أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات

أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات

أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات

توجد عدّة أنواع من الأطعمة الغنيّة بالبروتين والقليلة بالكربوهيدرات والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي عند الحاجة إلى تناولها، ونذكر من هذه الأطعمة ما يلي:

  • البيض: يعتبر البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، حيث تحتوي البيضة الواحدة كبيرة الحجم على 6 غرامات من البروتين وأقل من غرام من الكربوهيدرات، كما يعدّ البيض غنيّا بفيتامين ب12، والكولين، وفيتامين أ، وفيتامين د، والكاروتين (بالإنجليزية: Carotenoids).
  • الحليب ومشتقّاته: يعدّ الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن على مصدراً عالياً بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد من الحليب على 8 غرامات من البروتين، ويحتوي نصف كوب من جبن القريش على 15 غراماً من البروتين.
  • فول الصويا: يعتبر فول الصويا مصدراً غنيّاً بالبروتين، كما يحتوي على كمّية عالية من الألياف، وفيتامين ك، والحديد، والمغنيسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والريبوفلافين.
  • المكسّرات والبذور: تعدّ المكسّرات، والبذور، وزبدة المكسّرات، مصدراً مهماً للحصول على الاحتياجات اليومية من البروتين، فمثلاً يحتوي ربع كوب من اللوز على 8 غرامات من البروتين و3 غرامات من الكربوهيدرات .

أطعمة قليلة بالكربوهيدرات

يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات على خفض كل من نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، والدهون الثلاثية، وتحسين الكولسترول الجيد، ومن أهّم الأغذية الصحّية القليلة بالكربوهيدرات ما يلي:

  • بعض أنواع الخضروات منها السبانخ، والملفوف، والبروكلي، والطماطم، والبصل، وغيرها.
  • بعض أنواع الفواكه مثل الأفوكادو، والفراولة، والجريب فروت ، والبرتقال، وغيرها.
  • مصادر البروتين الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، والأسماك، والدواجن، وغيرها.
  • المكسّرات مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وغيرها.

أطعمة غنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على امتلاء المعدة لفترة أطول، إلّا أنّه من المهّم تناول الكمّية المناسبة والنوع المناسب من البروتين للحصول على فوائده الصحية، ومن أهم مصادر البروتين:

  • الفاصولياء: يحتوي نصف كوب من الفاصولياء على الكثير من البروتين.
  • فول الصويا: يساعد تناول بروتين الصويا بدلاً من مصادر البروتين عالية الدهون على اتّباع نظام غذائي صحّي، كما أنّه مفيداً لصحّة القلب.
  • لحم البقر: يعدّ لحم البقر الخالي من الدهون مصدراً غنيّاً بالبروتين، والزنك، والحديد، وفيتامين ب12.
مزيد من المشاركات
كيف أعلم طفلي الحروف

كيف أعلم طفلي الحروف

تعلّم الحروف يبدأ أغلبية الأطفال بتعلم بعض الحروف خلال السنين الأولى من أعمارهم، ويتمتعون بالقدرة على التعرف على أغلب الحروف بين عمر الأربعة والخمسة أعوام، وهذا يجعلك تفكّرين سيّتي بالبدء بتدريب صغيرك على الحروف في الوقت الذي يصبح فيه عمره سنتين تقريباً، ولكن لا يجب أن تتوقعّي نتائج مذهلة منه، فقد يأخذ هذا الأمر القليل من الوقت. يستطيع الأطفال في هذا العمر التعلّم باستخدام وسائل متنوّعة، لذلك لا يوجد هناك داع|ٍ للاستعجال في الحصول على البطاقات التعليمية والأشرطة الصوتية التي تعلم الحروف، عوضاً
كلام حزين عن الفراق

كلام حزين عن الفراق

كلام حزين عن الفراق وفيما يأتي أجمل الكلام الحزين عن الفراق : بعد الفراق أصبح كلّ شيءٍ بطيئاً، أصبحت الدّقائق والسّاعات حارقةً، وأصبحت أكتوي في ثوانيها. كنّا معاً دائماً نتقاسم الأفراح والأحزان، كنّا دائماً نحاول أن نسرق من أيّامنا لحظاتٍ جميلة، نحاول أن تكون هذه اللحظات طويلة، نحاول أن نحقّق سعادةً وحبّاً دائمين، حاولنا دائماً أن نبقى معاً لآخر العمر، لكن لم يخطر ببالنا أنّ الّلقاء لا يدوم، وأنّ القضاء والقدر هو سيّد الموقف، وأنّه ليس بيدنا حيلة أمام تصاريف القدر، وتقلّباته. الفراق حزن كلهيب
السياحة في مومباي

السياحة في مومباي

السياحة في مومباي تعدّ مدينة مومباي أكثر المدن الهنديّة جذباً للسيّاح من مختلف بقاع العالم، وذلك لما تقدّمه لهم من روعة الحضارة الهنديّة القديمة الظاهرة في مبانيها وطرقها وأحيائها الشعبية، بالإضافة إلى محافظة سكانها على عاداتهم وتقاليدهم وتمسّكهم بها بشكل كبير ومحاربتهم لكلّ محاولات العولمة التي تعرضوا لها في سنوات الاحتلال، كما تحتوي مومباي على الكثير من الأماكن التاريخيّة والسياحيّة والتي يحرص جميع السياح على زيارتها خلال وجودهم في هذه المدينة الرائعة، والتي يمكن حصرها في التالي. بوابة الهند
ضعف الدافعية لدى الطلاب

ضعف الدافعية لدى الطلاب

دافعية التعلم تُعرف الدافعية بالأساس على أنّها الرغبة الشديدة التي لا يُدركها الفرد أو يُحللها على الأغلب، لكنه يستشعرها داخله بقوة، ويظهر ذلك من خلال مجموعةٍ من السلوكيات التي تُكوّنها الدافعية، كما ينظر بعض العلماء إلى مفهوم الدافعية على أنّه جامعٌ بين الحالة الداخلية للفرد والظروف الخارجية التي تُحركه، وينطبق هذا المفهوم على كثيرٍ من المجالات، منها مجال التعليم، حيثُ ضعف الدافعية لدى الطلاب في الدراسة، وتتمثل بعدم الرغبة في التعلم، والكسل في الدراسة، أو غياب الاستعداد لتلقي العلوم، بالإضافة
مساحة جزيرة جربة

مساحة جزيرة جربة

جزيرة جربة جربة جزيرةٌ إفريقيّةٌ عربيّة تونسيّة تتبع إدارياً إلى ولاية مدنين، وأول من سكنها شعب الأمازيغ، وتمتاز بشكلها المُربّع، ويُطلق عليها اسم جزيرة الأحلام، ويبلغ طول شريطها الساحليّ 125 كم، وقديماً في القرن الثاني عشر قبل الميلاد استوطن فيها الفينيقيون، وفي العام 60 للهجرة أيام حكم العهد الإسلامي فتحها المسلمون على يد القائد رويفع بن ثابت الأنصاري، وفي العام 1574م أصبحت تحت سيطرة العثمانيين. مساحة وجغرافية جزيرة جربة المساحة: تبلغ مساحة أراضيها 514 كم²، حيث تُعتبر من أكبر الجزر الواقعة
كيف أتخلص من رائحة الحمام الكريهة

كيف أتخلص من رائحة الحمام الكريهة

طرق التخلص من رائحة الحمام الكريهة هُنالك العديد من الطرق التي يُمكن استخدامها للتخلّص من رائحة الحمام الكريهة، ومنها: التهوية الجيّدة وأجهزة تنقية الهواء تتطلب نظافة الحمام والحفاظ على رائحته الحسنة توفّر تهويةً جيّدة تُساعد على تغيير الهواء بين الحين والآخر، وذلك بإحدى الوسائل الآتية: استخدام أجهزة تنقية الهواء في الحمامات ذات التهوية الضعيفة، وخاصةً في تلك التي لا تحتوي على نوافذ، إذ يُعزز حركة ودوران الهواء، وبالتالي إزالة البكتيريا الهوائيّة المُسببة للروائح الكريهة فيه. فتح الأبواب
كيف استمر على الطاعة

كيف استمر على الطاعة

كيفية المدوامة على الطاعات للثبات على الطاعات وسائل عدة نذكر منها: مجاهدة النفس، وإجبارها على الالتزام بفعل الطاعات، فحفظ الله تعالى للعبد يشمل ثباته على هداه وتقواه، وحفظه مما يحذر ويخشى في دنياه. التوجه بالدعاء إلى الله تعالى، والالتجاء إليه والاستعانة به، إذ إنَّ قلب العبد بين إصعبين من أصابع الله يقلبه كيف يشاء. تعلم العلم الشرعي، ومجالسة الصالحين، الذين يعينون صاحبهم على الطاعة، ويفيد في ذلك أيضًا حضور مجالس الذكر والعلم. أسباب المداومة على الطاعة نذكر منها: الافتقار إلى الله تعالى،
ما وظيفة البنكرياس

ما وظيفة البنكرياس

البنكرياس البنكرياس هو عضو كمّثري الشّكل يتراوح طوله ما بين 6-10 إنشات، ويمتد أفقياً خلف المعدة في الجزء العلوي الأيسر من بطن الإنسان، وهو محاط بالأمعاء الدّقيقة، والطّحال والكبد . يعمل البنكرياس كغدة قنويّة تفرز عصارة هاضمة، وكغدة صماء تنظّم مستوى السّكر في الدّم، ويهدف هذا المقال للتعريف بتركيب البنكرياس، وبوظائفه، وأهم الأمراض التي ترتبط بالبنكرياس. وظائف البنكرياس يؤدي البنكرياس العديد من الوظائف الحيويّة في جسم الإنسان منها: إفراز العصارات الهاضمة: تفرز الغدد خارجيّة الإفراز في البنكرياس