أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

يتركز مفهوم كمال الأجسام حول زيادة الكتلة العضليّة للجسم عن طريق ممارسة رياضة رفع الأثقال والتغذية السليمة، وللوصول إلى أفضل النتائج المرجوّة يجب اتباع نظام غذائيّ صحيّ، إذ إنّ الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من البروتين هي التي تُساعد على زيادة الكتلة العضليّة، وفيما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين:

  • صدور الدجاج، والحبش: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من صدور الدجاج على 26 غرامًا بروتين، بينما صدور الحبش فتحتوي على 25 غرامًا منه.
  • سمك البلطي، والتونا: إذ يحتوي كل 85 غرامًا من سمك البلطي على 21 غرامًا من البروتين، بينما يحتوي سمك التونا على 20 غرامًا منه.
  • الفول السودانيّ: حيثُ إنّ كلّ 73 غراماً منه تحتوي على 17 غرامًا من البروتين.
  • سمك السلمون، والجمبري: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من سمك السلمون على 17 غرامًا من البروتين، أما الجمبري فيحتوي على 18 غرامًا منه.
  • فول الصويا: حيثُ أنّ كلّ 85 غرامًا منه يحتوي على 14 غرامًا من البروتين.
  • الأجبان، و اللبن اليونانيّ: إذ يحتوي كلّ 226 غرامًا من الأجبان على 28 غرامًا من البروتين.
  • الفاصولياء، والحمص: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا من الفاصولياء على 15 غرامًا من البروتين، أما الحمص فكلّ 240 غرامًا منه يحتوي على 12 غرامًا من البروتين.
  • اللوز: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا منه على 16 غرامًا من البروتين.
  • التوفو: فإنّ كلّ 124 غرامًا منه تحتوي على 10 غرامات من البروتين.
  • الحليب: إذ يحتوي 100 غرامًا منه على 25.5 غرامًا من البروتين.
  • اللحم البقري قليل الدهون: فيحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 31 غرامًا من البروتين.
  • البيض: إذ يحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 12.5 غرامًا من البروتين.

مراحل بناء الأجسام

لبناء الأجسام وزيادة الكتلة العضليّة يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الطعام المُتناولة، بالإضافةِ إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذ تعتمد قوة العضليّة المُكتسبة وسرعة اكتسابها على العديد من العوامل كالعامل الوراثيّ والعمر، وتوجد ثلاث مراحل يجب أنّ يمر بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على جسمٍ مناسب، وهي:

  • زيادة كمية الطعام المُتناول: إذ يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناول بنسبة 15%، مع الانتباه إلى أخذ البروتين من مصادر قليلة الدهون.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال: البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضليّة.
  • نحت الجسم: ترتكز هذه المرحلة على المحافظةِ على الكتلة العضليّة، إلى جانب فقدان كمية الدهون ، ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن.

الاحتياج اليوميّ من العناصر الغذائيّة

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لبناء العضلات، يجب أيضًا الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائيّة المختلفة، إذ يحتاج الجسم إلى ما بين 2.3-3.1 غرامًا من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى أنّه يجب أنّ تحتوي الوجبة الواحدة التي تسبق التمرين على ما بين 0.4-0.5 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم..

مزيد من المشاركات
بماذا تشتهر امريكا

بماذا تشتهر امريكا

أمريكا أو الولايات المتحدة الأمريكية التي تقع في قارة أمريكا الشمالية، وتقسم إلى خمسين ولاية، نجمل لكم أشهر ما قد نراه أو نسمع به في أميركا: أشهر المدن نيويورك المدينة الأكثر اكتظاظا بالسكان في أمريكا، وموطن لروائع معمارية عديدة كجسر بروكلين الذي يعد أطول جسر معلق في العالم، وكذلك مبنى إمباير ستيت، إضافة إلى التايمز سكوير. أما هوليوود المتواجدة في لوس أنجلوس، ولاس فيغاس، نيفادا، كاليفورنيا والعديد من المدن الرائعة التي تستحق الزيارة ومشاهدة ما تتمتع به من مناظر ووسائل استجمام وترفيه. المتنزهات
طرق طبخ الشوفان

طرق طبخ الشوفان

الشوفان الشوفان أو ما يُعرف بالخرطال هو واحد من النباتات العشبيّة، كما ويعتبر واحداً من أنواع الحبوب. يُستعمل الشوفان بشكل كبير كغذاء للإنسان والحيوانات على حدٍّ سواء، كما ويستعمل قشّه أحياناً كمرقد للحيوانات. يلاقي الشوفان انتشاراً واسعاً وكبيراً بسبب تنوّع المنتجات التي يستعمل فيها، وبسبب أيضاً انخفاض أسعار هذه المنتجات. يتضمّن الشوفان العديد من الفوائد الغذائيّة العالية؛ لهذا فهو يعتبر من ضمن الأكلات الصحيّة ذات القيمة الغذائية المرتفعة. فيما يلي بعض أبرز طرق طبخ الشوفان، والاستفادة من هذه
كيف جاء الإسلام

كيف جاء الإسلام

الحاجة للرّسالات الإلهية شاءت حكمة الله -تعالى- وإرادته أنْ يُرسل إلى البشريّة رسلاً من أنفسهم، يُبلّغونهم رسالات الله تعالى، ويُصلحون ما فسد من حال النّاس بسبب وساوس الشيطان ونفوسهم الأمّارة بالسوء، وتتابعت هذه السُّنة الإلهيّة في الأمم، قال الله تعالى: (إِنَّا أَرْسَلْنَاكَ بِالْحَقِّ بَشِيرًا وَنَذِيرًا وَإِن مِّنْ أُمَّةٍ إِلَّا خَلَا فِيهَا نَذِيرٌ)، إلى أنْ اقتضت مشيئة الله -عزّ وجلّ- بأنْ يختم الرّسالات بدين الإسلام؛ فكان محمّد -صلّى الله عليه وسلّم- آخر الأنبياء والرّسل، وكان القرآن
فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري يوفر نبات البلميط المنشاري العديد من الفوائد الصحية لأجهزة الجسم، والتي ما زالت بحاجة إلى المزيد من البحوث العلمية للتأكد من فائدتها، وفيما يلي أبرز هذه الفوائد: فوائده للشعر تكمن فائدة استخدام البلميط المنشاري للشعر في المساعدة على منع تساقطه من خلال ما يلي: موازنة مستويات الهرمونات في الجسم بما يُساعد على تقليل تساقط الشعر. تثبيط نشاط إنزيم يطلق عليه "5-alpha reductase"، وهو الإنزيم الذي يمتلك دور رئيس في تحفيز تساقط الشعر. تقليل امتصاص بصيلات الشعر لهرمون
تاريخ كرة السلة

تاريخ كرة السلة

اختراع لعبة كرة السلة يعود تاريخ اختراع لعبة كرة السلة إلى شتاء العام 1891م؛ حيث كان طلاب مدرسة التدريب التابعة للرابطة المسيحية الشبابية الدولية (YMCA) والتي تُعرف في الوقت الحالي باسم كلية سبرينغفيلد التابعة لولاية ماساتشوستس الأمريكية يتطلعون لممارسة لعبة رياضية داخل الصالات الرياضية المغلقة وعلى أن تكون هذه اللعبة مُحفزة لهم بقدر ما كانت عليه لعبة كرة القدم ؛ التي كانوا يُمارسونها في فصل الصيف، ولكن الألعاب التي تم تقديمها للطلاب لم تكن بدائل جيدة بالنسبة لهم، لذا فإن إدارة الكلية قررت
مقدمة عن العقيدة الواسطية

مقدمة عن العقيدة الواسطية

تعريف بمؤلف الكتاب هو أبو العباس أحمد بن عبد الحليم بن عبد السلام بن تيمية الحراني، المشهور بابن تيمية ، صاحب التصانيف الكثيرة المشتهرة، يعتبر من أشهر من دعا إلى مذهب السلف ودافع عنه، وهو من أكثر العلماء إثارة للجدل العلمي على مر العصور، لقب بشيخ الإسلام، ولد سنة (661)، وتوفي رحمه الله سنة (728هـ). سبب تأليف الكتاب وسبب تأليف رسالته الواسطية أن قاضي واسط رضي الدين الواسطي؛ شكا حال الناس في بلادهم من غلبة الجهل والظلم، وقلة دروس الدين والعلم في دولة التتار، وطلب من الشيخ أن يكتب له عقيدة يستند
كيف تكون حركة الجنين في الشهر السابع من الحمل

كيف تكون حركة الجنين في الشهر السابع من الحمل

كيف تكون حركة الجنين في الشهر السابع من الحمل؟ تحدث العديد من التغيرات في الشهر السابع من الحمل، إذ يصبح الجنين فيه قادرًا على الاستجابة للمؤثرات الخارجية مثل الضوء والصوت والألم، وتزداد فيه قوة الجنين كل يوم، إذ تكون المساحة في رحم الأمّ حينها كافيةً لتمكّنه من التقلب والاستدارة، كما قد تزداد حركة الرجيج التي تشعر بها الأم، ويُشار إلى أنّ هذا الرجيج يظهر عند معاناة الجنين من الفواق أو ما يُعرف بالحازوقة (بالإنجليزية: Hiccups)، والذي يُعد حالة طبيعية مؤقتة لا تستدعي القلق، إضافةً إلى أنّ
طريقة عمل متبل الكوسا

طريقة عمل متبل الكوسا

الكوسا تعتبر الكوسا بشكل عام واحدة من أكثر أنواع النباتات تفضيلاً في المطبخ العربي، والدليل على ذلك ذلك التنوّع الكبير جداً والواسع جداً في طرق تحضير وصنع هذا النوع من أنواع النباتات، إذ يمكن أن يجد الراغب لهذا المطبخ الكوسا المحشية وشيخ المحشي والكوسا المتبل، حيث يؤكل الأخير كنوع من أنواع المقبلات وليس كوجبة رئيسية، وفيما يلي طريقة صنع الكوسا. طريقة عمل متبل الكوسا مع اللبن المكوّنات نصف كيلوغرام من الكوسا. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض. كوب من اللبن الرائب، أو اللبن