أضرار قلة شرب الماء للحامل

يحدث الجفاف عندما تكون كمية الماء التي يخسرها الجسم أكثر من تلك التي يحصل عليها، ومن الجدير بالذكر أنّ المرأة الحامل تحتاج إلى الماء أكثر مما يحتاجه الشخص الطبيعيّ؛ فالماء يساعد على نمو المشيمة (بالانجليزيّة: Placenta)؛ التي يحتاجها الطفل لتلقّي العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، كما أنّه مُهمٌ لتشكّل الكيس السلويّ (بالانجليزيّة: Amniotic sac)؛ الذي يحمل الجنين قبل الولادة، لكنّ عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال الحمل يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف، وعادةً ما يكون الجفاف الخفيف غيرَ ضار طالما أنّ الأم تستطيع الحصول على احتياجاتها من السوائل بشكلٍ سريع، إلّا أنّ الخطر الحقيقي يكمن في إصابة الأم بالجفاف الشديد والذي قد يؤثر في صحّتها وصحّة طفلها، إذ إنّه قد يزيد من خطر ظهور العديد من مضاعفات الحمل؛ مثل: عيوب الأنبوب العصبيّ (بالانجليزيّة: Neural tube defects)، ونقص السائل السلويّ (بالإنجليزيّة: Amniotic fluid) حول الجنين، وانخفاض إنتاج حليب الام، وقد يصل الأمر إلى الولادة المبكرة، وفي ما يأتي بعض أهمّ أعراض الجفاف التي يجب مُلاحظتها لتفادي المُضاعفات:

أعراض الجفاف الخفيف والمتوسط:
- جفاف الفم والشعور بالعطش.
- النعاس.
- قلة الحاجة للتبول.
- الصداع.
- الإمساك.
- الدوار.
أعراض الجفاف الشديد:
- الشعور الشديد بالعطش.
- جفاف شديد في الفم، والجلد، والأغشية المخاطية.
- التبول القليل أو المعدوم، ويكون لون البول غامق جدّاً.
- التوتر والقلق.
- العيون الغائرة.
- تسارع دقات القلب والتنفس.
- انخفاض ضغط الدم .

ولتجنب حدوث الجفاف، يُنصح بشرب السوائل إلى أن يصبح البول صافي اللون أو يميل إلى الأصفر الباهت، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال حمل زجاجة الماء في جميع الأماكن أو شرب كميات جيّدة من الماء على فترات مُتكررة، كما تُنصح النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية، أو من يقضين أغلب أوقاتهن تحت أشعة الشمس الحارّة، بزيادة كمية السوائل المُستهلكة، بالإضافة إلى التقليل من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وشُرب الماء بكميّات كافية بعد تناول هذه الأطعمة، أمّا فيما يخص اللواتي تعرّضن للجفاف من قبل أو اللواتي يرتفع لديهنّ خطر الإصابة بالجفاف، فيُنصح باستشارة الطبيب لتجنُّب حدوثه مرةً أُخرى.

الكميات التي تحتاجها الحامل من الماء

كما ذُكر سابقاً فإنّ الأم تحتاج إلى كميات من الماء أكثر مما يحتاجها الشخص الطبيعي، وتعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميّاً على عِدّة عوامل، منها مستوى النشاط الجسدي، والطقس، ووزن الجسم، حيث إنّ الطقس الحار، أو مُمارسة الأنشطة الرياضية تزيد من حاجة الجسم للسوائل، كما أنّ الإصابة بالحمّى، أو التقيؤ، أو الإسهال تزيد أيضاً من كميّة السوائل التي يجب استهلاكها، ومن الجدير بالذكر أنّ تجنُّب الإصابة بالجفاف خلال فترة الحمل وبعدها ليس بالأمر الصعب، حيثُ يُمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على ترطيب الجسم، وشرب ما يتراوح من 8 إلى 12 كوباً من الماء يوميّاً.

الماء وصحة الحامل

يُشكل الماء ما نسبته 60% من كتلة جسم الإنسان، حيث يساعد على تنظيم درجة الحرارة في خلايا الجسم وأعضائه وأنسجته، بالإضافة إلى الى الحفاظ على عمل باقي أعضاء الجسم بشكلٍ سليم، ولأنّ الجسم يخسر الماء عند التعرق، والتنفس، وعملية الهضم، فهو يحتاج إلى تعويض المفقود من السوائل من خلال شرب الماء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، وذلك يُعدّ الماء مهمّاً جدّاً خاصّة للمرأة خلال فترة الحمل، حيثُ إنّ حجم الدم عند المرأة يزيد بشكلٍ كبير خلال فترة الحمل، ولذلك فإنّ شرب الماء يُساعد الحامل على تقليل خطر الإصابة بالجفاف والإمساك .

وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء للحامل يمكن قراءة مقال فوائد شرب الماء للحامل .

نصائح لزيادة شرب الماء وتجنب الجفاف خلال الحمل

فيما يأتي أهم النصائح لتجنّب الجفاف خلال فترة الحمل:

الحرص على شرب كميّات كافية من الماء على فترات مُتقطّعة خلال اليوم، وتجنُّب شرب كامل الكميّة الموصى بها دفعة واحدة؛ لأن ذلك يُسبب بامتلاء المعدة بشكلٍ غير مريح، كما يُنصح بتعبئة زجاجة الماء وتركها في متناول الأيدي طوال اليوم.
الحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، أو في حال الخروج في الجو الحار، حيث إنّ الشعور بالعطش هو دليل على بداية حدوث الجفاف.
في حال التعرض لعسر الهضم، يُنصح بشرب السوائل بين الوجبات وتجنُّب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يُفاقم مشكلة عسر الهضم.
في حال الشعور بالغثيان الصباحي أو غثيان الحمل (بالانجليزيّة: Morning sickness) والذي يُسبب التقيؤ، يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل عند توقف الشعور بالغثيان، ومُراجعة الطبيب إذ استمر الغثيان بشكل شديد يمنع شُرب الماء.
تجنُّب شرب مصادر الكافيين، والتركيز على الماء والسوائل الأخرى كالحليب، وعصائر الفاكهة الطازجة، والشوربات، وذلك لأنّ استهلاك الكافيين يزيد من حاجة الشخص للتبوّل، لذا يُفضّل الحدّ من استهلاك مصادر الكافيين خلال فترة الحمل إلى أقل من 200 مليغرام في اليوم أي ما يُعادل كوبين من القهوة سريعة الذوبان أو كوبين من الشاي.
قد لا يحب البعض شرب الماء لوحده، لذا يُنصح بإضافة شرائح من الليمون إليه لإضفاء النكهة.
تناول مصادر الأطعمة الغنية بالماء والتي تُساهم في ترطيب الجسم؛ كالبطيخ، أو الخيار، أو الطماطم ، أو العنب.

2023-12-135تغذية الحامل

مزيد من المشاركات

كيف أحفظ الكزبرة والبقدونس

الكزبرة والبقدونس تتعدد استخدامات كل من الكزبرة والبقدونس، حيث يعدان من النباتات العشبية ذات القيمة الغذائية العالية، نظراً لاحتوائهما على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، وسلامته، مثل الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، لذلك يستخدمان في تحضير العديد من أطباق الطعام، مثل السلطات، بالإضافة لعلاج الكثير من مشاكل الجسم، لهذا تبحث العديد من السيدات عن طرق حفظ كل منها، للاستفادة منهما لأطول فترة ممكنة، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية حفظ الكزبرة والبقدونس. طرق حفظ الكزبرة

أين يعيش الهدهد

أماكن عيش طائر الهدهد يتوزع الهدهد بأنواعه على مساحات كبيرة في جميع أنحاء أوروبا، وآسيا، وأفريقيا، ومدغشقر، كما قد عُثر عليه بصورة نادرة في ألاسكا، وعُرف عن طائر الهدهد أنه يحب العيش في المناطق ذات الغطاء النباتي المحدود ليبحث عن طعامه، كما أنه يُفضل المنحدرات والجدران حتى يبني فيها أعشاشه ، وفي مدغشقر عُرف عن السلالات الفرعية أنها تفضل جعل مناطق الغابات الكثيفة موطنها، بالإضافة إلى أنّ الهدهد الأوروبي يهاجر شمالاً من أجل التكاثر، ويهاجر إلى أماكن مثل جنوب إنجلترا خلال الصيف لتوفّر أعداد كبيرة

كثرة النوم للحامل

الحمل قد تبدأ المرأة بالاشتباه بحدوث الحمل بعد حدوث الإخصاب بفترة قصيرة، وقد لا تلاحظ أي تغيير حتى تتأخّر الدورة الشهرية، ويعود هذا إلى اختلاف طبيعة الجسم من امرأة لأخرى، كما أنّ أعراض الحمل أيضًا قد لا تكون هي ذاتها عند كل النساء، وقد لا تكون هي ذاتها في جميع مرات الحمل عند المرأة الواحدة، ومع ذلك هناك بعض العلامات الشائعة التي تعتبرها النّساء من علامات الحمل المبكرة، ويعتبر ارتفاع هرمون الحمل أو البروجيسترون هو المسؤول عن هذه العلامات والتغيّرات الجسدية والنفسية. النوم والحمل يُسبّب ارتفاع

تلخيص رواية علامة الأربعة

تلخيص رواية علامة الأربعة نشرت هذه الرواية عام 1890م، وهي ثاني روايات آرثر كونان دويل، وهي ثاني رواية يظهر فيها المحقق شيرلوك هولمز، وفيما يأتي ملخص رواية علامة الأربعة: اختفاء والد ماري تبدأ أحداث الرواية عام 1878م، وذلك بالحديث حول ماري مورستان التي ادَّعت أنَّ والدها كان قد اتصل بها بعد عوته من الهند سالمًا، وطلب مقابلتها في فندق لانغهام، وبعد أن وصلت ماري إلى الفندق الذي أخبرها عنه والدها في لندن ، قال لها الموظفون أنَّ والدها غادر الفندق في الليلة الماضية، وبعد عملية بحث طويلة لم يتم

الأطفال ذوو الاحتياجات الخاصة

أسرة طفل الاحتياجات الخاصّة ينتظر الزّوجان قدوم طفلهما الأوّل كحدث محوري يؤثّر في تركيبة الأسرة ونمط حياتها وتكوينها، ويستعدّان لذلك الحدث بأجواء احتفاليّة مميّزة تسجّل فيها ذاكرتهم الأبويّة كلّ تفاصيل ومشاهد ولحظات الحمل، ويتكرّر المشهد في كلّ مرّة تبشّر الأسرة فيها بحمل جديد يبذل فيه الزّوجان سبل الرّاحة والتّهيئة لاستقبال مولودهم الجديد. إنّ قدوم أيّ طفل ذكراً كان أم أنثى يعني تغييراً في الأسرة وترتيباً جديداً في مكوّناتها وأدوارها وحتّى في مصروفاتها ونفقاتها اليوميّة والشّهريّة. وقد تتفاجئ

النجاة من عذاب القبر

النجاة من عذاب القبر إنّ للنجاة من عذاب القبر أسباباً يجدر بالمسلم أن يحرص على الأخذ بها، وفيما يأتي بيان جانبٍ منها: إخراج الصدقات، والإنفاق في سبيل الله في شتّى أبواب الخير. الاجتهاد في الأعمال الصالحة، والإكثار منها، فهي التي جاء الإخبار عنها بأنّها تتصوّر بأحسن صورةٍ، وتأتي بأحسن ريحٍ للمؤمن في قبره؛ كي تؤنسه إلى حين قيام الساعة. الموت على الرباط في سبيل الله تعالى، وفي حماية ثغور الأمة. الشهادة في سبيل الله تعالى. مشيئة الله -عزّ وجلّ- لعبده بأن يموت يوم الجمعة، أو ليلتها، فقد أخبر الرسول

وسائل تثبيت العقيدة الإسلامية في القرآن

وسائل تثبيت العقيدة الإسلامية في القرآن يَحتوي القرآن الكريم على العديد من الوسائل التي تقوم بتَثبيت العَقيدة الإسلاميّة في نفس وقلب المُسلم؛ وقد ظهر هذا بشكلٍ واضحٍ وجليٍّ في معظم آيات القرآن الكريم، ومن أهم هذه الوسائل ما يأتي: التَّمسُّك بالقرآن الكريم وما أنزل الله فيه يُعدُّ التَّمسك بالقرآن الكريم وما أُنزل فيه من تعاليم وتوجيهات من أهم الوسائل التي تُعزِّز العقيدة في قلب المؤمن على الإطلاق؛ كيف لا وقد احتوى القرآن الكريم على منهجٍ عمليٍّ تفصيليٍّ للمسلم في جميع شؤون حياته وأمور دُنياه،

طريقة عمل أرز مفلفل

الأرز يعتبر الأرز غذاءً أساسياً في معظم دول العالم، حيث لا تكاد تخلو وجبة منه، ويتناوله البعض على وجبة الإفطار، ويضاف إلى بعض أنواع الحلويات كالأرز بالحليب، ومن فوائده للجسم التحكّم في نسبة ضغط الدم، والعناية بالبشرة، بالإضافة إلى الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر؛ نظراً لاحتوائه على مصادر التغذية المتعدّدة كالبروتينات، والفيتامينات، والكولسترول بنسبة ضئيلة، ويتوفّر بأنواع وأحجام كثيرة، ويتمّ تحضيره بطرق مختلفة، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن طرق عمل الأرزّ المفلفل. أرز بسمتي أبيض المكوّنات: