كيفية وقاية الجهاز الهضمي من الأمراض

كيفية وقاية الجهاز الهضمي من الأمراض

تعديلات النظام الغذائي

يُساعد اتباع نظام غذائي مُتوازن في المحافظة على الجهاز الهضمي ووقايته من الأمراض، حيث تشمل المُمارسات الغذائية الصحية ما يأتي

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف بما لا يقل عن 30 غراماً يومياً، حيث تُساعد الألياف على تسهيل مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتُنظم عمليات الهضم وبالتالي يتمكن الجسم من إخراج الكميات المُناسبة من البراز، ممّا يحمي الجهاز الهضمي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل سرطان القولون والمستقيم.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، حيث إنّها تؤدي إلى بطء عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تفاقم الأمراض المُرتبطة به.
  • التقليل من تناول الأطعمة المُصنعة، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الدهون المشبعة، والملح، والمواد الحافظة التي قد تُسبب مشاكل صحية متعددة في الجهاز الهضمي.
  • تناول الطعام باعتدال، لتجنب حدوث الضغط على الجهاز الهضمي.
  • تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً.
  • تناول الوجبات بشكل مُنتظم وعدم تخطي أي منها.
  • شرب الماء بكميات وفيرة، مما يُساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويُسهل خروج البراز.

ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية مثل المشي، أو اليوغا ، أو رفع الأثقال بشكل مُنتظم على حماية الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية المختلفة؛ حيث تُساهم التمارين في الحفاظ على حركة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى عضلات الجهاز الهضمي، وبالتالي تسهيل حركتها وتسهيل مرور الطعام فيها، كما أنّ بعض التمارين الرياضية تُساهم بالتخفيف من التوتر والإجهاد اللذين قد يُسببان بعض المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي كالتقرحات ومُتلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome)، لذا فإنّ ممارسة التمارين التي تُقلل من التوتر وتساعد على الاسترخاء تُساهم في الحماية من الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي.

نصائح أخرى

هناك العديد من الممارسات اليومية التي تُساعد على حماية الجهاز الهضمي من الإصابة بالأمراض المختلفة، نذكر منها ما يأتي:

  • الإقلاع عن التدخين.
  • تناول المصادر الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي قليلة الدسم أو الكفير بشكل يومي، إذ إنّها تُحفّز امتصاص المواد الغذائية، وتساعد على تحطيم اللاكتوز، وتقوي جهاز المناعة، بالإضافة لدورها في علاج القولون العصبي.
  • الحد من شرب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين .
مزيد من المشاركات
وصف مدينة طبرقة

وصف مدينة طبرقة

مدينة طبرقة مدينة طبرقة هي مدينة تونسية واقعة في ولاية جندوبة شمال الجمهورية التونسية على بعد ما يقارب 175كم إلى الشمال الغربي من العاصمة تونس، وتتميز هذه المدينة بكونها مدينةً سياحيةً نظراً لاحتوائها على العديد من المواقع الخضراء، بالإضافة إلى مواقعها المميزة المطلة على البحر، استمدت هذه المدينة اسمها من الرومانية القديمة، وهو تابراكا الذي يعتبر أمازيغي الأصل، وهي من المناطق شديدة البرودة، كما أنها تتميز بامتزاج مناطقها الساحية مع مناطقها الجبلية. نبذة عن مدينة طبرقة طبرقة مدينة سياحية مشهورة
أحكام قص الشعر

أحكام قص الشعر

أحكام قصّ الشعر لشعر الإنسان في الشريعة الإسلاميّة ثلاثة أقسامٍ كما يأتي: شعرٌ أمر الشارع بإزالته للمرأة والرجل؛ وهو شعر الإبط وشعر العانة وشعر الشارب بالنسبة للرجل والمرأة، ويُؤخذ شعر الإبط بالنتف أو بالقصّ أو بغير ذلك من وسائل إزالة الشعر، والسنّة في إزالة الشارب للرجل أن تكون بالقصّ، حيث يشرع إزالة هذا النوع من الشعر كُلّ أربعين يوماً. شعرٌ أمر الشارع بتركه وعدم الأخذ منه؛ كشعر الحاجبين وشعر اللحية بالنسبة للرجل، فلا يجوز الأخذ من هذا الشعر لا بالقصّ ولا بغيره. شعرٌ سكت الشارع عنه، كشعر
أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة

أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة

أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة لقد بين النبي -صلى الله عليه وسلم- مشروعية الإمامة في الصلاة ليقتدي المصلون بالإمام ويفعلون مثلما يفعل، فهو بمثابة القائد الذي يوجه فريقه، حيث يقول -عليه الصلاة والسلام-: (إنَّما جُعِلَ الإمَامُ لِيُؤْتَمَّ به، فلا تَخْتَلِفُوا عليه). والإمامة في الصلاة هي الاقتداء والمتابعة لأفعال الإمام وأقواله من غير أن يسبقه المصلّي في فعلٍ من أفعال الصلاة أو قولٍ من أقوالها، ولا يتأخّر عنه كذلك، وأن يكون الاقتداء والمتابعة في كل أفعال وأقوال وأحوال الصلاة جوهراً
كم يبلغ ارتفاع برج إيفل

كم يبلغ ارتفاع برج إيفل

برج إيفل هو برج مصنوع بالكامل من الحديد بارتفاع 324م، يقع برج إيفل في العاصمة الفرنسية باريس وبالتحديد في أقصى المنطقة الشمالية الغربية لحديقة شامب دي مارس على مقربة من نهر السين، وظهرت فكرة إنشاء برج إيفل في عام 1887 للميلاد من قبل غوستاف إيفل وبعض من مساعديه وذلك لتكريم دورة المعرض العلمي المنعقد في باريس في عام 1889، وأطلق عليه اسم برج الثلاثمائة متر في حفل الافتتاح وعليه أصبح الرمز الحضاري الأول للعاصمة الفرنسية باريس، كما يعتبر الوجهة السياحية الأولى في العاصمة حيث استقطب ما يزيد عن 200
ما هو صمغ الزانثان

ما هو صمغ الزانثان

ما هو صمغ الزانثان؟ صمغ الزانثان هو مادة غذائية تضاف إلى الأصناف الغذائية المختلفة لإكسابها الثخانة، أو القوام السميك، وهو عبارة عن مادة لزجة تنتج عن تخمر السكر بفعل بكتيريا (Xanthomonas campestris) ويضاف لها نسبة مدروسة من الكحول، ثم تجفّف وتحوّل إلى مسحوق، وبإضافته للسوائل يتحول المسحوق إلى مادة لزجة سميكة. ويدخل صمغ الزانثان في تصنيع المنتجات الغذائية الخالية من الغلوتين ، وكذلك في منتجات العناية الشخصية، وغيرها من المنتجات الصناعية. يعود تاريخ اكتشاف صمغ الزانثان إلى عام 1963م، ومنذ ذلك
عمل الغريبه السودانيه

عمل الغريبه السودانيه

الغريبة تُشكّل الحلويّات العربية باختلافها وتنوعها بكافة أصنافها مركز اهتمام وجذب لعدد كبير من الناس ، حيث يحرص الكثير منهم على إحضارها من المحلات المنتشرة والمختصة بتحضيرها ، أو على تحضيرها في المنزل . ومن تلك الحلويات البسيطة التي يفضلها الكبار والصغار على حد سواء حلوى " الغريبة " ، التي تمتاز إلى جانب سهولة تحضيرها بطعمها المميّز وطبيعتها الهشّة الخفيفة ، وتالياً اخترنا لكٍ مجموعة من مختلفة من طرق تحضير الغريبة . الغريبة السودانية نقوم بخلط ٢ كأس من السمنة مع ٢ كأس من السكّر الناعم في
أين تقع طوكيو

أين تقع طوكيو

طوكيو طوكيو هي عاصمة اليابان، ويقدّر عدد السكان في مدينة طوكيو ليزيد تقريباً على 12 مليون نسمة تقريباً. تعتبر مدينة طوكيو واحدة من أكبر التجمعات الحضريّة على مستوى العالم، وهي التي تمتد المساحات العمرانية فيها إلى ما يقترب تقريباً من 10 آلاف كيلو متراً مربعاً. موقع طوكيو تقع طوكيو في أكبر الجزر التي تتكون منها اليابان وهي جزيرة هونشو، وتقع في الجهة الشرقية من هذه الدولة، وهي مدينة أيضاً تقع أيضاً بموقع قريب من نهر سوميدا وتقع على ضفة خليج طوكيو الغربية. مساحة طوكيو اتسعت مساحة طوكيو وبشكل كبير
بعض الاختراعات التي ساهمت في تقدم البشرية

بعض الاختراعات التي ساهمت في تقدم البشرية

الاختراعات والاكتشافات ممّا لا شكَّ فيه أنَّ الإنسان هو المخلوق الوحيد الذي ميَّزه الله تعالى بالعقل والتفكير والقدرة على التمييز بين الخطأ والصواب، وقد استخدم الإنسان هذا العقل واستغلَّه في تحقيق رغباته واختراع كل ما يسهِّل عليه حياته، وتوجد العديد من الاختراعات والاكتشافات الرئيسية التي ساهمت في تحقيق الرفاهيّة، وتسهيل طرق المعيشة على الإنسان، ونتطرَّق إلى بعض من هذه الاختراعات في مقالِنا. أهم الاختراعات التي ساهمت في تقدّم البشرية الكَهرباء لقد كان في اختراع الكهرباء الإعلان عن الثورة في