كيفية علاج عدم النوم

كيفية علاج عدم النوم

النوم

تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه، وذلك نتيجة العديد من الأسباب.

أسباب عدم النوم

تختلف أسباب عدم أو قلة النوم من شخص لآخر، وم نأهم هذه الأسباب ما يلي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضميّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
  • الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة، والضغط، والقلب وغيرها.
  • شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل: الشاي، والنسكافيه، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم.
  • تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة، أو الحر الشديد، التي تؤدّي إلى الإرهاق، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة، كالخوف من أمر ما، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض الجهاز الهضميّ، أو بآلام شديدة في العظام، أو الظهر، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
  • التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة، أو الدخول في سنّ اليأس، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.

طرق علاج مشكلة عدم النوم

وهناك طرق عديدة لحل مشكلة عدم النوم ، ونذكر منها:

  • تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج، واليانسون، والشومر، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً، بأخذ كوبٍ منها، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
  • أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
  • تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم .
  • الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
  • استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين، والعنبر وغيرها.
  • الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة.
مزيد من المشاركات
مقومات الحضارة المغربية

مقومات الحضارة المغربية

الحضارة المغربية تقع المملكة المغربية في الجزء الشماليّ الغربي من قارة أفريقيا ، ويعود تاريخ قيامها إلى العصور السحيقة، ويَذكُر التاريخ أن للمغرب بصمةً واضحةً في سطور التاريخ نظراً لما عاصرته من حضاراتٍ ومماليكَ وأممّ، بدءاً من حضارة الآشوليين وصولاً إلى الحضارة الإسلامية في البلاد مطلع القرن الأول للهجرة. يخبرنا التاريخ أن للمغرب حضارة شهدت ازدهاراً متكاملاً على مرِّ الزمان، حيث كانت الحضارة الأكثر تفتحاً وتحضراً، وما يؤكد صدق ذلك ما تركته الحضارات من آثار وتقاليد وتراث ثقافي وروحي، بالإضافة
فوائد ومضار قشر القهوة

فوائد ومضار قشر القهوة

قشر القهوة يُعدّ قشر القهوة هو القشرة الخارجية لحبات البُّن، والتي يتم الحصول عليها من خلال تحميص حبات القهوة، حيث تؤخذ القشرة وتُجفف ويُمكن أن تُغلى بالماء للحصول على مشروب قشر القهوة ويُمكن إضافة مع بعض الأعشاب؛ لإعطاء المشروب نكهة، كما يتوفر قشر القهوة على شكل مكملات غذائية، وكبسولات، ومسحوق. فوائد قشر القهوة يُمكن لقشر القهوة أن يوفر بعض الفوائد الصحية ولكن من الجدير بالذكر أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، ومن أبرزها ما يأتي: يُمكن أن يُقلل من الإمساك؛ وذلك من خلال
دعاء الحمد

دعاء الحمد

دعاء الحمد اللهم انا نحمدك و نستعينك و نستهديك و نستغفرك و نتوب اليك و نثني عليك الخير كله نشكرك ولا نكفرك و نخلع ونترك من يهجرك اللهم اياك نعبد ولك نصلي ونسجد واليك نسعى ونحمد نرجو رحمتك ونخشى عذابك ان عذابك الجد بالكفار ملحق اللهم لك الحمد كله ولك الشكر كله واليك يرجع الامر كله علانيته وسره فاهل انت ان تحمد واهل انت ان تعبد وانت على كل شئ قدير اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضى لك الحمد كاللذين قالوا خيرا مما نقول ولك الحمد كالذي تقول ولك الحمد على كل حال اللهم لك
أسباب ظهور رائحة كريهة في البول

أسباب ظهور رائحة كريهة في البول

رائحة البول الكريهة يمثّل البول الفضلات السائلة الخارجة من الجسم، ويتم إنتاجه خلال عمليّة تصفية وترشيح الدم من السموم داخل الكلى، ويتكوّن بشكل أساسيّ من الماء، والأملاح، واليوريا ، وحمض اليوريك، وفي الحقيقة يمكن للتغيّرات التي تحدث في لون ورائحة البول أن تكشف عن صحة الفرد، ونوعية غذائه، وطبيعة نمط الحياة الذي يتّبعه، وفي الوضع الطبيعي تكون هناك رائحة ضعيفة للبول، ولكن قد تتغيّر رائحة البول إلى رائحة قوية وغير طبيعية، وبالرغم من أنّها قد لا تستدعي القلق أحياناً، إلا أنّها قد تدلّ على وجود مشكلة
كيف تتعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

كيف تتعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة

الإعاقة الجسدية تعرف الإعاقة حسب تعريف منظمة الصحة العالمية: بأنها العجز في وظيفة الجسم أو هيكله، أو تقيّد نشاط للجسم، فيصعب على المعاق ممارسة مهنة أو عمل ما، فهي حالة تحدُّ من قدرة الشخص على القيام بوظائفه الأساسية في حياته، كالعناية بنفسه، أو ممارسة العلاقة الاجتماعية، والنشاطات، فتجعل الشخص المعاق غير قادر على الاكتفاء الذاتي، وبحاجه مستمرة إلى مساعدة الآخرين، وإلى استراتيجيات خاصة لتربيته والتعامل معه. ويعرَّف المعاق بأنه: الإنسان غير القادر على استغلال مهاراته الجسدية بشكل فعّال كما في
مدينة ورزازات بالمغرب

مدينة ورزازات بالمغرب

مدينة ورزازات بالمغرب تعتبر مدينة ورزازات في الجنوب الشرقي من مملكة المغرب مدينة سياحية حديثة النشأة، إذ يعود تاريخ تأسيسها إلى عام 1920م أي قبل ما يناهز 97 عاماً، وكانت عبارة عن ثكنة عسكرية استعمر فيها الفرنسيون خلال فترة احتلالهم المغرب، واكتسبت المدينة شهرتها بفضل طبيعة بيوتها التقليدية القديمة التي جذبت مخرجي الأفلام السينمائية والأغاني الأجنبية للتصوير فيها، لا سيما وأنها مركز سياحي عالمي في الصحراء المغربية. تسمية مدينة ورزازات اشتق اسم مدينة ورزازات من طبيعتها الهادئة، وحركتها الساكنة،
طريقة عمل مشخول الدجاج

طريقة عمل مشخول الدجاج

المشخول يشتهر طبق المشخول بشكل أساسي في المطبخ الكويتي، ويعدّ من أكثر أطباق الأرز المعروفة في الخليج العربيّ بشكل عام بجانب طبق المجبوس، ويمكن تحضيره بأنواع مختلفة من اللحوم، كالدجاج، والسمك بالإضافة إلى اللحم الأحمر، ويقدّم كطبق رئيسيّ في المناسبات والعزومات الكبيرة، كما يكثر تقديمه في شهر رمضان الكريم، وعيد الأضحى المبارك، ولا سيّما إذا استخدمت قطع اللحم في تحضيره. يطهى المشخول على شكل طبقات مرتبة في قدر عميق، ويستخدم في تحضيره أنواع خاصّة من التوابل الخليجيّة كالعقدة الصفراء، والزعفران،
صناعة السماد الطبيعي

صناعة السماد الطبيعي

السماد الطبيعي يعتبر السماد أحد الأمور التي لا غنى عنها في عملية الزراعة، وهو مادة تُضاف إلى التربة لكي تساعد النباتات على النمو، وهناك أنواع عديدة من الأسمدة؛ ومنها: النيتروجينية، والبوتاسية، إضافة إلى الأسمدة العضوية الطبيعية، ويعتبر السماد الطبيعي من الحلول الجيدة التي يمكن استغلالها للتخلص من نفايات البيت من جهة، ولزيادة خصوبة التربة من جهة ثانية، وسنتحدث عن كيفية عمل السماد الطبيعي في هذا المقال بشيء من التفصيل. عمل السماد الطبيعي اختر مكاناً يتّسم بجفافه، وبقربه من مصدر المياه أيضاً،