أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

أطعمة للاعب كمال الأجسام

يتركز مفهوم كمال الأجسام حول زيادة الكتلة العضليّة للجسم عن طريق ممارسة رياضة رفع الأثقال والتغذية السليمة، وللوصول إلى أفضل النتائج المرجوّة يجب اتباع نظام غذائيّ صحيّ، إذ إنّ الأطعمة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من البروتين هي التي تُساعد على زيادة الكتلة العضليّة، وفيما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالبروتين:

  • صدور الدجاج، والحبش: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من صدور الدجاج على 26 غرامًا بروتين، بينما صدور الحبش فتحتوي على 25 غرامًا منه.
  • سمك البلطي، والتونا: إذ يحتوي كل 85 غرامًا من سمك البلطي على 21 غرامًا من البروتين، بينما يحتوي سمك التونا على 20 غرامًا منه.
  • الفول السودانيّ: حيثُ إنّ كلّ 73 غراماً منه تحتوي على 17 غرامًا من البروتين.
  • سمك السلمون، والجمبري: إذ يحتوي كلّ 85 غرامًا من سمك السلمون على 17 غرامًا من البروتين، أما الجمبري فيحتوي على 18 غرامًا منه.
  • فول الصويا: حيثُ أنّ كلّ 85 غرامًا منه يحتوي على 14 غرامًا من البروتين.
  • الأجبان، و اللبن اليونانيّ: إذ يحتوي كلّ 226 غرامًا من الأجبان على 28 غرامًا من البروتين.
  • الفاصولياء، والحمص: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا من الفاصولياء على 15 غرامًا من البروتين، أما الحمص فكلّ 240 غرامًا منه يحتوي على 12 غرامًا من البروتين.
  • اللوز: إذ يحتوي كلّ 172 غرامًا منه على 16 غرامًا من البروتين.
  • التوفو: فإنّ كلّ 124 غرامًا منه تحتوي على 10 غرامات من البروتين.
  • الحليب: إذ يحتوي 100 غرامًا منه على 25.5 غرامًا من البروتين.
  • اللحم البقري قليل الدهون: فيحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 31 غرامًا من البروتين.
  • البيض: إذ يحتوي كلّ 100 غرامًا منه على 12.5 غرامًا من البروتين.

مراحل بناء الأجسام

لبناء الأجسام وزيادة الكتلة العضليّة يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الطعام المُتناولة، بالإضافةِ إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال، إذ تعتمد قوة العضليّة المُكتسبة وسرعة اكتسابها على العديد من العوامل كالعامل الوراثيّ والعمر، وتوجد ثلاث مراحل يجب أنّ يمر بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على جسمٍ مناسب، وهي:

  • زيادة كمية الطعام المُتناول: إذ يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المُتناول بنسبة 15%، مع الانتباه إلى أخذ البروتين من مصادر قليلة الدهون.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال: البدء بممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضليّة.
  • نحت الجسم: ترتكز هذه المرحلة على المحافظةِ على الكتلة العضليّة، إلى جانب فقدان كمية الدهون ، ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائيّ صحيّ ومتوازن.

الاحتياج اليوميّ من العناصر الغذائيّة

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لبناء العضلات، يجب أيضًا الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائيّة المختلفة، إذ يحتاج الجسم إلى ما بين 2.3-3.1 غرامًا من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى أنّه يجب أنّ تحتوي الوجبة الواحدة التي تسبق التمرين على ما بين 0.4-0.5 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم..

مزيد من المشاركات
تعريف العبودية

تعريف العبودية

العبودية يعتبر مفهوم العبودية واحداً من أهم المفاهيم، وأكثرها تعرّضاً للدرس، والبحث، والتدقيق؛ فهو مفهوم شامل تداخل ولا يزال إلى يومنا هذا مع كثير من أفكار العلوم الإنسانية المتنوعة، هذا عدا عن تطبيقاته العملية المختلفة بين الثقافات. تعارفت الإنسانية على معنى مُعيّن للعبودية أمّا في الشريعة الإسلامية فهناك معنى آخر إلى جانب المعنى الإنساني المتعارف عليه، وفيما يلي تفاصيل ذلك. العبودية بمعنى الرِّق يقصد بمفهوم العبودية ذلك النظام القاسي الذي استمر لفترات طويلة من عمر الإنسانية ، والذي يقضي
عبارات جميلة عن رمضان

عبارات جميلة عن رمضان

عبارات جميلة عن رمضان شهر رمضان هو التحدي الأكبر بحقٍّ لامتحان الإرادة البشرية، في الصيام والقيام وعمل الخير تنقية للنّفس من أخطائها الكثيرة. هل يخلق الصيام في الإنسان نوعاً من الشفافية يجعله يصل إلى أعماق قد لا يدركها وبطنه مُمتلئ؟ أم أنه يُعطي دفعة روحانيّة للصائم تظهر علاماتها في هذا التذوّق المُرهف؟ نعمة أن بلّغك الله رمضان، فاشكره على ذلك، فقد أطال في عمرك لتتمتّع بالصيام والعبادة. لا بدّ من العناية بفقه المناسبات، ومن ذلك: دراسة أحكام رمضان والحرص عليها وعلى تعلمها. لا بأس من التهنئة
مراحل إدارة الأزمات

مراحل إدارة الأزمات

مراحل إدارة الأزمات تمر إدارة الأزمات بعدة مراحل موّضحة فيما يأتي: مرحلة ما قبل الأزمة تُركز هذه المرحلة على الوقاية والاستعداد؛ أي تقليل المخاطر المعروفة التي يمكن أن تؤدي إلى أزمة، وتعد هذه المرحلة هي مرحلة التحذير، حيث أنّ الحدث لم يحدث بعد وربما لن يحدث، إلا أنّه يجب تقييم التأثير الذي يمكن أن تحدثه أزمة فعلية على الشركة، والموظفين، والعملاء، والموردين، والعمليات، بلإضافة إلى النتائج النهائية. تتضمن الوقاية السعي إلى تقليل المخاطر المعروفة التي قد تؤدي إلى حدوث أزمة، ويعد هذا جزء من برنامج
كيف تكون محبوباً وجذاباً

كيف تكون محبوباً وجذاباً

كيف تكون محبوباً وجذاباً الاهتمام بالمظهر يُحب النّاس الشخص الدّافئ والعطوف وصاحب القلب الطيب، إلّا أنّ المظهر الخارجي يحظى بإعجاب الآخرين أيضاً وإن كان إعجاباً عابراً، حيث إنّ الحصول على الإعجاب الفعليّ يتطلب اهتمام الشّخص بما في داخله، ولكن من المهم أن يحافظ الشخص على مظهره حتّى يكون محبوباً، وعلى ورائحته الزكية، بالإضافة إلى ارتداء ملابس ملائمة لشكل جسمه، فلا تكون فضفاضة جداً، ولا ضيقة جداً، بالإضافة إلى العناية بالنّفس والاهتمام بالمظهر أكثر من خلال تبني نمط حياة أفضل، وذلك من خلال اتّباع
تعريف ما قبل التاريخ

تعريف ما قبل التاريخ

التاريخ تنتشر الآثار في أغلب الدول العربية لتروي لنا حكايات القدماء الذين عاشوا في تلك المناطق في الأزمنة القديمة، ويستطيع العلماء من خلال دراسة تلك الآثار وتحليلها عرض النتائج على العامّة وإظهار طبيعة الحياة التي عاشها القدماء ومدى التقدّم السياسي والحضاري الذي توصلوا إليه، وعلى الرغم من أنّ التاريخ يعتمد بشكل أساسي على الوثائق المكتوبة على الأوراق بمختلف أنواعها، والجلود والمنقوش على الأحجار والعظام، إلا أنّ هناك مئات القرون التي سبقت اختراع الكتابة في الشرق الأدنى، كحضارة سومر في العراق،
مدينة عسير

مدينة عسير

مدينة عسير هي وَاحدة من المُدن التّابعة للمملكة العربية السعوديّة، وعاصمتها هي مدينة أبها، وتحتوي على العَديد من المُحافظات كطريب، وظهران الجنوب، وأحد رفيدة، وتنومة، والبرك، وبلقرن، والنماص، وخميس مشيط، وبارق، وسُمّيت المدينة بهذا الاسم نسبةً إلى كثرة الجبال العالية فيها، وعسرة أراضيها. جغرافية مدينة عسير المساحة: تبلغ مساحة أراضيها 81.000 كم² الموقع الجغرافي: تقع جغرافياً في الجهة الجنوبية الغربية من المملكة العربية السعودية. الموقع الفلكي: تقع فلكياً على بين خطى طول 50.00 درجة و41.50 درجة
كلام جميل للمعلم

كلام جميل للمعلم

كلام جميل للمعلم كلام جميل للمعلم فيما يأتي: مهمة المعلم الحديث ليست أن يُخلي الأدغال ويمهدها، بل أن يروي الصحاري. المعلم الناجح هو أهم أعمدة بناء التعليم الناجح. إنّ المعلم يترضاه تلاميذه، وليس هو الذي يترضى تلاميذه. المعلم هو الشخص الذي يجعلك لا تحتاج إليه تدريجياً. يظهر المعلم عندما يكون التلميذ مستعداً. من علمني حرفاً كنت له عبداً. فما قدروا المعلم ولا احترموه حق قدره، ومن حقه على تلاميذه أن يعظموه كالوالدين. احترام التلميذ لمعلمه دليل على احترامه لوالده. رسائل عن المعلم رسائل عن المعلم
إيجابيات التلفاز

إيجابيات التلفاز

وسيلة للترفيه يُعتبَر التلفاز من الوسائل الترفيهية رخيصة الثمن، وسهلة الاستخدام، كما يمكن من خلاله مشاهدة الأخبار الدولية بكل سهولة، ويُسر، والاطّلاع على أخبار العالَم، وغيرها من الأمور. تقليل الشعور بالوحدة يُعتبر التلفاز من الوسائل التي تقلّل من الشعور بالوحدة، خاصّة لدى الأشخاص الذين يفتقدون أُسرهم، ويُعانون غياب الأصدقاء، بالإضافة إلى أنّه يساعد الأشخاص على توسيع عقولهم، ومداركهم؛ وذلك من خلال مشاهدة الآخرين وهم يسافرون، ويتعلّمون ثقافات المجتمعات الأخرى؛ فهذا يساعدهم على فهم العالم بشكل