كيفية استخدام الكرياتين

الكرياتين

يعدّ الكرياتين من المركّبات النيتروجينيّة، التي توفّر لعضلاتِ الجسم الطاقة اللازمة لها من خلال تحفيز الألياف العضليّة، حتى يتمكّن الرياضيّ من القيام بعمل تدريباتِه بشكلٍ صحيحٍ، حيث يقوم الكرياتين، ويستطيع الرياضيّ الحصولَ على الكرياتين من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، كالأسماك، واللحوم.

اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يضمنُ توفير غرامٍ واحد من الكرياتين يوميّاً، ويبلغُ مستوى الكرياتين في العضلات الهيكيليّة في جسم الإنسان حوالي مئة وخمسة وعشرين مللي/ كغم، بما يعادل 95% من الكرياتين، بينما تحتوي عضلة القلب، والمخ، والخصيتانِ، والكلى على 5% فقط من الكرياتين.

كيفية استخدام الكيرياتين

قبل البدء بعرض كيفيّة استخدام الكرياتين، يجب الانتباه إلى ضرورةِ أن يتعدّى الرياضيّ المستوى المتوسّط في رياضة كمال الأجسام، أي أنّه لا تقلّ فترة التدريب عن 6 أشهر، أمّا أدنى من ذلك، فلا يُنصح بتناولِه بتاتاً؛ وذلك لأنّ الكرياتين سيؤثّر بشكلٍ سلبيٍّ على العضلات، فيضعفها بدلاً من تقويتها، وفيما يلي عرضٌ لكيفيّة استخدام الكرياتين، وهي على مرحلتيْن:

تترواحُ المرحلة الأولى من أربعة إلى ستّة أيامٍ، حيث يتمّ تناول الكرياتين فيها بكميّاتٍ كبيرةٍ، بنسبة خمسةٍ وعشرين غراماً يوميّاً، يتمّ أخذها في خمس جرعاتٍ، في كلّ جرعة خمسةُ غرامات من الكرياتين.
وتعتبر هذه المرحلة أطول من المرحلة الأولى، حيث تستغرقُ خمسةً وعشرين يوماً من التدريب، وفي هذه المرحلة يتمّ تخفيف نسبة الكرياتين؛ وذلك بسبب طولِ الفترة، حيث لا يتناولُ الرياضيّ في هذه المرحلة أكثرَ من خمسة غراماتٍ في اليوم الواحد.
أخذ استراحة لمدّة شهرٍ كحدٍّ أدنى، حيث يتمّ فيها الابتعاد عن تناول الكرياتين نهائيّاً، ويتمّ من بعدها استخدامه مرةً أخرى.

فوائد الكرياتين ومميزاته

هناك مزايا وفوائدُ كثيرةٌ للكرياتين، نعرضُ منها ما يأتي:

زيادة تركيز البروتين في عضلات الجسم، وبالتالي زيادة نموّ العضلات بشكلٍ سريعٍ.
التخفيف من الأوجاع المترتّبة على التدريب، حيث يعمل الكرياتين على تخفيف نسبة حمض اللاكتيك، الذي يسبّب الشعور بالألم، نتيجةً لتمزّق العضلات أثناء التدريب.
إمداد العضلات بما تحتاجه من الطاقة، مما يساعدُ الرياضي على حمل أوزانٍ أثقل، واكتساب قوّةٍ عضليّة كبيرةٍ في وقتٍ قصيرٍ.
تخليص العضلات من الماء الزائد فيها.

عيوب الكرياتين

بالإضافة إلى مزايا الكرياتين العديدة، إلا أنه لا يخلو من العيوب والأضرار التي تهدّد الجسم، ومنها:

إصابة المعدة والبطن بالانتفاخ، بالإضافة إلى حدوث بعض الأوجاع، وذلك نتيجة تناول كميّاتٍ كبيرةٍ منه، ولكنها تذهب بمجرد تخفيف الجرعة.
تهديد سلامة الكلى بشكلٍ مباشرٍ، بسبب تناوله بجرعاتٍ كثيرةٍ، ولفترةٍ طويلةٍ.
تعودُ الجسم عليه بشكلٍ كبيرٍ، حيث يتأثّر إنتاجه في الجسم بمجرّد التوقّف عن تناوله.

2023-12-1721العناية بالشعر

مزيد من المشاركات

تعريف المهنة

تعريف المهنة يُمكن تعريف المهنة على أنها أي نوع من العمل الذي يحتاج إلى تدريب خاص أو مهارة معينة، وبشكلٍ أدق هي عبارة عن ممارسة تتطلب مجموعة معقدة من المعارف والمهارات التي يتم اكتسابها من خلال التعليم الرسمي والخبرة العملية. بينما تُعرف المهنة القانونية بأنها المهنة التي تستند إلى الخبرة في القانون وتطبيقاته، وعلى الرغم من وجود عدة طرق تستخدم لتحديد المهنة، إلا أنَّ هذا التعريف البسيط من أفضل التعريفات الخاصة بها. تحديات تعريف المهنة تحتاج كلمة المهنة إلى استرداد معناها التاريخي بسبب

لتخليص الجسم من السموم

تحديد النظام الغذائي ينبغي التوقف تماماً لمدّة لا تقلّ عن أسبوع عن تناول العديد من الأطعمة التي من شأنها أنّ تُشكل ضغطاً حقيقياً على الجهاز الهضميّ في الجسم، بما في ذلك بعض المشروبات، مثل القهوة، والكحول، والتوقّف عن إضافة كلّ من الملح والسكر على الأطعمة، والتخفيف قدر الإمكان من تناول المشتقّات الحيوانية، بما فيها: البيض، والألبان، واللحوم بأنواعها كلحم البقر، إلى جانب المأكولات البحرية كالمحار وغيره، وفي المقابل يُنصَح بالتركيز على تناول الخضراوات والفواكه ، بما في ذلك كلّ من: البندورة،

دعوة سعد مستجابة

دعوة سعد مستجابة كان الصحابيّ الجليل سعد بن أبي وقّاص -رضيَ الله عنه- مُستجاب الدّعوة، لبركة دعاء الرّسول -صلّى الله عليه وسلّم- له، وهكذا عُرف عنه بين الصّحابة -رضوان الله عليهم أجمعين- بأنّ دعوته نافذة تُصيب، وأصبح النّاس يُدركون سرعة استجابة الله -تعالى- له ويخافون ذلك، وكان من وصيّة النبيّ -عليه الصّلاة والسّلام- لسعد حين طلب منه ذات مرّة أن يجعله الله -تعالى- مُستجاب الدّعوة، فأوصاه النبيّ بتحرّي لقمة الحلال، لذا بقيَ سعد بن أبي وقّاص -رضيَ الله عنه- يتحرّى اللّقمة الحلال، والمال الحلال،

كيف يصنع الورق

المواد المستخدمة في الكتابة أحدث اكتشاف الزراعة ثورة في حياة الإنسان في العصور القديمة إذ انتقل من مرحلة الحياة البدائية إلى حياة الاستقرار وبناء المدن والقرى، كذلك كان اكتشاف الكتابة ثورة في حياة الإنسان فبدأ العصر التاريخي وأصبح الإنسان يستطيع تدوين تاريخه، وإنجازاته ليتم نقلها للأجيال من بعده، مستخدماً الأدوات البسيطة التي توفّرها له الطبيعة للكتابة عليها، فاستخدم الإنسان الحجارة وألواح الطين وجدران المعابد بديلاً عن الورق. اختلفت المواد المستخدمة في إنتاج الورق من منطقة إلى أخرى، فاستخدم

مهارات وطرق التدريس

مفهوم مهارات وطرق التدريس هناك فرق بين المهارة والطريقة، ولكن كلتاهما مهمّة لنجاح العملية التعليمية، غطريقة التدريس تٌعرف بأنّها عبارة عن مجموعة من الأساليب والأنشطة المتّبعة في التعليم، لرفع مستوى التحصيل وتنمية التفكير، أمّا مهارة التدريس هي القدرة على إنجاز هدف معيّن له علاقة برفع مستوى الطالب ويكون قابلاً للتحليل والقياس، وطرق التدريس ومهاراته كثيرة ومتنوعة ويستطيع المعلم اختيار ما يناسب درسه أو النشاط الذي سيقوم به، وهذا يتطلب من المعلم التحضير المسبق والتخطيط للدرس والطريقة التي سيشرح

كيف أساعد صديقي المكتئب

كيفية مساعدة الصديق المكتئب يتعرّض بعض الأصدقاء لمواقف من شأنها أن تُدخلهم في دوامة الاكتئاب، فتجعلهم سلبيّين وانطوائيّن وربما تودي بهم إلى عواقب وخيمة عند فقدانهم السيطرة على ذاتهم، وهنا يأتي دور الصديق الحقيقيّ؛ ليقف إلى جوار صديقه ويُساعده على تخطي هذه المرحلة، وفيما يلي العديد من الطرق التي من شأنها أن تُساعد الصديق على انتشال صديقه من دوامة الاكتئاب وهي: الاستماع له مناقشة الصديق المكتئب والدخول معه في مواضيع شخصيّة كالسؤال عن حاله في الآونة الأخيرة، وإشعاره بالاهتمام به، واستخدام مهارات

من هو هامان

من هو هامان؟ ذكر الله -تعالى- كلمة هامان في كتابه الكريم، في ستّة مواضع؛ حيث دلّ موضعين منها صراحةً على أنّ هامان كان من حاشية فرعون ، إذ قال الله -جلّ وعلا-:(وَقَالَ فِرْعَوْنُ يَا أَيُّهَا الْمَلَأُ مَا عَلِمْتُ لَكُم مِّنْ إِلَـهٍ غَيْرِي فَأَوْقِدْ لِي يَا هَامَانُ عَلَى الطِّينِ فَاجْعَل لِّي صَرْحًا)، وقال في موضع آخر: (وَقَالَ فِرْعَوْنُ يَا هَامَانُ ابْنِ لِي صَرْحًا لَّعَلِّي أَبْلُغُ الْأَسْبَابَ). وقد تعدّّدت آراء المفسّرين والباحثين في كلمة هامان؛ إن كانت تدلُّ على اسم شخصٍ

طريقة عمل أكلات رمضانية

الأكلات الرمضانية رمضان له نكهته الخاصّة، سواءً كان ذلك في العبادات والأجواء الروحانية، ومواعيد الطّعام، أو حتّى أنواع الطّعام؛ فهناك مأكولات ومشروبات أصبح لها طابعٌ خاصٌّ في هذا الشّهر الفضيل حتى وإن ذكِرت في الأيام العاديّة فهي تُذكّرنا برمضان، منها التّمر الذي لا يبدأ الإفطار إلا به، والشوربة التي لا بدّ أن تتواجد يوميّاً على السّفرة، والعصائر والحلويّات بأنواعها. كبة بالصينية المكوّنات الكبة: كيلوغرام من البرغل . خمسمئة غرام من اللحم المفروم. بصلتان كبيرتا الحجم. ملعقة كبيرة من الملح. نصف