كيفية تخفيف التعب والإرهاق

كيفية تخفيف التعب والإرهاق

التعب والإرهاق

يعاني الكثير من الناس من التعب والإجهاد الذي ينتج عن أسباب وعوامل مختلفة، والتي من أهمّها ضغوطات العمل المتواصل، والضغوطات النفسيّة، والأوضاع المعيشيّة المتدنية، والعوامل البيئية والخارجية المحيطة، بالإضافة إلى الأمراض والمشاكل الصحيّة المختلفة التي تسبب العجز وعدم القدرة على أداء الوظائف المختلفة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طرق التخلص من التعب والإجهاد.

طرق تخفيف التعب والإرهاق

  • تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم الذي يساعد على بناء إنزيمات الجسم المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل الجبن، والزبادي، واللبن، والخضروات والفواكه.
  • شرب كميّات كبيرة من الماء، والذي يساعد على تخليص الجسم من السموم، ويُحسّن التركيز والإدراك، كما أنّه يعزّز مستويات الطاقة في الجسم، حيث إنّ الجفاف يفقد الجسم قوته وقدرته على التحمّل ويزيد من تعبه، لذلك لا بد من تعويض هذا النقص من خلال تناول كميّات كبيرة من الماء، والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
  • الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بالحديد، حيث إنّ نقص الحديد يسبب ضعف المناعة، وفقر الدم، وبالتالي يسبب الخمول والكسل، لذا يجب اتباع نظام غذائيّ متوازن، ويمكن الحصول على الحديد من العديد من الأغذية كاللحوم، والبيض، والمكسّرات، والأسماك.
  • تجنب الإكثار من تناول الشوكولاتة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات غير مفيدة والتي تمد الجسم بالطاقة لفترة قليلة فقط، لذا يجب استبدالها بالوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بطاقة كبيرة.
  • تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل المعكرونة، والأرز، والخبز، كما يجب تناول الوجبات المتباعدة والخفيفة لمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
  • الأكل بانتظام، حيث إنّ الجوع يؤدي إلى حرق العضلات والدهون بدلاً من الطعام، وأيضاً يعطي الشعور بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على أداء الوظائف المختلفة، كما أن الإخفاق في توزيع الوجبات إلى 3 وجبات رئيسيّة تتخللها الوجبات الخفيفة يسبب انخفاضاً في الطاقة.
  • تناول كميات محددة من الكافيين؛ وذلك لأن الإكثار من تناوله وخاصة خلال الصباح الباكر يسبب التعب والصداع، حيث إن الكافيين يمتص الحديد من الجسم، وبالتالي يؤدي إلى ضعفه، لذا لا بد من استبدال القهوة الصباحية بشاي الأعشاب الطبيعيّة.
  • الإكثار من تناول الألياف؛ لأنها تساهم في تنظيم الغذاء، وتتخلص من التعب والإرهاق، كذلك تساهم في إبطاء عمليّة الهضم بعد تناول الأكل، مما يوفر مصدراً مستمراً من الطاقة خلال اليوم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة التي تمد الجسم بالطاقة وتخلصه من التعب والإرهاق.
  • الابتعاد عن الضغوطات النفسيّة، والترفيه عن النفس.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل الشربات

طريقة عمل الشربات

الشربات تعدّ الشربات من المُكوّنات الأساسية في مُعظم الأطباق، وتُستخدم كثيراً في مجالات الحلويات لإعطاء نكهة مخصصة وطيبة لها. توجد الكثير من أنواع الحلويّات التي تتميّز بوجود شربات خاصّة لها، ويُعدّ السكر والماء هما المكوّنين الأساسيين لأيّ نوع من الشربات يُمكن تحضيرها. طرق عمل الشربات شربات الليمون والنعنع المكوّنات كوبان من الماء. كوبان من السكر. خمس حبات من الليمون الأصفر. نصف ضمة من أوراق النعناع. طريقة التحضير نقسم كل حبة ليمون إلى قسمين، ونعصرها بواسطة عصارة الليمون اليدويّة، أو
بماذا يقاس طول الإنسان

بماذا يقاس طول الإنسان

طول الإنسان يعرف طول الإنسان بأنه المسافة الواقعة ما بين أسفل القدمين إلى قمة الرأس في جسم الإنسان، حيث يوجد لكل شخص طول خاص به يعمل على تحديد ارتفاع الجسم عن سطح الأرض، وعادةً ما يتوقف جسم الإنسان عن النمو ومن بينها توقف زيادة الطول في بداية العشرينات أو مع نهاية عمر الواحد والعشرين. بماذا يقاس طول الإنسان عادةً ما يقاس طول الإنسان بوحدة السنتميتر وأحياناً تستعمل القدم أو البوصة، ويتراوح طول الإنسان ما بين 60 سم أي ما يعادل 2 قدم، إلى 260 سم وهو ما يعادل 8 أقدام، وبشكل عام يكون متوسط طول
سامر البرقاوي (مخرج سوري)

سامر البرقاوي (مخرج سوري)

من هو سامر البرقاوي؟ هو مخرج سوري، ولد في دمشق في 5 من شهر أيلول في عام 1972م، واهتم المخرج سامر البرقاوي بالديكور والمجسمات الكرتونية منذ أنَّ كان صغيراً، وقد حاولت عائلته أن يتخصص في دراسة الطب، إلا أنَّه درس تخصص إدارة الأعمال في جامعة دمشق وحصل منها على شهادة البكالوريوس في عام 1994م. كيف بدأ سامر البرقاوي مسيرته الإخراجية؟ بدأ المخرج سامر البرقاوي عمله في سهرة تلفزيونية بعنوان "الوصية" والتي صحبه إليها صديق والده، ثم حاول كتابة سيناريوهات خاصة به من خلال دراسته لكتب في هذا المجال، إلا
كيف أقوي ذاكرتي وأحسن الحفظ لدي

كيف أقوي ذاكرتي وأحسن الحفظ لدي

كيف أقوّي الذاكرة وأُحسّن الحفظ لدي يتعرض كل إنسان لفقدان الذاكرة وضُعف الحفظ ، بيد أنه يختلف من شخص لآخر، وعلى ذلك فإن هناك العديد من السبل لتقوية الذاكرة منها: الإستذكار: وهو عبارة عن ربط الأمر المراد حفظه بشعر أو أصوات أو روائح معينة، فذلك يساعد على تخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة. تعلّم أمور جديدة: فهي تساعد على تنشيط الذاكرة وعند محاولة التعلّم التركيز على الأمور التي يحبها الشخص الذي يعاني من ضعف الذاكرة والحفظ. النوم الكافي: يوجد علاقة وطيدة بين قلّة النوم وضعف الذاكرة، فعند النوم
حكم زيارة القبور

حكم زيارة القبور

حكم زيارة القبور حكم زيارة القبور للرجال تُسنّ زيارة القبور للرجال باتفاق فقهاء المذاهب الأربعة، ذلك أنّ في زيارتها تذكّرٌ للموت والآخرة و الدعاء للأموات ، استدلالاً بما أخرجه الإمام مسلم في صحيحه عن أبي هريرة -رضي الله عنه-: (زَارَ النبيُّ صَلَّى اللَّهُ عليه وَسَلَّمَ قَبْرَ أُمِّهِ، فَبَكَى وَأَبْكَى مَن حَوْلَهُ، فَقالَ: اسْتَأْذَنْتُ رَبِّي في أَنْ أَسْتَغْفِرَ لَهَا، فَلَمْ يُؤْذَنْ لِي، وَاسْتَأْذَنْتُهُ في أَنْ أَزُورَ قَبْرَهَا، فَأُذِنَ لِي، فَزُورُوا القُبُورَ؛ فإنَّهَا تُذَكِّرُ
ما هو الحديث

ما هو الحديث

تعريف الحديث في اللغة ، هو الكلام الناتج والصادر عن الفرد وعلى لسانه باستخدام كلمة أو مجموعة من الكلمات والمفردات ذات الدلالات والمعاني المتعارف عليها ضمن البيئة والمجتمع المحيط أو لدى مجتمع ما أو جماعة ما في هذا العالم . أمّا المعنى الاصطلاحي والديني لمعنى كلمة " الحديث " فهو المصدر الرئيسي والوحيد الذي تقوم وقامت على أساسه السنة النبوية الشريفة ، وهو كل ما ورد عن خاتم المرسلين سيدنا وسيد البشر أجمعين ، محمد النبي الأمي الكريم ، من قول أو فعل أو تقرير . والحديث ينقسم إلى عدّة أقسام : أوّلاً :
نظام غذائي صحي في رمضان

نظام غذائي صحي في رمضان

النظام الغذائي في رمضان وجبة الإفطار تتنَوَّع الأطباق، والمأكولات الشعبية في رمضان، ويُعدّ الصيام في هذا الشهر فرصةً كبيرةً للتخلص من العادات الغذائيّة السيّئة، ومحاولة للاعتياد على الطعام الصحيّ ؛ ويكون ذلك باتِّباع نِّظامٍ غذائيٍّ متوازن من خلال تحضير المأكولات التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية؛ والتي تشمل: النشويات، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنيِّة بالبروتين؛ كاللحوم، والأسماك ؛ لتزويد الجسم بكافة احتياجته من العناصر الغذائيّة، والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم.
تعريف الحال في النحو

تعريف الحال في النحو

معنى الحال في النحو الحال لغةً هي ما عليه الشخصُ من خيرٍ أو شرٍّ، وفي الاصطلاحِ يُعرِّفها النُّحاةُ بقولِهم: هي وصفٌ فَضْلَةٌ يُذكر لبيان هيئة الاسم الذي يكون الوصف له، كقولنا: رجع المسافر سعيدًا، وجاء خالد غاضبًا، وقد أجاد ابن هشام إذ زاد شيئًا في تعريفه يفيد في تعيين الحال وتمييزها، فقال: "هو وصفٌ فضلة يقع في جواب "كيف"، مثل ضربت اللِّصَ مكتوفًا، والحال لا يكون إلا منصوبًا. وإننا نرى النحاة يذكرون أن الحال فَضْلَة، ومعنى ذلك في اللغة أنه لفظ زائد، فهل يصح الاستغناء عنه؟ لا، ليس هذا مقصود