عدد ساعات النوم الصحية

عدد ساعات النوم الصحية

النوم الصحّي

يستهين معظم النّاس بساعات النّوم اللّازمة لضمان نشاط وصحّة أجسامهم، فتجدهم يستغنون عن ساعة نومٍ أو ساعتين، مقابل إتمام أعمالهم اليوميّة، أو السّهر متأخّرين في اللّيل، من دون أن يَعوا الضّرر الّذي يُحدثونه لأجسادهم ولنفسيّاتهم، فنقص النّوم يؤثّر سلباً على مزاجهم، ويقلّل من قدراتهم على التّركيز وتحمّل التّوتّر، ومع استمرار هذا النّقص قد تحدث مشاكل صحيّةٍ هم في غنى عنها، لذا عليهم الالتزام بعددٍ معيّنٍ من ساعات النّوم، حتّى يكون نومهم صحّيّاً، وليتمكّنوا من قضاء يومهم بنشاطٍ وحيويّة، وفي هذا المقال، سنذكر عدد ساعات النّوم الصّحيّة اللّازمة لكلّ عمر.

عدد ساعات النّوم الصّحيّة لكلّ فئةٍ عمريّة

العمر عدد ساعات النّوم اللّازمة
حديثي الولادة وحتّى شهرين 12-18 ساعة
ثلاث أشهرٍ وحتّى سنة 14-15 ساعة
سنة وحتّى ثلاث سنوات 12-14 ساعة
ثلاث سنوات وحتّى خمس سنوات 11-13 ساعة
خمس سنوات وحتّى اثنتا عشرة سنة 10-11 ساعة
اثنتا عشرة سنة وحتّى ثماني عشرة سنة 8.5-10 ساعة
ثمانية عشر سنة وما فوق 7.5-9 ساعة

علامات قلّة عدد ساعات النّوم

قد تكون تعاني من قلّة نومٍ من دون أن تُدرك ذلك، فأغلب علامات وأعراض نقص النّوم لا تكون ظاهرة، وقد تبدو عاديّةً لدى بعض الأشخاص، ولكنّها بدايةٌ لدخولك إلى نقص نومٍ حادّ، يُسبّب مشاكلَ نفسيّةٍ وصحيّة، ومن هذه العلامات نذكر:

  • إذا كنت بحاجةٍ إلى ساعةٍ منبّهة، لتستيقظ في ساعةٍ محدّدة.
  • تأخذ غفواتٍ عديدةٍ حتّى بعد أن يرنّ جرس المنبّه.
  • تُعاني من صعوبةٍ في النّهوض من فراشك في الصّباح.
  • تشعر بالبلادة في فترة بعد الظّهر.
  • تشعر بالنّعاس في المحاضرات، أو في العمل، أو في الأماكن الدّافئة.
  • تشعر بالنّعاس بعد وجباتٍ كبيرة، أو أثناء قيادتك للسّيّارة.
  • تحتاج إلى غفواتٍ في النّهار، لتتمكّن من إكمال باقي يومك بنشاط.
  • تستغرق في النّوم أثناء مشاهدتك للتّلفاز، أو أثناء استرخائك.

نصائح للحصول على نومٍ صحّي

إذا كنت تُعاني من صعوبةٍ في الاستغراق بالنّوم، أو أنّك لا تستطيع أن تنام ثماني ساعاتٍ متواصلة، عليك باتّباع النّصائح التّالية:

  • تجنّب تناول وجباتٍ دسمةٍ قبل موعد النّوم بساعتين، لكيلا تُصاب بوعكاتٍ في المعدة، مثل الحموضة أو استرجاع الطّعام.
  • احرص على جعل غرفة نومك هادئةً ومظلمة، واستبدل شراشف السّرير والوسائد، بشراشف مريحةٍ وناعمة، وقم بغسلها أسبوعيّاً، لتجنّب تراكم الجراثيم والرّوائح الكريهة.
  • أخرج الأجهزة الإلكترونيّة من غرفة نومك عند دخولك للنّوم.
  • خذ حمّاماً دافئاً قبل النّوم، ليساعدك على الاسترخاء.
  • اشرب كوباً دافئاً من الحليب، أو من الأعشاب.
مزيد من المشاركات
مفهوم القيم العليا للإنسان

مفهوم القيم العليا للإنسان

ما مفهوم القيم العليا للإنسان؟ يقصد بها تلك القيم المتأصلة التي تنبثق من الخصال الأساسية في الشخص، والتي من خلالها يتخذ القرارات الأخلاقية التي ترشده لكيفية التعامل مع الآخرين، وتشمل الحب والنزاهة والعدل والاحترام والقبول والتقدير و الأخلاق تجاه الآخرين ، وغيرها من القيم التي يتبعونها في أنشطتهم اليومية، وتظهر من خلال مواقف معينة عند التفاعل مع شخص آخر. ما هو أثر القيم العليا للإنسان؟ هذه القيم لها تأثير في الراحة والطمأنينة عند الشخص، والتي تصبح جزءًا لا يتجزأ في حياته اليومية، فتتأثر جميع
ما هي أعراض طنين الأذن

ما هي أعراض طنين الأذن

أعراض طنين الأذن إنّ العرض الرئيس لطنين الأذن أو الطنين، أو أزيز الأذن، أو صفير الأذن، أو رنين الأذن، أو التنيتوس (بالإنجليزية: Tinnitus) هو سماع صوت داخليّ لا علاقة له في الواقع في الأذن مع أنّه يُسمع فيها، وقد يكون هذا الصوت متقطعًا أو مستمرًا، وقد يكون منخفضًا أو مرتفعًا، وقد يصل إلى حد التأثير في قدرة الشخص على التركيز أو سماع الأصوات الخارجية الحقيقية، وقد يشعر به المصاب في أذن واحدة أو في الأذنين، وأكثر ما يشعر به المصاب في الليل وكذلك في فترات السكون والهدوء، مع العلم أنّ المصاب قد يشعر
السياحة حول العالم

السياحة حول العالم

السياحة يمكن تعريف السياحة بأنها عملية قضاء الوقت بعيداً عن بيئة السكن، بهدف الترفيه، والاسترخاء، والشعور بالسعادة والمتعة، وهي تعد نتيجة للتنظميات الاجتماعية الحديثة التي بدأت في أوروبا الغربية في القرن السابع عشر على الرغم من وجودها في العصور القديمة الكلاسيكية، وقد ترتبط السياحة مع الأنشطة، والاهتمامات، والعمليات المختلفة، مما يؤدي إلى ظهور أنواع عديدة منها ؛ كسياحة الأعمال، والسياحة الرياضية، والسياحة الطبية . السياحة حول العالم أصدرت منظمة السياحة العالمية التابعة للأمم المتحدة تقريراً
ماذا نرى في السماء

ماذا نرى في السماء

ما يمكن رؤيته في السماء من سطح الأرض عندما ننظر إلى السماء نرى العديد من الأجرام السماوية (بالإنجليزية: Celestial Bodies)، كالنجوم والأقمار، والشمس، وبعض كواكب المجموعة الشمسية، حيث يُعرف الجُرم السماوي بأنّه أي جسم خارجي يقع خارج نطاق الغلاف الجوي، كما يُعرّف أيضًا بأنّه عبارة عن جسم سماوي يمكن رؤيته في السماء ليلًا، ومن الأجرام السماوية التي يمكن رؤيتها عند النظر إلى السماء ما ياتي: القمر يعتبر القمر أحد الأجسام الضخمة التي يمكن رؤيتها في سماء الأرض ليلاً، وهو القمر الخامس في حجمه بين أقمار
طريقة عمل فاصولياء خضراء للدايت

طريقة عمل فاصولياء خضراء للدايت

الفاصولياء الخضراء تعدّ الفاصولياء الخضراء من أطباق الطعام اللذيذة والشهيّة، والتي تنتشر بشكلٍ كبير في العديد من البلاد العربيّة، وتتميز بقيمتها الغذائيّة الكبيرة بسبب احتوائها على الكربوهيدرات، والفيتامينات، والألياف، بالإضافة إلى كونها مصدراً غذائيّاً منخفض السعرات الحراريّة، وهذا ما جعلها من الأطباق المُفضّلة للأشخاص الذين يتّبعون حميةً غذائيّة، أو الذين لديهم رغبة في إنقاص وزنهم. تختلف طرق تحضير الفاصولياء الخضراء تبعاً للمكونات الداخلة في إعدادها ولذلك سنتطرّق خلال هذا المقال لذكر طريقة
كيفية توليد الكهرباء من الرياح بطريقة بسيطة

كيفية توليد الكهرباء من الرياح بطريقة بسيطة

توليد الكهرباء من طاقة الرياح أصبحَ بالإمكان توليدُ الكهرباء عبر صنع توربين هوائي خلال ساعات قليلة، من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية: تجهيز الأغراض الرئيسيّة التي سيتمّ استخدامُها، وهي عبارة عن مجموعة من الأشياء البسيطة المتوفّرة، وهي: مجموعة من الأنابيب البلاسيكيّة بأقطار مختلفة. مروحة صغيرة. شريط لاصق وغراء. أدوات للحفر. لوحة بسيطة. أسلاك كهربائيّة وقواطع للأسلاك. لوحة للصوت والضوء . لمبة LED. مولد كهربائي صغير بتيار ثابت. بناء الجزء الدوار المتحرّك، والقاعدة. وصل الجزء الدوار مع البرج.
محمود التركي (مغني عراقي)

محمود التركي (مغني عراقي)

محمود التركي ونشأته محمود التركي، هو مغني عراقي، ولد في 26 من شهر تشرين الثاني من عام 1992 في الكويت، انتقلت أسرته لاحقًا إلى البصرة ، كان يرغب في أن يكون لاعبًا مشهورًا، ولكنه بعد ذهب إلى بغداد لأداء أول مباراة مارس الغناء وكان متميزًا، ممّا جعله يتجه لمجال الفن والطرب. المسيرة الفنية لمحمد التركي اشتهر الفنان محمد التركي في الآونة الأخيرة، ولكنه قد بدأ مسيرته الفنية في عام 2012، من خلال إطلاقه لأغاني منفردة مميزة، وقد حقق نجاحًا كبيرًا في وقتٍ قياسي جدًا، وله الكثير من المحبين والمتابعين على
كيف تبيض الإبطين

كيف تبيض الإبطين

سواد الإبطين سواد الإبطين من الأمور التي تثير انزعاج الفتيات ولا سيما إذا ما اقترب فصل الصيف أو موعد الزواج، ويعتبر سواد الإبطين أمر غير مرضي، وهو ناتج عن تعرض الجلد لبعض العناصر كحلاقة الشعر ، التعرق المفرط، تراكم الخلايا الميتة، سوء التهوية، مزيلات العرق ، وغيرها من الأسباب كأسباب طبية ناتجة عن الاضطرابات والأورام الخبيثة، ويمكن التخلص من هذا السواد بسهولة بتطبيق بعض العلاجات ووصفات المنزل . وصفات منزليّة لتبييض الإبطيْن هناك عدة طرق لازالة السواد تحت الابط منها: البطاطا: لاحتوائها على مواد