كيفية زيادة القدرة على الحفظ

إنّ للدماغ قدرة مذهلة على إعادة تشكيل نفسه عندما يتعلق الأمر بالتعلم والتذكر، حيث يمكن تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة القدرات المعرفية وتعزيز القدرات على تعلم معلومات جديدة وتحسين الذاكرة الخاصة بالإنسان في أي عمر، ومن أبرز المهام التي يمكن اتباعها لزيادة قدرة الذاكرة على الحفظ نذكر ما يلي:

تعويد الذاكرة على ممارسة النشاطات الذهنية

مع مرور أيام عمر الإنسان وخلال فترة الشباب فإنّ الدماغ يكون قد طور ملايين الأساليب والطرق التي تساعد صاحبه في حل المسائل الحياتية وأصبح لديه قدرة سريعة على تحصيل أي معلومة وبالتالي تنفيذ أي مهام بكل سهولة بجهد ذهني أقل.

عدم إغفال ممارسة النشاطات الرياضية

لطالما كانت النشاطات الذهنية مفيدة للدماغ فذلك لا يعني عدم حاجة الجسم لبذل الجهد البدني، حيث تساعد التمارين الرياضية الدماغ على البقاء نشطاً ويقظاً لأنّها تزيد من معدلات دخول الأكسجين وبالتالي الحد من فرص الإصابة بالأمراض التي تقلل من كفاءة الذاكرة مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

فهذا لا يعني الإكثار من عدد ساعات النوم ولكن أخذ قسطاً من النوم يعين الجسم على القيام بمهامه على أفضل وجه، والحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم، حتى أن التقليل بعدد ساعات النوم له تأثير سلبي على مهارات عقلية عدة مثل الإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير الناقد.

تخصيص وقت لقضاءه مع الأصدقاء

يعتبر البشر من الحيوانات الاجتماعية للغاية، وفي الواقع إن العلاقات تحفز عقولنا والتفاعل مع الآخرين هو أفضل نوع من أنواع تمارين الدماغ، وتظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات مغزى هو أمر حيوي ليس فقط للصحة العاطفية ولكن أيضًا لصحة الدماغ، ففي إحدى الدراسات الحديثة من كلية هارفارد للصحة العامة على سبيل المثال وَجد الباحثون أنّ الأشخاص ذوي الحياة الاجتماعية الأكثر نشاطًا كان لديهم أبطأ معدل انخفاض في الذاكرة.

السيطرة على ضغوطات الحياة

يعتبر الضغط النفسي من أكبر أعداء صحة الدماغ، حيث مع الزمن ومع تراكم الضغط فإنه سيؤدي لقتل خلايا الدماغ وبالذات تلك المسؤولة عن حفظ المعلومات والبيانات.

الضحك والتبسم

يعتبر الضحك من بين الأدوية الناجعة سواء للجسم أم للدماغ، حيث يختلف هذا الدواء عن غيره في أن مفعولة لا يقتصر على جزئية محددة من الجسم وإنما تتعدد المناطق من جسم الإنسان التي تستفيد من هذه الممارسة ومن بينها الدماغ.

أسباب كثرة النسيان

إنّ أمر هفوات الذاكرة تعد من الأمور المزعجة والمثيرة للقلق في بعض الأحيان، ولا سيما إن أصبحت كثيرة التكرار فيمكن أن تثير مخاوف من الخرف الذي يلوح في الأفق أو مرض الزهايمر، ومن أكثر الأسباب الشائعة لكثرة النسيان نذكر ما يلي:

قلة النوم.
كثرة تناول الأدوية.
اضطراب الغدة الدرقية.
كثرة تناول المواد الكحولية.
كثرة التوتر والقلق .
كثرة الإحباط.

أغذية تساعد على تحسين الذاكرة

فيما يلي قائمة بأسماء أفضل الأغذية التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة:

السمك المشبع بالزيوت مثل سمك السلمون والسردين.
احتساء القهوة.
أكل التوت.
استخدام الكركم الأصفر في الأطعمة.
تناول نبتة البروكلي.
تناول بذور اليقطين.
أكل الشوكولاتة الداكنة.
تناول المكسرات.
أكل البرتقال.

2023-12-177مهارات دراسية

مزيد من المشاركات

طريقة عمل كيك الرواني

كيك الرواني هو نوع من أنواع الكيك المتعدّدة والمختلفة، يُطلق عليه أيضاً اسم الميتوسبانيا، ويعتبر خفيفاً جداً وهشّاً، ويعود ذلك لخلوّه من أيّ نوع من أنواع الزيوت. يمكن تناول قطعة من كيك الرواني في الصّباح مع فنجان من الشاي أو القهوة، كما ويمكن أن نتناولها عصراً أو بعد وجبة العشاء كنوع من التحلية. تحتوي كلّ قطعة من قطع هذا النوع من الكيك على 212 سعرةً حراريّة، وهي عبارة عن كيكة ممزوج معها جوز الهند. في هذا المقال سوف نتعرّف على طريقة تحضير كيك الرواني الهش واللذيذ. إعداد كيك الرواني المكوّنات

كيفية قضاء صلاة العشاء الفائتة

الصلاة هي الركن الثاني من أركان الإسلام بعد الشهادتين، وقد فرضها الله تعالى على المسلمين في ليلة الإسراء والمعراج، والصلاة محددة بأوقات معينة لا بد من أدائها فيها، قال تعالى: (إِنَّ الصَّلَاةَ كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتَابًا مَّوْقُوتًا)، أي مفروضةً في وقتٍ مخصوصٍ لا يجوز تأخيرها عنه، وقد أنذر الله عباده من إضاعتها وإهمالها، قال تعالى: (فَوَيْلٌ لِّلْمُصَلِّينَ* الَّذِينَ هُمْ عَن صَلَاتِهِمْ سَاهُونَ)، أي من سها عن صلاته حتى ضاع وقتها، وأفضل الأعمال وأحبّها عند الله تعالى الصلاة في

من ماذا تصنع الخميرة

الخميرة الخميرة هي كائنات حية أحادية الخلية، تنتمي إلى فصيلة الفطريات من نوع الفطريات الزقية، تتكاثر عن طريق التبرعم، بعضها يتنفس الأكسجين الجوي، وبعضها الآخر يستطيع العيش بدونه، وهي كائنات حقيقية النواة، حجمها أكبر من حجم البكتيريا. ويوجد في الطبيعة حوالي تسعة وثلاثين نوعاً من الخمائر الطبيعية، والتي ينتج منها مئات الأنواع الفرعية، فمنها ما يتبع فصيلة الفطريات الزقية، وبعضها الآخر يتبع فصيلة الدعاميات، وبالمجمل فإنّ الخميرة تستمد طاقتها من تحليل السكر الموجود في بيئتها وهي تتكاثر عن طريق

قوم تبع

قوم تبع ما المقصود بكلمة تُبّع؟ تبع هو لقب يطلق على ملوك اليمن، فهو اسم جنس يقال لكل من حكم اليمن وأصبح ملكها، كما يقال كسرى لمن ملك الفرس، وقيصر لمن ملك الروم، والنجاشي لمن ملك الحبشة، ونحو ذلك، وقد سمّي كل ملك من ملوك اليمن تبعاً؛ لكثرة أتباعهم، ولأن كل واحد منهم يتبع صاحبه. وقال ابن عاشور في تفسيره التحرير والتنوير: "تبع لقب لمن يملك جميع بلاد اليمن حميرا وسبأ وحضرموت، فلا يطلق على الملك لقب تبع إلا إذا ملك هذه المواطن الثلاثة"، وقال ابن كثير رحمه الله: "وقد كانت حمير وهم سبأ كلما ملك فيهم

حديث عن رضا الزوج

أحاديث في فضل رضا الزوج وردت العديد من الأحاديث التي تتحدّث عن طاعة الزوج ورضاه وفضل ذلك، ومن هذه الأحاديث ما يأتي: (ألا أخبِرُكم بنسائِكم من أَهلِ الجنَّةِ؟ الودودُ، الولودُ، العؤودُ على زوجِها الَّتي إذا آذت أو أوذيت، جاءت حتَّى تأخذَ بيدَ زوجِها ثمَّ تقولُ: واللَّهِ لا أذوقُ غَمضًا حتَّى ترضى). (إذا صلَّتِ المرأةُ خَمْسَها وصامتْ شهرَها وحصَّنتْ فرْجَها وأطاعت بعلَها دخَلتْ مِن أيِّ أبوابِ الجنَّةِ شاءتْ). أحاديث في الحث على إرضاء الزوج حث النبي -عليه أفضل الصلاة والسلام- على إرضاء الزوجة

خواطر شوق

خواطر شوق خواطر شوق فيما يأتي: أميرتي فمسائي أشتاقك بلهفة لم أعرفها إلا معك، أشتاقك، بقوة تذيب قلبي حنينًا إليكِ أشتاقك، بشوق يضج به قلبي يا كل الأماني. ما هزه غيابّ ولا شوق وذكرى ما انكسر خاطره على حبيب ينطره. في خاطري ألف خاطرة أكتبها بمدمع عين بيضاء، حبرها شوق وحنين وآهات، تفصل كلمة عن أختها مختومة بجرح ناشف ما التأم وطاب ولا نزف ومات. حين أشتاق إليكِ تتغير ملامحي ويتعب قلبي، ثم أقسوا على الجميع دون ذنب لهم. تعالي واتركي قيود الخجل والغرور تتلاشى من يديكِ وارتمي بحضني، فكل شوق أعطاني درسًا

أنواع خيول السباق

الخيول العربيّة تُعدّ الخيول العربيّة (The Arabian Horse) من أفضل أنواع خيول السباق، فهي واحدةً من أقدم سلالات الخيول في العالم، إذ يعود تاريخها إلى 5000 عام قبل الميلاد، حيث نشأت الخيول العربيّة في صحراء شبه الجزيرة العربيّة، ثمّ انتشرت لجميع أنحاء العالم، ويشار إلى أنّ الخيول العربية تتسم بحجمٍ صغير نسبيًا، ورأس صغير مقعّر، وعيون كبيرة داكنة، وفتحات أنف واسعة، وظهر قصير، وشعر ناعم، وذيل مرتفع للأعلى، وأرجل وحوافر قوية. ولعلّ أهم ما يميّز الخيول العربيّة ذكاءها، وحساسيتها، وسعة رئتيها

كيف أجعل زوجي يفهمني

كيفيّة جعل الزوج يفهم زوجته أكثر هنالك بعض الطرق التي تُساعدّ الزوجة على التفاهم بشكلٍ أكبر مع زوجها، والوصول لاتفاق مشترك معه، وإقناعه بوجهة رأيها، ومنها ما يأتي: التواصل البنّاء معه يجب على الزوجين خلق أساليب فعّالة للتواصل الجيّد، في سبيل تحقيق للتفاهم والانسجام بينهما، ومنها: استخدام الحوار الهادف: حيث إنّ النقاش البنّاء الهادئ بين الزوجيّن سيّساعدهما على فهم بعضهما وتوضيح حقائق الأمور، وحل سوء الفهم بينهما بمرونةٍ، واستعادة استقرار العلاقة واتزانها تحت سيادة الودّ والألفة والتناغم.