يحيى بن أبي كثير: (اللهم سلمني إلى رمضان، وسلم لي رمضان، وتسلمه مني متقبلا). قال معلى بن الفضل عن السلف أنهم: (كانوا يدعون الله تعالى ستة أشهر أن يبلغهم رمضان، ويدعونه ستة أشهر أن يتقبَّل منهم). سئل بعض السلف عن الحكمة من تشريع الصوم، وفرضيته، فقال: (ليذوق الغني طعم الجوع، فلا ينسى الجائع). باع قوم من السلف جارية
ما هي لغة كولومبيا

ما هي لغة كولومبيا

كولومبيا هي عبارة عن جمهوريّة تتبع النظام الدستوريّ، وتحتوي على 32 إدارة غير مركزيّة، وتقع في الجهة الغربيّة الشماليّة من أمريكا الجنوبيّة، ويحدها من الجهة الشماليّة البحر الكريبي، ومن الجهة الشرقيّة البرازيل والفانزويلا، ومن الجهة الجنوبيّة بيرو، ومن الجهة الشماليّة الغربيّة بنما، ومن الغربيّة المحيط الهادي، وتعتبر الدولة الوحيدة على مستوى أمريكا الجنوبيّة، التي تحتوي على سواحل مواجهة للمحيط الهادئ، والبحر الكاريبي، وهناك عدة جزر تابعة لدولة كولومبيا، وهي تحتوي على 17 دولة وأكثر، وتحتل
عدد أحزاب القرآن الكريم

عدد أحزاب القرآن الكريم

القرآن الكريم كرم الله أمة الإسلام بأن أنزل لها القرآن الكريم شريعةً ومنهاجاً تسير عليه في شتّى مجالات حياتها ليخرجها من الأنفاق المظلمة التي آلت لها حياة المسلمين في كلّ مكان، فمنذ أكثر من 1400عام إلى يومنا هذا ما يزال القرآن في حفظ ربّ العباد ونوراً لقلوب عباده المؤمنين، وبالانتقال إلى صميم موضوعنا فإنّ سبب تقسيم القرآن إلى أحزاب وأجزاء وغيرها من المصطلحات حسب أهل العلم هو الكم الذي يحويه كتاب الله؛ وذلك لتسهيل حفظه وقراءته لمن أراد معرفة المزيد عنه مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ هناك فرقاً بين
ربيع شهاب (ممثل أردني)

ربيع شهاب (ممثل أردني)

من هو ربيع شهاب؟ ربيع شهاب هو ممثل أُردني، وأحد العلامات البارزة في الدراما الأُردنيّة، وفيما يلي أبرز المعلومات الشخصيّة عنه. اسم الشهرة ربيع شهاب (عليوة) الاسم الحقيقي ربيع محمد حسين شهاب بلد الأصل الأُردن تاريخ الميلاد 20 - 6 - 1956م الحالة الاجتماعية متزوج مجال الشهرة التمثيل حياة ربيع شهاب الفنية مرَّ الفنان ربيع شهاب في مسيرته الفنيّة في محطات عديدة، وتميَّزت أعماله في العديد من المميّزات، وفيما يلي أبرز تلك المحطات والمميّزات: بعد عودته إلى الأُردن من القاهرة، لم يجد ربيع شهاب صعوبة في