كيف يمكن أن أنام

كيف يمكن أن أنام

اتباع نمط نوم ثابت

يمتلك الجسم إيقاعاً يوميّاً على مدار 24 ساعة، ويتكوّن هذا الإيقاع من مجموعة من التغيّرات السلوكيّة، والجسديّة، والعقليّة التي تُمكّنه من تحديد مدى جاهزيّته للنوم، وذلك تِبعاً للهرمونات التي تُحرّض على النوم ، أو اليقظة وِفق الساعة البيولوجيّة للجسم، وبناءً على ذلك فإنّ تنظيم الساعة البيولوجيّة للجسم يتطلّب الانتظام بتحديد موعد مُعيّن للذهاب إلى النوم، والالتزام بهذا الموعد في كلّ ليلة.

ضبط درجة حرارة الغرفة

تؤثّر درجة حرارة الغرفة على قُدرة الفرد على النوم، ولتحسين هذه القدرة فإنّه لا بُدّ من تجربة تغيير درجة حرارة الغرفة ما بين الدفء والبرودة؛ حتّى يصل الفرد إلى درجة الحرارة التي تُحقّق له الراحة وتُساعده على النوم، وبشكل عام فإنّ المختصّون؛ كمؤسسة النوم الوطنيّة، ينصحون بضبط درجة الحرارة لما يُقارب 18.3 درجةً مئويّةً، باعتبارها مثاليّةً للمُساعدة على النوم.

تقليل مستويات الإجهاد

تتأثّر قُدرة الفرد على النوم بمستوى الإجهاد أو التوتّر الذي يصيبه، وللحصول على نوم جيّد وهانئ لا بُدّ من تقليل الإجهاد، حيث يُمكن الاستعانة بالعديد من التقنيّات التي تساعد الفرد على الاسترخاء، ومنها تنفيذ الأنشطة المُفضّلة لديه خلال اليوم، أو تطبيق التنفّس العميق أثناء الاستلقاء على السرير، لما للتنفس العمليق من فوائد في الاسترخاء وزيادة السيطرة على الألم، ويُمكن تطبيقه عبر التنفّس من خلال الأنف ليتمّ بعدها حبس الهواء لبضع ثوانٍ، ثمّ تُزمّ الشفتين ويتم إخراج الزفير تدريجياً قدر المُستطاع، ويجب تكرار ذلك عدّة مرّات.

نصائح تساعد على النوم

توجد العديد من النصائح التي تُساعد على النوم، ومنها ما يأتي:

  • ضبط إيقاع الجسم من خلال تعريضه لأشعة الشمس خلال النهار حتّى يبقى مُتيقّظاً، وإظلام الغرفة مساءً حتّى يتحفّز إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم، ويستعدّ لمرحلة النوم.
  • إزالة الساعة من الغرفة، والامتناع عن مُراقبة الوقت عند الذهاب إلى النوم؛ وذلك لتجنّب تطوير الشعور بالقلق حول الإصابة بالأرق .
  • تجنّب أخذ قيلولة نهاريّة، أو تقليل مدّتها بحيث لا تزيد عن 30 دقيقة لتجنّب تعارضها مع النوم الليلي.
  • التقليل من تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات، خاصّةً في وقت الليل؛ وذلك لارتباطها بالنوم المضطرب، واستبدال ذلك بالأطعمة ذات المحتوى الدهني؛ لارتباطها بتحسين قدرة الفرد على النوم.
مزيد من المشاركات
حكم اليوم

حكم اليوم

حكم اليوم قصيرة للإذاعة المدرسية كلما زادت درجة تحمل الإنسان لمسؤولية حياته في الماضي والحاضر زادت درجة تحكمه في تحقيق أحلام مستقبله. لا تبصق في بئر فقد تشرب منه يوماً. لا تقل قد فشلت قل لم أنجح بعد. من تعلم كثيرًا عن الآخرين قد يكون ذكياً, أما من يفهم نفسه فهو أكثر ذكاءً, ومن يتحكم في الآخرين قد يكون قوياً, أما من ملك زمام نفسه فهو الأقوى. من فقد الله فماذا وجد؟ ومن وجد الله فماذا فقد؟ إن الإنسان الذي يكتفى بلوم الآخرين وانتقاد المجتمع ولعن الظروف لن يساهم في بناء حضارة وتقدم ما لم يبدأ
أين تقع زامبيا

أين تقع زامبيا

زامبيا إن العاصمة زامبيا هي لوساكا، أما اللغة الرسمية فيها فهي اللغة الإنجليزيّة. ونظام الحكم فيها هو نظام جمهوريّ. استقلّت هذه الدولة عن المملكة المتحدة في عام 1964م، وتحديداً في الرابع والعشرين من الشهر العاشر أكتوبر . تقدّر مساحة هذه الدولة بحوالي 750 ألف كيلو متراً مربّعاً تقريباً. أما عدد السكان فيها فيقدّر تقريباً بحوالي 13 مليون نسمة وفقاً لتقديرات عام 2009 ميلاديّة. العملة في هذه الدولة هي الكواشا. أين تقع زامبيا تقع زامبيا في القارّة الأفريقيّة في جنوب وسط هذه القارّة العريقة. تقع
ما هي القيثارة الكلاسيكية؟

ما هي القيثارة الكلاسيكية؟

القيثارة الكلاسيكية يُعتقد أنَّ القيثارة الكلاسيكية نتجت من دمج أداتين موسيقيتين هما فيهويلا "عود إسباني" والذي استخدم ما بين القرن 15 إلى 16 في كل من إسبانيا، والبرتغال، وإيطاليا، وقيثارة الباروك، والتي تم تصميمها مع 5 أوتار في القرن 17، وكان أول ظهور للقيثارة الكلاسيكية في عصر النهضة حيث احتوى على 4 أزواج من الأوتار. يُعد أنطونيو دي توريس هو من وضع التصميم الأول للقيثارة كلاسيكية الحديثة في القرن 19، على الرغم من أنَّ قيثارات توريس أصغر حجماً من القيثارات الكلاسيكية اليوم، لا أنَّها كانت
بحث حول مؤتمر الصومام

بحث حول مؤتمر الصومام

مؤتمر الصومام عقد مؤتمر الصومام في العام 1956م، وحدث ذلك بعد مرور عامين على اندلاع الثورة التي قام بها الفاتح في العام 1954م، وبعد حدوث التوسعات التي حصلت في المنطقة، أصبح من الضروري وضع استراتيجية متعلقة بالجوانب السياسيّة والعسكريّة المتعلّقة بجبهة التحرير الوطني، والتي تهدف بشكل أساسي إلى وضع مسار واضح ومحدد لها، ولذلك قام قادة الثورة بطرح فكرة انعقاد هذا المؤتمر، والذي أقيم في وادي الصومام، حيث عملوا من خلال هذا المؤتمر بوضع الأهداف السياسيّة ذات العلاقة المباشرة بالثورة، والعمل على
علاج قمل الشعر نهائياً

علاج قمل الشعر نهائياً

القمل تنتشر ظاهرة القمل في صفوف الأطفال وخاصّةً الفتيات، وتُعتبر من أكثر المَشاكل التي تواجه الأمهات وذلك بسبب صعوبة التخلص منها؛ فالقملة عبارة عن حشرة صغيرة متطفّلة تعيش على امتصاص دماء غيرها من الكائنات، تضع بيوضها التي تُعرف باسم الصئبان في الشعر مُتغذّيةً على دماء الشخص؛ حيثُ تتكاثر بسرعة إن لم يتمّ التخلّص منها بشكل نهائي. طرق التخلّص من القمل الوصفات الطبية وفقاً لدراسة سانو باستور التي أُجريت عام 2014م إن الأمهات اللواتي استخدمن وصفات طبية للقضاء على القمل كن أكثر رضا بنسبة 91% من
كم مدة حمل البقرة

كم مدة حمل البقرة

كم مدة حمل البقرة؟ تتراوح فترة حمل البقرة ما بين 279-287 يوماً وغالباً ما تضع البقرة مولودها في اليوم 283 من الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ البقرة تُعتبر جزءاً مهماً من المواشي بشكل عام ومن عائلة البقريات التي تضمّ؛ الجواميس، والأغنام، والبيسون، والإمبالة، وغيرها بشكل خاص. مراحل حمل البقرة تمرّ البقرة ب 3 مراحل أثناء حملها، وعليه تُوضح هذه المراحل كلآتي: المرحلة الأولى: تمتد حتى الشهر الثالث من الحمل وهي المرحلة الأكثر دقة بسبب احتمالية إجهاض الجنين المرتفعة خلال الأسابيع الثلاث الأولى منها،
أفكار ونصائح لديكورات غرف الجلوس

أفكار ونصائح لديكورات غرف الجلوس

أفكار ونصائح لديكورات غرفة الجلوس تعد غرفة الجلوس من أهم الغرف في المنزل، فهي تجمع العائلة ويجب أن تُصمم بطريقة جذابة من حيث الشكل والراحة في الاستخدام، وفيما يأتي أبرز النصائح والأفكار لتصميم غرف الجلوس بطريقة جميلة: قياس مساحة غرفة الجلوس يُفيد قياس مساحة غرفة الجلوس بدقة من اختيار الأحجام الصحيحة والموديلات المناسبة من السجاد، والمفروشات، وستائر النوافذ، لذا فإن قياس مساحة الغرفة يجب أن يكون أول خطوة قبل اتخاذ أي قرار بشأن تنسيق الغرفة. تصميم رقمي لغرفة الجلوس يُمكن عمل تصميم لغرفة الجلوس
علامات انخفاض الضغط للحامل

علامات انخفاض الضغط للحامل

انخفاض ضغط الحامل تُعدّ مرحلة الحمل من أهمّ المراحل التي تمرّ بها السيّدة في حياتها، ومن الممكن أن تتعرّض الحامل لعدّة مشاكل وأمراض مختلفة خلال هذه الفترة، ومن أكثر هذه المشاكل شيوعاً اضطراب ضغط الدم وخاصّةً انخفاضه في جسم الحامل، وتجدُر الإشارة هنا إلى أنّ نتائجَ انخفاض الضغط أقلُّ خطورة من ارتفاعه على الحامل، ولضمان صحّة الأمّ والجنين يجب على الحامل زيارة الطبيب بين الوقت والآخر وإجراء الفحوصات الطبيّة اللازمة. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم العلامات التي تدل على انخفاض الضغط عند الحامل.