كيفية مقاومة النعاس

القيام بنشاط حركي بسيط

عند الشعور بالنعاس يُفضَّل أن يقوم الفرد بالتحرُّك قليلاً من مكانه، فإذا كان يعمل على جهاز الحاسوب مثلاً طيلة اليوم يُنصح بالخروج لاستنشاق بعض الهواء، أو الذهاب للمشي لفترة قصيرة ومن ثم العودة للعمل، فذلك سيشعره بتجدُّد الطاقة والحيويّة، فالجلوس لمدّة طويلة دون أي حركة يزيد الشعور بالنعاس، كما أنّ الجلوس لفترة طويلة مضرٌّ بالصحّة، لذا يجب القيام بالقليل من الحركة لتنشيط الجسم والدورة الدمويّة.

التأمُّل

يساعد التأمُّل على زيادة الشعور بالنشاط والحيويّة؛ حيث يعتبر طريقة فعّالة للشعور بالانتعاش والنشاط من خلال الجلوس بوضع مستقيم والانتباه لمعدّل التنفس، كما يمكن الاستماع إلى تسجيلات التأمُّل (بالإنجليزيّة: Audio Meditation) من خلال سماعات الأذن، فهي تساعد على التركيز بصورة أكبر.

القيلولة

للقيلولة فوائد كثيرة ومتنوّعة، فهي تحسِّن مستوى يقظة الفرد ونشاطه، كما تزيد القدرة على التركيز في التعلُّم والاستيعاب، وتنشِّط الذاكرة وتحسِّن من مستوى الأداء، وتزيد إنتاجية الفرد في العمل، ولكن في بعض الأحيان تكون القيلولة غير مجدية، ولهذا يُنصح بالاستلقاء قليلاً دون النوم مع إغلاق العينين للمساعدة على منع النعاس وزيادة اليقظة.

ممارسة التمارين الرياضيّة

ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة رائعة لزيادة الانتباه واليقظة، حيث تعتبر التمارين البسيطة مثل المشي معزّزاً جيداً لمستوى الطاقة في الجسم، فهي تزيد من نسبة الطاقة بمقدار 20% وتقلّل من نسبة التعب بمقدار 65%، كما أنّ ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز نشاط الجهاز العصبيّ، والذي بدوره يعزّز من إفراز السيروتونين (serotonin)، الذي ينظّم عمليّة النوم والدورة الدمويّة ومعدّل ضربات القلب، مما يؤدّي إلى تقليل الشعور بالنعاس وزيادة اليقظة والنشاط.

تناول الكافيين

يعتبر الكافيين من المنتجات التي تنشِّط الجسم؛ بحيث يساعد على رفع نسبة ضربات القلب والضغط والتنفُّس، والذي بدوره يساهم في زيادة الوعي والتخلُّص من النعاس، بالإضافة إلى إسهامه في مُكافحة التعب الناتج عن المجهود البدنيّ، ويُمكن الحصول على الكافيين عن طريق شرب الشاي أو القهوة أو تناول الشوكولاتة.

2023-12-1728صحة

مزيد من المشاركات

أول قمر صناعي

سبوتنك 1أول قمر صناعي كان سبوتنك 1(بالإنجليزية: Sputnik 1) أول قمر صناعي يُطلقه الإنسان إلى الفضاء، وهو عبارة عن كبسولة تزن 83.6 كيلوغراماً، وهو واحد من سلسلة أقمار صناعية مكوّنة من عشرة أقمار تمّ إطلاقها من قِبل الاتحاد السوفييتي في الرابع من تشرين أول في عام 1957م، وقد دار سبوتنك 1 في مدار أرضيّ بلغ بُعد أبعد نقطة فيه عن الأرض حوالي 940 كيلومتراً، بينما بلغ بُعد أقرب نقطة للأرض فيه حوالي 230 كيلومتراً، وقد كان هذا القمر يدور كلّ 96 دقيقة حول الأرض، وبقي في مداره حتّى عام 1958م حيث سقط حينها

نظرية المعرفة عند أفلاطون وأرسطو

نظرية المعرفة عند أفلاطون وأرسطو اهتم فلاسفة اليونان اهتماماً كبيراً بالمعرفة؛ فقد طور أفلاطون نظرية الفلسفة، ورأى أن المعرفة فطرية غير مكتسبة، فقد نشأت منذ الولادة وهي مجرد ذكريات، وإن تعلم معارف جديدة؛ فهي اكتشاف للأفكار، والتخيلات المدفونة في أعماق النفس. وأن الروح كانت موجودة من قبل، ويتم استرجاع الأفكار عند تعلمها معرفة جديدة؛ لأنها موجودة في الأصل داخل النفس البشرية، بينما كان لتلميذه أرسطو رأياً مغايراً تمامًا؛ بأنها وليدة الإدراك الحسي والتجريد العقلي، وتبدأ من الحيرة والرغبة في فهم

مهارات التذوق الأدبي

مهارات التذوق الأدبي تعرف مهارات التذوق الأدبي بأنها تلك الأنشطة التي تعبر عن استجابة المتلقي لنص أدبي معين، وذلك بعد التمعن فيه والتأمل بمضامينه، وبعدها يكون قادرًا على الحكم عليه، ومن أهم مهارات التذوق الأدبي ما يأتي: الانتباه إلى الانسجام والوحدة الموضوعية في النصوص الأدبية . التفريق بين مكونات الصور الأدبية في النصوص من ألفاظ وتراكيب وعواطف إضافة إلى الصور الخيالية. توضيح أهمية الكلمات، ومدى التلاؤم بين الأفكار المختلفة والصياغة في النصوص الأدبية. بيان مهارة وقدرة الأديب في تجسيد المعنويات

مدينة تيخوانا

مدينة تيخوانا مدينة تيخوانا أكبرُ مدينةٍ في ولاية باجا المكسيكيّة، وهي عاصمةٌ لمنطقةِ تيخوانا، تُعتبرُ مركزاً اقتصاديّاً وماليّاً للمكسيك؛ إذ تؤثّر في القطاعات الاقتصاديّة، والسّياسيّة، والتّعليميّة في المكسيك، وتمّ اكتشافُها من قِبَل الإسبان في القرن السّادس عشر للميلاد، وتعرّضت المدينةُ للغزو من قِبَل القُوّات الأمريكيّة، وعانت الكثيرَ من الحُروب، حتى تمّ الإعلانُ عن تأسيسها رسميّاً عام 1889م، ممّا أدّى إلى أن تشهدَ المدينةُ نُموّاً حضاريّاً في العديدِ من المجالات. جغرافيّة ومُناخ مدينة

أولاد نبي الله إسماعيل

أولاد نبي الله إسماعيل تزوّج نبيّ الله إسماعيل زوجتين، كانت الأولى من العماليق، وذُكر أن أباه أمره بتطليقها فطلّقها، ولم يُرزق منها بالولد، ثم ذُكِر أنّه تزوج السيدة بنت مضاض بن عمرو الجُرهميّ، وقيل هي الثالثة، وقد رزقه الله منها باثني عشَرَ ولدًا ذكرًا وهم: نابت، وقيذر، وإزبل، وميشى، ومسمع، وماش، ودوصا، وآرر، ويطور، ونبش، وطيما، وقيذما، كما ورزقه الله أيضاً بعدد من الإناث منهنّ ابنته نسمة. الأنبياء من نسل إسماعيل عن واثلة بن الأسقع -رضي الله عنه- قال: قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إن اللهَ

كيف أزيد وزني في رمضان

الوزن تعد مشكلة النحافة المفرطة والسمنة من مشاكل العصر، حيث تبدأ رحلة البحث عن طرق لحل هذه المشاكل لدى الكثيرين، وهناك العديد من الطرق التي يتم اتباعها وتعتبر خاطئة وقد تتسبب في بعض المشاكل الصحية للسمينين والنحيفين على حدٍ سواء، فيعتمد أكثر الأشخاص النظام الغذائيّ الضار وذلك لتخفيف الوزن أو لزيادته، ومن هنا فإننا سنقدم لجميع من يعاني من النحافة حلول صحية بحيث لا تضرّ بالصحّة وتزيد الوزن خاصّة في شهر رمضان المبارك في هذا المقال. نصائح خلال رمضان الابتعاد عن تناول الأطباق الدهنية بكثرة لأنها

دعاء لتيسير الزواج

دعاء لتيسير الزّواج اللهمّ إنّي أريد أن أتزوّج فقدّر لي من الرّجال أعفّهم فرجاً، وأحفَظهم لي في نفسي ومالي، وأوسعهم رزقاً، وأعظمهم بركةً، وقدّر لي ولداً طيّباً، تجعل له خلقاً صالحاً في حياتي ومماتي. اللهمّ زوّجني رجلاً صالحاً تقرّ به عيني، وتقرّ بي عينه، يا ذا الجلال والإكرام. اللهمّ يا مسخّر القويّ للضّعيف، ومسخّر الشّياطين، والجنّ، والرّيح، لنبيّنا سليمان ، ومسخّر الطّير والحديد لنبيّنا داود، ومسخّر النّار لنبيّنا إبراهيم، اللهمّّ سخّر لي زوجاً يخافك يا ربّ العالمين بحولك، وقوّتك، وعزّتك،

كيف أصبح بيضاء بدون خلطات

التقشير بالليزر تساعد أشعة الليزر الطبية، على إزالة الطبقات الخارجية المعرضة للتصبغات والتلف، للحصول على بشرة صحية وبيضاء اللون من خلال تشجيع ارتفاع انتاج الكولاجين للبشرة، والحصول على بشرة فاتحة اللون. العلاج بنبض الضوء المكثف يعد من أنواع علاجات الليزر الفعالة للبشرة، حيث يساعد على التخلص من البقع والتصبغات الجلدية وتعزيز انتاج خلايا جلدية جديدة شابة ونضرة، من خلال زيادة انتاج كولاجين البشرة، ويحتاج هذا العلاج الطبي إلى عدة جلسات للحصول على النتائج المطلوبة، ما يتطلب جلسات متعددة. التقشر