أطعمة تساعد على بناء الغضاريف

الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبروكلي، والبقدونس، على الكاروتينات وهي من مضادات الأكسدة التي تساهم في منع حدوث الأضرار الناجمة عن الجذور الحرّة، كما وجد أنّ الخضروات الورقية الخضراء تساهم في الحدّ من تآكل الغضاريف والمساعدة على إعادة بنائها؛ وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم الضرورييّن لحماية العظام والمفاصل وزيادة قوّتها وصلابتها.

البقوليات

يساعد تناول البقوليات على تزويد الجسم بمضادات الالتهابات التي تحدّ من المشاكل المصاحبة للغضاريف، كما تحتوي على البروتينات التي تساهم في إعادة بناء الغضاريف، ووجد أيضاً أنّها تحتوي على مركّب الليسين الذي يعدّ من الأحماض الأمينية الأساسية لبناء الغضروف.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين ج على تعزيز بناء الكولاجين والشفاء الخلوي الذي يساهم في إعادة بناء الغضاريف وحمايتها من التآكل، حيث يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الحمضيات، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والفلفل الأحمر.

مرق العظام

تساعد إضافة مرق العظام إلى الحساء أو اليخنات على امداد الجسم بالكولاجين الحيواني الأساسي لحماية الغضاريف من التآكل ومساعدتها على بناء نفسها وترميمها، ووجد أنّ الكولاجين يحمل نوعان رئيسيّان من الأحماض الأمينية وهما الجليسين والبرولين، حيث يستطيع الجسم تكوينهما؛ إلّا أنّه لا يمكن الاستغناء عن تناول البروتين لأنّ نقصه قد يُسبب خللاً في الجسم وضعف في الغضاريف.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يحتاج الفرد إلى تناول فيتامين د بشكلٍ يوميّ، حيث يُنصح باستهلاك 600 وحدة دولية على الأقل يوميّاً من فيتامين د؛ وذلك لأنّه يساهم في الحفاظ على الغضاريف وحمايتها من التآكل، ويمكن أخذ فيتامين د من الغذاء عن طريق تناول ما يلي:

الأسماك الدهنيّة.
الألبان.
البيض.
حليب الصويا.
الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية.
الأطعمة المدعّمة.

2023-12-1325معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

أفضل كتب الترجمة القانونية

أفضل كتب الترجمة القانونية تعدّ الترجمة القانونيّة نوعًا من أنواع الترجمة التي تقوم على تحويل الوثائق والمواد القانونيّة من لغةٍ إلى أخرى، مع الأخذ بعين الاعتبار الحفاظ على المعنى الأصلي والإجراءات القانونيّة مثل ترجمة العقود، محاضر المحكمة، الاتفاقات، الوصايا والتراخيص، كما أن هناك الكثير من الكتب المهتمة في مجال الترجمة القانونيّة وأهمها: الترجمة القانونية والمصطلحات والنماذج والصياغة القانونية نُشر هذا الكتاب باللغة العربية عام 2009م، وهو من تأليف الكاتب والشاعر ومدرس اللغات ماجد سليمان

فضل الجلوس بعد الصلاة المكتوبة

فضل الجلوس بعد الصلاة المكتوبة ورد في فضل الجلوس بعد الصلاة أحاديث كثيرة منها، قول رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (لاَ يَزَالُ الْعَبْدُ فِي صَلاَةٍ مَا كَانَ فِي مُصَلاَّهُ يَنْتَظِرُ الصَّلاَةَ وَتَقُولُ الْمَلاَئِكَةُ اللَّهُمَّ اغْفِرْ لَهُ اللَّهُمَّ ارْحَمْهُ، حَتَّى يَنْصَرِفَ أَوْ يُحْدِثَ) ، فمن جلس في مصلاه تبقى الملائكة تستغفر له وتطلب له الرحمة من الله. يندب للمصلي إذا انتهى من صلاته الجلوس فترةً بعدها؛ لما في ذلك من الأجر والثواب الذي لا ينقطع، إلا أن يقوم من مكانه أو يبطل وضوءه،

أعراض جرثومة المعدة عند الأطفال

أعراض جرثومة المعدة عند الأطفال لا تسبّب معظم حالات الإصابة بجرثومة المعدة أو بكتيريا المعدة أو البكتيريا الملويّة البوابيّة (بالإنجليزية: Helicobacter pylori) واختصارًا H.Pylori ظهور أيّ أعراض، لذا من الممكن أن يكون الشخص مصابًا بها دون أن يدرك ذلك، ولكن في حال ظهرت الأعراض على الطفل فإنّها تكون على شكل التهابٍ في المعدة (التهاب في بطانة المعدة)، أو قرحة هضميّة، ومن الجدير بالذكر أنّ الأعراض التي تظهر من الممكن أن تكون بسبب حالاتٍ صحيّةٍ أخرى، لذا من المهمّ مراجعة طبيب الأطفال لتشخيص الإصابة

آليات الإقناع في الخطاب الإشهاري

آليات الإقناع في الخطاب الإشهاري عادةً ما يستخدم في الخطاب الإشهاري عدة إستراتيجيات أو طرق لإقناع الجمهور بخطاب المتحدث، ومن تلك الطرق ما يلي: الأسئلة البلاغية وتعد الأسئلة البلاغية من أكثر أساليب الإقناع شيوعاً في الخطابات الإشهارية لأنها تساعد على تفاعل الجمهور مع المتحدث، والسؤال البلاغي هو السؤال الذي يهدف إلى التأثير بالجمهور وليس البحث عن إجابات فعلية، ويستخدم السؤال البلاغي لعدة غايات منها: جعل الجماهير تفكر بأمر معين ويكون بطرح أسئلة مفتوحة دون الإجابة عنها، فمثلاً عند طرح سؤال "كيف

ترتيب جائزة الحذاء الذهبي 2020

جائزة الحذاء الذهبي جائزة الحذاء الذهبي هي جائزة تمنح للاعب الذي سجل أكبر عدد من الأهداف في دوريات الأوروبية في موسم واحد، ويتم حساب النقاط حسب مستوى المنافسة في دوريات المحلية، حيث تحسب نقطتان على كل هدف سجل في الدوريات الخمسة الكبرى وهي؛ دوري الإنجليزي الممتاز، و الدوري الإسباني ، والدوري الإيطالي، والدوري الألماني، ودوري الفرنسي، الدوريات من المرتبة 6 إلى 30 حسب تصنيفات الاتحاد الأوروبي يتم حساب الهدف الواحد ب1.5 نقطة، أما باقي دوريات يحسب نقطة واحدة لكل هدف. ترتيب جائزة الحذاء الذهبي لموسم

شرح قصيدة: جئت لا أعلم من أين

شرح قصيدة جئت لا أعلم من أين ولكني أتيت قصيدة للشاعر إيليا أبو ماضي قال فيها: جِئتُ لا أَعلَمُ مِن أَين وَلَكِنّي أَتَيتُ وَلَقَد أَبصَرتُ قُدّامي طَريقاً فَمَشَيتُ وَسَأَبقى ماشِياً إِن شِئتُ هَذا أَم أَبَيتُ كَيفَ جِئتُ كَيفَ أَبصَرتُ طَريقي لَستُ أَدري أَجَديدٌ أَم قَديمٌ أَنا في هَذا الوُجود هَل أَنا حُرٌّ طَليقٌ أم أسير في قُيود هَل أَنا قائِدُ نَفسي في حَياتي أَم مَقود أَتَمَنّى أَنَّني أَدري وَلَكِن لَستُ أَدري يبدأ الشاعر إيليا قصيدته بمجموعة من الأسئلة الوجودية التي يقضي الإنسان عمره

كيف أحسب الحمل

كيفية حساب الحمل يمكن حساب الحمل من خلال بعض الطرق، نذكر منها ما يأتي: اليوم الأول لآخر دورة شهرية: يستخدم تاريخ اليوم الأول لآخر دورة شهرية في حساب الحمل لدى النساء اللاتي يملكن دورة شهرية منتظمة، ويمكنهن تحديد هذا اليوم، إذ إنّه من الصعب معرفة تاريخ حدوث الإخصاب لحساب الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الطريقة تُعدّ الطريقة الأكثر دقة في حال كانت مدعمة بقياسات التصوير بالموجات فوق الصوتية. التصوير بالموجات فوق الصوتية: يتم استخدام هذه الطريقة في حساب الحمل غالباً في حال كانت الدورة الشهرية لدى

أشهر شخصيات ديزني من الحيوانات

ميكي وميني ماوس ميكي وميني ماوس (Mickey and Minnie Mouse) أشهر شخصيات ديزني وأكثرها شعبية، وقد ظهر في أكثر من 100 فيلم كرتوني قصير أدى فيها دور البطولة، في عام 1932م منحت أكاديمية فنون وعلوم الصور المتحركة ديزني جائزة خاصة وذلك لإنشائها شخصية ميكي ماوس . تيمون وبومبا تيمون وبومبا (Timon and Pumbaa) شخصيات من فيلم الأسد الملك "Lion King"، ويعد تيمون شخصية الخنزير؛ وكان أول ظهور للشخصية في عام 1994م، كما وظهرت الشخصية في الجزئين من ذات الفيلم، وأشهر عباراته "هاكونا ماتاتا" وهي واحدة من أشهر