أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

يتركز مفهوم كمال الأجسام حول زيادة الكتلة العضليّة للجسم عن طريق ممارسة رياضة رفع الأثقال والتغذية السليمة، وللوصول إلى أفضل النتائج المرجوّة يجب اتباع نظام غذائيّ صحيّ، إذ إنّ الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من البروتين هي التي تُساعد على زيادة الكتلة العضليّة، وفيما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين:

  • صدور الدجاج، والحبش: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من صدور الدجاج على 26 غرامًا بروتين، بينما صدور الحبش فتحتوي على 25 غرامًا منه.
  • سمك البلطي، والتونا: إذ يحتوي كل 85 غرامًا من سمك البلطي على 21 غرامًا من البروتين، بينما يحتوي سمك التونا على 20 غرامًا منه.
  • الفول السودانيّ: حيثُ إنّ كلّ 73 غراماً منه تحتوي على 17 غرامًا من البروتين.
  • سمك السلمون، والجمبري: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من سمك السلمون على 17 غرامًا من البروتين، أما الجمبري فيحتوي على 18 غرامًا منه.
  • فول الصويا: حيثُ أنّ كلّ 85 غرامًا منه يحتوي على 14 غرامًا من البروتين.
  • الأجبان، و اللبن اليونانيّ: إذ يحتوي كلّ 226 غرامًا من الأجبان على 28 غرامًا من البروتين.
  • الفاصولياء، والحمص: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا من الفاصولياء على 15 غرامًا من البروتين، أما الحمص فكلّ 240 غرامًا منه يحتوي على 12 غرامًا من البروتين.
  • اللوز: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا منه على 16 غرامًا من البروتين.
  • التوفو: فإنّ كلّ 124 غرامًا منه تحتوي على 10 غرامات من البروتين.
  • الحليب: إذ يحتوي 100 غرامًا منه على 25.5 غرامًا من البروتين.
  • اللحم البقري قليل الدهون: فيحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 31 غرامًا من البروتين.
  • البيض: إذ يحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 12.5 غرامًا من البروتين.

مراحل بناء الأجسام

لبناء الأجسام وزيادة الكتلة العضليّة يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الطعام المُتناولة، بالإضافةِ إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذ تعتمد قوة العضليّة المُكتسبة وسرعة اكتسابها على العديد من العوامل كالعامل الوراثيّ والعمر، وتوجد ثلاث مراحل يجب أنّ يمر بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على جسمٍ مناسب، وهي:

  • زيادة كمية الطعام المُتناول: إذ يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناول بنسبة 15%، مع الانتباه إلى أخذ البروتين من مصادر قليلة الدهون.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال: البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضليّة.
  • نحت الجسم: ترتكز هذه المرحلة على المحافظةِ على الكتلة العضليّة، إلى جانب فقدان كمية الدهون ، ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن.

الاحتياج اليوميّ من العناصر الغذائيّة

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لبناء العضلات، يجب أيضًا الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائيّة المختلفة، إذ يحتاج الجسم إلى ما بين 2.3-3.1 غرامًا من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى أنّه يجب أنّ تحتوي الوجبة الواحدة التي تسبق التمرين على ما بين 0.4-0.5 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم..

مزيد من المشاركات
فوائد التواصل الاجتماعي

فوائد التواصل الاجتماعي

فوائد التواصل الاجتماعي شاع استخدام مواقع التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة بصورة كبيرة، حيث أصبح العديد من الأشخاص يتواصلون مع بعضهم البعض من خلالها،ومن أبرز فوائد مواقع التواصل الاجتماعي ما يأتي: التواصل مع الآخرين من جميع أنحاء العالم حيث تتيح هذه المواقع القدرة على الاتصال الدائم مع جميع الأصدقاء القدامى، ولو انتقلوا إلى خارج البلاد، كما يُمكن إجراء المحادثات أيضًا مع الأقارب والأصدقاء المحليين، هذا وفضلًا عن كونها تتيح أيضًا التعرف على أشخاص جدد من مُختلف الدول الأخرى. التواصل السهل
نشأة المسرح العربي الحديث

نشأة المسرح العربي الحديث

بداية نشأة المسرح العربي الحديث كانت بداية المسرح لأول مرة عند الأوروبيين، ثم بعد ذلك أخذه العرب منهم، فاقتبسوا وترجموا أعمالًا أوروبية في بداية القرن التاسع عشر، تحديدًا بعدما قام نابليون بونابارت بحملته على مصر، فأول مسرحية كانت على أراضي مصرية، لعب دور الاستقرار السياسي في مصر دور كبير في نهضة المسارح. كما لا يُنكر دور المسرح الشامي، لكن ضئلت الحركة في بلاد الشام؛ بسبب عدة عوامل سياسية، فكان مركز الاستمرار في مصر، وظهرت في العالم العربي بعدها حركةً مسرحيةً كبيرةً نتيجة اندماج المسرح الشامي
فوائد النيم للجسم

فوائد النيم للجسم

حماية الأسنان يمكن أن يساعد النيم على حماية الأسنان من تكوّن الطبقات عليها، إذ وجدت إحدى الدراسات أنّ جل الأسنان المصنوع من مُستخلص النيم كان أكثر فعاليّةً من غسول الفم العادي في تقليل تكوُّن الطبقات على الأسنان، وبالإضافة إلى ذلك فقد وجدت دراسةٌ أخرى أنّه يمكن لمضغ العيدان المصنوعة من مُستخلص النيم أن يساعد على حماية الأسنان من تراكم البكتيريا المُسبّبة للتجويف في الأسنان، وأمراض دواعم السن. مكافحة القمل يمتلك النيم خصائص مضادةً للقمل، إذ أُجريت دراسةٌ على 12 طفلاً ممّن يُعانون من القمل ، وقد
تعريف السلوك المدني في البيت

تعريف السلوك المدني في البيت

مفهوم السلوك المدني السلوك المدني هو مجموعة من الأنشطة والتصرفات الصادرة عن الفرد والمكتسبة أيضا من الأشخاص الذين يعيشون حوله بنوع من التحضر، كما يرتبط هذا السلوك بمفهومه العام التي تربط الفرد بالمجتمع. أما المفهوم الخاص فهو التنشئة الخاصة بالفرد الذي يتمتع بالتحضر والإخلاص والأخلاق، كما لا يمكننا التفريق بين هاتين الكلمتين ولا يمكن التفرقة بين الفرد والمجتمع عند إعطاء تعريف لهذا المفهوم. أدوات السلوك المدني في البيت يبدأ السلوك المدني في البيت باستخدام عدة أدوات، وفيما يأتي دراسة لهذه
طريقة صنع السلايم بالنشا

طريقة صنع السلايم بالنشا

طرق صنع السلايم بالنشا تُعدّ السلايم من أكثر الألعاب التي يُفضّل الأطفال اللعب بها، وأكثر الأنواع تحتوي على مادة تُسمّى البوراكس وهي مادة كيميائية تُستخدم في صناعة مواد الغسيل، ولكن بعض النساء يقلقن على أطفالهن بشأن أمان هذه المادة التي قد تُسبّب تهيّج البشرة الحساسة، لذلك تبحث العديد من النساء عن منتج خالٍ من البوراكس، وقد وجدت العديد من الوصفات التي تستخدم النشا كبديل للبوراكس، وفيما يأتي طريقة صنع السلايم بالنشا: طريقة صنع السلايم بالنشا والصابون السائل ولتحضيره يجب تحضير المكونات التالية،
تعريف التسامح الفكري

تعريف التسامح الفكري

التسامح الفكري هو تقبل واحترام آراء الآخرين فكرياً من النواحي الثقافية، والاجتماعية، والسياسية، والدينية لتعزيز مفهوم العفو عند المقدرة والتصالح والتعايش السلميّ بين الأفراد والمجتمعات، والعمل على رفع المستوى الأخلاقي والإنساني بينهم، وهذا لا يعني تبني أفكار ومعتقدات الآخر، وإنما تقبلها والتسامح معها، فالتكوين المجتمعي يحتاج إلى ذلك بسبب اختلاف معتقداته، وعاداته، ودينه، وطوائفه، وبالتالي يتولد التنوع الفكري تحت إطار الحرية والديموقراطية. أهمية التسامح الفكري يكمن التسامح الفكري في القلوب
تشكيلة لاعبي ريال مدريد في نهائي أبطال أوروبا 2017

تشكيلة لاعبي ريال مدريد في نهائي أبطال أوروبا 2017

أقيمت المباراة النهائية من بطولة أبطال أوروبا 2017 في ملعب كارديف المتواجد في ويلز، وكانت بين فريقي ريال مدريد واليوفنتوس في تاريخ 3 يونيو 2017، حيث انتصر ريال مدريد بالمباراة بتسجيله أربعة أهداف لهدف واحد، وقد سجل كريستيانو رونالدو هدفين، وكاسيميرو هدفًا واحدًا، وأسينسو آخر هدف، بالمقابل سجل ماندجوكيتش الهدف الوحيد لفريق يوفينتوس، ولقد استدعى مدرب الفريق زين الدين زيدان 25 لاعباً للمشاركة في المباراة، في هذا المقال سنعرض أسماء اللاعبين المشاركين في النهائي، وبعض الحقائق عن مشوار الفريق
كيفية علاج التهاب اللثة

كيفية علاج التهاب اللثة

التهاب اللثة التهابات اللثة، والذي يعتبره الأطباء مرض، ويطلق على هذا المرض أحياناً اسم (مرض دواعم الأسنان)، وأهم سبب في حدوث هذا المرض هو تجمع الجراثيم وتراكمها في جوف الفم، بالقرب من اللثة، وعند تراكم الجراثيم بشكلٍ كبيرٍ وكذلك تكاسل الشخص وعدم مبالاته في تنظيف أسنانه والعناية بها يؤدّي إلى تآكل الأسنان، ويتطور هذا المرض إلى الوضع الخطير. أعرض مرض اللثة عندما يكون التهاب اللثة في المرحلة الأولى، لا تظهر أغلب العلامات والأعراض، مثل الشعور بالألم، وكذلك كما يقول الأطباء فقد يكون التهاب اللثة في