كيفية التخلص من آلام كعب القدم

كيفية التخلص من آلام كعب القدم

التخلص من آلام كعب القدم

يُعتبر ألم الكعب من مشاكل القدم الشائعة، وعادةً ما يشعر المُصاب بالألم تحت الكعب أو خلفه مباشرةً؛ تحديداً في نقطة اتصال العُرْقُوب (بالإنجليزية: Achilles tendon) بعظم الكعب، وقد يحدث أيضاً على جانبيّ الكعب، وهُناك عدّة علاجات للتخلّص من ألم الكعب، يُمكن بيانُها فيما يأتي:

العلاجات المنزلية

توجد العديد من العلاجات المنزلية التي قد تُساعد على تخفيف ألم كعب القدم، نذكر منها ما يأتي:

  • وضع الثلج على الكعب لمدة 20 دقيقة بمعدل أربع مرات خلال اليوم الواحد.
  • استخدام النّعال وجبيرة القدم خلال النوم لإبقاء القدم مُستقيمة، مع الحرص على ارتداء أحذية مُريحة ذات دِعامة جيّدة للكعب.
  • الحصول على الراحة قدر الإمكان للتخلّص من ألم الكعب الناتج عن وجود كدمة فيه.
  • استخدام الشريط الرياضي اللاصق، خاصةً في حالات ألم الكعب الناتجة عن الإصابة بمُتلازمة وسادة الكعب أو التهاب اللفافة الأخمصية (بالإنجليزية: Plantar fasciitis).
  • مُمارسة تمارين إطالة بطّة الساق (بالإنجليزيّة: Calf Muscles)، مثل:
    • الوقوف ووضع القدم السّليمة وثنيها أمام القدم المُصابة بألم الكعب مع إبقاء القدم على الأرض، وسحب الوركين للأمام نحو الحائط حتى يبدأ المُصاب بالشعور بالشدّ في بطّة السّاق من الأسفل، وتكرير التمرين عشرة مرات.
    • الجلوس في مقعد ومدّ السّاق باستقامة للأمام، ثم ثني ومدّ مفصل الكاحل بمُعدل عشر مرات لكلّ قدم.

العلاجات الطبية

تشمل العلاجات الطبيّة للتخلص من ألم كعب القدم ما يأتي:

  • العلاجات الدوائية: وتتضمّن ما يلي:
    • مُضادّات الالتهاب اللاستيرويديّة (بالإنجليزيّة: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs)، والتي تهدف إلى التحكّم بألم العكب الناتج عن بعض المشاكل؛ مثل التهاب اللفافة الأخمصية ومُتلازمة وسادة الكعب.
    • أشباه الأفيونيّات (بالإنجليزية: Opioids)، لتسكين آلام الكعب الشديدة؛ مثل ألم الكعب الناتج عن التعرّض للكسور.
    • الكورتيزون (بالإنجليزية: Cortisone)، الذي يُحقن في الكعب لتخفيف الألم بشكلٍ مؤقت.
  • التدخل الجراحي: عادةً ما يتمّ اللجوء إلى الجراحة في حال فشلت الطُرق الأُخرى في السّيطرة على الألم بعد استخدامها لمّدة تتراوح بين 6-12 شهر، وتختلف نوع الجراحة تبعاً لمُسبب الألم في الكعب.

الوقاية من ألم كعب القدم

قد لا تكون الوقاية من جميع الحالات المُسببة لآلام الكعب أمراً مُمكناً، ولكن هناك بعض الأمور البسيطة التي يُمكن اتباعها لتجنّب إصابة الكعب، وبالتالي منع الألم المُصاحب له وفيما يأتي بيان ذلك:

  • توخي الحذر عند مُمارسة التمارين الرياضية، مع الحرص على ارتداء الأحذية المُناسبة لكلّ تمرينٍ رياضيّ ومُمارسة تمارين الإحماء قبل البدء.
  • ارتداء الأحذية التي تُناسب القدم وتدعمها.
  • اتباع نظام غذائي صحّي.
  • الحصول على الراحة عند الشعور بالتعب.
  • الحفاظ على وزنٍ صحّي.
مزيد من المشاركات
حماية الوطن

حماية الوطن

حماية الوطن الوطن المكان الذي ينتمي إليه الإنسان ، ويعيش على ثراه وتربطه بأبنائه رابطة العيش المشترك، والانتماء للوطن، ومن صدق انتماء الإنسان لوطنه حمايته من كلّ خطر يهدده خارجياً كان أم داخليّاً، وبقدر الدعم والحماية التي يقدمها الإنسان لوطنه يكون التعبير عن صدق الانتماء للوطن، وهناك طرق لحماية الوطن يقوم بها أبناؤه، كلٌّ في ميدان عمله، سواء لحماية جبهته الداخلية، أو لحمايته من أي خطر خارجي، أو عدوان يهدد وجوده واستقراره، فحماية الوطن مصلحة دينيّة، وضرورة وطنية، وغاية إنسانيّة، كلها تجتمع
كيفية التسويق لمنتج

كيفية التسويق لمنتج

كيفية التسويق لمنتج تبدأ مرحلة التسويق للمنتجات عادةً قبل طرحها في الأسواق بعد دراسة السوق واحتياجاته، ولا بدّ من اتباع عدّة خطوات متسلسلة لضمان التسويق الناجح، وهي كالآتي: اختيار الاستراتيجيّة الأمثل للتسويق: يتم ذلك عبر معرفة الفئة المستهدفة فيما إذا كان المنتج مطروحاً لكافة شرائح المجتمع أو لفئةٍ معيّنة دون أخرى. عمل عدّة حملات دعائيّة تستهدف كافة الأسواق: يكون ذلك بوضع المنتج الخاص بك في المحلات والمتاجر التي يكثر ارتياد الأشخاص لها من كافة شرائح المجتمع، مع الحرص على تقييم كل حملة، والنظر
عبارات جميلة عن يوم عرفة

عبارات جميلة عن يوم عرفة

عبارات عن يومِ عرفة أسألك يا الله أنْ تكون لي دعوة مستجابة في يوم عرفة، فأنا أحتاج الكثير وقد ضاقت بي الحال. اللهم لا تترك لي ذنباً إلّا غفرته ولا همّاً إلّا فرجته في هذا اليوم المبارك يوم عرفة. أسأل من الله لكم الفرح والسعادة وحياة مليئة بالحبّ النقي في هذا اليوم العظيم. هب لي يا الله من يذكرني بدعوة في يوم عرفة. احتضنوا اسمي بين أدعيتكم في هذا اليوم، فربّما أسعد بها طوال عمري، اللهم سخر لي من يشملني بخير دعائه. دقائق وتغيب شمس يوم عرفة، اللهم اجعلنا ممّن لهم نصيب في الدعاء المستجاب، وارفع
طريقة عمل كيكة قدرة قادر بالخطوات

طريقة عمل كيكة قدرة قادر بالخطوات

قدرة قادر تتنوّع الحلويّات التي يتناولها الإنسان سواءً في الأيام العادية أو في المناسبات والاحتفالات المتنوعة، ومن أطباق الحلى ما يصنع في الفرن فيسمى ساخناً ومنها ما يتم صنعه وإدخاله في الثلاجة ليبرد وتسمى بالحلويّات الباردة ، يطلق لفظ الكيكات الباردة على كلّ أصناف الحلويات التي لا يحتاج إعداد للطبخ والحرارة، ويندرج تحتها كلٌّ من حلى الكاسات، والكرات، وحلويات الضيافة السريعة، وتتميز الوصفات الباردة عادةً بقلة الوقت اللازم لتحضيرها، إلّا أنها تحتاج للكثير من الوقت في الثلاجة، وذلك لضمان تماسكها
ما هو الأكل المفيد لمرضى فقر الدم

ما هو الأكل المفيد لمرضى فقر الدم

ما هو الأكل المفيد لمرضى فقر الدم في الحقيقة لا يوجد طعامٌ واحدٌ يُعالج فقر الدم، لذا فإنَّ خطة علاج فقر الدم غالباً تتضمن تغييرات في النظام الغذائي ؛ بحيث يَشمل الأطعمة الغنيّة بالحديد والفيتامينات الأساسية لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والهيموغلوبين (بالإنجليزيّة: Hemoglobin)، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد بشكلٍ أفضل في الجسم. ومن الجدير بالذكر أنَّ الأطفال الصِّغار، والرضَّع من الفئات المُعرضة لخطر الإصابة بفقر الدم (بالإنجليزيّة: Anemia)؛ نتيجة اتِّباع نظامٍ غذائيٍّ مُنخفض
أين تقع سيدني

أين تقع سيدني

تعتبر قارّة أستراليا جزيرةً لأنّها محاطة بالبحار والمحيطات؛ حيث إنّها تقع في النّصف الجنوبي من الكرة الأرضية، وتتشارك حدودها مع المحيط الهادي من جهة الشرق، والمحيط الهندي من جهة الغرب وجهة الجنوب، وبحر تيمور من جهة الشمال، وهي من أصغر القارات الموجودة في العالم من حيث المساحة، كما أنّ عدد السكّان فيها قليل مقارنةً بمساحاتها، ونظراً للمناخ الّذي يؤثّر على التوزيع السكاني بالنسبة للقارة فإنّ أغلبية السكان يتواجدون في الجهة الجنوبية والشرقية منها؛ فالمناخ غالباً معتدل في هذه الجهات، فالسواحل
الطاقة الكهرومائية واستخداماتها

الطاقة الكهرومائية واستخداماتها

تعريف الطاقة الكهرومائيّة هي شكل من أشكال الطاقة المتجددة ، الّتي يتم بها إنتاج الطاقة عن طريق التدفق السّريع للماء، ويتم ذلك من خلال مولدات تعمل باستخدام التوربينات، والّتي تعمل على تحويل الطاقة الناشئة من سرعة المياه إلى طاقة ميكانيكيّة، وتعتبر من أكثر أنواع الطاقة استخداما في الوقت الحالي. استخدامات الطاقة الكهرومائيّة استخدامات الطاقة الكهرومائيّة فيما يأتي: توليد الطاقة والكهرباء يتم توليد الطاقة الكهرومائية باستخدام من خلال ما يأت: السدود والمنشآت النهريّة حيث يتم إنتاج طاقة من مياه
أفضل قراء القرآن في السعودية

أفضل قراء القرآن في السعودية

أفضل قراء القرآن في السعودية يشتهر العديد من قُرَّاء كتاب الله -عز وجل- في بلاد الحرمين الشريفين المملكة العربية السعودية، سواء منهم من أصبحوا أئمة للمسجد الحرام في مكة المكرمة أو في مسجد رسول الله -صلى الله عليه وسلم- في المدينة المنورة أو من القُرَّاء بشكل عام ممن كان لهم ختمات قرآنية مسجلة، وذكر بعضاً منهم فيما يأتي: القارئ الشيخ علي بن عبد الرحمن الحذيفي وُلد الشيخ علي بن عبد الرحمن الحذيفي في قرية القرن المستقيم في المملكة العربية السعودية عام 1366 هجرياً، تخرج من كلية الشريعة في مدينة