أطعمة تساعد على بناء الغضاريف

الخضروات الورقية الخضراء

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبروكلي، والبقدونس، على الكاروتينات وهي من مضادات الأكسدة التي تساهم في منع حدوث الأضرار الناجمة عن الجذور الحرّة، كما وجد أنّ الخضروات الورقية الخضراء تساهم في الحدّ من تآكل الغضاريف والمساعدة على إعادة بنائها؛ وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم الضرورييّن لحماية العظام والمفاصل وزيادة قوّتها وصلابتها.

البقوليات

يساعد تناول البقوليات على تزويد الجسم بمضادات الالتهابات التي تحدّ من المشاكل المصاحبة للغضاريف، كما تحتوي على البروتينات التي تساهم في إعادة بناء الغضاريف، ووجد أيضاً أنّها تحتوي على مركّب الليسين الذي يعدّ من الأحماض الأمينية الأساسية لبناء الغضروف.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين ج على تعزيز بناء الكولاجين والشفاء الخلوي الذي يساهم في إعادة بناء الغضاريف وحمايتها من التآكل، حيث يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الحمضيات، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والفلفل الأحمر.

مرق العظام

تساعد إضافة مرق العظام إلى الحساء أو اليخنات على امداد الجسم بالكولاجين الحيواني الأساسي لحماية الغضاريف من التآكل ومساعدتها على بناء نفسها وترميمها، ووجد أنّ الكولاجين يحمل نوعان رئيسيّان من الأحماض الأمينية وهما الجليسين والبرولين، حيث يستطيع الجسم تكوينهما؛ إلّا أنّه لا يمكن الاستغناء عن تناول البروتين لأنّ نقصه قد يُسبب خللاً في الجسم وضعف في الغضاريف.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يحتاج الفرد إلى تناول فيتامين د بشكلٍ يوميّ، حيث يُنصح باستهلاك 600 وحدة دولية على الأقل يوميّاً من فيتامين د؛ وذلك لأنّه يساهم في الحفاظ على الغضاريف وحمايتها من التآكل، ويمكن أخذ فيتامين د من الغذاء عن طريق تناول ما يلي:

الأسماك الدهنيّة.
الألبان.
البيض.
حليب الصويا.
الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية.
الأطعمة المدعّمة.

2023-12-134معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

ما عدد ركعات صلاة الفجر

عدد ركعات صلاة الفجر فرض الله جلّ وعلا الصلوات المكتوبة على المسلمين، فنزل جبريل عليه السلام إلى الرسول صلّى الله عليه وسلّم موضحاً لها، وضابطاً لبداية كل صلاة ونهايتها، ومبيناً لعدد ركعاتها، وعليه فصلاة الفجر ركعتان واجبتان بهما قيامين وآخرهما تشهّد،وقبلهما ركعتين سنّة مؤكّدة. وهذا قول كل الفقهاء، الذي انتقده من قال أن صلاة الفجر أربع ركعات مفروضة، ركعتان يكون وقتهما عند الخيط الأسود، وركعتان عند الخيط الأبيض. ويعتمد صاحب هذا الرأي بأن الرسول صلّى الله عليه وسلّم لم يترك الركعتين نهائياً فهما

عبارات رومنسية

الرومنسية الرومنسيّة هي ترجمة حقيقية للحب، وهي المشاعر الفيّاضة، ولا يكتمل الحُب دون رومانسيّة وكلام الحب والغزل للمحبوبة، وقد كتب الكثير من الشعراء والكتّاب كلمات عن الحب والرومانسية، ومنها اخترنا لكم الآتية: عبارات رومنسية لا شيء أتمنّاه في حياتِي سِوى قُربَك إِلى المَالا نِهاية، عشت الخيال في بحور العشق، أبحرت في عالمي بلا أسباب، ضاعت مجاديف غرامي وأصابني الحزن، وأقبل من على البعد مركب إحساسك، يزفّني لعالم الحُب، ويسقي ورود الشوق في داخلي، وينبت زهور الوله في عالمي. كم أعشقُ تلك النظرات

أسرع الكواكب دوراناً حول نفسه

أسرع الكواكب دوراناً حول نفسه يعد كوكب المشتري (بالإنجليزية: Jupiter) أسرع الكواكب دوراناً حول نفسه، إذ يبلغ متوسط مدة الدورة الواحدة له حوالي 10 ساعات، وهي مدة سريعة جداً للدوران بالنسبة إلى حجمه، وهذا يجعل اليوم على كوكب المشتري أقصر من باقي الأيام على الكواكب الأخرى في المجموعة الشمسية ، وتختلف سرعة الدوران وطول اليوم على كوكب المشتري عند كل من خط الاستواء والقطبين، إذ تصل سرعة دوران الكوكب عند خط الاستواء حوالي 43,000 كم/ساعة، مما يجعل مدة اليوم عنده تُساوي 9 ساعات و50 دقيقة، أمّا عند

بحث عن كرة السلة

كرة السلة تُعرَف رياضة كرة السلة بأنّها لُعبةٌ جَماعيّةٌ يتنافس فيها اثنان من الفِرق، أمّا عن عدد لاعبي كرة السلة ، فيتكوّن كلٌّ فريق من خمسة لاعبين، بحيث يهدف كلّ فريق إلى تسجيل نقاط أكثر عبر إدخال الكرة في سلّة الفريق الخصم. وتعتمد تلك اللعبة على مبدأ التعامل مع الكرة باستخدام الأيدي فقط، فيتضمّن ذلك تنطيط الكرة، ورميها، وتمريرها من لاعبٍ إلى آخر، ومن الجدير بالذكر أن أصول رياضة كرة السلة تعود إلى أمريكا ، حيث اخترعها جيمس نايسميث في الأول من كانون الأول من عام 1891م. مَعدّات كرة السلة

أسباب تورم القدمين عند كبار السن

تورّم القدمين تورّم القدمين من أكثر المشاكل التي يصاب بها الكثير من الأشخاص، وهذه الحالة تصيب جميع الفئات والأعمار، لكنّها تكثر عند الأشخاص المتقدّمين في العمر، وكلّما تقدّم الإنسان في العمر يتزايد التورّم في القدمين، وذلك نتيجة لحدوث خلال في وظائف الجسم، وتعرّض الكبير في السن للإصابة بالعديد من الأمراض، التي تؤدّي إلى حدوث ذلك كمرض السكري. أسباب تورّم القدمين هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تورّم في منطقة القدمين وهي: وجود كميات كبيرة من المياه المخزنة في الجسم، وذلك بسبب عدم تناول

آداب عيد الفطر

آداب عيد الفطر الاغتسال والتطيّب صحّ عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنَّه كان يغتسل يوم العيد ، وكذلك فعل السَّلف الصَّالح من بعده، فكان هذا الغسل من الأُمور المستحبَّة، ويصحُّ أن يكون قبل فجر العيد، فيكون وقت الاغتسال قريباً من وقت الصَّلاة، ثمَّ يلبس أحسن ثيابه ويتطيَّب، ولا يقتصر ذلك على مريد الصَّلاة، بل يفعله كلُّ النَّاس؛ لأنَّ العيد يوم فرحٍ وسرورٍ وزينةٍ. الإكثار من التكبير يجهر المسلمون بالتَّكبير في العيدين، ويسنُّ ذلك، ويكون التَّكبير بكلِّ الأزمنة والأمكنة، ويكبِّر كلُّ مسلمٍ

أول رحلة إلى القمر

أول رحلة إلى القمر صعدت أول مركبات الفضاء الاستكشافيّة على القمر في الخمسينيات، وذلك في كانون الثاني عام 1959م، حيث انطلقت المركبة الفضائيّة السوفيتيّة، التي يطلق عليها اسم لونا 1 (بالإنجليزيّة: Luna 1)، وقد حلقت على سطح القمر على مسافة حوالي 5,995 كيلومتراً، وعلى الرغم من أنّ المركبة لم تهبط على سطح القمر، لكنّها اكتشفت عدم وجود مجال مغناطيسيّ للقمر، كما قد حصلت على بعض الأدلة للظواهر الفضائيّة، مثل: الرياح الشمسيّة، أو الرياح النجميّة، وهي التدفق الثابت للبلازما المؤينة. وفي عام 1959م،

علاج ضيق التنفس عند الحامل

ضيق التنفس عند الحامل تتعرض المرأة الحامل في مراحل حملها إلى العديد من التغيرات، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل كتعرضها لعدم القدرة على التنفس عند الإصابة بها، والسبب الرئيس لحدوث ذلك هو الزيادة الكبيرة في حجم الجنين، ولهذه الزيادة تأثير سلبي على طريقة التنفس عند المرأة الحامل، نتيجة لقيام الحجاب الحاجز بعملية الضغط على الرئتين ، وبالتالي صعوبة في التنفس بالشكل الطبيعي، مما يؤدي إلى إصابتها بضيق حاد في التنفس، وتعتبر هذه الحالة من الحالات الطبيعية الحدوث ولا يجب القلق أو الخوف منها. علاج ضيق