كيفية علاج عدم النوم

كيفية علاج عدم النوم

النوم

تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه، وذلك نتيجة العديد من الأسباب.

أسباب عدم النوم

تختلف أسباب عدم أو قلة النوم من شخص لآخر، وم نأهم هذه الأسباب ما يلي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضميّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
  • الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة، والضغط، والقلب وغيرها.
  • شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل: الشاي، والنسكافيه، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم.
  • تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة، أو الحر الشديد، التي تؤدّي إلى الإرهاق، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة، كالخوف من أمر ما، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض الجهاز الهضميّ، أو بآلام شديدة في العظام، أو الظهر، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
  • التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة، أو الدخول في سنّ اليأس، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.

طرق علاج مشكلة عدم النوم

وهناك طرق عديدة لحل مشكلة عدم النوم ، ونذكر منها:

  • تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج، واليانسون، والشومر، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً، بأخذ كوبٍ منها، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
  • أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
  • تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم .
  • الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
  • استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين، والعنبر وغيرها.
  • الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة.
مزيد من المشاركات
كيفية معرفة ورم الرأس

كيفية معرفة ورم الرأس

كيفية معرفة ورم الرأس يُمكن معرفة ورم الرأس من خلال الطرق التالية: تشخيص ورم الرأس يلجأ الطبيب لإجراء الفحوصات والاختبارات الآتية لتشخيص الإصابة بورم الرأس : الفحص العصبي: الذي يشمل فحص الرؤية، والتوازن، والسّمع، وردود الفعل للشخص، وفي حال وجود مشكلةٍ في واحدة أو أكثر منها، فإنّ ذلك يُمكنه أن يُعطي فكرةً عن الجزء المُصاب بالورم في الدماغ. الفحوصات التصويرية: عادةً ما تتم الاستعانة بالتصوير بالرنين المغناطيسي لتشخيص أورام الدماغ، وتقييم الورم، ووضع الخطة العلاجيّة المناسبة، وفي بعض الأحيان قد
طريقة عمل ستيك اللحم بالفرن

طريقة عمل ستيك اللحم بالفرن

الستيك ستيك اللّحم عبارة عن قطعة لحم مقطّعة على شكل دائري، يشوى الستيك أو يحمّر بالقليل من الزّيت يمكن أن يُحضّر من لحم البقر أو الخاروف ويقدّم مع أنواع مختلفة من الصّلصات وأشهرها صلصة الفطر، إنّ طبق الستيك من أفخم أنواع الأطباق الّتي يمكن تقدميها في العزائم أو التّجمعّات العائليّة، في هذا المقال سنذكر طريقة لتحضير السّتيك في الفرن. الستيك في الفرن المكوّنات ستّ قطع متساوية من لحم السّتيك. ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. أربعة فصوص من الثّوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من
حديث عن صفات المنافق

حديث عن صفات المنافق

أحاديث عن النفاق وصفات المنافقين ثبتت أحاديث نبوية عديدة عن النفاق، نذكر أبرزها بما يأتي: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (آيةُ المنافِقِ ثلاثٌ: إذا حدَّثَ كذَبَ ، وإذا وعَدَ أخلَفَ ، وإذا اؤتُمِنَ خانَ). قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليسَ صَلَاةٌ أثْقَلَ علَى المُنَافِقِينَ مِنَ الفَجْرِ والعِشَاءِ، ولو يَعْلَمُونَ ما فِيهِما لَأَتَوْهُما ولو حَبْوًا، لقَدْ هَمَمْتُ أنْ آمُرَ المُؤَذِّنَ، فيُقِيمَ، ثُمَّ آمُرَ رَجُلًا يَؤُمُّ النَّاسَ، ثُمَّ آخُذَ شُعَلًا مِن نَارٍ، فَأُحَرِّقَ
أسباب ضيق التنفس عند النوم

أسباب ضيق التنفس عند النوم

ضيق التنفس ضيق التنفس أو صعوبة التنفس أو كتمة التنفس هي حالة مؤقتة تصيب الإنسان، بحيث يشعر فيها بتعب وتضايق عند قيامه بعملية التنفس، أو الإحساس بصعوبة في التنفس، ولصعوبة التنفس أسباب مختلفة، قد تكون متعلقة بأمراض الرئة أو القلب، أو نقص في كمية الأكسجين الموجودة في الهواء المحيط، وهذه الحالة من أكثر الحالات المزعجة التي قد يتعرض لها الإنسان في حياته، وخاصةً إذا أصابته أثناء النوم، فضيق التنفس أثناء النوم من أصعب حالات ضيق التنفس، لذا سنقدم في ما يلي بعض النصائح المفيدة لإدارة ضيق التنفس: ممارسة
عناصر الوسط البيئي والسلسلة الغذائية

عناصر الوسط البيئي والسلسلة الغذائية

عناصر الوسط البيئي يتكوّن الوسط البيئي من كائنات حيّة (بيولوجية) وغير حيّة ، ومن الجدير بالذكر أنّ الكائنات غير الحية هي الماء، والهواء، والتّربة، والكائنات الحيّة (البيولوجية) هي الإنسان، والنباتات، والحيوانات، كما وتتكوّن البيئة من العناصر الفيزيائيّة كالفضاء، والتّضاريس، والمُسطحات المائيّة، والمناخ، والتربة، والصّخور. يتكوّن الوسط البيئي أيضاً من العناصرالثقافية، وتشمل الظروف الاقتصادية، والاجتماعية، والسياسية، والتي تُعَد سِمات من صُنع الإنسان، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن تقسيم البيئة
كيف تنشئ مزرعة دواجن

كيف تنشئ مزرعة دواجن

الدّواجن الدواجن هي أنواع من الطيور المختلفة في أصلها وصفاتها، تُشكّل أهميّة اقتصاديّة كبيرة للإنسان، وتشتمل على الدّجاج ، والإوزّ، والحمام، والبطّ، ويُعدّ إنتاج الدواجن من المنتجات الحيوانية المهمّة؛ حيث إن لحومها وبيضها يُشكّلان مصدراً مهمّاً للبروتين الحيوانيّ، كما تتمتّع لحومها بقيمة غذائيّة مرتفعة، بالإضافة إلى توفّر الأملاح المعدنيّة فيها بكثرة بالمقارنة مع لحوم الحيوانات الأخرى، أمّا بيضها فهو غنيّ بالبروتين والعناصر المعدنية، ويدخل كمادّة أولية في بعض الصناعات الجلدية والكيميائية، وفي
طبيعة الاقتصاد السياسي في الجزائر

طبيعة الاقتصاد السياسي في الجزائر

طبيعة الاقتصاد السياسي الجزائري تعتبر جمهورية الجزائر أكبر الدول الأفريقية مساحة وعاِشر أكبر دولة من حيث المساحة على مستوى العالم، كما تعتبر من أكثر الدول في قارة أفريقيا امتلاكا للثروات الطبيعية إذ أنها الدولة الثانية من حيث احتياطي الغاز في أفريقيا والدولة الثالثة من حيث احتياطي النفط بعد نيجيريا وليبيا، إذ تملك احتياطي من النفط يقدر بنحو 12.2 بليون برميل. وتعتبر الجزائر من أكثر 10 دول في العالم امتلاكاً لاحتياطي الغاز الصخري ، بالإضافة إلى احتياطي النقد الأجنبي والذي يقدر بأكثر من 200 بليون
مكونات الحاسب المحمول

مكونات الحاسب المحمول

مكوّنات الحاسب المحمول كل شخص يرغب باقتناء كمبيوتر محمول لا بد وأنّه قد فكر ملياً بأمر المواصفات الفنية لمكوّنات الكمبيوتر، لأنّ تلك المواصفات هي من يحدد مستوى كفاءة الحاسوب، وفيما يلي نذكر أهم مكونات الحاسب المحمول: المُعالج وحدة المعالجة المركزية هي المكوّن المسؤول عن الجهاز والتي تقاس سرعتها بوحدة الجيجا هيرتز، وتوجد وحدات معالجة مركزية متعددة النواة مكونة من وحدات معالجة داخلية في نفس الشريحة، وكلما زادت سرعة وحدة المعالجة فهذا بالمقابل سينعكس على سرعة الحاسوب المحمول. القرص الصلب القرص