أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

يعدّ هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً هاماً في الخصوبة، والوظيفة الجنسية، وصحّة العظام، وكتلة العضلات، وينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التّقدم بالعمر بنسبة 1-2% سنوياً، إلّا أنّه توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم، ويمكن تعزيز هرمون التستوستيرون في عدّة طرق منها تناول الأغذية المعززة للهرمون، ومن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • المحار: تحتوي الحصة الواحدة من المحار على عنصر الزنك أكثر من أي طعام آخر، ويعدّ الزنك مهماً لصحّة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية، وينتج عن النقص الشديد من الزنك قصور الغدد التناسلية عند الذكور، حيث لا ينتج الجسم كفايته من هرمون التستوستيرون، مما ينتج عنه العجز الجنسي أو النضج الجنسي المتأخر.
  • الرمّان: تشير بعض الدراسات إلى أنّ الرمان قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، فعند تناول 60 مشاركاً لعصير الرمان النقي لمدّة 14 يوماً، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللّعاب عند النساء والرجال.
  • زيت الزيتون: يحسّن زيت الزيتون الصحّة الإنجابية عند الذكور، وتشير نتائج دراسة صغيرة إلى أنّ زيت الزيتون قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين الأصحّاء، كما شهد المشاركون أيضاً زيادة في هرمون الملوتن (بالإنجليزية: Luteinizing hormone) الذي يحفّز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
  • البصل: يحتوي البصل على العديد من الفوائد الصحّية والتي تشمل تعزيز صحّة القلب، ويعدّ البصل مصدراً جيداً للعديد من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة، ويساعد البصل على زيادة مستويات التستوستيرون المنخفضة، كما وجد الباحثون أنّ تناول عصير البصل الطازج يومياً لمدّة 4 أسابيع يزيد من مستوى الهرمون الكلّي في الدم.

أدوية تخفض هرمون الذكورة

يمكن أن يؤدّي تناول بعض أنواع الأدوية إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند الذكور، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:

  • الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيره.
  • أدوية الجلوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoid drugs) مثل البريدنيزون.
  • المنشّطات المستخدمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

طرق أخرى تعزز هرمون الذكورة

يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال عدّة طرق، ونذكر منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
  • تناول كمّيات معتدلة من الكربوهيدرات، والبرويتن، والدهون.
  • تقليل الإجهاد، والضغط، وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
  • التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكمّلات الغذائية لفيتامين د.
  • تناول مصادر الزنك أو مكمّلاته الغذائية.
  • أخذ قسط من الراحة وتحسين جودة النوم.
مزيد من المشاركات
مراحل اتخاذ القرار

مراحل اتخاذ القرار

مراحل اتخاذ القرار تُعرف عملية اتّخاذ القرار (بالإنجليزية:Decision Making)؛ على أنَّها عملية منطقيّة يتوصل من خلالها الأفراد إلى القرار بشأن أمر ما، تُجرى عملية اتّخاذ القرار ضِمن خطوات متسلسلة، وفيما ياتي توضيح لها: تحديد القضية تتمثّل الخطوة الأولى في عملية اتّخاذ القرار في تحديد القضية أو المسألة، ويكون ذلك بفهمها وتحليلها بعناية، مع أهمية التأكيد على تحديد المسألة بوضوح، والأخذ بعين الاعتبار أنَّ جميع الأفراد المشاركين في نتيجة القرار مُتفقين على ما ينبغي حله. جمع المعلومات ذات الصلة
الدروس المستفادة من قصة أصحاب الكهف

الدروس المستفادة من قصة أصحاب الكهف

من هم أصحاب الكهف؟ هم فتية مؤمنون عاشوا في بلد لا يؤمن بوجود إله، فلمّا شعروا بالمضايقات من أهل بلدهم خافوا على دينهم واعتزلوهم فوجدوا كهفًا واسعًا، حفظهم الله ورعاهم فيه من فتنة قومهم، وألقى الله تعالى عليهم النوم، فناموا نومة طويلة، ثم إنّهم لما استيقظوا وجدوا أنّ جميع من في المدينة قد أصبحوا مؤمنين وهذا من رحمة الله تعالى بهم حيث أبدلهم قومًا آخرين، وهذه كانت آية عظيمة من آيات الله تعالى. ما هي الدروس المستفادة من قصة أصحاب الكهف؟ تنطوي قصة أصحاب الكهف على دروس وعبر عديدة، نستعرض بعضها
كيف نظم الإسلام التعاون وشجع عليه

كيف نظم الإسلام التعاون وشجع عليه

سبل حث الإسلام على التعاون لقد حثت الشريعة الإسلامية على معاني التعاون والتكافل؛ بعدد من الطرق والنصوص الشرعية؛ والتي بدورها عززت التحلي بهذه القيمة عن المسلمين، وفيما يأتي بيان ذلك: الحث عليه من خلال بعض آيات القرآن الكريم ومن ذلك قوله -تعالى-: (وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلَا تَعَاوَنُوا عَلَى الْإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ)، فالآية توجّه خطابها إلى المؤمنين بضرورة إذكاء روح التعاون فيما بينهم ونشرها؛ لما في ذلك من خير وفائدة يعود على المجتمع. الحث عليه من خلال أحاديث النبي صلى
ما هو ورق السلوفان

ما هو ورق السلوفان

السلوفان هو عبارة عن رقائق رفيعة جداً تكون على شكل رول، يتم تصنيعها من مادّة السليلوز، حيث يُستخدم بتغليف الأطعمة، وحمايتها من الجراثيم، واختلاط النكهات مع بعضها البعض، ويعتقد بعض الأشخاص بأن ّورق السلوفان وورق القصدير هو ذاته ورق الألمنيوم، وهذا اعتقاد خاطئ مع العلم أنّ جميعها تتشابه بنفس الاستخدامات، وللتعرّف على كل منها وخصائصه إليكم هذه المعلومات التي نتمنى أن تفيدكم. ورق السلوفان ورق السلوفان مصنّع من مادة السليلوز، وهي مادّة لا تشكّل خطورة على الإنسان عند استعمالها. يتم استعماله بغرض
طريقة إزالة الثآلول

طريقة إزالة الثآلول

الثآليل تعد الثآليل من أكثر المشكلات الجمالية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تظهر على الجلد نتيجة لعدة عوامل، إلا أنَّ هناك طرقاً عديدة لعلاج تلك المشكلة والتغلب عليها منزلياً، أو باللجوء إلى بعض الأدوية والمضادات الكفيلة بمعالجة تلك المشكلة. والثآليل عبارة عن تورمات صغيرة متماسكة تظهر على الجلد في أماكن متعددة من الجسم؛ سواء في الوجه أو في مناطق مختلفة من الجسم، ويعود السبب في ظهورها إلى وجود عدوى فيروسية، ولا تشكل أي خطر على صحة الإنسان ، إلا أن مظهرها يعتبر مزعجاً للعديد من
مميزات وسلبيات مهنة الطيار

مميزات وسلبيات مهنة الطيار

ما هي إيجابيات العمل بمهنة الطيران؟ الحصول على دخل كبير إن العمل كطيار سيعود على الشخص بدخل مالي كبير يمكنه من العيش حياة مريحة وبرفاهية، فبعض الطيارين قد يصل دخلهم إلى ما يقارب 200,000 دولار سنويًا. الاستماع بمهنة مرنة وممتعة تختلف مهنة الطيران عن باقي المهن التقليدية، إذ تعد ساعات العمل فيها مفتوحة وغير محددة بأوقات معينة، كما أن اتجاهات الطيران تتغير باستمرار، مما يجعلها مهنة بعيدة عن الملل والروتين. القدرة على تطوير المهارات تعطي مهنة الطيران لطياريها فرصة جيدة لتحسين مهاراتهم الخاصة بتعدد
السياحة في تايلند

السياحة في تايلند

السياحة في تايلند: أرض الابتسامة ليس من الغريب أنّ تايلند هي ثاني أكثر الدول زيارةً من بين الدول الآسيوية، فهي بلد منعش، نابض بالحياة، ولديها ما يناسب الجميع! فأنت قادرٌ على استكشاف مواقعها التاريخية المذهلة، أو الاسترخاء على شواطئها والاستمتاع بأشعة الشمس، أو التنقّل بين جزرها وجبالها واستكشاف طبيعتها الفريدة، أو تجربة الحياة الليلية الصاخبة فيها. اكتشف أهم الوجهات السياحية وأماكن الإقامة في تايلند كان من الصعب تحديد الوجهات السياحية الأفضل في تايلند؛ وذلك بسبب كثرتها وجمال وتميّز كل وجهة،
الظواهر الكونية

الظواهر الكونية

الرؤية الكونيّة الرؤية الكونيّة هو مصطلح كانت بدايته في الفلسفة الألمانيّة، ويُشير إلى مفهومٍ أساسي تمّ استخدامه في الايبستمولوجيا والفلسفة، وتدلّ هذه الرؤية إلى طريقة الإحساس والفهم للكون بأكمله، وبالتالي فإنّ هذه الرؤية تمثل الإطار الذي يقوم كل شخص من خلاله برؤية وتفسير العالم الذي يحيط به، إضافةً للتفاعل معه ومع مكوناته. ظهر مفهوم الرؤية الكونيّة للإشارة للرؤية الذاتيّة للعديد من المحاور ومنها أنّ الذات هي جزءٌ من الطبيعة، والشعور بأنها تؤلف كياناً قائماً ومتميّزاً بحد ذاتها وخارجة عن