كيفية التخلص من الخوف في الليل

كيفية التخلص من الخوف في الليل

رهاب الليل

رهاب الليل أو النيكتوفوبيا (Nyctophobia) هو حالة الخوف الشديد من الليل أو الظلام، يُعد الشعور بالخوف أمراً طبيعياً ما لم يتجاوز الحد الطبيعي له، فعندما يصل الشخص لمرحلة غير منطقية من الخوف المفرط مما يسبب له أعراضاً شديدة من القلق والاكتئاب ، لا بدّ من اللجوء إلى الطبيب أو المعالج النفسي حتى يساعده من خلال جلسات علاجية على تحديد مخاوفه واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية، مما يساعده في ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.

كيفية التخلص من الخوف في الليل

وقد يجد البعض صعوبة في الخلود للنوم والحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل بسبب الشعور بالخوف الذي ينتابه عندما يحل الظلام، وفيما يلي نذكر عدة طرق للتغلب على الشعور بالخوف في الليل:

  • مواجهة القلق: يتم ذلك بتحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص خلال النهار لما تسببه من حالات ذعر وخوف خلال الليل، كما يجب على الشخص أن يتعلم أن يسمي مخاوفه ويذكرها بالتحدث إلى نفسه بصوت مسموع حيث يعزز ذلك من استعادة السيطرة على هدوئه ومشاعره، بالإضافة إلى تدوين هذه المخاوف التي يشعر بها في مذكرات يومية الأمر الذي يساعد على تجاوزها والتغلب عليها، كما يُعد الحديث عنها مع أحد أفراد عائلته أو المعالج النفسي خطوة أساسية في العلاج.
  • بناء الشعور بالأمان: عند الشعور بالخوف على الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً قبل النوم، ويقضي بعض الوقت في الصلاة أو التأمل ؛ مما يبعث في النفس الراحة والسكينة، كما يجب عليه أن يُذكر نفسه دائماً بأن سريره مكان للراحة والاسترخاء، وحتى لا يكون المكان مظلماً يمكنه استخدام ضوء خافت أثناء النوم إذا كان الظلام أحد أسباب الشعور بالخوف في الليل.
  • وضع روتين ثابت قبل النوم: حتى يستطيع الشخص أن ينام بشكل عميق وأفضل بعيداً عن أي شعور بالخوف قد ينتابه أثناء الليل، عليه وضع روتين ثابت لنفسه بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت، وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مما يساعده على الاسترخاء قبل النوم.
  • عدم محاربة الشعور بالخوف: قد ينتاب الشخص حالة من الهلع أو الذعر أثناء الليل، ولكي يتغلب عليها يجب أن يتقبل هذا الشعور على أنّه مؤقت وسيتلاشى تدريجياً.
  • تجنب أي محفزات للشعور بالقلق أو الخوف: إذا كنت من الأشخاص الذين يخافون في الليل عليك تجنب مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة قصص مخيفة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين ، أو السكريات، أو الكحول لما لها من تأثير سلبي في زيادة الشعور بالقلق والتوتر في الليل.
  • ممارسة الاسترخاء: أغلق عينيك وتخيل مشهدًا أو مكانًا جميلًا بكل تفاصيله، مما قد يساعدك على الاسترخاء، كما يساعدك ذلك أيضاً في التغلب على خوفك من الكوابيس.
  • تحدى مخاوفك: إذا شعرت بالخوف بسبب سماعك لصوت في منتصف الليل عليك مواجهة مخاوفك والتأكد بنفسك أنّ الأشياء التي تتخيلها ما هي إلا أحداث قابلة للتفسير، فعلى سبيل المثال؛ قد تكون القطط أو القوارض هي السبب وراء الضوضاء أو الخدوش التي تسمعها، لذا عليك التأكد من الحقائق بنفسك وتحدي شعورك بالخوف.
30صحة
مزيد من المشاركات
طريقة تذويب الصابون

طريقة تذويب الصابون

الصابون يعتبر الصابون من المستحضرات التجميليّة والعلاجيّة، المستخدمة في تنظيف البشرة، وتخليصها من الأوساخ والأتربة، ومن الدهون الزائدة التي تفرزها البشرة، ومعالجة بعض الأمراض الجلديّة، مثل حبّ الشباب، والأكزيما، وهو متوفّر بعدّة أشكال وأنواع، تناسب مختلف أنواع البشرة، ويتكوّن بشكل عام من مجموعة من الأملاح المعدنيّة، والدهون الحيوانيّة أو النباتية. طرق تذويب الصابون تلجأ العديد من السيدات إلى إذابة الصابون، لإعادة تشكيله، واستخدامه بشكل جديد، مثل إضافة بعض أنواع العطور المفضّلة إليه، أو إضافة
كيف أزيل الثآليل من الوجه

كيف أزيل الثآليل من الوجه

كيف أزيل الثآليل من الوجه في الحقيقة قد تزول التآليل أو الثؤلول، أو الثالول، أو عين السمكة، أو السنطة، أو التالولة (بالإنجليزية: Warts) وحدها دون تدخل، إلا أنّها تستغرق مدة قد تصل إلى سنة حتى تختفي، لذلك قد يُفضل الكثيرون علاجها للتخلص منها في أسرع وقت، ويُشار إلى أنّه لعلاج ثآليل الوجه تحديدًا يُفضل استشارة الطبيب أولًا، فبالرغم من إمكانية علاج الثآليل منزليًا، إلا أنّ للطبيب دورًا مهمًا في تقديم النصائح والإرشادات الضرورية للوصول إلى مرحلة الشفاء بكل نجاح وأمان، حيث تحتوي العديد من علاجات
كيفية تعليم ركوب الخيل للأطفال

كيفية تعليم ركوب الخيل للأطفال

كيفية تعليم ركوب الخيل للأطفال ركوب الخيل من أكثر المهارات التي تفيد الطفل وتصقل شخصيته، وتوجد خطوات ممنهجة تساعدك على تعليم الطفل ركوب الخيل: الحفاظ على سلامة الطفل والخيل من خلال تعلم كيفية توقيفه من أهم وأول ما يجب تعلمه هو حركة توقيف الخيل وتسمى بالإنجليزية (One rein stop)، وهي عندما يكبح الخيَال الحصان ، ويثني الحصان رأسه ورقبته جانبًا، فيجب أن يكون أنف الحصان قادرًا على لمس حذاء الخيَال فعندها يتوقف الحصان، هذا يحتاج إلى التدريب المتكرر. ساعد الطفل على بناء الثقة بالخيل توجد العديد من
شرح حديث (إنما الأعمال بالخواتيم)

شرح حديث (إنما الأعمال بالخواتيم)

متن وتخريج حديث (إنَّما الأعمالُ بالخواتيمِ) لقد صح هذا الحديث عن النبي -صلى الله عليه وسلم-، وأخرجه ابن حبان في صحيحه بلفظ: (إنَّما الأعمالُ بالخواتيمِ)، وقد ثبت هذا الحديث عند الإمامين البخاري ومسلم -رحمهما الله- ولكن بألفاظ أخرى غير هذا اللفظ. يقول النبي -صلى الله عليه وسلم- كما جاء في صحيح البخاري: (فَواللَّهِ إنَّ أحَدَكُمْ -أوْ الرَّجُلَ- يَعْمَلُ بعَمَلِ أهْلِ النَّارِ، حتَّى ما يَكونُ بيْنَهُ وبيْنَها غَيْرُ باعٍ أوْ ذِراعٍ، فَيَسْبِقُ عليه الكِتابُ فَيَعْمَلُ بعَمَلِ أهْلِ الجَنَّةِ،
فوائد الألياف الغذائية صحياً

فوائد الألياف الغذائية صحياً

فوائد الألياف الغذائية صحياً توفّر الألياف الغذائية العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ونذكر من أهمّها ما يأتي: تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء: حيث تحتوي أمعاء الإنسان على ما يُقارب 500 نوعٍ من البكتيريا، وتُعدّ هذه البكتيريا مفيدةً للجهاز الهضمي؛ فهي تساهم في الحفاظ على الوزن الطبيعي، وتُنظِّم مستويات السكر في الدم، كما أنّها تساهم في وظائف الجهاز المناعي والدماغ، وتُعدّ الألياف غذاءً لهذه البكتيريا النافعة، ومن الجدير بالذكر أنّ البكتيريا الموجودة في الأمعاء تنتج بعض العناصر الغذائية
طرق إزالة آثار حب الشباب

طرق إزالة آثار حب الشباب

طرق إزالة آثار حب الشباب يُعد حب الشباب من أكثر الأمراض الجلدية الشائعة بين الناس، وهو أحد المشاكل الجلدية التي تُصيب الغدد الدهنية، وبصيلات الشعر في الجلد، وتظهر بثور حب الشباب في مناطق مختلفة في الجسم كالوجه، والعنق، والظهر، وغير ذلك، وهو أكثر شيوعاً خلال فترة المراهقة . وقد يترك حب الشباب آثارًا، أو ندوبًا خلال المرحلة النهائية من تطوره؛ مما يدفع العديد من الأشخاص للبحث عن وصفات علاجية سواء طبيعيّة لإزالة هذه النّدوب، أو اللجوء إلى الطّرق الطبية لحل هذه المشكلة. وصفات منزلية لإزالة آثار حب
العصر الطباشيري المتأخر: التعريف وأهم الأحداث

العصر الطباشيري المتأخر: التعريف وأهم الأحداث

تعريف العصر الطباشيري المتأخر يعرف العصر الطباشيري (بالإنجليزية: Cretaceous period) بأنه عصر جيولوجي كان في أواخر الفترات الثلاث لعصر الدهر الوسيط، وقد بدأ قبل 145.0 مليون سنة وانتهى قبل 66 مليون سنة، يأتي بعد العصر الجوراسي وقبل العصر الباليوجيني، وسمي بالعصر الطباشيري نسبة إلى الحجر الجيري الأبيض المعروف باسم الطباشير، وقد استمر كاملًا إلى ما يقارب من 79 مليون سنة، وينقسم هذا العصر إلى قسمين؛ العصر الطباشيري المبكر ، والعصر الطباشيري المتأخر (بالإنجليزية: late Cretaceous period) الذي امتدّ
احترام خصوصيات الآخرين

احترام خصوصيات الآخرين

مفهوم الخصوصية تعرّف الخصوصية اصطلاحاً بأنّها الحق الذي يملكه الإنسان في المحافظة على سرية معلوماته وعلاقاته الشخصية، حيثُ إنّ كل إنسانٍ له مطلق الحقّ بأن يكونَ بعيداً عن المراقبة وتعريض بياناته ومعلوماته للنشر دونَ موافقته على ذلك. يمْكنُ تقسيم هذا المصطلح إلى فئاتٍ عدّة، أولُّها الخصوصية المعلوماتية، والتي يُقصَد بها الحد من إمكانية البحث والتقصّي عن حياةِ الآخرين، وحتّى الكشف عن الأحداث المعروفة أو غير المعروفة، أمّا الفئة الثانية فهي ما يُسمّى بالخصوصية البدنية، والتي يُقصد بها عدم إلزام