كيفية تخفيف دهون الجسم

كيفية تخفيف دهون الجسم

دهون الجسم

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم؛ مثل: الأكتاف، والبطن، والأرداف، والمؤخرة، حيث يحاول هؤلاء الأفراد التخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت بالعديد من الطرق، وتتوفر العديد من التوصيات والإرشادات التي يمكن اتباعها لتخفيف دهون الجسم.

كيفية تخفيف دهون الجسم

اتباع نظام غذائي معين

وفيما يأتي أبرز التوصيات المرتبطة بذلك:

  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات على وجبة الفطور: إذ يساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع من خلال تقليل إفراز مستويات هرمون الجوع ورفع مستويات هرمونات الشبع، ويستمر تأثير ذلك لعدة ساعات، ومن هذه الأطعمة: البيض والشوفان وزبدة المكسرات.
  • التقليل من تناول الأطعمة المضاف إليها السكريات: كالعديد من العصائر ومنتجات الطعام المصنعة، ويمكن الاستعاضة عنها بالفاكهة والمكسرات.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: إذ إن هذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة وهي كذلك تعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، ومن الأمثلة عليها: المعكرونة، والخبز والأرز الأبيض، ويمكن الاستعاضة عنها بالأرز البني.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ يساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، والفواكه والخضراوات، والمكسرات، والبقوليات.

ممارس التمارين الرياضية

ويتضمن ذلك ما يأتي:

  • ممارسة التمارين الهوائية: فهي من أكثر التمارين الشائعة لتدريب وتقوية القلب والرئتين، فهذه التمارين تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم وبخاصة دهون البطن والخصر، إلى جانب زيادة كتلة العضلات، وينصح عادة بممارسة التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلة إلى القوية بمعدل ساعتين ونصف إلى 5 ساعات أسبوعيًا، ومن الأمثلة عليها: السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، والهرولة.
  • ممارسة تمارين القوة: إذ ترتكز هذه التمارين على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتها، وفي نفس الوقت تقليل مستويات الدهون في الجسم، وبخاصة الدهون المحيطة بالبطن، ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء فترات الراحة، ومن الأمثلة عليها تمارين رفع العضلات.

تقليل التعرض للضغوط النفسية

ترتبط مستويات دهون الجسم ووزنه بالصحة النفسية وطريقة تعامل الجسم مع الضغوط النفسية، فالتعرض المستمر للضغط يحفز الجسم بشكلٍ مستمر لإفراز مستويات هرمون الكورتيزول، وإن ارتفاع مستويات هذا الهرمون تحفز تخزين المزيد من الدهون في الجسم وبخاصة في منطقة البطن، ولكن قد يكون من الصعب الحد من التعرض للضغوط النفسية، إلا أن هناك عدة تقنيات يمكن اتباعها بانتظام لتقليل التأثر بالضغط النفسي؛ ومنها: اليوجا والتأمل والتنفس العميق.

الحصول على قسط كاف من النوم

يعد النوم ذو تأثير في الحفاظ على صحة الوزن، وتزداد نسبة الدهون في الجسم في حال الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكلٍ مستمر، ويعود ذلك إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحفيز الجسم لإفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم للحفاظ على طاقته من خلال تخزين الدهون، وكذلك فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في تحفيز إفراز هرمون الجوع، وزيادة الرغبة تجاه تناول الطعام، وينصح بالنوم مدة كافية يومياً، وبشكلٍ منتظم، مع ضرورة أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.

مزيد من المشاركات
أفضل الأوقات لدعاء الاستخارة دون صلاة

أفضل الأوقات لدعاء الاستخارة دون صلاة

أفضل الأوقات لدعاء الاستخارة دون صلاة إنّ المسلم يستخير الله- عز وجل- في كل أموره، فالله هو الأعلم بالخير والشر لنا في الأمور التي نتعرض لها؛ فقد يكون ظاهرها شر وحقيقتها خير، وقد يكون في ظاهرها خير نتمناه لكن حقيقتها شر، لذلك شرع الله -تعالى- لنا دعاء الاستخارة ، الذي فيه اللجوء لله والتوكل عليه وتفويض الأمر لديه. وقد كان الناس قبل الإسلام عندما يريدون أخذ قرار يلجئون للتطير واتجاه طيران الطير والقرعة، وهذا كله لا يملك النفع ولا دفع الضرر، ورزقنا الله بدعاء الاستخارة، وحثنا على الاستشارة. وجاء
حكم قصيرة عن التفاؤل بغد أجمل

حكم قصيرة عن التفاؤل بغد أجمل

حكم قصيرة عن التفاؤل إليكم مجموعة من الحكم عن التفاؤل فيما يأتي: هناك شرخ في كل شيء.. فهكذا يدخل النور. هناك أشخاص هم الأمل بذاته. التفاؤل يمنحك هدوء الأعصاب في أحرج الأوقات. إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود، لرأيت الجمال شائعاً في كل ذراته. كل عسير إذا استعنت بالله فهو يسير، كلام عن الأمل والتفاؤل. كن لله كما يريد.. يكن لك أكثر مما تريد. لا تخف من الظلال.. فإنها تعني أن هناك ضوءاً يسطع في مكان ما قريب. إذا نظرت بعين التفاؤل إلى الوجود، لرأيت الجمال شائعاً في كل ذراته. هناك من يتذمر لأن للورد
وصف آثار سبيطلة

وصف آثار سبيطلة

آثار سبيطلة هي الآثار التاريخيّة الموجودة في مدينة سبيطلة التونسيّة، وتُعتبر من المُدن القديمة والتي توجدُ منذ العصر الرومانيّ القديم، وقد عملت السلطات التونسيّة على ترميم العديد من المواقع الأثرية في المدينة، وذلك لأهميّتها التاريخيّة في التوثيق للعديد من المراحل القديمة المهمّة في عصور الحضارات السابقة التي حكمت المدينة وصولاً إلى الوقت الحاضر، وما زال المعهد الوطنيّ التونسي للتراث يُشرف على ترميم العديد من المواقع الأثريّة في سبيطلة، والتي يعود تاريخها إلى آلاف السنوات الماضية، وقد تعرّضت
من هم خير أجناد الأرض

من هم خير أجناد الأرض

خير أجناد الأرض خير أجناد الأرض هم أهل مِصر، وقد ورد ذلك في خطبة خطبها عَمرو بن العاص -رضي الله عنه- في أهل مِصر تحدّث فيها عن أهل مِصر، وما يتمتّعون به من صفات، وما يتميّزون به من خِصال، واستدلّ على قوله بما رُوِي عن عمر بن الخطّاب -رضي الله عنه-، عن النبيّ -عليه الصلاة والسلام- بإسنادٍ ضعيفٍ جداً: (إذا فتح الله عليكم مِصر بعدي، فاتّخذوا فيها جُنداً كثيفاً؛ فذلك الجند خير أجناد الأرض، فقال له أبو بكر: ولمَ ذلك يا رسول الله؟ قال: لأنّهم في رباطٍ إلى يوم القيامة)، ومن العلماء الذين أوردوا
معلومات عن السياسة الفرنسية في الجزائر

معلومات عن السياسة الفرنسية في الجزائر

مشاريع التوسع داخل أراضي الصحراء عمل الاحتلال الفرنسي على فرض سيطرته على الأراضي الجزائرية، ولكن وبسبب مقاومة الشعب الجزائري الاحتلال لم تستطع القوات الفرنسية التوغل داخل الجزء الشمالي من الجزائر، ولكن استخدمت القوات الفرنسية مشاريع توسع داخل الجزائر بالشكل الاقتصادي والسياسي والاجتماعي والعلمي والديني، وكان منها مشروع البعثات الاستكشافية،وكان مشروع البعثات الاستكشافية التي أرسلته فرنسا إلى الأراضي الجزائرية كان بهدف التوسع داخل الأراضي الجزائرية فمرة كان بحجة السياحة ومرة أخرى بسبب التعلم،
شرح الحكمة من خلق الإنسان للأطفال

شرح الحكمة من خلق الإنسان للأطفال

شرح كيفية خلق الإنسان للأطفال آدم -عليه السلام- هو أول من خلقه الله -تعالى- من البشرية، ليكون الأب الأول للأمّة، ومن الجدير بالذّكر أنّ المكوّن الرّئيس لخلق الإنسان هو التّراب، وقد تعدّدت الآيات الكريمة التي تدلّ على أنّ الإنسان خُلق من تراب؛ فتارّة جاءت الآيات بلفظ التّراب وأخرى جاءت بلفظ الصّلصال أو الطّين. وفيما يأتي بيان أهم المحاور في كيفية خلق آدم -عليه السّلام- كونه أوّل إنسان خُلق على وجه الأرض مع الإشارة إلى أهمية شرحها للأطفال بطريقةٍ تُناسب أفهامهم وأعمارهم: المرحلة الترابية هي خلق
مدينة يطلق عليها الشهباء

مدينة يطلق عليها الشهباء

مدينة الشهباء تشتهر مدينة حلب باسم الشهباء، وهي تعتبر أكبر مدينة في الجمهورية العربية السورية من حيث السُكان، حيث بلغ عدد سكانها 2.301.570 نسمة تقريباً في عام 2005م، ومع حلول عام 2014م كان عدد سكانها قد ارتفع ليصبح 5.181.061 نسمة تقريباً، وتعتبر بذلك من أكبر مدن بلاد الشام. موقع مدينة حلب تقع مدينة حلب في الجزء الشمالي الغربي من الجمهورية، وتبعد عن العاصمة دمشق بنحو ثلاثمئة وعشرة كيلومترات تقريباً، وتمتد مساحتها إلى 190كم، وترتفع عن مستوى سطح البحر بنحو ثلاثمئة وتسعة وسبعين متراً. مناخ مدينة
أهمية علم الفرائض

أهمية علم الفرائض

أهمية علم الفرائض يعد علم الفرائض من أجلّ العلوم وأعلاها مكانة وقدراً، وأكثرها وأعظمها ثواباً وأجراً، وتنبع أهميته من خلال ما سيأتي ذكره: يعدّ علم الفرائض أو علم المواريث أحد أهم العلوم الشرعية ، والتي جاءت غالبية أحكامها مفصّلة في القرآن الكريم، وقد عدّها العلماء أفضل العلوم بعد علم العقيدة من توحيد الله -تعالى- ونحوه من أصول الدين. يعد علم المواريث والفرائض أهمّ علم في النظام المالي الإسلامي. حثّ رسول الله -صلى الله عليه وسلّم- صحابته على تعلّم علم الفرائض وتدارسه، فقد ورد عن رسول الله -صلّى