كيف تزيد من لياقتك البدنية

كيف تزيد من لياقتك البدنية

اللَّياقة البدنيّة

إنّ تعريف اللّياقة البدنيّة يعتمد على الإنسان وطبيعة حياته اليوميّة؛ فاللياقة البدنيّة بالنسبة للفرد العادي هي المقدرة الجسديّة على القيام بالواجبات والمهمّات والأعباء اليوميّة، التي تتطلب عادةً مجهودًا عضليًّا دون الشُّعور بالتّعب والإرهاق والإعياء كالمشي وصعود الدَّرج والذَّهاب إلى العمل أو السُّوق مشيًا أو القيام بالأعمال المنزليّة.

أمّا اللَّياقة البدنيّة للرِّياضيين فهي مستوى الكفاءة الجسديّة للرِّياضيّ لأداء رياضته من البداية وحتى نهاية الوقت المُحدد لها دون تعبٍ أو إعياءٍ وبكفاءةٍ ومرونةٍ عاليتين، ويستخدم لذلك أجهزةٌ ومقاييس رياضيّة تُحدد مقدار ما يتمتع به الفرد من لياقةٍ بدنيّةٍ.

فوائدها

التَّمتع باللّياقة البدنيّة أمرٌ في غاية الأهميّة ليس للرِّياضيين فحسب؛ وإنّما لكافة أفراد المجتمع على اختلاف أعمارهم ذكورًا وإناثًا، وتتّجلى فائدتها فيما يلي:

  • تُساعد على تحسين شكل الجسم والتَّخلص من التَّرهلات وأماكن تراكم الدُّهون في الجسم خاصّة في البطن والأرداف؛ فيحصل الفرد على قوامٍ رشيقٍ صحيٍّ.
  • تُساعد على تحسين عمل عضلة القلب وزيادة ضخّ الأكسجين إلى الخلايا وتخليصها من ثاني أكسيد الكربون والفضلات، وتحسين عمل الرئتيّن والكليتين وكافّة أعضاء الجسم.
  • تُساعد على التَّحكم في الغضب والانفعالات النَّفسيّة الناشئة عن العجز عن القيام بمهمّةٍ ما دونما تعبٍ أو إعياءٍ.
  • تعمل على زيادة القدرة العضليّة وإكسابها المرونة.
  • تنمي المقدرة العقليّة وتوسع مدارك العقل؛ فالرِّياضة تزيد من ضخّ الدَّم المحمل بالأكسجين إلى الدِّماغ.

كيفيّة زيادتها

لزيادة لياقتك البدنيّة عليك اتباع بعض الخطوات والتَّعليمات بصورةٍ منتظمةٍ حتى تلمس الأثر المطلوب وتحصل على جسم رياضي ورشيق، وهي كالتَّالي:

  • اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يشتمل على كافّة العناصر الغذائيّة الأساسيّة- البروتين والكربوهيدرات والنَّشويّات والسُّكريات- بحيث تتوزع على الوجبات الرئيسيّة الثلاثة، بالإضافة إلى المكملات الغذائيّة- الفيتامينات والمعادن والأملاح-.
  • تناول الماء بكثرةٍ على فتراتٍ طوال اليوم.
  • الابتعاد عن الوجبات السَّريعة والدسمة والمشروبات الغازيّة ومشروبات الطَّاقة والحلويّات.
  • ممارسة التمارين الرِّياضيّة اليوميّة صباحًا أو مساءً بشكل منتظمٍ وبصفةٍ متدرجةٍ بحيث تتم الزيادة في مدة التَّمرين أو عدد مرات تكراره كلَّ أسبوعٍ أو أسبوعيّن.
  • ممارسة رياضات منوعة كرياضة المشي، والهرولة، والتَّمارين الهوائيّة، وركوب الدَّراجة.
  • اتباع بعض العادات الصِّحيّة كالاستعاضة عن استخدام المصعد الكهربائي باستخدام السَّلالم، والتَّوجه إلى العمل مشيًا.
  • تجنب تناول الطَّعام أو الحلوى بعد بذل أيّ مجهودٍ عضليٍّ خلال نصف ساعةٍ تقريبًا، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بتناول كوبٍ من عصير البرتقال أو التُّفاح أو شرب الماء.
  • ممارسة الرِّياضة الخفيفة لمدة خمس دقائق قبل الذَّهاب إلى النَّوم.
مزيد من المشاركات
أبرز مؤسسات التكوين المهني في الجزائر

أبرز مؤسسات التكوين المهني في الجزائر

أبرز مؤسسات التكوين المهني في الجزائر تعنى الحكومة الجزائرية بتدريب مواطنيها في العديد من التخصصات، وذلك لرفد القوى العاملة في البلاد بأفراد مؤهلين وماهرين، ولذلك، استُحدثت وزارة التكوين المهني التي التي تعنى بتدريب الراغبين بالانخراط في سوق العمل، بالإضافة إلى تزويدهم بالمهارات الأكاديمية المتعلقة بالحرف، وتضم العديد من المؤسسات، والمراكز، والمعاهد، وهي: مركز حسيبة بن بوعلي للتكوين المهني. مركز بن عكنون للتكوين المهني. مركز الحراش للتكوين المهني. مركز بوروبة للتكوين المهني. مركز بولوغين
أسباب التنافر بين الزوجين

أسباب التنافر بين الزوجين

يُعرف الزواج بأنّه ارتباط وثيق، وذو قيمة، يحدث بين شخصين من جنسين مختلفين، وهو كيان وعقد اجتماعي يهدف لتكوين وتأسيس عائلة، مُعترف بهِ قانونيًا ودينيًا، ويُبنى على مجموعة من العوامل الاجتماعية، والثقافية، والاقتصادية، والعاطفية، والذي يتيح شرعية التعامل مع الجنس الآخر بكامل الصلاحيات المتوفرة، والاشتراك في المسؤوليات والالتزامات، حيث يحدث وفقًا لطقوس وعادات خاصة تختلف حسب المجتمعات المتنوعة. أسباب التنافر بين الزوجين عادةً ما يسعى الأشخاص جاهدين للحصول على علاقات سوية وخالية من المشاكل ظنًا
ألغاز لتنمية الذكاء عند الأطفال

ألغاز لتنمية الذكاء عند الأطفال

ألغاز لتنمية الذكاء عند الأطفال إنّ محاولة فهم الألغاز وحلها يساعد على تقوية وإنشاء المسارات العصبية، فعند معالجة مشكلة ما فإن الإنسان يستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ مما يدرب الدماغ على السرعة في التفكير، فالدماغ مثل الجسم يحتاج إلى تدريب واهتمام، وكذلك الأمر عند الأطفال لا بد من إعطائهم بعض الألغاز التي تناسب عمرهم لحماية دماغهم من التدهور ولتنمية الذكاء لديه، ومن هذه الألغاز الآتي: ألغاز سهلة لتنمية الذكاء عند الأطفال * ما هو الشيء الذي يجب أن نقوم بكسره قبل أن نستعمله ؟ الجواب: البيض. ما هو
أنواع الطيور

أنواع الطيور

أنواع الطيور يُقدّر العلماء أنّ هناك حوالي 9,000-11,000 نوع مختلف من الطيور في العالم في وقتنا الحالي، وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2021 م، تابعة للاتحاد الدولي لحفظ الطبيعة (IUCN)،ولكن بشكلٍ عام يُمكن تصنيف أنواع الطيور إلى صنفين أساسين، وهما كالآتي: رتبة طيور قديمات الفك تضم رتبة طيور قديمات الفك (الاسم العلمي: Palaeognathae) عدد قليل من أنواع الطيور، والتي تعود إلى حِقبة زمنية قديمة جدًا وبدائية، وتتميّز بترتيب مختلف لعظام الحنك، كما أنّ معظمها لا يستطيع الطيران، وتشمل 5 أنواع أساسية كالآتي:
طرق حركة البكتيريا

طرق حركة البكتيريا

حركة البكتيريا تُصنّف البكتيريا اعتماداً على حركتها إلى صنفين وهما: البكتيريا غير القادرة على الحركة الذاتية، بحيث يتحرّك هذا النوع من خلال عوامل خارجية مثل حركة الماء، وهذا مايُسمّى بالحركة البراونية "Brownian motion" والصنف الآخر هو البكتيريا المُتحركة ذاتيّة الدفع، بحيث يتميّز هذا النوع بقُدرته على الحركة دون عوامل خارجيّة، وسنوضح طرق حركة هذا النوع في الآتي: الأسواط (بالإنجليزية Flagella) وهي عبارة عن زوائد تتواجد على السطح الخارجي للبكتيريا، حيث يُمكن أن تمتلك البكتيريا سوط واحد أو عدة
تعبير عن جمال الطبيعة في فصل الربيع

تعبير عن جمال الطبيعة في فصل الربيع

فصل الربيع سرّ الطبيعة المتجدد فصل الربيع أجمل الفصول وأكثرها سحرًا، إنّه عروس الفصول الأربعة وسرّ الطبيعة المتجدد المتدفق بالخُضرة وألوان الزهور، وهو الفصل الذي ترتدي فيه الأرض ثوبها الأخضر المطرز بالورود والفراشات، وتنتشي التربة فيه بروائح العطور، فالربيع يأتي للأرض كزائرٍعزيز، تبتسم الأشجار والزهور والوجوه في وجهه، ويستقبله الجميع بأحضان قلوبهم. الربيع نورٌ من أنوار الحياة، واسمه يملأ الروح جمالًا ويتخيل المرء حين يذكر الربيع أمامه بأنَّه في جنة خضراء، وأنّ الفراشات تتراقص أمام عينيه لتطير
رئيس جامعة الدول العربية

رئيس جامعة الدول العربية

جامعة الدّول العربية هي منظمةٌ عربيةٌ وإقليميةٌ تَجمع بين كافة دول العالم العربية، وعددها 22 دولة، وتم إنشاؤها بناءً على ميثاقِ جامعةِ الدّول العربية في 22 آذار/ مارس عام 1945م، وقبل إنشائها بعامٍ واحد اجتمع ممثلون عن مجموعةٍ من الدّول العربية، وهي: الأردن، ومصر، وسوريا، والعراق، ولبنان، واليمن، وكان الهدف من هذا الاجتماع تشكيل تحالفٍ عربيٍ بين الدّول العربية يهدف إلى توحيد الجهود السياسية، والاقتصادية، وغيرها من القطاعات. في المرحلة الأولى من إنشاء جامعة الدّول العربية تكوّنتْ من سبع دولٍ
فقدان حاسة الشم والتذوق وعلاجها

فقدان حاسة الشم والتذوق وعلاجها

الحواس الخمس أوجد الله تعالى عند الإنسان خمس حواسٍ أساسيّة للشعور والتفاعل مع البيئة الخارجية والتي يعتمد عليها الجسم في تنفيذ الأوامر واتخاذ القرارات المُعيّنة، وجعل عزّ وجل لكل حاسةٍ من هذه الحواس أعضاءً معينةً تتكفل بإتمام عملها بالشكل الصحيح، وهذه الحواس هي حاسة البصر التي تتمّ من خلال العيون ومساعداتها، وحاسة اللمس التي تتمّ من خلال الخلايا الحسية الموجودة في الجلد، وحاسّة التذوق التي تختصّ باللسان، وحاسة الشم التي يختصّ بها الأنف، وحاسة السمع التي تتمّ باستخدام الأذنين. عند إصابة إحدى