كيف أتحكم بمشاعري

تقنيات التحكم بالمشاعر

تعتبر المشاعر القوية من الأمور الطبيعية ويجب التعامل معها، وغالباً ما تكون هذه المشاعر سلبية، مثل: خيبة الأمل، والارتباك، والإحباط، والقلق، والخوف، والغضب، وعدم الثقة، ويمكن التعامل معها من خلال:

تحديد المشاعر المراد تغييرها

يجب تحديد الأوقات التي يكون فيها الشخص لديه مشاعر عاطفية مفرطة، أو لديه مبالغة في ردات فعله، لأنه من الصعب البدء في التحكم بها وإدارتها دون التعرف عليها وتحديدها، ومن الجدير بالذكر أنه قد يواجه بعض الأشخاص صعوبةً في تحديد مشاعرهم، ولكن ينبغي تحديد ما يشعر به الشخص في موقف ما ولماذا يشعر به.

تغيير أسلوب التفكير

قد يحتاج الشخص من أجل التحكم بمشاعره في بعض الأحيان إلى تغيير الطريقة التي يفكر فيها، لأن الأفكار هي التي تؤدي إلى المشاعر، فعند الشعور بمشاعر سيئة، يكون على الأغلب هناك أفكار سلبية تجعل الشخص يفكر بهذه الطريقة، فإذا بدأ بالتفكير والنظر إلى الوضع بطريقة مختلفة، سيصبح شعوره أفضل.

تحديد الظروف التي تغير المشاعر

تحديد الظروف التي تسبب اختلاف المشاعر لدى الشخص يساعد على تجنب الظروف التي تؤدي إليها، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يغضب عندما يكون على عجلة من أمره، يمكنه الخروج إلى مواعيده قبل بعشر دقائق على الأقل.

تغيير ردات الفعل

يمكن تنظيم المشاعر والعواطف من خلال السيطرة على ردات الفعل، فعندما يشعر الشخص بمشاعر غير مريحة بالنسبة له، مثل القلق أو الغضب، يمكنه أخذ نفس عميق أو إغماض عينيه من أجل تهدئة نفسه.

تقنيات أخرى للتحكم بالمشاعر

الاعتراف بالمشاعر والحديث عنها وتحديد مصدرها.
التعبير عن المشاعر بالرسائل بدلاً من التعبير عنها وجهاً لوجه.
استخدام الإيماءات الرمزية، مثل: تقديم الاعتذار، وكتابة الملاحظات التي تعبر عن الذات.

2023-12-1726تنمية الذات

مزيد من المشاركات

أساليب الدعم النفسي للأطفال

أساليب الدعم النفسي تساهم وجود الكوارث و الحروب والصراعات في حدوث بعض المشكلات النفسية للأطفال، ممّا يؤثر على النمو النفسي والاجتماعي لديهم، ولا يقتصر الدعم النفسي للطفل في حالات الحروب فقط، فقد يحتاج الطفل إلى الدعم النفسي عند حدوث عنف أو فقدان أحد الآباء أو انفصال الأبوين أيضاً، وعند عدم القدرة على توفير المتطلبات المادية الأساسية للطفل. تُعد الأسرة النواة الأساسية للطفل، والخطوة الأولى في إيصال الدعم النفسي له، فتجعله يصل إلى مرحلة الصحة النفسية، وطبيعة العلاقة بين الآباء والأبناء إمّا تعمل

إبراهيم الحجاج (فنان سعودي)

نشأة إبراهيم الحجاج إبراهيم الحجاج هو ممثلّ وعازف موسيقي وستاند أب كوميديان،وُلِد في مدينة الدمام في المملكة العربية السعودية، وكانت ولادته بتاريخ الحادي عشر من يناير عام 1994 م، حيث نشأ إبراهيم وترعرع في مدينة الدمام وقضى معظم حياته في أحيائها، وبعد إنهائه لدراسته الثانوية التحق إبراهيم بجامعة الملك فهد للبترول والمعادن ليدرس تخصص التسويق ، حيث حصل على درجة البكالوريوس في هذا التخصص. الحياة العلمية والعملية لإبراهيم الحجاج الحياة العلمية لإبراهيم الحجاج بعد إنهاء إبراهيم الحجاج لدراسته

أبرز الكتب التي تتحدث عن الديمقراطية الليبرالية

أبرز الكتب التي تتحدث عن الديمقراطية الليبرالية فيما يأتي نبذة عن أبرز الكتب التي تتحدث عن الديمقراطية الليبرالية: كتاب روح الديمقراطية: معاناة بناء مجتمعات حرة في العالم مؤلف هذا الكتاب يدعى لاري دايموند، وقد كتبه لينشر التفاؤل لتحقيق نظرية صامويل هنتنغتون التي تعد موجة ثالثة في التحول الديمقراطي، وقد كان دايموند من المناصرين لنظرية التحديث التي تقضي بأنه كلما كان المجتمع أو الدولة ذات نظام ليبرالي كلما زادت الديمقراطية فيها وزادت حرية أفرادها، وقد ألهم دايموند أثناء كتابته بنماذج مثل كوريا

تفسير حلم ركوب الاتوبيس

تفسير ركوب الأتوبيس في المنام ركوب الأوتوبيس في المنام له عدّة دلالات وإشارات إن كان ما رآه الشخص في منامه رؤيا صادقة ولم يكن تخّيل من الشيطان، ومن التأويلات التي يشير إليها أو يدل عليها ركوب الـوتوبيس في المنام ما يأتي: قد يدل ركوب الأوتبيس على انتقال الشخص لمرحلة جديدة من حياته فيها خير كثير. رؤيا الأوتوبيس في المنام قد يدل على بُعد الشخص عن الفتنة وعن الجهل، وسيره في طريق الهداية والصلاح. من الممكن أن يدل رؤيا ركوب الأوتبيس وهو يسير بصعوبة، على الحياة الدنيا وما فيها من صعوبات ولكنه

فوائد نشا الذرة للبشرة

نشا الذرة يعتبر نشا الذرة أو دقيق الذرة من أنواع الدقيق المفيد لصحة الإنسان، حيث يدخل في إعداد العديد من الأكلات نظراً لفوائده المتعددة ومذاقه اللذيذ، كما يستخدم في الوصفات التجميليّة. كان يستخدم قديماً في مجال الصناعة بسبب فوائده المتعدّدة، حيث يتميّز بلونه الأبيض المائل إلى الأصفر، ويتم استخراجه من حبوب الذرة، حيث يتم طحنه بواسطة الآلات الضخمة للحصول على خليط ناعم، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائده للبشرة، وللشعر، وللجسم، بالإضافة إلى فوائده العامّة. فوائد نشا الذرة للبشرة يُنعّم البشرة ويزيل

أسباب سخونة اليدين

أسباب سخونة اليدين قد يشعر الشخص بسخونة اليدين خلال أوقاتٍ مختلفةٍ من اليوم؛ إذ يُعزى التغير في درجة حرارتهما إلى العديد من الأسباب، إلّا أنّ سخونة اليدين بشكلٍ دائم ومستمر قد تكون عرضًا للعديد من المشاكل الصحية، ففي حال الشعور بالقلق من تغير حرارة اليدين وخاصةً السخونة المستمرة في اليدين؛ فإنه تجب مراجعة الطبيب لتشخيص المشكلة الصحية في حال وجودها بناءً على التاريخ المرضي للشخص المعنيّ والأعراض الأخرى التي يعاني منها، وفيما يأتي بيان الأسباب المرضية وغير المرضية لسخونة اليدين: درجة حرارة الجو

كيف أنجز مشروعاً صغيراً

البحث الجيد لا بدّ من إجراء البحث الكافي الذي يضمن تحديد مدى قدرة الفكرة الخاصة بالمشروع على تحقيق النجاح المطلوب، حيث إنّ المشروعات الصغيرة يجب أن تعمل على تلبية احتياجات السوق، وأن تكون قادرة على حلّ مشكلة ما، وهنا نستطيع القول بضرورة خلق حالة من التوازن من الواقع المحيط لصاحب فكرة المشروع ، وذلك بعد اختيار أو تحديد فكرته، علماً أنّ هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها إجراء ذلك البحث، بما في ذلك استكشاف السوق، وعن طريق التجربة والخطأ، بما في ذلك طرح بعض الأسئلة، مثل: ما هي مدى حاجة

فوائد زبدة الكاكاو للبشرة

زُبدة الكاكاو تُعَدُّ الزُّبدة واحدة من أهمّ الأطعمة المعروفة، والشائعة؛ حيث تُوجَد بعِدَّة أنواع، منها: زُبدة الكاكاو ، وتَنتج نتيجةً لعِدَّة عمليّات تَحدُث لحُبوب الكاكاو المُستخرَجة من ثمار الكاكاو، منها عمليّات الضغط؛ لإنتاج الزُّبدة ذات القِوام الدُّهني، أمّا بودرة الكاكاو فيتمّ صُنعها من الموادّ الصُّلبة الناتجة من هذه العمليّات، ويُمكن صُنع الشوكولاتة من كليهما، وتتكوَّن زُبدة الكاكاو من مجموعة أحماض دُهنيّة المُشبعة منها، وغير المُشبعة، إلى جانب العديد من السُّعرات الحراريّة ، وسيتمّ