كيفية التخلص من الخوف في الليل

كيفية التخلص من الخوف في الليل

رهاب الليل

رهاب الليل أو النيكتوفوبيا (Nyctophobia) هو حالة الخوف الشديد من الليل أو الظلام، يُعد الشعور بالخوف أمراً طبيعياً ما لم يتجاوز الحد الطبيعي له، فعندما يصل الشخص لمرحلة غير منطقية من الخوف المفرط مما يسبب له أعراضاً شديدة من القلق والاكتئاب ، لا بدّ من اللجوء إلى الطبيب أو المعالج النفسي حتى يساعده من خلال جلسات علاجية على تحديد مخاوفه واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية، مما يساعده في ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.

كيفية التخلص من الخوف في الليل

وقد يجد البعض صعوبة في الخلود للنوم والحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل بسبب الشعور بالخوف الذي ينتابه عندما يحل الظلام، وفيما يلي نذكر عدة طرق للتغلب على الشعور بالخوف في الليل:

  • مواجهة القلق: يتم ذلك بتحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص خلال النهار لما تسببه من حالات ذعر وخوف خلال الليل، كما يجب على الشخص أن يتعلم أن يسمي مخاوفه ويذكرها بالتحدث إلى نفسه بصوت مسموع حيث يعزز ذلك من استعادة السيطرة على هدوئه ومشاعره، بالإضافة إلى تدوين هذه المخاوف التي يشعر بها في مذكرات يومية الأمر الذي يساعد على تجاوزها والتغلب عليها، كما يُعد الحديث عنها مع أحد أفراد عائلته أو المعالج النفسي خطوة أساسية في العلاج.
  • بناء الشعور بالأمان: عند الشعور بالخوف على الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً قبل النوم، ويقضي بعض الوقت في الصلاة أو التأمل ؛ مما يبعث في النفس الراحة والسكينة، كما يجب عليه أن يُذكر نفسه دائماً بأن سريره مكان للراحة والاسترخاء، وحتى لا يكون المكان مظلماً يمكنه استخدام ضوء خافت أثناء النوم إذا كان الظلام أحد أسباب الشعور بالخوف في الليل.
  • وضع روتين ثابت قبل النوم: حتى يستطيع الشخص أن ينام بشكل عميق وأفضل بعيداً عن أي شعور بالخوف قد ينتابه أثناء الليل، عليه وضع روتين ثابت لنفسه بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت، وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مما يساعده على الاسترخاء قبل النوم.
  • عدم محاربة الشعور بالخوف: قد ينتاب الشخص حالة من الهلع أو الذعر أثناء الليل، ولكي يتغلب عليها يجب أن يتقبل هذا الشعور على أنّه مؤقت وسيتلاشى تدريجياً.
  • تجنب أي محفزات للشعور بالقلق أو الخوف: إذا كنت من الأشخاص الذين يخافون في الليل عليك تجنب مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة قصص مخيفة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين ، أو السكريات، أو الكحول لما لها من تأثير سلبي في زيادة الشعور بالقلق والتوتر في الليل.
  • ممارسة الاسترخاء: أغلق عينيك وتخيل مشهدًا أو مكانًا جميلًا بكل تفاصيله، مما قد يساعدك على الاسترخاء، كما يساعدك ذلك أيضاً في التغلب على خوفك من الكوابيس.
  • تحدى مخاوفك: إذا شعرت بالخوف بسبب سماعك لصوت في منتصف الليل عليك مواجهة مخاوفك والتأكد بنفسك أنّ الأشياء التي تتخيلها ما هي إلا أحداث قابلة للتفسير، فعلى سبيل المثال؛ قد تكون القطط أو القوارض هي السبب وراء الضوضاء أو الخدوش التي تسمعها، لذا عليك التأكد من الحقائق بنفسك وتحدي شعورك بالخوف.
12صحة
مزيد من المشاركات
تخصصات الكلية الحربية للبنات في مصر

تخصصات الكلية الحربية للبنات في مصر

الكلية الحربية للبنات سعت الجمهورية العربية المصرية إلى منح البنات التطور في الجانب العسكري، حيثُ وفرت أماكن للتدريب والتثقيف والتعليم في الكليات العسكرية ومنها الكلية الحربية لتصبح الآن خياراً متاحاً أمام الشباب والبنات ممن حصل على المؤهلات العليا في دفعة المتخصصين، وتضع الكلية أسس قبول للدراسة بها فهي لا تقبل الطالبات بعد الانتهاء من مرحلة الثانوية العامة أو من الشهادات المعادلة مباشرة مثل الشباب، إنما تقبل خريجات الجامعة في التخصصات المطلوبة فقط، بينما دفعة المحاربين لا تقبل فيها إلا
حكم ومواعظ وعبر

حكم ومواعظ وعبر

حكم ومواعظ وعبر كلما تقدم العمر، زادت تجاربك الخاصة بهذه الحياة، وكانت لك نظرة ومعرفة بكل الأمور التي قد تحصل معك وكيفية التعامل معها، فالحياة مليئة بالتجارب التي تستخلص منها حكم ومواعظ وعبر تساعدك وتستفيد منها في أيامك المقبلة. فيما يأتي أبرزها: إذا أردت أن تصمد للحياة فلا تأخذها على أنها مأساة. لا قيمة للجمال دون فكر وقيم وأخلاق. حسن الخلق أحد مراكب النجاة. يزأر الأسد لكنه لا يلتهم صغاره. تكلم وأنت غاضب، فستقول أعظم حديث تندم عليه طوال حياتك. لا تقاس حلاوة الإنسان بحلاوة اللسان. التربية
رسالة الى الحبيب

رسالة الى الحبيب

رسائل إلى الحبيب الغالي وفيما يلي رسائل مختلفة يمكن إرسالها إلى الحبيب الغالي: أشتاق إلى وجودك بجانبي، وأتمنى عودتك وأشتاق إلى موعد اللقاء بعد البعد. وجودك في قلبي وحياتي أضاف لي الفرح، وطرح من حياتي الهموم، كونك دومًا تشاركني إياها وتهونها علي، أحبك. العالم أجمع في كفة، وأنت حبيبي في كفة، وإن وضعت في اختبار اختيار، سوف اختارك أنت، فالعالم بدونك لا يعنيني، أنت العالم الصغير الخاص بي، أنت تكفيني. لو نظر نيوتن إلى عينيك لعرف أنّه ليس للجاذبية أيّ قانون يحكمها. روحي معك تشعر بالحرية من قيود هذا
بحث حول مكونات التربة

بحث حول مكونات التربة

التربة تُعرَّف التربة بأنها الوسط المساميّ والنشط بيولوجياً، ويوجد في الطبقة العليا من القشرة الأرضية، ويعد أحد ركائز الحياة الأساسية على الأرض. تمثل التربة خزان المياه والمغذيات، والوسط الذي تتم فيه عمليات ترشيح النفايات الضارة وتفكيكها، ولها دور مهم في دورة الكربون وعناصر أخرى في النظام البيئي العالمي. تُعدّ عمليات التجوية الناتجة عن التأثيرات المناخية ، والجيولوجية، والبيولوجية، والطبوغرافية سبباً في تطور التربة وتغيرها. مكوّنات التربة الجزيئات المعدنية غير العضوية يتكون أكثر من نصف حجم
هل تختفي آثار حب الشباب

هل تختفي آثار حب الشباب

آثار حب الشباب حب الشباب هو حالة جلدية مؤلمة، وقد تسبب الحرج في بعض الأحيان. ويترك حب الشباب وراءه نُدباً مزعجة. ويستطيع طبيب الأمراض الجلدية أن يساعد على إزالة هذه النُدب، وقد تتلاشى النُدب بعد عدة أشهر، ويمكن تسريع عملية المعالجة لإخفاء النُدب بالعلاجات والنصائح المتعددة للعناية بالبشرة. وتظهر النُدب بمختلف الأشكال والأحجام على البشرة ، ويمكن استخدام الوصفات الطبيعية التي تشفيها، كما يمكن استخدام علاجات طبية أخرى مثل الكريمات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، أو السيليكون، أو العلاجات
عدد شهور السنة الهجرية

عدد شهور السنة الهجرية

السنة الهجرية هي السنة التي يعتمد تقويمها على دورة القمر في تحديد الأشهر، والذي اعتمده المسلمون وربطوه بهجرة الرسول صلى الله عليه وسلم من مكة إلى المدينة المنورة. وتتكون السنة الهجرية من 354 يوماً، ومن 12شهراً، بحيثُ تبدأ بمحرم وتنتهي بذي الحجة، وفيما يأتي تعريف بتلك الأشهر، وتوضيح الفرق بين السنة الميلادية والهجرية. نشأة التقويم الهجري كانت نشأة التقويم الهجري على يد عمر بن الخطاب رضي الله عنه، حيثُ جعل هجرة الرسول عليه الصلاة والسلام في الثاني عشر من ربيع الأول لعام 622ميلادي مرجعه لأول سنةٍ
تفسير الولادة في الحلم

تفسير الولادة في الحلم

تفسير رؤية الولادة في المنام عند النابلسي الولادة خروج من الشدائد والأمراض أو مفارقة الأهل والجيران والولادة راحة وفرج وقضاء دين وتوبة ولو رأى ملك في المنام أن زوجته ولدت ذكراً ولم تكن حاملاً فإنه ينال كنوزاً. تفسير رؤية المرأة أنّها تلد في المنام إن رأت الحامل أنها ولدت ولداً ذكراً فإنها تضع أنثى وإن وضعت أنثى فإنها تضع ذكراً والبنت فرج في التأويل والابن هم، وإذا رأت أنها ولدت من فمها فإنها تموت وتخرج روحها من فمها. إن رأت امرأة أنها ولدت غلاماً فإنها تنال في عاقبة أمرها فرجاً وبشارة وسروراً
عناصر القياس التربوي

عناصر القياس التربوي

عناصر القياس التربوي يوجد العديد من العناصر الأساسية للقياس التربوي، وفيما يأتي توضيحها: موضوع القياس يمكن تعريف موضوع القياس على أنه المعيار والأساس النفسي والتعليمي الذي يقوم عليه كلاًّ من القياس والتقويم، فالأشياء والظواهر لا تقاس بذاتها وكذلك الأشخاص؛ فلا يقيس الأفراد والأشخاص ذواتهم أو أنفسهم بل يقيسونَ مستوى الذكاء لديهم أو نمو انفعالاتهم أو نتائجهم الدراسية. الرقم أو العدد يُبنى أساس القياس التربوي عند التعامل مع خاصية ومعيار موضوع القياس وذلك بواسطة الأرقام أو الأعداد، وعليه فلغة العدد