كيفية علاج عدم النوم

كيفية علاج عدم النوم

النوم

تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه، وذلك نتيجة العديد من الأسباب.

أسباب عدم النوم

تختلف أسباب عدم أو قلة النوم من شخص لآخر، وم نأهم هذه الأسباب ما يلي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضميّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
  • الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة، والضغط، والقلب وغيرها.
  • شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل: الشاي، والنسكافيه، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم.
  • تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة، أو الحر الشديد، التي تؤدّي إلى الإرهاق، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة، كالخوف من أمر ما، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض الجهاز الهضميّ، أو بآلام شديدة في العظام، أو الظهر، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
  • التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة، أو الدخول في سنّ اليأس، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.

طرق علاج مشكلة عدم النوم

وهناك طرق عديدة لحل مشكلة عدم النوم ، ونذكر منها:

  • تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج، واليانسون، والشومر، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً، بأخذ كوبٍ منها، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
  • أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
  • تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم .
  • الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
  • استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين، والعنبر وغيرها.
  • الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة.
مزيد من المشاركات
ما أضرار الشيبس

ما أضرار الشيبس

أضرار الشيبس احتمالية احتوائِه على مُركّب الأكريلاميد: (بالإنجليزية: Acrylamide)؛ حيثُ تبيّن أنّ طهي البطاطس على درجة حرارة أعلى من 120 درجة مئوية قد يؤدّي إلى إنتاج مُركب الأكريلاميد الذي يوجد عادةً في البلاستيكيات، والصمغيات، والأصباغ، والسجائر، ويرتبط تناول مُركب الأكريلاميد بتطوّر بعض أنواع السرطانات، كما أنّه يُشبه السموم العصبية في خصائصه، وقد يؤثر سلباً في الجينات والصحّة الإنجابية. احتمالية زيادة الوزن: قد يُساهم تناول رقائق الشيبس المقلية في زيادة الوزن، وذلك لأنّها تحتوي على سعراتٍ
أغلى لاعب كرة سلة في العالم 2021

أغلى لاعب كرة سلة في العالم 2021

أغلى لاعب كرة سلة في العالم 2021 يعد ستيفن كاري (Stephen Curry) أكثر اللاعبين أجرًا في موسم 2021م بأجر قد بلغ 45,780,966 دولاراً أمريكياً، اسمه الكامل واردل ستيفن كاري الثاني، من مواليد 14 مارس 1988م، في مدينة أكرون في ولاية أوهايو في الولايات المتحدة الأمريكية، وهو لاعب كرة سلة أمريكي محترف. قاد فريقه غولدن ستايت ووريورز (Golden State Warriors) إلى الفوز ببطولة إن بي إيه (NBA) بمواسم 2014/2015 و2016/2017 و2018/2017، وإلى أفضل سجل ألعاب في المواسم العادية عبر تاريخ كرة السلة الأمريكية بنتيجة
موضوع تعبير عن مظاهر إكرام الضيف

موضوع تعبير عن مظاهر إكرام الضيف

إكرام الضيف فن إكرام الضيف أحد الفنون الراقية التي يُسطّرها الكرماء على صفحات أيامهم، فكم من طارقٍ جاء يدق بابًا ظنّ أنّه لن يستقبله ولن يُقدم له شربة ماء، ولكن ما يلبث أن يُفتح الباب له، ويسمع عبارات الترحيب والتهليل وعلامات الفرح الظاهرة على وجه صاحب المنزل، وما إن يدخل الضيف حتى يحار صاحب المنزل كيف يقوم بحق ضيافته، فيجود بما في البيت دون تقصير. إكرام الضيف بين الدين والعادات إكرام الضيف من الصفات التي يتميّز بها العرب قبل الإسلام، ومِن أشهر مَن امتازوا بالكرم الشديد الشاعر والأمير حاتم
مدن محافظة أسوان

مدن محافظة أسوان

مدن محافظة أسوان تضم محافظة أسوان خمس مدن رئيسة هي: الرقم اسم المدينة مساحتها\كم² عدد السكان\نسمة 1 أسوان 16105 259100 2 إدفو 19130 3639304 3 كوم امبو 15152 3735202 4 دراو 15359 2573481 5 نصر النوبة 10807 7200 محافظة أسوان ​تقع محافظة أسوان في الجهة الجنوبية من جمهورية مصر العربية، يحدّها من الجهة الشمالية محافظة الأقصر، ومن الجهة الشرقية محافظة البحر الأحمر ، ومن الجهة الغربية محافظة الوادي الجديد، وتشترك من الجهة الجنوبية في حدودها مع جمهورية السودان، ويبلغ عدد سكان المحافظة ما يقارب 1.1
وصفات للتخلص من مرض السكر

وصفات للتخلص من مرض السكر

مرض السكري هو أحد الأمراض المزمنة التي يعُاني منها الكثير من الناس حول العالم، وترتفع النسبة كثيراً في الوطن العربيّ خاصّة، ويمكن تعريفه بأنّه ارتفاع نسبة السكر في الدم نتيجة نقص في إنتاج هرمون الأنسولين، والذي يقوم البنكرياس بإفرازه من أجل مساعدة السكر في الدم للدخول إلى خلايا جسم الإنسان، ليتحوّل بعدها إلى طاقة تساعد الجسم على الحركة، وهناك الكثير من الأعراض التي تُصيب مرضى السكري مثل كثرة التبوّل، والإحساس بالعطش، وسرعة في التنفس، وجفاف الفم، والتعب والإجهاد الشديد وغيرها، ومن خلال هذا
تعريف التجارة

تعريف التجارة

التجارة يُطلق مصطلح التجارة على الأعمال التجارية التي يتمّ من خلالها بيع وشراء السلع والخدمات، وتُعدّ التجارة إحدى فروع الأعمال، وقد تتمّ التجارة في نطاق ضيّق داخل السوق المحلي، أو خارج حدود البلد، وقد يكون أحد أطراف التجارة أشخاص، أو شركات، أو بلدان، وتختص التجارة بعملية توزيع البضائع المُنتَجة، ويندرج تحت مصطلح التجارة أنظمة تُطبّق محليّاً ودوليّاً، منها: الأنظمة القانونية، والسياسية، والاجتماعية، والاقتصادية، والثقافية، والتكنولوجية، ويشمل مفهوم التجارة جميع العمليات المالية من بيع وشراء
شرح أسلوب التحذير بالأمثلة

شرح أسلوب التحذير بالأمثلة

شرح أسلوب التحذير بالأمثلة أسلوب التحذير هو تنبيه المخاطب إلى أمر مكروه ليتجنّب فعله، ويكون فعل التحذير محذوفًا وتقديره (احذر) أو (اتقِ) أو (اجتنب)، ويأتي المنصوب على التحذير على وضعين، يمكن توضيحهما على النحو الآتي: أن يأتي مكررًا وهذا هو الأشهر مثال ذلك على النحو الآتي: الكسلَ الكسلَ فهو طريق الفشل. الإهمالَ الإهمالَ فهو مكروه. الكذبَ الكذبَ فهو هدّام الثقة. فالجمل السابقة تشترك جميعًا بتكرار المفعول به ، فيها ففي الجملة الأولى المفعول به هو (الكسل) وفي الجملة الثانية المفعول به هو (الإهمال)
كيف أزيل رائحة البصل من الفم

كيف أزيل رائحة البصل من الفم

الاهتمام بالنظافة إنّ الاهتمام بالنّظافة يُعدّ أساسيّاً للتمتّع برائحة جيّدة خاصّةً بعد تناول البصل، لذا يُنصح بتنظيف ما بين الأسنان باستخدام خيط مخصّص لها بعناية، ثمّ تنظيف الأسنان بالفرشاة مع اللّسان على حدٍ سواء؛ لأنّ اللّسان هو المسؤول عن 80-90% من الجراثيم الموجودة داخل الفم، وبعد الانتهاء يجب غسل الفم جيّداً. تناول بعض المأكولات والمشروبات يُمكن للخضراوات مكافحة الروائح الكريهة، لذا يُنصح بتناولها بعد تناول البصل، حيث يُمكن تناول اللّيمون، أو الجزر، أو الفطر، أو غيرها، كما يُمكن تناول