أطعمة للإمساك

الخوخ

شاع استخدام الخوخ أو البرقوق المجفّف كعلاجٍ طبيعيٍّ للإمساك؛ وذلك بسبب محتواه الغنيّ بالألياف؛ حيث يحتوي 28 غراماً من الخوخ على غرامين من الألياف، أي ما يُقارب 8% من الكمية اليومية الموصى بها منها وذلك حسب جمعية القلب الأمريكية، وتجدر الإشارة إلى أنّ الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تُعرف بالسليولوز تساعد على زيادة كمية الماء في البراز، كما يحتوي الخوخ على السوربيتول؛ وهو سكرٌ كحوليُّ لا يمتصه الجسم، ممّا يساعد على سحب الماء إلى القولون مُسبّباً تأثيراً مُليِّناً لدى بعض الأشخاص، وبالإضافة إلى ذلك يحتوي الخوخ على مركّباتٍ فينوليةٍ تُعزّز البكتيريا النافعة في الأمعاء، ووجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على 40 شخصاً يُعانون من الإمساك أنّ تناول 100 غرام من الخوخ يومياً ساعد على تحسين الإخراج لديهم مقارنةً بالعلاج بالقطونة (بالإنجليزيّة: Psyllium)؛ وهو نوعٌ من الألياف الغذائية.

الزبادي

تُعزّز بكتيريا البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics) -أو ما يُسمّى بالبكتيريا النافعة- الموجودة في الزبادي من صحة الأمعاء؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 180 مليلترٍ من الزبادي غير المُنكّه الذي يحتوي على البولي ديكستروز (بالإنجليزيّة: Polydextrose)، والبكتيريا العصية اللبنية الحمضية (بالإنجليزيّة: Lactobacillus acidophilus)، وبكتيريا البيفيدوباكتيريوم (بالإنجليزيّة: Bifidobacterium) يومياً مدة أسبوعين ساهم في علاج الإمساك، وقلّل من الوقت الذي يستغرقه الجسم للإخراج.

نخالة القمح

تُعدّ نخالة القمح علاجاً شعبيّاً للإمساك؛ حيث إنّها غنيّةٌ بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي تُسرّع من حركة الطعام داخل الأمعاء، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعةٍ من النساء اللاتي لا يتناولن الكثير من الألياف أنّ تناول إفطارٍ يحتوي على نخالة القمح يومياً مدّة أسبوعين عزّز من وظائف الأمعاء، وقلّل من الإمساك لديهنّ.

الفاصولياء

تُعدّ الفاصولياء مصدراً غنيّاً بمزيجٍ من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، والتي تساعد على تعزيز عملية الهضم، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ممّا يؤدي إلى تحسين عملية الإخراج.

البروكلي

يُعدّ البروكلي من الخضراوات الغنيّة بالألياف التي تُعزّز من صحة الجهاز الهضمي؛ حيث يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المطبوخ على 5.5 غراماتٍ من الألياف، بالإضافة إلى محتواه من البروتينات ، والفيتامينات الأساسية.

2023-12-139معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

أطعمة التهاب المعدة

أطعمة مفيدة لالتهاب المعدة هناك العديد من التغييرات في النظام غذائي التي يُمكن أن تُساهم في تجنّب بعض الأعراض المُصاحبة لالتهاب المعدة ، أو السيطرة عليها، وفي بعض الحالات قد يُقلّل ذلك من احتمالية الإصابة ببعض الأعراض، ومن الأغذية المُناسبة للأشخاص المُصابين بالتهاب المعدة نذكر ما يأتي: الخضار والفواكه: تُعدّ الفواكه والخضراوات من المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والمُنخفضة بالسُعرات الحراريّة ، بالإضافة إلى أنّها مصدر غنيّ بالألياف الغذائيّة، ويُمكن للمرضى المُصابين بالتهاب المعدة تناول

مدينة منف

مدينة منف إحدى المدن المصرية القديمة والتي تُعرف باسم منفر أو ممفيس، إضافةً لاسمها الشهير منف، صنفت كإحدى المدن التراثية العالمية، وأسست في العام 3200 لما قبل الميلاد، على يد الملك نارمو وقد اتخذها عاصمةً له ولمصر بأكملها، تحديداً خلال الدولة القديمة التي عرفت باسم الأسرات، وكان سكانها يعبدون الإله بتاح. وحالياً تقع على مقربة من منطقة سقارة، في الجهة الجنوبية من العاصمة القاهرة على بعد تسعة عشر كيلومتراً منها، وكانت المدينة تُعرف باسم الجدار الأبيض، وبقي هذا الاسم عليها حتى القرن السادس

نشأة الإرشاد التربوي

نشأة الإرشاد التربوي الإرشاد التربوي أو كما يطلق عليه أيضاً بالتوجيه التربوي، كان يرتبط ارتباطا وثيقا مع الإرشاد المهني، الذي ظهر في أواخر القرن التاسع عشر بعد الثورة الصناعية، فدفعت الكثير من الناس إلى الانتقال من نمط حياة الزراعة إلى المدينة، حيث بدأت الأساليب التعليمية في التغيير استجابة للطلبات الجديدة على العمالة. كان في البداية يهتم بإعداد الطلاب لمهنة من خلال مساعدتهم في تطوير دافع الحياة المهنية وفي دراستهم وحياتهم، كما قال تشارلز دبليو إليوت وهو رائد في هذا المجال، وكانت مسؤوليات

فوائد المشي للكرش

هل المشي مفيد للتخلص من الكرش يُنصح بزيادة مُمارسة التمارين الرياضية والتقليل من السعرات الحرارية المُتناولة للتخلّص من الكرش والدهون الحشوية، حيث تهدف هذه الطريقة إلى حرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر من السعراتٍ التي تدخل إلى الجسم، وذلك لضمان استمرارية فقدان الوزن والذي يُعدّ الطريقة الوحيدة للتخلص من الكرش، وتُعدّ رياضة المشي وغيرها من التمارين الهوائية إحدى الطرق الفعّالة لذلك، ففي إحدى الدراسات الصغيرة التي نُشرَت في مجلة Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry عام 2014، وأجريت على 20 امرأة

بحث عن الموارد الطبيعية المتجددة والغير متجددة

مفهوم الموارد الطبيعية المتجددة وغير المتجددة مفهوم الموارد الطبيعية المتجددة الموارد المتجددة هي الموارد الطبيعية التي يمكن استخدامها بشكل متكرر ولا تنفذ أبدًا إذ أنه يتم استبدالها بشكل طبيعي. تشمل أمثلة الموارد المتجددة الطاقة الشمسية وطاقة الرياح والطاقة المائية والطاقة الحرارية الأرضية وطاقة الكتلة الحيوية. مفهوم الموارد الطبيعية غير المتجددة الموارد غير المتجددة هي مادة طبيعية لا يتم تجديدها بالسرعة التي يتم استهلاكها بها، وهي موارد محدودة موجودة تحت سطح الأرض، وقد يستغرق تطويرها ملايين

قناع القهوة

قناع القهوة لتفتيح البشرة يُقشّر مزيج القهوة وزيت جوز الهند والعسل البشرة ويُزيل خلايا الجلد الميتة، ممّا يُساعد ذلك على تفتيحها وتبيضها، وطريقته هي: المكونات: ثلاث ملاعقٍ كبيرةٍ من القهوة. ملعقةٌ كبيرةٌ من زيت جوز الهند البكر. ملعقةٌ كبيرةٌ من العسل الخام. طريقة التحضير: تُخلط المكونات معاً للحصول على خليطٍ سميكٍ. تُغسل البشرة بغسولٍ مُناسب للوجه، ثمّ تُجفّف. يُوضع الخليط على البشرة، ثمّ تُدلّك به البشرة بحركاتٍ دائرية لطيفةٍ لمدة 20-30 ثانيةٍ في كلّ منطقةٍ من الوجه. تُغسل البشرة بالماء

احلى كلام عن الحب

الحب هو مجموعة من المشاعر الإنسانيّة التي يُحسّ بها كلّ فرد تجاه شخصٍ آخر يحبّه، وهذه المشاعر تلازم صاحبها أينما ذهب، ويشعر باشتياقٍ دائم لحبيبه، وسنذكر هنا أجمل الأشعار والكلمات عن الحبّ. أحلى كلام عن الحب كم هي صعبة تلك اللّيالي التي أحاول أن أصل فيها إليك أصل إلى شرايينك إلى قلبك كم هي شاقة تلك اللّيالي حبيبي حبيبي الشّوق إليك يقتلني دائماً أنت في أفكاري وفي ليلي ونهاري صورتك محفورة بين جفوني وهي نور عيوني عيناك تنادي عينيّ يداك تحتضن يديّ همساتك تطرب أُذنيّ يا حبيبي يا حبيبي أيعقل أن

علاقة الأزواج بأهلهم بعد الزواج

علاقة الأزواج بأهلهم بعد الزواج قد تتغير طبيعة العلاقة وشكلها بين الأبناء وآبائهم بعد الزواج لعدة أسباب، منها: الدعم العاطفي من أهم مصادر الدعم العاطفي للإنسان هو الدعم المستمد من الوالدين، والذي يبدأ منذ الولادة ويستمر مدى الحياة، ومع مرور السنوات والوصول لمرحلة البلوغ والنضوج يصبح الإنسان بحاجة لمصدر آخر للدعم العاطفي لا يقل أهمية عن المصدر الأول، حيث تتسع دائرة العلاقات العاطفية في كل مرحلة؛ بدءاً من الوالدين والعائلة، ثم الأصدقاء والأشخاص المقربين، وتتسع أكثر مع الوقت لتشمل شريك الحياة