أضرار قلة النوم

أضرار قلة النوم

قلة النوم

يقضي الإنسان ما يُقارب ثلث عمره في النوم ، وحسب بعض الدراسات يحتاج البالغون إلى حوالي (7-9) ساعات من النوم في اليوم، وتُعدّ مشكلة قلة النوم من المشاكل المنتشرة في العصر الحديث، حيث يُصاب بها الكثير من الأشخاص في فترة ما من حياتهم، وتحدث هذه المشكلة عندما يحصل الشخص على ساعات نوم أقل من تلك اللازمة لجعله يشعر بالنشاط والتيقّظ، وفيما يُعدّ بعض الأشخاص أقل تأثّراً بأضرار قلة النوم مثل: كبار السن، فإنّ بعض الفئات الأخرى كالأطفال وصغار السن يتأثرون بشكل أكبر بأضرار قلة النوم.

أضرار قلّة النوم

لقلة النوم أضرار عديدة على جسم الإنسان بما في ذلك أجهزة الجسم المتعددة، وفيما يلي بيان لبعض من هذه الأضرار:

  • أضرار قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي: من المعروف أنّ الجهاز العصبي المركزي (بالإنجليزية: Central Nervous System)، هو الطريق لنقل المعلومات عبر الجسم، ويُعدّ النوم ضرورياً لجعله يقوم بوظيفته بالشكل الصحيح، فخلال النوم تتشكل التشابكات العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ ، والتي بدورها تساعد الإنسان على تذكّر المعلومات التي قام بتعلّمها، وتؤدي قلة النوم إلى إجهاد الدماغ بالاضافة إلى عدم ممارسة وظائفه بشكل جيّد، فيشعر الشخص بعدم القدرة على التركيز أو تعلّم أشياء جديدة، كما تسبب قلة النوم بطئاً في إرسال الرسائل العصبية في الجسم، مما يضعف مهارات التنسيق الجسدية، مع ازدياد احتمالية الإصابة بالحوادث، وتجدر الاشارة إلى أنّ قلة النوم تؤثر في قدرات الشخص العقلية وحالته العاطفية، فيكون معرّضاً بشكل أكبر لفقدان القدرة على الصبر والتحمّل، وللإصابة بتغيرات في المزاج ، كما تتأثّر قدراته في اتخاذ القرارات والإبداع، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالقلق النفسي والاكتئاب.
  • أضرار قلة النوم على جهاز المناعة: يقوم جهاز المناعة (بالإنجليزية: Immune System) خلال النوم بإنتاج مواد وقائية لمكافحة العدوى، تُسمّى سايتوكاينات (بالإنجليزية: Cytokines)، تُستخدم في مهاجمة الأجسام الغريبة مثل: الفيروسات، والبكتيريا، كما تساعد على النوم وتعطي جهاز المناعة الطاقة اللازمة للدفاع عن الجسم ومواجهة الأمراض، وبالتالي فإنّ قلة النوم تمنع جهاز المناعة من تكوين قوته الخاصة بمكافحة الأمراض، كما يصبح الشخص بحاجة إلى فترات زمنية أطول للتعافي من الأمراض.
  • أضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي: تؤثر قلة النوم في الجهاز التنفسي (بالإنجليزية: Respiratory System) من جهة، كما تؤثر أمراض الجهاز التنفسي في النوم من جهة أخرى، فعلى سبيل المثال، يؤدي مرض انقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: Obstructive Sleep Apnea) إلى تقطع النوم، كما وتؤدي قلة النوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل: الرشح (بالإنجليزية: Common cold)، والإنفلونزا (بالإنجليزية: Flu)، وتزيد من سوء الأمراض التنفسية المزمنة التي يعاني منها الشخص مثل أمراض الرئة المزمنة.
  • أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي: تزيد قلة النوم من احتمالية الإصابة بالسمنة ، إذ يؤثر النوم في هرمونين من هرمونات الجسم هما: الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، واللبتين (بالإنجليزية: Leptin) واللذان يتحكمان في الشعور بالجوع والشبع، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز الجريلين والذي يُعدّ منبّه للشهية، وتقليل إفراز اللبتين والذي يُفرز عند الشعور بالشبع،بالإضافة إلى تسبب قلة النوم بالشعور بالتعب وعدم القدرة على ممارسة النشاطات المختلفة، وبالتالي الإصابة بالسمنة.
  • أضرار قلة النوم على جهاز الغدد الصمّاء: يعتمد إنتاج الهرمونات في الجسم على النوم، فيحتاج إنتاج هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) على سبيل المثال إلى ثلاث ساعات على الاقل من النوم غير المتقطع، لذلك تؤثر قلة النوم في إنتاجه، كما تؤثر في إنتاج هرمون النمو أيضاً خاصة عند الأطفال والمراهقين، وهي هرمونات مهمة لأنّها مسؤولة عن بناء العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة، ومن الجدير بالذكر أنّ الغدة النخامية (بالإنجليزية: Pituitary Gland) تفرز هرمونات النمو باستمرار، ولكنّ النوم وممارسة التمارين الرياضية يساعد أيضاً على تحفيز إفراز هذه الهرمونات.
  • أضرار قلة النوم على نظام القلب والأوعية الدموية: يؤثر النوم في صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مستوى السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الالتهاب في الجسم، كما يلعب النوم دوراً أساسياً في شفاء الجسم وإصلاح القلب والأوعية الدموية، لذلك فإنّ قلة النوم على المدى البعيد تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: السكري ، وأمراض القلب.

أسباب قلة النوم

تتعدد الأسباب المؤدية إلى قلة النوم، ويمكن بيان أهمها على النحو التالي:

  • الإصابة باضطرابات النوم: من مثل: الأرق (بالإنجليزية: Insomnia)، والنوم القهري (بالإنجليزية: Narcolepsy)، ومتلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless Legs Syndrome)، وانقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep Apnea).
  • التقدّم في العمر: يعاني الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 65 عاماً من مشاكل في النوم، وذلك بسبب التقدم في العمر، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الأمراض الصحية التي يُعانون منها.
  • الإصابة ببعض الأمراض: تُعدّ قلة النوم من المشاكل الشائعة عند الأشخاص المصابين ببعض الأمراض، مثل: الاكتئاب ، والسرطانات، وأمراض القلب، ومرض الباركنسون (بالإنجليزية: Parkinson disease).
  • السهر بسبب رغبة شخصية: قد لا يدرك بعض الأشخاص أهمية النوم لأجسامهم، وعوضاً عن الذهاب إلى النوم مبكراً، فإنّهم يقومون بالسهر لوقت متأخر من الليل إمّا بالتواصل الاجتماعي، أو بمشاهدة التلفاز، أو قراءة كتاب، أو غير ذلك.
  • تناول بعض الأدوية: يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية مثل: أدوية الصرع (بالإنجليزية: Epilepsy)، أو أدوية مرض فرط النشاط وقلة التركيز (بالإنجليزية: Attention Deficit Hyperactivity Disorder ADHD) إلى الإصابة بالأرق.
  • أسباب أخرى: قد يصاب بعض الأشخاص بقلة النوم لأسباب أخرى، مثل: التوتر، أو حدوث تغيير في الروتين اليومي، أو وجود طفل رضيع يُعطّل نوم الوالدين، أو تناول الكافيين ومشروبات الطاقة المختلفة، أو الالتزام بساعات العمل في بعض المهن.
مزيد من المشاركات
ما إسم تراب القبر

ما إسم تراب القبر

كيف عرف الناس الدفن عرف النّاس منذ القدم ظاهرة الدّفن و اتخاذ القبور لذلك ، و قد دعت الحاجة لبناء القبور عندما احتاج الإنسان لدفن أخيه الإنسان عند موته ، فالموت كما نعرف جميعاً هو نهاية الحياة الدّنيا و هو حقّ على كلّ إنسانٍ ، و قد حدّث القرآن الكريم عن قصّة ولدي آدم هابيل مع قابيل و كيف حمل الحقد و الحسد قابيل على أن يقتل أخاه هابيل في أوّل جريمةٍ تسفك فيها دم الأبرياء في تاريخ البشريّة ، لذلك يتحمّل قابيل جزءً من كلّ جريمةٍ ترتكب بعد جريمته إلى قيام السّاعة و ذلك بسبب أنّه كان أوّل من سنّ
أماني كمال (ممثلة مصرية)

أماني كمال (ممثلة مصرية)

تعريف حول أماني كمال أماني كمال ممثلة مصرية، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنها: اسم الشهرة أماني كمال الاسم الحقيقي كاملًا أماني كمال بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 19 - 3 - 1990م مكان الميلاد الإسكندرية - مصر مجال الشهرة التمثيل حياة أماني كمال الشخصية ولد الفنانة أماني كمال في الإسكندرية في 19 من شهر مارس في عام 1990م، ودرست في كلية الحقوق قبل أن تنتقل إلى العمل في مجال الفن والتمثيل، وقد تزوجت الممثلة أماني كمال في شهر يونيو من عام 2021م، وقد أشارت إلى أنَّ ذلك الزواج جاء بعد 13 سنة على
كيفية التسجيل في منظمة قطر الخيرية

كيفية التسجيل في منظمة قطر الخيرية

كيفية التسجيل في مُنظمة قطر الخيرية يُمكن للأشخاص الراغبين بالتسجيل كمتطوعين لدى مُنظمة قطر الخيرية الاشتراك اتباع الخطوات الآتية: الدخول إلى الموقع الرسمي لمُنظمة قطر الخيرية وذلك بالضغط على الرابط الآتي: ( https://www.qcharity.org/ar/qa/volunteer/main ). النزول إلى أيقونة (الاشتراك كمتطوع معنا) والضغط على زر اشترك الآن، حيث سينتقل الموقع إلى رابط التسجيل بشكل تلقائي. تعبئة البيانات المطلوبة في صفحة الاشتراك كمتطوع لدى المُنظمة والتي تشمل البيانات الشخصية، مثل: اسم المتطوع بالكامل باللغة
طريقة عمل Cv

طريقة عمل Cv

طريقة عمل السيرة الذاتية إنّ الغرض من كتابة السيرة الذاتية هو عرض الخبرات والمهارات التي تساعد على الحصول على وظيفة أو منصب ما، وتقدم لصاحب العمل أو موظف الموارد البشرية، ويختلف طولها ولكن يجب أن لا يزيد عن صفحتين، أي أنّها يجب أن تكون موجزةً قدر الإمكان، بالإضافة إلى أهمية تقسميها بحيث يمكن للقارئ التنقل بين أجزائها بسهولة، والتعرف على المؤهلات ذات الصلة، ويعتمد اختلاف ترتيب هذه الأقسام على الخلفية الخاصة، وما يتناسب منها مع المنصب المنشود، فعلى سبيل المثال عند التقدم لوظيفة بحثية في أحد
ما هي الأدوات التي يستعملها الطبيب

ما هي الأدوات التي يستعملها الطبيب

الأدوات الطبية اشتهرت العديدُ من الأدوات الهامّة بين الناس؛ نظراً لاستعمالاتها الحسّاسة، ولعلَّ أكثرَ هذه الأدوات شهرةً هي تلك التي يستعملها الطبيب عادةً عند تشخيصِ المرضى. أخذتْ الأدوات الطبية بالتطوّر شيئاً فشيئاً، حيث يعتبرُ هذا التطوّر انعكاساً عمليّاً ملموساً لحجمِ التطوّر الطبيّ الذي وصل إليه العالم في العصر الحديث، ونظراً لحدوث هذا التطور، فقد باتت عيادات بعض الأطباء صالحة لاتخاذ بعض الإجراءات الطبيّة الدقيقة التي يرتئيها الطبيب لصالح المريض، إلى جانبِ تمكُّن الأطباء من الوصول إلى تشخيص
مدينة زول في ألمانيا

مدينة زول في ألمانيا

مدينة زول في ألمانيا تعتبر مدينة زول من أهم المدن الألمانية، يصل عدد سكانها إلى 4300 نسمة بناء على إحصائيات عام 2015، وتتّخذ من الديانة المسيحية ديانة رسمية لها، حيث يتمثل الروم الكاثوليك الجزء الأكبر من سكان المدينة، وتصل مساحة المدينة إلى ما يقارب 44.98 كيلومتراً مربعاً، وتمتاز المدينة بالعديد من الصناعات، والتي من أشهرها صناعة النبيذ، حيث يعتبر النبيذ ذا أهمية اقتصادية كبيرة للمدينة، كما تشتهر زول أيضاً بالمصانع البلاستيكية، ومصانع التعبئة والتغليف. تاريخ مدينة زول تم تأسيس المدينة من قبل
متى بدأت كرة القدم

متى بدأت كرة القدم

كرة القدم تُعدّ لعبة كرة القدم من أكثر الألعاب الرّياضيّة شعبيّة بين الشّباب عبر العالم، فكثيراً ما يتواجدون لِلَعب كرة القدم في الأحياء والساحات والملاعب المختلفة، وهذه اللّعبة لم تعد تقتصر ممارستها على الذّكور، بل امتدّت إلى الإناث حتّى صارت اللّعبة الأكثر شهرةً في العالم بلا منازع، وأصبحت تُعقَد مسابقات لهذه اللعبة على المستوى المحلّي والوطني والمستوى العالمي؛ حيث تحظى مسابقات كرة القدم وبخاصة العالميّة بنسبة مشاهدة عالية بسبب التّنافس الشّديد بين الفرق، وتمتاز كرة القدم بقاعدة جماهيريّة
نسبة فقر الدم الحاد

نسبة فقر الدم الحاد

فقر الدم فقر الدم أو الأنيميا هو حالة مرضية تُعبّر عن نقص في عدد كريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الدم والأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، ومن المُمكن أن يكون فقر الدم طفيفاً أو حاداً وهذا يتحدد بعد إجراء الفحوصات اللازمة. نسبة فقر الدم الحاد يختلف فقر الدم عند الذكور عنه لدى الإناث، حيث يُعتبر الذكر مصاباً بفقر الدم عندما يكون تركيز الهيموجلوبين لديه أقل من 13.5، أمّا فقر الدم عند الإناث فيبدأ عندما يكون تركيز الهيموجلوبين أقل من 12. تبلغ نسبة فقر الدم الحاد 7 فما دون، وفي هذه الحالة فإنّ الأمر