أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

أطعمة تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون

يعدّ هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، حيث يلعب دوراً هاماً في الخصوبة، والوظيفة الجنسية، وصحّة العظام، وكتلة العضلات، وينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التّقدم بالعمر بنسبة 1-2% سنوياً، إلّا أنّه توجد عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على مقدار هذا الهرمون في الجسم، ويمكن تعزيز هرمون التستوستيرون في عدّة طرق منها تناول الأغذية المعززة للهرمون، ومن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ما يلي:

  • المحار: تحتوي الحصة الواحدة من المحار على عنصر الزنك أكثر من أي طعام آخر، ويعدّ الزنك مهماً لصحّة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية، وينتج عن النقص الشديد من الزنك قصور الغدد التناسلية عند الذكور، حيث لا ينتج الجسم كفايته من هرمون التستوستيرون، مما ينتج عنه العجز الجنسي أو النضج الجنسي المتأخر.
  • الرمّان: تشير بعض الدراسات إلى أنّ الرمان قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، فعند تناول 60 مشاركاً لعصير الرمان النقي لمدّة 14 يوماً، أظهرت النتائج زيادة بنسبة 24% في مستويات هرمون التستوستيرون في اللّعاب عند النساء والرجال.
  • زيت الزيتون: يحسّن زيت الزيتون الصحّة الإنجابية عند الذكور، وتشير نتائج دراسة صغيرة إلى أنّ زيت الزيتون قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين الأصحّاء، كما شهد المشاركون أيضاً زيادة في هرمون الملوتن (بالإنجليزية: Luteinizing hormone) الذي يحفّز الخلايا في الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
  • البصل: يحتوي البصل على العديد من الفوائد الصحّية والتي تشمل تعزيز صحّة القلب، ويعدّ البصل مصدراً جيداً للعديد من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة، ويساعد البصل على زيادة مستويات التستوستيرون المنخفضة، كما وجد الباحثون أنّ تناول عصير البصل الطازج يومياً لمدّة 4 أسابيع يزيد من مستوى الهرمون الكلّي في الدم.

أدوية تخفض هرمون الذكورة

يمكن أن يؤدّي تناول بعض أنواع الأدوية إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عند الذكور، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:

  • الأدوية الأفيونية مثل الفنتانيل وغيره.
  • أدوية الجلوكورتيكويد (بالإنجليزية: Glucocorticoid drugs) مثل البريدنيزون.
  • المنشّطات المستخدمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

طرق أخرى تعزز هرمون الذكورة

يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال عدّة طرق، ونذكر منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
  • تناول كمّيات معتدلة من الكربوهيدرات، والبرويتن، والدهون.
  • تقليل الإجهاد، والضغط، وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
  • التعرّض لأشعة الشمس أو تناول المكمّلات الغذائية لفيتامين د.
  • تناول مصادر الزنك أو مكمّلاته الغذائية.
  • أخذ قسط من الراحة وتحسين جودة النوم.
مزيد من المشاركات
مظاهر الإحسان إلى الوالدين

مظاهر الإحسان إلى الوالدين

الإحسان إلى الوالدين قرن الله -تعالى- عبادته وحده وعدم الإشراك به بالإحسان إلى الوالدَين، قال -تعالى-: (وَقَضَى رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا)، فالوالدَين هما سبب وجود الإنسان بعد الله -تعالى-، وقد أمر الشّرع بالإحسان إليهما في حياتهما وبعد مماتهما، ورتّب على ذلك الجزاء الجزيل، فالبرّ حقٌ من حقوق الوالدَين على أبنائهما، وفي المقابل حذّر من عقوقهما والإساءة إليهما، وعدّ ذلك من كبائر الذنوب المُهلكة في الدنيا والآخرة. مظاهر الإحسان إلى الوالدين الدعاء
رافاييل نادال (لاعب تنس أرضي إسباني)

رافاييل نادال (لاعب تنس أرضي إسباني)

من هو رافاييل نادال رافائيل أو رافاييل نادال (بالإنجليزية: Rafael Nadal) هو لاعب كرة تنس أرضي إسباني، اسمه بالكامل رافاييل نادال باريرا، من مواليد 3 حزيران عام 1986م في ماناكور، مايوركا-إسبانيا. برز رافاييل نادال كلاعب تنس إسباني في أوائل القرن الحادي والعشرين وكان أحد المنافسين الرائدين في لعبة التنس، يشتهر نادال بشكل خاص بأدائه على التراب. فاز رافاييل نادال بعدد قياسي من البطولات فقد فاز 12 في بطولة فرنسا المفتوحة، وكان مجموع ألقابه في البطولات الأربع الكبرى للتنس الفردي للرجال 20 مرة.
ما هي فوائد الشمر والزنجبيل

ما هي فوائد الشمر والزنجبيل

الفوائد الصحية للشمر والزنجبيل تتعدد الفوائد الصحية المحتملة للأعضاب عامة، وللزنجبيل والشمّر خاصة، ومع ذلك لا يمكن اعتماد أيّ منها لأغراض علاجية دون استشارة الطبيب؛ فقد لا تُناسب جميع الأشخاص أو جميع الحالات، أو قد تتداخل مع بعض الأدوية التي يأخذها الشخص المعنيّ. فوائد الزنجبيل للزنجبيل ( Ginger) العديد من الفوائد الصحية ، منها ما يأتي: مضاد للبكتيريا والفيروسات: يحتوي الزنجبيل على بعض المركبات الكيميائية التي قد تساهم في التخلص من الميكروبات والحدّ من نموها وخاصة البكتيريا، كما قد يساعد مركب
ما عاصمة النرويج

ما عاصمة النرويج

النرويج النرويج (بالإنجليزيّة: Norway)؛ وهي دولة تقع في القسم الشماليّ الغربيّ من قارة أوروبا ، أمّا ثُلث أراضيها في القسم الشماليّ تُوجد على الدائرة الشماليّة القطبيّة. تُعدُّ النرويج واحدة من الدول الإسكندنافيّة وعاش الفايكنج على أرضها في الماضي، وأثّروا على السكان الأصليين الذين أصبحوا من الشعوب البحريّة؛ أيّ التي تعتمد على السواحل المائيّة في أغلب نشاطاتها؛ إذ يعتبر الساحل البحري للنرويج مشهوراً بخليجه المائي. يُعدُّ نظام الحُكم في النرويج ملكيّاً دستورياً، ويتوزّع الحُكم فيها بين الملك
كيف ألعب الطرنيب

كيف ألعب الطرنيب

الطرنيب من ألعاب الورق الشهيرة جداً في بلاد الشام وخصوصاً في المملكة الأردنية الهاشمية، وهي أكثر ألعاب الورق التي يقضي فيها الشباب معظم أوقاتهم في السهرات العائلية وسهرات الأصدقاء. ويتم لعب هذه اللعبة الحماسية الرائعة بمشاركة أربعة لاعبين، حيث أن هذا هو العدد المحدد لها، فلا يجوز أن يكون العدد أقل أو أكثر من ذلك. وتقوم اللعبة على مبدأ الشراكة، حيث يكون كل لاعِبَين مُتقابِلَين شريكين في اللعب، حيث أنه لا يوجد فيها لعب انفرادي مثل الألعاب الأخرى، فيكون الشريكان فريقاً واحداً، فإن فاز أحدهما فاز
أكبر مدن ولاية ميشيغان

أكبر مدن ولاية ميشيغان

مدينة ديترويت تحتل مدينة ديترويت المرتبة الأولى بين أكبر المدن في ولاية ميشيغان من حيث مساحتها وعدد السكان فيها،، والتي اكتشفها أحد المستكشفين الفرنسيين عام 1701م، ورغم مساحتها الكبيرة إلا أن عدد سُكانها مخفض، إذ يبلع حوالي 713,777 نسمة، ويعود هذا الانخفاض إلى زيادة الإعمار الصناعي، والعمران الحضري، وتراجع صناعة السيارات في المدينة الأمر الذي أدى إلى هجرة السكان إلى الضواحي وغيرها من الولايات بحثاً عن عمل، كما تعاني المدينة من ضائقة اقتصادية، لكن ظروفها في تحسُّن مُستمر؛ فهي تُركز على أن تصبح
ما أسباب تقرحات اللسان

ما أسباب تقرحات اللسان

اللّسان اللّسان هو عضلة توجد داخل الحجرة الفمويّة، مغطىً بنسيج مخاطيّ رطب ورديّ اللّون، ذو حُليمات صغيرة تعطي اللّسان ملمسه المميز، وتوجد داخل هذه الحليمات براعم التذوق، وهي تجمّع لخلايا عصبيّة موصولة بالدّماغ، واللّسان عضوٌ مهمٌ وأساسي للقيام بالعديد من الوظائف، مثل: التّذوق، والبلع، والمضغ، والكلام. أسباب تقرحات اللّسان تظهر التقرحات الفمويّة بشكلٍ عامٍ على شكلٍ دائريّ أو إهليجيّ على اللّسان أو الشّفة أو الخدّ، وتكون هذه التقرحات منتفخةً وذات لون أبيض أو أصفر أو أحمر أو رماديّ، ومن الطبيعيّ
تفسير رؤية الذهب في المنام

تفسير رؤية الذهب في المنام

تفسير رؤية الذهب في المنام قد أشار المعبرون في كتبهم إلى دلالات كثيرة لرؤيا الذهب في المنام؛ فقد يرمز للحزن والهم، أو ضياع مالٍ ووظيفة، أو الميراث، أو المصاهرة، أو الأولاد، أو الأزواج، أو تغير الأحوال، ولا بد من التأكيد على أنّ علم تأويل الأحلام علم ظني، وسنذكر هذه الدلالات بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: تفسير رؤية الذهب عند عبد الغني النابلسي قد يدل على أكثر من دلالة، وذلك كما يأتي: إن رأى أنه يُذيب الذهب، فقد يدل على وقوعه في ألسنة الناس وذكره بالسوء. إن رأى أنه أُعطي قطعة ذهب كبيرة، فإنه قد