أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

يعدّ هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً هاماً في الخصوبة، والوظيفة الجنسية، وصحّة العظام، وكتلة العضلات، وينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التّقدم بالعمر بنسبة 1-2% سنوياً، إلّا أنّه توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم، ويمكن تعزيز هرمون التستوستيرون في عدّة طرق منها تناول الأغذية المعززة للهرمون، ومن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • المحار: تحتوي الحصة الواحدة من المحار على عنصر الزنك أكثر من أي طعام آخر، ويعدّ الزنك مهماً لصحّة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية، وينتج عن النقص الشديد من الزنك قصور الغدد التناسلية عند الذكور، حيث لا ينتج الجسم كفايته من هرمون التستوستيرون، مما ينتج عنه العجز الجنسي أو النضج الجنسي المتأخر.
  • الرمّان: تشير بعض الدراسات إلى أنّ الرمان قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، فعند تناول 60 مشاركاً لعصير الرمان النقي لمدّة 14 يوماً، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللّعاب عند النساء والرجال.
  • زيت الزيتون: يحسّن زيت الزيتون الصحّة الإنجابية عند الذكور، وتشير نتائج دراسة صغيرة إلى أنّ زيت الزيتون قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين الأصحّاء، كما شهد المشاركون أيضاً زيادة في هرمون الملوتن (بالإنجليزية: Luteinizing hormone) الذي يحفّز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
  • البصل: يحتوي البصل على العديد من الفوائد الصحّية والتي تشمل تعزيز صحّة القلب، ويعدّ البصل مصدراً جيداً للعديد من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة، ويساعد البصل على زيادة مستويات التستوستيرون المنخفضة، كما وجد الباحثون أنّ تناول عصير البصل الطازج يومياً لمدّة 4 أسابيع يزيد من مستوى الهرمون الكلّي في الدم.

أدوية تخفض هرمون الذكورة

يمكن أن يؤدّي تناول بعض أنواع الأدوية إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند الذكور، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:

  • الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيره.
  • أدوية الجلوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoid drugs) مثل البريدنيزون.
  • المنشّطات المستخدمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

طرق أخرى تعزز هرمون الذكورة

يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال عدّة طرق، ونذكر منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
  • تناول كمّيات معتدلة من الكربوهيدرات، والبرويتن، والدهون.
  • تقليل الإجهاد، والضغط، وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
  • التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكمّلات الغذائية لفيتامين د.
  • تناول مصادر الزنك أو مكمّلاته الغذائية.
  • أخذ قسط من الراحة وتحسين جودة النوم.
مزيد من المشاركات
طرق المذاكرة الجيدة

طرق المذاكرة الجيدة

وضع جدول للدراسة تخصيص عدد ساعات معينة من اليوم للدراسة مع المحافظة على الجدول كلّ يوم، وتختلف عدد الساعات اللازمة للدراسة من فردٍ لآخر باختلاف المهارات الفردية، ويُنصح بالدراسة لمدّة ساعتين تقريباً لكلّ ساعة في المدرسة، ويُعدّ الذهاب إلى المدرسة الخطوة الأولى حيث يبدأ العمل الحقيقي بعد ذلك. مراجعة المواد الدراسية ينسى الطالب نسبة 80% ممّا تعلمه خلال أسبوعين من دراسته إذا لم يقم بمراجعته، ويجب أن تكون المراجعة الأولى بعد وقتٍ قصير من دراسة المادة لأول مرة، حيث تضمن المراجعة عدم النسيان وتذكر
موضوع تعبير عن الصداقة

موضوع تعبير عن الصداقة

الصداقة بحرٌ من بحور الحياة الصداقة بحرٌ من بحور الحياة العميقة، هي كنزٌ من كنوز الدنيا إذا امتلكناها امتلكنا كل شيء، وهي علاقة بين شخصين أو أكثر تقوم على الحب والمودّة والاحترام، والصديق هو بمثابة الأخ الذي لم تلده أمك، بل ولدته لك الظروف والأيام، قيل قديمًا: "اختر الصديق قبل الطريق". الصديق مرآة صديقه الصداقة بمثابة السراج الذي يُنير لنا عتمة الطريق، ويجعلها واضحةً ممهدةً لنا للمشي عليها، فوجود الصديق ليس نوعًا من الترف، بل هو شيء أساسي في حياة الأفراد صغارًا كانوا أم كبار، وصديقي هو حافظ
ماذا يقال للتهنئة بالمولود الجديد

ماذا يقال للتهنئة بالمولود الجديد

المولود الجديد إنّ قدوم مولود جديد تُعدُّ من المناسبات الهامة لدى الإنسان؛ فهناك روح جميلة ولدت لتضفي جمالاً وفرحة على حياته، ويستقبل بهذه المناسبة المميزة التهاني من الأهل والأصدقاء والتي تشعره بتقديرهم له، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن المولود الجديد. كلمات عن المولود الجديد ربّي إنّه في المهد صبيا فأنبته نباتاً حسناً واجعله عبداً تقياً رضياً واجعل له بين الخلق شأناً علياً. أسمى التهاني القلبية بقدوم أجمل هدية بارك الله لكم فيه وأعانكم على حسن تربيته. مبارك يا أغلى الغاليين أهنئكم
أمثلة على همزة الوصل والقطع

أمثلة على همزة الوصل والقطع

أمثلة على همزة الوصل والقطع فيما يأتي توضيح لبعضها: أمثلة على همزة القطع من الأمثلة على همزة القطع ما يأتي: تعالى: {إنا أعطيناك الكوثر}. قال تعالى: {وَمُبَشِّرًا بِرَسُولٍ يَأْتِي مِن بَعْدِي اسْمُهُ أَحْمَدُ}. قال تعالى: {وَكُلَّ شَيْءٍ أَحْصَيْنَاهُ كِتَابًا}. قال تعالى: {كَأَمْثَالِ اللُّؤْلُؤِ الْمَكْنُونِ}. قال تعالى: {إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَالَّذِينَ هَادُوا وَالنَّصَارَى وَالصَّابِئِينَ مَنْ آمَنَ بِاللَّهِ}. قال تعالى: {مَثَلُهُمْ كَمَثَلِ الَّذِي اسْتَوْقَدَ نَارًا فَلَمَّا
من أين يستخرج السمسم

من أين يستخرج السمسم

السمسم يعتبر السمسم نوع من النبات الذي يتبع فصيلة البيدالية من رتبة الشفويات، ويسمى بعدة أسماء منها الجلجلان أو الزلنجان، ويعد السمسم من المحاصيل الزيتية الذي تعددت استخداماته في تحضير الطعام، بالإضافة إلى بعض العلاجات؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، والبروتينات، والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة، وبالتالي احتفاظه بالخواص الطبيعية له، ويستخرج من السمسم زيته الذي يعرف بالسيرج أو الراشي، ويتميز باستخداماته الكثيرة والمتعددة التي لا زالت حتى الوقت الحاضر تدخل في تحضير العديد
حكم في الأخوة

حكم في الأخوة

حكم عن الأخوة حكم عن الأخوة فيما يأتي: في حياة المرأة ثلاثة رجال: الأب وهو الرجل الذي تحترمه، الأخ وهو الرجل الذي تخافه، والزوج وهو الرجل الذي يحبها وتحبه. الأب كنز والأخ سلوى والصديق كلا الاثنين. إخوان الصفاء خير مكاسب الدنيا: هم زينة في الرخاء، وعدة في البلاء، ومعونة على الأعداء. أخوك من صدقك النصيحة. الأخ الصالح خير من نفسك، لأن النفس أمارة بالسوء، والأخ الصالح لا يأمر إلّا بالخير. خير ما اكتسب المرء الإخوان، فإنهم معونة على حوادث الأيام، ونوائب الحدثين. رب أخ لك لم تلده أمك. فتنة الإخوان
ما هو مرض النخالية البيضاء

ما هو مرض النخالية البيضاء

النخالية البيضاء يُعدّ مرض النخالية البيضاء (بالإنجليزية: Pityriasis Alba) مرضاً جلدياً شائعاً، يؤثر في 5% من الأطفال في جميع أنحاء العالم، ويُعتقد أنّه شكل من أشكال التهاب الجلد التأتبي (بالإنجليزية: Atopic dermatitis)، أو ما يعرف بالإكزيما ، ويتصف بظهور بقع حمراء ذو قشور في المراحل الأولى من المرض، لتحل محل هذه البقع فيما بعد مناطق ذات لون أفتح من باقي مناطق الجلد، ومما يميز هذه البقع أنّها تميل إلى الاختفاء بعد البلوغ، إذ إنّ فقدان الصبغة المصاحب للنخالية البيضاء غير دائم، وفي الحقيقة يؤثر
سهل بن سعد

سهل بن سعد

بسم الله، والحمد لله رب العالمين، معز المؤمنين، ومذل الكفر والمشركين، والصلاة والسلام على سيد الأنام، خاتم المرسلين، سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وأتباعه أجمعين، أمّا بعد: فحديثنا اليوم عن صحابي جليل وإمام فاضل من صحابة رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، كان قد توفي أبوه ورسول -الله صلى الله عليه وسلم- ما يزال حيًا، وكان من صغار الصحابة رضوان الله عليهم جميعًا، ألا وهو الصحابي الجليل سهل بن سعد. اسمه وكنيته: هو أبو العباس سهل بن سعد بن مالك بن خالد بن ثعلبة بن حارثة بن عمرو بن الخزرج بن ساعد بن كعب