كيفية التخلص من الخوف في الليل

كيفية التخلص من الخوف في الليل

رهاب الليل

رهاب الليل أو النيكتوفوبيا (Nyctophobia) هو حالة الخوف الشديد من الليل أو الظلام، يُعد الشعور بالخوف أمراً طبيعياً ما لم يتجاوز الحد الطبيعي له، فعندما يصل الشخص لمرحلة غير منطقية من الخوف المفرط مما يسبب له أعراضاً شديدة من القلق والاكتئاب ، لا بدّ من اللجوء إلى الطبيب أو المعالج النفسي حتى يساعده من خلال جلسات علاجية على تحديد مخاوفه واستبدالها بأفكار إيجابية وواقعية، مما يساعده في ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.

كيفية التخلص من الخوف في الليل

وقد يجد البعض صعوبة في الخلود للنوم والحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل بسبب الشعور بالخوف الذي ينتابه عندما يحل الظلام، وفيما يلي نذكر عدة طرق للتغلب على الشعور بالخوف في الليل:

  • مواجهة القلق: يتم ذلك بتحديد الضغوطات التي يتعرض لها الشخص خلال النهار لما تسببه من حالات ذعر وخوف خلال الليل، كما يجب على الشخص أن يتعلم أن يسمي مخاوفه ويذكرها بالتحدث إلى نفسه بصوت مسموع حيث يعزز ذلك من استعادة السيطرة على هدوئه ومشاعره، بالإضافة إلى تدوين هذه المخاوف التي يشعر بها في مذكرات يومية الأمر الذي يساعد على تجاوزها والتغلب عليها، كما يُعد الحديث عنها مع أحد أفراد عائلته أو المعالج النفسي خطوة أساسية في العلاج.
  • بناء الشعور بالأمان: عند الشعور بالخوف على الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً قبل النوم، ويقضي بعض الوقت في الصلاة أو التأمل ؛ مما يبعث في النفس الراحة والسكينة، كما يجب عليه أن يُذكر نفسه دائماً بأن سريره مكان للراحة والاسترخاء، وحتى لا يكون المكان مظلماً يمكنه استخدام ضوء خافت أثناء النوم إذا كان الظلام أحد أسباب الشعور بالخوف في الليل.
  • وضع روتين ثابت قبل النوم: حتى يستطيع الشخص أن ينام بشكل عميق وأفضل بعيداً عن أي شعور بالخوف قد ينتابه أثناء الليل، عليه وضع روتين ثابت لنفسه بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت، وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب مما يساعده على الاسترخاء قبل النوم.
  • عدم محاربة الشعور بالخوف: قد ينتاب الشخص حالة من الهلع أو الذعر أثناء الليل، ولكي يتغلب عليها يجب أن يتقبل هذا الشعور على أنّه مؤقت وسيتلاشى تدريجياً.
  • تجنب أي محفزات للشعور بالقلق أو الخوف: إذا كنت من الأشخاص الذين يخافون في الليل عليك تجنب مشاهدة أفلام الرعب، أو قراءة قصص مخيفة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يجب عليك الحد من تناول الكافيين ، أو السكريات، أو الكحول لما لها من تأثير سلبي في زيادة الشعور بالقلق والتوتر في الليل.
  • ممارسة الاسترخاء: أغلق عينيك وتخيل مشهدًا أو مكانًا جميلًا بكل تفاصيله، مما قد يساعدك على الاسترخاء، كما يساعدك ذلك أيضاً في التغلب على خوفك من الكوابيس.
  • تحدى مخاوفك: إذا شعرت بالخوف بسبب سماعك لصوت في منتصف الليل عليك مواجهة مخاوفك والتأكد بنفسك أنّ الأشياء التي تتخيلها ما هي إلا أحداث قابلة للتفسير، فعلى سبيل المثال؛ قد تكون القطط أو القوارض هي السبب وراء الضوضاء أو الخدوش التي تسمعها، لذا عليك التأكد من الحقائق بنفسك وتحدي شعورك بالخوف.
23صحة
مزيد من المشاركات
تفسير حلم الشعر الطويل

تفسير حلم الشعر الطويل

رؤيا طول الشعر رؤيا طول الشعر في تفسير ابن شاهين ومن تأويلات طول الشعر لابن شاهين: من رأى شعره طال طولاً زائداً فإنه هم وغم. وإن رأت المرأة ذلك يكون زينة وزيادة بهاء. وقيل رؤيا الشعر لمن يكون متلبساً بزي الفقراء فلا بأس به. ومن رأى شعر رأسه طويلاً متفرقاً يدل على تفرق مال رئيسه. ومن رأى أن شعر إبطه قد طال فإنه مكروه في الدين. ومن رأى أن شعر عانته قد طال فهو سلطان أعجمي يصيبه لا دين له وقيل طوله دناءة الفرج وفساده. ومن رأى أن سباليه قد طالا فإنه يؤول على وجهين: عز وولد. ورؤيا الحاجبين إذا طالا
سكان دول مجلس التعاون

سكان دول مجلس التعاون

سكان دول مجلس التعاون يبلغ عدد سكان دول مجلس التعاون بالمجمل 53.113.301 نسمة، وعدد المواطنين 25.747.195 نسمة، وعدد غير المواطنين 26.292.519 نسمة، وذلك بحسب إحصائيات تعود إلى ما بين عامي 2010م و2017م، ونذكر في الجدول التالي عدد سكان كل دولة إضافة إلى عدد المواطنين وغير المواطنين بها: اسم الدولة عدد السكان عدد المواطنين عدد غير المواطنين الإمارات العربية المتحدة 8.264.070 947.997 7.316.073 قطر 2.673.022 243.073 1.456.362 الكويت 4.411.124 1.337.693 3.073.431 سلطنة عُمان 4.599.051 2.488.755
طرق تقديم المهر

طرق تقديم المهر

يعرف المهر بأنه: حق مالي للمرأة على الرجل، الذي يتزوجها بعقد زواج صحيح، وليس من حق أبيها، أو أقرب الناس إليها، أن يأخذ من مهرها شيئا ؛ إلا برضاها وإذنها، ويعرف المهر أيضاً حسب مختصين أنه: نوع من الهدية الخاصة التي يقدمها الرجل للمرأة، تعبيراً لها عن وفائه وحبه، لقوله تعالى : "وآتوا النساء صدقاتهن نحلة فإن طبن لكم عن شيء منه نفساً فكلوه هنيئاً مريئاً". ولم يحدد الشرع قيمة المهر، فليس له مقدار معين ليزداد عليه أو ينقص منه، فهو متروك للزوجين، على الموسع قدره، وعلى المقتر قدره من غير إسراف أو
ترتيب الدوري الإسباني لموسم 2016-2017

ترتيب الدوري الإسباني لموسم 2016-2017

ما هو ترتيب الدوري الإسباني لموسم 2016- 2017 فيما يلي ترتيب الأندية الإسبانية التي أنهت الدوري الإسباني الدرجة الأولى للموسم 2016-2017: المركز الأول أنهى نادي ريال مدريد الإسباني الدوري متصدراً بثلاث وتسعين نقطة مبتعداً عن أقرب المطاردينَ بثلاثِ نقاط. المركز الثاني حلَّ نادي برشلونة الإسباني ثانياً في سُلّم الترتيب مُحققاً تسعين نقطة. المركز الثالث حلَّ نادي أتلتيكو مدريد الإسباني ثالثاً في سُلّمِ الترتيب بعد حصدهِ ثمانٍ وسبعين نقطة وبفارقِ ست نقاط عن أقرب الملاحقين. المركز الرابع حلَّ نادي
كيف أجعل ضحكتي جذابة

كيف أجعل ضحكتي جذابة

كيفية جعل الضحكة جذّابة هُنالك العديد من الطرق التي تُساعد الفتاة في الحصول على ضحكةٍ لطيفة وجذّابة، ومنها ما يأتي: الضحك بعفويّةٍ دون تصنّع حيث إن الضِحكة الطبيعّية تكون أكثر جاذبيّةً وجمالاً وقُرباً إلى القلوب، بعيداً عن التظاهر والتصنّع أو المُبالغة في رد الفعل عند الشعور بالسعادة، أو عند الرغبة بالتقاط الصور الشخصيّة، وإظهار الابتسامة الأنيقة لتكون عنواناً لجمال صاحبها وأناقته، وذلك بالحفاظ على استرخاء الوجه وعدم شدّه عند الضحك . الدمج بين ضحكة الفم وابتسامة العينين لا تقتصر جاذبيّة
حكم صلاة الرجل منفردًا في البيت

حكم صلاة الرجل منفردًا في البيت

حكم صلاة الرجل منفرداً في البيت القول الأول: صلاة الجماعة فرض عينٍ قال الحنفية والحنابلة إنّ صلاة الفريضة جماعةً في المسجد فرض عينٍ على كلّ رجلٍ مكلّفٍ، ولا يجوز ترك الجماعة دون عذرٍ معتبرٍ شرعاً وإلّا ترتّب الإثم، وهو القول الذي اختاره أيضاً ابن حزم وشيخ الإسلام ابن تيمية، وطائفةٌ من أهل السلف، واستدلّوا بأدلّةٍ عدّةٍ، منها: قال الله -تعالى-: (وَإِذَا كُنتَ فِيهِمْ فَأَقَمْتَ لَهُمُ الصَّلَاةَ فَلْتَقُمْ طَائِفَةٌ مِّنْهُم مَّعَكَ)، فالأمر بالصلاة حال الخوف يدلّ على وجوبها حال الأمن من بابٍ
كيف تتخلص من عقدة نفسية

كيف تتخلص من عقدة نفسية

العقدة النفسية ظهر مصطلح العقدة النفسيّة في بداياته في مدرسة التحليل النفسي ؛ حيث كان سيجموند فرويد يرى في مصطلح العقدة نوعاً من أنواع الكلمات السهلة التي لا يمكن التخلي عنها في العديد من المواقف، وذلك لدورها في جمع الحقائق النفسيّة في إطار وصفي. وأشارت الدراسات النفسيّة السابقة لفرويد إلى كلمة عقدة ضمن دراسة الهستيريا التجريبيّة، وعموماً يعرَّف مصطلح العُقدة النفسيّة بأنه مجموعة من الأفكار والاتّجاهات والتّصورات التي تمتلك قيمة وجدانيّة كبيرة، وتتميّزُ بأنها لا شعوريّة في جزء منها أو في جميع
تعريف النوستالجيا

تعريف النوستالجيا

النوستالجيا هي عاطفة معقدة موجهة للماضي، قد يؤدي كل من العطر أو الصوت أو الهدايا التذكارية المألوفة، بالإضافة إلى الانخراط في محادثات أو الشعور بالوحدة، إلى إثارة النوستالجيا، فعندما يشعر المرء بالحنين إلى الماضي فإنه يتذكر، أو يفكر، أو يسكن في ذكريات الماضي وعادة ما تكون تجربة عبارة عن تذكر تجربة مهمة على المستوى الشخصي أو على المستوى العاطفي. وغالباً ما ينظر المرء إلى الذكريات بنظرة وردية اللون، ويفتقد تلك اللحظة أو الشخص، ويتوق إليها، بل ويرغب في العودة في الوقت المناسب، نتيجة لذلك، من