كيف تنام بسرعة وبعمق

تقليل التعرض للضوء الأزرق

يُساعد التقليل من التعرض للضوء الأزرق في المساء على الحصول على نوم مريح وسريع ، وذلك لأنّ الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية، كجهاز الكمبيوتر وأجهزة المحمول المختلفة، يخدع العقل ويوهمه أنّ الوقت لا زال نهاراً، فيقل إفراز بعض الهرمونات المهمة للاسترخاء والتي تُساعد على الحصول على نوم عميق، مثل هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، ويُمكن التقليل من الضوء الأزرق من خلال استخدام تطبيقات لحظر الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية، أو التوقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من التوجه إلى السرير.

تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر

يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي، كما يمنح الجسم النشاط والطاقة، ويستمر تأثير الكافيين على الجسم لمدّة ست إلى ثماني ساعات بعد شربه، ولذلك فإنّ شرب المشروبات الغنية بالكافيين في ساعات متأخرة من اليوم، يُقلّل القدرة على الاسترخاء والنوم بسهولة وعمق، لذلك يُفضل تجنب شرب الكافيين في ساعات المساء، أو شرب قهوة خالية من الكافيين عند الرغبة.

تجنب القيلولة الطويلة في النهار

تؤثر القيلولة أو النوم بشكل متقطع وغير منتظم نهاراً سلبياً على النوم المريح والعميق ليلاً، وذلك لأنّ النوم غير المنتظم يتسبب بخلل في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، فبالرغم من أنّ القيلولة القصيرة لمدّة ثلاثين دقيقة نهاراً تُفيد وتُعزز وظيفة الدماغ، إلا أنّ القيلولة الطويلة ليست كذلك على الإطلاق، ولذلك يُفضل تقصيرها أو تنظيمها للحصول على نوم مريح وعميق خلال الليل.

توفير جو مريح للنوم

يُساعد توفير أجواء مريحة للنوم على النوم بسرعة وعمق، مثل: تعتيم الغرفة من خلال استخدام ستائر ثقيلة وتخفيف الإضاءة، أو استخدام قناع العين لحجب الضوء، كما يجب تقليل الضوضاء، من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية، أو إخراج أيّ حيوانات أليفة من الغرفة عند النوم، بالإضافة إلى تهوية الغرفة جيداً لتوفير بيئة باردة ومريحة.

طرق أخرى للنوم السريع والعميق

ممارسة التمارين الرياضية، مع ضرورة تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
جدولة أوقات النوم، من خلال الحرص على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كلّ يوم.
الاسترخاء قبل النوم، من خلال قراءة كتاب أو أخذ حمام منعش.
الحصول على وسائد مريحة.

2023-12-172اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

مراحل التخمر اللبني

مراحل التخمر اللبني تمرعملية التخمراللبني بمرحلتين هما: تحليل السكر ينطلق التخمراللبني بتحليل السكر إذ يتم تحلل جزيء الجلوكوز ، والذي يشتمل 6 جزيئات من الكربون إلى جزئيين من 3 كربون مكونه بذلك (pyruvate)، وخلال هذه العملية يتم اختزال مركبين من الـ NAD إلى مركبين من NADH، وكذلك يقوم بفسفرة 2 من مركبات الطاقة ADP إلى اثنين من ATP إعادة تكوين (NADH) ضمن هذه المرحلة يتم اختزال جزئي ال(pyruvate) إلى جزئين من حمض اللاكتيك ، من خلال اختزال 2 من مركبات الطاقة NADH إلى جزئين NAD مفهوم التخمر اللبني

طريقة كبس الزيتون الأخضر

شجرة الزيتون الأشجار المعمّرة في هذا العالم كثيرة ومتنوّعة إلّا أنّ أهمّها شجرة الزيتون، تلك الشجرة المباركة التي خصّها جلّ وعلا في كتابه الكريم في سورة الزيتون، وشجرة الزيتون من أقدم الأشجار التي عرفها الإنسان على مر التاريخ، وهي تشكل ثروة للبشرية، لفوائدها الكثيرة فكل جزء من أجزائها يمكن الاستفادة منه، فأخشابها تستعمل لصناعة أفخم وأرقى التحف، وأوراقها يمكن نقعها وشرب السائل الناتج منها، فهو مفيد جداً لصحة الإنسان، أمّا بالنسبة لثمارها فهي الجزء الأهم، وذلك إمّا بعصرها واستخلاص زيتها المفيد

الآيات الدالة على علم الله سبحانه وتعالى

(هُوَ أَعْلَمُ بِكُمْ إِذْ أَنشَأَكُم مِّنَ الْأَرْضِ وَإِذْ أَنتُمْ أَجِنَّةٌ فِي بُطُونِ أُمَّهَاتِكُمْ) قوله -تعالى-: (هُوَ أَعْلَمُ بِكُمْ إِذْ أَنشَأَكُم مِّنَ الْأَرْضِ وَإِذْ أَنتُمْ أَجِنَّةٌ فِي بُطُونِ أُمَّهَاتِكُمْ ۖ فَلَا تُزَكُّوا أَنفُسَكُمْ ۖ هُوَ أَعْلَمُ بِمَنِ اتَّقَى)؛ أي أنَّه أَعْلَمُ بِكُمْ قبل أن يخلقكم وهو قد خلق أَباكم آدم من التراب، وهو أَعلم بكم عندما كنتم أَجِنَّةٌ في بطون أمهاتكم، والأجنَّة؛ جمعُ جنين وسُمِيَّ جنيناً؛ لاستتاره في بطنِ أمه. فيكونُ المرادُ عَلِمَ

فوائد الشوكولاتة للأطفال

هل الشوكولاتة مفيدة للأطفال لا توجد معلومات كافية تشير إلى أنّ للشوكولاتة فوائد خاصة بالطفل، وبشكلٍ عام فإنّ الأطفال يحتاجون إلى تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازن يحتوي على الأطعمة من كلّ المجموعات الغذائيّة، للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، والمحافظة على صحته، وتُعدّ الشوكولاتة من الأطعمة الخفيفة التي قد تحتوي على الكثير من السكر، ولذلك يُنصح بعدم إعطاء الأطفال بتناول كميّاتٍ كبيرة منها. للاطلاع على الفوائد العامة للشوكولاتة الداكنة يمكنك قراءة مقال فوائد الشوكولاتة السوداء . أضرار

تيبو كورتوا (لاعب كرة قدم بلجيكي)

تعريف باللاعب تيبو كورتوا تيبوت نيكولاس مارك كورتوا، هو لاعبُ كرة قدم بلجيكي شهير، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنه: الاسم تيبوت نيكولاس مارك كورتوا بلد الأصل بلجيكا تاريخ الميلاد 11 - 5 - 1992م مكان الميلاد بري - بلجيكا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي ريال مدريد المركز حارس مرمى رقم اللاعب 1 حياة تيبو كورتوا الشخصية وُلِد تيبوت كورتوا في 11 من شهر أيار عام 1992م في مدينة بري في بلجيكا،وبدأ لعب كرة القدم في سن الخامسة مع نادي بيلزن المحلي، ولم يكن لديه مركزًا محددًا للعب في تلك

بلقيس (مغنية يمنية إمارتية)

من هي الفنانة بلقيس؟ بلقيس أحمد فتحي، فنانة يمنية من أب يمني وأم إماراتية، قضت أغلب فترات حياتها في دبي، وقد حصلت على الجنسية الإماراتية من رئيس دولة الإمارات الشيخ خليفة بن زايد عام 2012م، حصلت على شهرة كبيرة جدًا حتى وصلت إلى لقب أفضل مغنية في الشرق الأوسط لعام 2015م. ما هي درجة التعليم الحاصلة عليها بلقيس؟ درست الفنانة بلقيس استراتيجيات التسويق من جامعة أبو ظبي. زواج الفنانة بلقيس تم عقد القران بينها وبين اللاعب كرة القدم السعودي نايف هزازي سنة 2012 م، وفي عام 2013 م تم فسخ الخطبة بينهما،

ما هو الكونسيلر والكونتور

الكونتور يندرج الكنتور تحت قائمة أدوات المكياج التي تُساهم في تحديد معالم الوجه وإبراز الأنف، والذقن، وعظام الوجنتين بحجمٍ أقل مما هي عليه، وتكون طريقة وضعه على الوجه كالآتي: يُرفع الشّعر لأعلى لرؤية الجبين والوجه بشكلٍ أوضح. يُنظّف الوجه للحصول على بشرةٍ طبيعيةٍ خاليةٍ من أيّ عيوب وذلك من خلال إزالة المكياج، وغسل الوجه، وتجفيفه باستخدام المنشفة، كما يُنصح بتقشير البشرة للتخلّص من خلايا الجلد الميتة حسب الحاجة، ثمّ تُرطّب البشرة، وتُترك لبضع دقائق قبل وضع المكياج. تُوزّع طبقة رقيقة من كريم

طرق علاج التراخوما

التراخوما التراخوما، أو الرمد الحبيبي، أو الحثار هو أحد الأمراض التي تصيب العين، حيث يؤدي إلى احتكاك الرموش بقرنية العين، ويمكن اعتباره من الأمراض المُعدية، إذ ينتشر بكثرة بين فئات الطلاب، كما أنّه يكثر في الدول النامية، وفي حال لم يتم علاجه بشكلٍ جذريّ يُمكن أن يؤدّي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة، ولعلّ أهمّها العمى، وفي هذا المقال سنذكر بعض المعلومات التفصيليّة عنه بالإضافة إلى كيفيّة علاجه. أسباب التراخوما العدوى الفيروسية. التعّرض إلى الهواء المحمّل بالغبار. دخول الحشرات إلى العينين،