كيفية تضعيف الفخذ

كيفية تضعيف الفخذ

كيفية تضعيف الفخذ

في حين أنه لا توجد طرق مختصرة للتركيز على فقدان دهون الفخذين فقط، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها، فيما يلي بعض العادات الأساسية التي يجب مراعاتها:

  • مراقبة نسبة الدهون في الجسم: نسبة الدهون في الجسم هي كمية الدهون في الجسم مقارنة بكتلة الجسم الإجمالية، فالهدف هو الحصول على نسبة أعلى من العضلات الخالية من الدهون ونسبة أقل من دهون الجسم.
  • ممارسة التمارين التي تستهدف الفخذين: تعمل تمارين مثل القرفصاء، والاندفاع، والرافعة المميتة على عضلات الفخذين جنبًا إلى جنب عضلات الساق الأخرى، وهذا أمر مهم للحصول على ساقين متناسقتين.
  • ممارسة الرياضة ضمن خطة: بعد اختيار التمارين، يوصى بممارسة كل منها مرتين أسبوعيًا بالتناوب بين الأيام، ضمن 8 إلى 12 تكرارًا للتمرين في كل مرة.
  • مراقبة استهلاك الملح: يجعل الملح الجسم يحتفظ بالماء الزائد، وهذا يسبب انتفاخًا يمكن أن يؤثر على الجسم بالكامل، بما في ذلك الوركين والفخذين.
  • تقليل الكربوهيدرات: عندما يحول جسمك الكربوهيدرات إلى جليكوجين، يتم تخزينها مع الماء في الكبد والعضلات، وهذا يعني أنه كلما زادت كمية الكربوهيدرات المتناولة، زاد الماء الذي يخزنه الجسم، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون أنهم يخسرون بضعة كيلوجرامات على الفور عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والتي منها:
    • الكعك.
    • أرز أبيض.
    • رقائق الذرة والبطاطس.
    • الخبز.
    • العصير المضاف له السكر.
    • زبادي منكّه.
    • مشروبات غازية.
  • شرب الماء بانتظام: يؤدي شرب الماء إلى التخلص من الملح والسوائل الزائدة التي لا يحتاجها الجسم، مما يقلل الانتفاخ، ومن جانب آخر يساعد على كبح الشهية، لأن الجفاف يحاكي الجوع، ويوصى بشرب 2-3 لترات يوميًا.
  • ممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال: التمارين الهوائية هي طريقة أخرى للتخلص من الملح والسوائل الزائدة، كما أنّ أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب هو أفضل خيار لإنفاق السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم، بما في ذلك الوركان والفخذان، حيث سيساعد ذلك على حرق سعرات حرارية إضافية.
  • تناول المزيد من الألياف والبروتين: تعزز الوجبات الغنية بالألياف والبروتين فقدان الوزن، لأنها تساعد على إشعار الفرد بالشبع بأقل عدد من السعرات الحرارية، كما أن البروتين ضروري لبناء العضلات الخالية من الدهون.
  • الاسترخاء: يمكن أن يتسبب الإجهاد في إنتاج الجسم لهرمونات مثل الكورتيزول، مما يتسبب في تخزين الجسم للدهون، لذا يجب إيجاد الأساليب للمساعدة على تقليلها، مثل: الذهاب في نزهة على الأقدام، وممارسة التأمل، والقراءة، أو الحصول على تدليك، أو التحدث إلى صديق.
  • الحصول على نوم كافٍ: إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدفع الفرد إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، ويوصى بالحصول على سبع ساعات ونصف الساعة على الأقل في الليلة، ومن جانب آخر، يساعد النوم الكافي على تعزيز حرق السعرات الحرارية.

نصائح أخرى لتضعيف الفخذ

يمكن اتباع ما يأتي:

  • تناول غذاء صحي ومتوازن: يمكن تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة، حيث تكون منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية، وتقليل الأطعمة والحلويات المصنعة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
  • عدم اتباع حمية قاسية أو التجويع: يعتقد البعض أن عدم تناول الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، لكن هذا ضار جدًا بالصحة.
  • الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية لتناولها عند الجوع: مثل الخيار، والطماطم، والعنب والجزر.

تمرين لتضعيف الفخذ

يمكن أن يساعد التمرين التالي على تضعيف الفخذ إذا تمت ممارسته بانتظام:

الخطوة الأولى: الضغط على الوسادة

  • اجلس على كرسي بدون عجلات.
  • ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع وسادة بين فخذيك.
  • أخرج الزفير، وأنت تضغط على الوسادة بين فخذيك، كما لو كنت تحاول عصر الوسادة.
  • انتظر لمدة دقيقة واحدة، وأنت تتنفس بشكل طبيعي.
  • انتقل للخطوة الثانية.

الخطوة الثانية: دفع اليد أثناء الجلوس

  • اجلس على كرسي بدون عجلات.
  • ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع راحتي يديك على أطراف ركبتيك.
  • مع إبقاء راحتي يديك وذراعيك ثابتتين، ادفع ركبتيك للخارج مقابل راحة يديك، كما لو كنت تحاول دفع راحتي يديك بعيدًا.
  • في الوقت نفسه، اضغط على الداخل بيديك، لمنع فخذيك من دفعهما للخارج.
  • استمر في هذا الانقباض المتساوي القياس لمدة دقيقة واحدة، مع التنفس بشكل طبيعي.
  • انتقل للخطوة الثالثة.

الخطوة الثالثة: رفع الساق أثناء الجلوس

  • اجلس على كرسي بدون عجلات.
  • ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع يديك على الكرسي بجانبك.
  • ازفر مع رفع وتمديد ساقك اليمنى.
  • استمر لمدة 30 ثانية وأنت تتنفس بشكل طبيعي، ثم استنشق وأنت تخفض ساقك اليمنى.
  • كرر ذلك بساقك اليسرى.
  • انتقل للخطوة الرابعة.

الخطوة الرابعة: الجسر المقعد

  • اجلس على حافة كرسي بدون عجلات.
  • ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع راحتي يديك على الكرسي بجانبك.
  • ازفر أثناء رفع الوركين، مما يسمح لراحة اليد والقدم بدعم وزن جسمك.
  • استمر في رفع الوركين حتى يصبح جسمك كشكل الجسر.
  • استمر لمدة 20 إلى 60 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي.
  • كرر الخطوات 1-4 مرة أخرى.
مزيد من المشاركات
كيف أجعل لحيتي كثيفة

كيف أجعل لحيتي كثيفة

اللحية الخفيفة يعاني العديد من الشباب من مشكلة قلة نمو شعر الذقن بحيث يكون نموه غير كثيف وبطيء، مما يقلل من جاذبيتهم وأناقتهم باعتبار اللحية سر جاذبية الرجل، لذا نرى كلّ شخص يعاني من هذه المشكلة يحاول البحث عن أفضل الطرق العلاجية الكفيلة بتسريع نمو شعر اللحية وزيادة كثافتها، ومن الجدير ذكره أنّ تناول الأغذية الصحية المحتوية على الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والأملاح المعدنيّة، يعزز نمو شعر اللحية بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء، واستخدام معجون حلاقة ذي ماركة معروفة؛ لأنّ بعض
طرق الزراعة المنزلية

طرق الزراعة المنزلية

الزراعة المنزلية تعتبر الزراعة المنزلية من الهوايات الممتعة للعديد من الناسوهي أيضاً مفيدة جداً، فهي تساعد في تنقية الهواء وتعطي الإحساس بالانتعاش والنشاط والمنظر الجميل للمنزل، كما أن بعض المزروعات المنزلية كالخضار والفاكهة مفيدة كونها تستخدم في الطهي، فهي تتميز بضمان جودة ونوعية المنتج الزراعي، بالإضافة إلى توفير المال، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال بعض طرق الزراعة المنزلية والنصائح والإرشادات المفيدة غي هذا المجال. طرق الزراعة المنزلية تختلف الطرق الزراعية للنبات حسب نوع النبات، ومن هذه
مفهوم القيادة في علم النفس الاجتماعي

مفهوم القيادة في علم النفس الاجتماعي

ما المقصود في القيادة في علم النفس؟ يقصد في القيادة في علم النفس مجموعة العمليات والفعاليات والأنشطة التي يقوم بها المرء من أجل قيادة أو توجيه الآخرين، وذلك بقصد أهداف محددة من خلال اتباع مجموعة من التنظيمات المنسقة، ولا تكون القيادة من قبل القائد للمجموعة أو الآخرين، بل يتبادل تأثير القيادة بين القائد والتابعين، فيتأثر كل منهما بالآخر. كما أن مفهوم القيادة يعني أن يتيح القائد للمجموعة تبادل الأفكار والآراء والمهارات للزيادة الفائدة المشتركة بينهم، فضلًا عن قدرة القائد على تحفيز الآخرين وقبول
فوائد قشر الأفوكادو للبشرة

فوائد قشر الأفوكادو للبشرة

الأفوكادو يعد الأفوكادو من الخضروات الشهية التي تنتشر بشكل واسع في جميع أنحاء العالم، وخاصةً في دول قارة أمريكا الجنوبية، ويفضل العديد من الأشخاص تناوله وحده، وذلك لطعمه المميز والرائع، ويفضل البعض الآخر استخدامه لتحضير الكثير من أنواع السلطات والعصائر، كما أنه يدخل في إعداد الخلطات الطبية والتجميلية التي تحسن صحة البشرة ومظهرها، وذلك نظراً لاحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد قشر الأفوكادو للبشرة. فوائد قشر الأفوكادو للبشرة يساعد على إزالة
عمل شوكولاتة في المنزل

عمل شوكولاتة في المنزل

الشوكولاتة تعد الشوكولاتة من المكمّلات الأساسية المستخدمة في تحضير الكثير من أطباق الحلويات الشهية، نظراً لسهولة تحضيرها، ولذة طعمها، واحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، كالفيتامينات، والمعادن تبعاً للمكونات المستخدمة في تحضيرها، ويعد الحليب والكاكاو من العناصر الأساسية المستخدمة في صناعة الشوكولاتة، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق عمل شوكولاتة في المنزل. إعداد شوكولاتة الكاكاو المكوّنات ثلاثمائة وسبعة وتسعون غراماً من الحليب المكثف والمحلى. نصف ملعقة كبيرة وربع من الزبدة.
قصص أطفال عن الصديق الوفي

قصص أطفال عن الصديق الوفي

قصة رامي والدواء كان رامي شابًا صغيرًا ويعيش مع والدته في بيت واحد، وكانا يعيشان حياةً بسيطةً في غاية السعادة والهدوء، وكانت والدة رامي تعمل في بيع المنتجات النسيجية التي تقوم بصنعها في البيت حتى تساعد نفسها وابنها الوحيد في تأمين الاحتياجات اليومية، وحتى يستطيع ابنها إكمال دراسته ويحقق ما يريد. كان رامي يساعد والدته في بعض الأحيان بعد الانتهاء من دوام المدرسة، وفي أحد الأيام أصيبت والدته بوعكة صحية شديدة، جعلتها طريحة الفراش لعدة أيام، وكانت خلالها لا تستطيع أن تقوم بأي عمل. كان مرض والدة
كيف أثبت رائحة البخور بالبيت

كيف أثبت رائحة البخور بالبيت

البخور هو مادة طبيعية عرفت منذ الآلاف السنين، ولقد تم استخدامها بكثرة للتخلص من الروائح الكريهة، وفي الطقوس الدينية في كلاً من بابل، ومصر القديمة، واليونان، ولا زالت تستخدم في الطقوس الدينية والاحتفالية إلى يومنا هذا، ويستخدمها البعض أيضاً في طرد الشياطين والأرواح الشريرة، اعتقاداً منهم أنها تصدها، وفِي الحقيقة هي عبارة عن مادة طبيعية مكونة في الغالب من مواد نباتية عطرية مأخوذة من الطبقات الخارجية لجذوع بعض أنواع من الأشجار، وجذورها، وزهورها، وصمغها، ومواد أخرى قابلة للاحتراق، مع العلم أن
مفهوم علم الاجتماع الريفي

مفهوم علم الاجتماع الريفي

علم الاجتماع الريفي هو من أحدِ أقسام علم الاجتماع العام، والذي يهتمُّ بدراسةِ العوامل التي تؤدي إلى تطوّرِ المجتمعات الريفية، من خلال التعرف على الحاجات الرئيسية التي تساهمُ في تطوّرها، وأيضاً يُعرفُ علم الاجتماع الريفيّ، بأنّه العلمُ الذي يضع مجموعةً من الأبحاث حول الحياة الريفيّة، ويسعى لمتابعةِ التحوّلات التي ظهرت في مجتمع الريف منذ تأسيسه وصولاً إلى العصر الحديث، ويُساعدُ ذلك الباحثين في إدراكِ طبيعة البناء الاجتماعيّ لسكان الريف، والطُرق التي تساعدهم على تحسين حياتهم نحو الأفضل. نشأة علم