كيف تنام بسرعة وبعمق

تقليل التعرض للضوء الأزرق

يُساعد التقليل من التعرض للضوء الأزرق في المساء على الحصول على نوم مريح وسريع ، وذلك لأنّ الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية، كجهاز الكمبيوتر وأجهزة المحمول المختلفة، يخدع العقل ويوهمه أنّ الوقت لا زال نهاراً، فيقل إفراز بعض الهرمونات المهمة للاسترخاء والتي تُساعد على الحصول على نوم عميق، مثل هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، ويُمكن التقليل من الضوء الأزرق من خلال استخدام تطبيقات لحظر الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية، أو التوقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من التوجه إلى السرير.

تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر

يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي، كما يمنح الجسم النشاط والطاقة، ويستمر تأثير الكافيين على الجسم لمدّة ست إلى ثماني ساعات بعد شربه، ولذلك فإنّ شرب المشروبات الغنية بالكافيين في ساعات متأخرة من اليوم، يُقلّل القدرة على الاسترخاء والنوم بسهولة وعمق، لذلك يُفضل تجنب شرب الكافيين في ساعات المساء، أو شرب قهوة خالية من الكافيين عند الرغبة.

تجنب القيلولة الطويلة في النهار

تؤثر القيلولة أو النوم بشكل متقطع وغير منتظم نهاراً سلبياً على النوم المريح والعميق ليلاً، وذلك لأنّ النوم غير المنتظم يتسبب بخلل في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، فبالرغم من أنّ القيلولة القصيرة لمدّة ثلاثين دقيقة نهاراً تُفيد وتُعزز وظيفة الدماغ، إلا أنّ القيلولة الطويلة ليست كذلك على الإطلاق، ولذلك يُفضل تقصيرها أو تنظيمها للحصول على نوم مريح وعميق خلال الليل.

توفير جو مريح للنوم

يُساعد توفير أجواء مريحة للنوم على النوم بسرعة وعمق، مثل: تعتيم الغرفة من خلال استخدام ستائر ثقيلة وتخفيف الإضاءة، أو استخدام قناع العين لحجب الضوء، كما يجب تقليل الضوضاء، من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية، أو إخراج أيّ حيوانات أليفة من الغرفة عند النوم، بالإضافة إلى تهوية الغرفة جيداً لتوفير بيئة باردة ومريحة.

طرق أخرى للنوم السريع والعميق

ممارسة التمارين الرياضية، مع ضرورة تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
جدولة أوقات النوم، من خلال الحرص على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كلّ يوم.
الاسترخاء قبل النوم، من خلال قراءة كتاب أو أخذ حمام منعش.
الحصول على وسائد مريحة.

2023-12-1715اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

كلام له معاني كثيرة

كلام له معاني كثيرة هي الكلمات لكن قليلة هي التي تحمل بين طياتها معاني جميلة ومعبرة، حيث إنّ للكلمات آثار عظيمة على أرواحنا ونفوسنا، وتكون تتحدث عن عبرة أو حكمة أو موعظة تستحق منا أن نقف ونتأملها ونفهم ما تعنيه، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات لها معاني جميلة. كلمات لها معانٍ جميلة إذا تأملنا في هذه الحياة الدنيا نجد أنّها لا تدوم لأحد إذا أضحكتك يوماً أبكتك أيام، فاحرص كل الحرص ألا توليها كل همك وتجعلها وسيلة لرضى ربك. الوسادة تحمل رأس الغني والفقير، الصغير والكبير، الحارس والأمير، لكن لا ينام

السياحة في البرتغال

السياحة في البرتغال تقع البرتغال في الجزء الجنوبي الغربي من القارة الأوروبية، وتشترك في حدودها البرية مع إسبانيا، وفي حدودها المائية مع المحيط الأطلسي، وتمتلك مجموعةً من الجبال الخضراء، والجبال الصخرية، بالإضافة إلى عدد متنوع من المناظر الطبيعية، والشلالات التي تجذب السياح إليها، ويُمكن السفر إلى البرتغال جوّاً أو من خلال السيارة من الدول المجاورة لها؛ كإسبانيا وإنجلترا، كما تتوافر وسائل متعددة ورخيصة للتنقل داخل البرتغال؛ كالخطوط الجوية المحلية، والقطارات، والباصات، والسيارات، والقوارب. أفضل

كيف يعمل محرك الطائرة

مقدمة يعتبر المحرك من الأجزاء الرئيسية في الطائرة، ويعمل لتأمين القوة الدافعة، أي أنه يسحب الهواء ويقوم بدفعه بقوة للخلف وذلك حتى تتقدم الطائرة. كيف يعمل محرك الطائرة يعمل محرك الطائرة النفاث على دفع الطائرة للأمام، حيث يطبق القانون نيوتن الثالث الشهير على مبدأ عمل المحرك، والذي ينص على أن لكل قوة فعل قوة رد فعل، مساوية لها في المقدار ومعاكسة لها في الاتجاه. حيث يكون المحرك مرتبط بإطارات الطائرة بواسطة وصلات، تجعل الطائرة تتحرك بسرعة مسببة اندفاع الطائرة للأمام، ومن المعروف أن الطائرة تحوي على

خصائص المرحلة الابتدائية

المراحل العمرية تنقسم المراحل التي يمر بها الإنسان أثناء طيلة حياته بعدة مراحل، وهي الطفولة والمراهقة والشباب والشيخوخة، والبعض يُرفِق مرحلة المراهقة مع الطفولة وجزءاً منها مع الشباب، ولكل مرحلةٍ من هذه المراحل الخصائص والاحتياجات للتمكن من عيشها بكافة تفاصيلها بشكلٍ صحيحٍ وتعلّم الأمور الواجب تعلّمها فيها. تعد مرحلة الطفولة من أكثر المراحل العمرية التي تحتاج إلى الرعاية والانتباه، ويمكن تقسيم هذه المرحلة العمرية إلى طفولةٍ مبكرة وهي التي تمتد من عمر الثلاثة أعوامٍ إلى خمسة أعوامٍ، وهناك

تعريف السياسة النقدية

السياسة النقدية تُعرف السياسة النقديّة (بالإنجليزية: monetary-policy) بأنّها الأساليب التي يتّخذها البنك المركزي للدولة، لتحسين الاقتصاد والحد من التغيُّرات الدورية له، بحيث تُحدّد هذه السياسة حجم المعروضات النقديّة (بالإنجليزية: money supply)، الذي يؤثّر مُباشرةً على أسعار الفائدة، فيتم تعديلها، وشراء، أو بيع السندات الحكومية، وتغبير الاحتياطي للبنوك، أي المبلغ المطلوب منها الاحتفاظ به في الخزنة. أساليب السياسة النقدية يوجد أسلوبان لتطبيق السياسة النقديّة، وهما: الانكماشيّة، وهدفها الحد من

هل الزواج مكتوب

إن الإيمان والرضى بقدر الله وقضائه ركن من أركان الإيمان ان الايمان المطلق بقضاء الله وقدرة هو احد اركان الايمان لقولة عليه الصلاة والسلام حين سأله جبريل عن مسأله الايمان قال (( ان تؤمن بالله وملائكته وكتبه ورسله واليوم الاخر وتؤمن بالقدر خيره وشره )). والزواج يعتبر من القدر المكتوب في اللوح المحفوظ لما ورد في صحيح مسلم ان الرسول عليه الصلاة والسالم قال ((كتب الله مقادير الخلائق قبل أن يخلق الله السماوات والأرض بخمسين ألف سنة، قال: وعرشه على الماء)) رواه مسلم• فكل شي في حياة الانسان قد مكتوب

عبارات حب وفراق

شعوران متناقضان وغالباً ما يكونان مرتبطين جداً هما الحب والفراق، في لحظة يأتي الحب، وفي أخرى نجد الفراق، فليس هناك أجمل من حب يأتي بنهاية سعيدة، وما أصعب حب تكون نهايته الفراق، وسنذكر في هذا المقال عباراتٍ جميلة تعبّر عن الحب والفراق. عبارات حب وفراق أشتـآق لأن أجلس بجانبك لوقت طويل لا ينتهي. صعب أن تحب شخصاً لا يحبك، والأصعب أن تستمر في حبه رغم عدم إحساسه بك. راقية هي الجراح، فهي لا تسْكن إلا القلوبِ الطيبة . صعب أن ينتهي الحب الصادق نتيجة لأمر تافه، والأصعب أن يستمر الفراق لأنّ كل طرف ينتظر

فضل سورة التكوير

فضل سورة التكوير الفضل الخاص للسورة روى عبد الله بن عمر -رضي الله عنه- في الحديث الصحيح عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- فقال: (مَن سرَّهُ أن ينظرَ إلى يومِ القيامةِ كأنَّهُ رأيُ عَينٍ فليقرأ: إِذَا الشَّمْسُ كُوِّرَتْ، وَإِذَا السَّمَاءُ انفَطَرَتْ، وإِذَا السَّمَاءُ انشَقَّتْ). وقد ذكر العلماء عدد من الأحاديث الموضوعة ، والأحاديث التي لا أصل لها في فضل سورة التكوير، ونذكرها هنا من باب إحاطة العلم بها فيما يأتي: "مَنْ قرأ سورةَ إذا الشمسُ كورتْ أعاذَه اللهُ أن يفضحَه حين تنشرَ صحيفتَه".