كيف تزيد من لياقتك البدنية

كيف تزيد من لياقتك البدنية

اللَّياقة البدنيّة

إنّ تعريف اللّياقة البدنيّة يعتمد على الإنسان وطبيعة حياته اليوميّة؛ فاللياقة البدنيّة بالنسبة للفرد العادي هي المقدرة الجسديّة على القيام بالواجبات والمهمّات والأعباء اليوميّة، التي تتطلب عادةً مجهودًا عضليًّا دون الشُّعور بالتّعب والإرهاق والإعياء كالمشي وصعود الدَّرج والذَّهاب إلى العمل أو السُّوق مشيًا أو القيام بالأعمال المنزليّة.

أمّا اللَّياقة البدنيّة للرِّياضيين فهي مستوى الكفاءة الجسديّة للرِّياضيّ لأداء رياضته من البداية وحتى نهاية الوقت المُحدد لها دون تعبٍ أو إعياءٍ وبكفاءةٍ ومرونةٍ عاليتين، ويستخدم لذلك أجهزةٌ ومقاييس رياضيّة تُحدد مقدار ما يتمتع به الفرد من لياقةٍ بدنيّةٍ.

فوائدها

التَّمتع باللّياقة البدنيّة أمرٌ في غاية الأهميّة ليس للرِّياضيين فحسب؛ وإنّما لكافة أفراد المجتمع على اختلاف أعمارهم ذكورًا وإناثًا، وتتّجلى فائدتها فيما يلي:

  • تُساعد على تحسين شكل الجسم والتَّخلص من التَّرهلات وأماكن تراكم الدُّهون في الجسم خاصّة في البطن والأرداف؛ فيحصل الفرد على قوامٍ رشيقٍ صحيٍّ.
  • تُساعد على تحسين عمل عضلة القلب وزيادة ضخّ الأكسجين إلى الخلايا وتخليصها من ثاني أكسيد الكربون والفضلات، وتحسين عمل الرئتيّن والكليتين وكافّة أعضاء الجسم.
  • تُساعد على التَّحكم في الغضب والانفعالات النَّفسيّة الناشئة عن العجز عن القيام بمهمّةٍ ما دونما تعبٍ أو إعياءٍ.
  • تعمل على زيادة القدرة العضليّة وإكسابها المرونة.
  • تنمي المقدرة العقليّة وتوسع مدارك العقل؛ فالرِّياضة تزيد من ضخّ الدَّم المحمل بالأكسجين إلى الدِّماغ.

كيفيّة زيادتها

لزيادة لياقتك البدنيّة عليك اتباع بعض الخطوات والتَّعليمات بصورةٍ منتظمةٍ حتى تلمس الأثر المطلوب وتحصل على جسم رياضي ورشيق، وهي كالتَّالي:

  • اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يشتمل على كافّة العناصر الغذائيّة الأساسيّة- البروتين والكربوهيدرات والنَّشويّات والسُّكريات- بحيث تتوزع على الوجبات الرئيسيّة الثلاثة، بالإضافة إلى المكملات الغذائيّة- الفيتامينات والمعادن والأملاح-.
  • تناول الماء بكثرةٍ على فتراتٍ طوال اليوم.
  • الابتعاد عن الوجبات السَّريعة والدسمة والمشروبات الغازيّة ومشروبات الطَّاقة والحلويّات.
  • ممارسة التمارين الرِّياضيّة اليوميّة صباحًا أو مساءً بشكل منتظمٍ وبصفةٍ متدرجةٍ بحيث تتم الزيادة في مدة التَّمرين أو عدد مرات تكراره كلَّ أسبوعٍ أو أسبوعيّن.
  • ممارسة رياضات منوعة كرياضة المشي، والهرولة، والتَّمارين الهوائيّة، وركوب الدَّراجة.
  • اتباع بعض العادات الصِّحيّة كالاستعاضة عن استخدام المصعد الكهربائي باستخدام السَّلالم، والتَّوجه إلى العمل مشيًا.
  • تجنب تناول الطَّعام أو الحلوى بعد بذل أيّ مجهودٍ عضليٍّ خلال نصف ساعةٍ تقريبًا، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بتناول كوبٍ من عصير البرتقال أو التُّفاح أو شرب الماء.
  • ممارسة الرِّياضة الخفيفة لمدة خمس دقائق قبل الذَّهاب إلى النَّوم.
مزيد من المشاركات
أبرز كتب محمد البشير الإبراهيمي

أبرز كتب محمد البشير الإبراهيمي

أبرز كتب محمد البشير الإبراهيمي يبعث الله في كل حينٍ من يروي الظّمأ في هذه الأمة المُباركة، فيشحذ بها الهمم، ويرفعُ بها آمال المسلمين، ويوحّد كلمتهم، ويجمعهم على الخير، ومن الذين أنعم الله بهم على الأمة الإمام محمد بن البشير الإبراهيمي، فقد ولِدَ في في قرية رأس الوادي في الشرق الجزائري، وكان ذلك يوم الخميس في عام (1889م). وقد تميّز الإمام عن غيره من العلماء، فكانت له صولاتٌ وجولاتٌ في جميع الحقول، ومن أبرز كتبهِ -رحمه الله-: شعب الإيمان . حكمة مشروعية الزكاة في الإسلام. التسمية بالمصدر. أسرار
أسباب التلوث الصناعي

أسباب التلوث الصناعي

أسباب التلوث الصناعي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التلوث الصناعي ما يأتي: الاستخدام المفرط للموارد الطبيعية تعد المواد الخام أحد أهم المكونات التي تحتاجها الصناعات بشكل مستمر، والتي يتم استخراجها من باطن الأرض، مما قد يؤدي إلى استنزاف الموارد الطبيعية الأرضية، إضافة إلى تلويث التربة والماء والهواء أثناء عمليات استخراج هذه المواد أو عند معالجتها، كما قد يؤدي انسكاب الزيوت النفطية في البحار إلى قتل أعداد كبيرة من الكائنات البحرية. عدم وجود سياسات للسيطرة على التلوث لقد أدّى النقص في السياسات
مفهوم تفاعل الحضارات

مفهوم تفاعل الحضارات

الحضارة تعرف الحضارة لغة على أنها عكس البداوة وهي مرحلة سابقة من مراحل التطور الإنساني، كما أنّها تعني التمدن، وهي مصدر الفعل حضَرَ وجمعها حضارات، ويمكن التعبير عن الحضارة لغة على أنها التمدن والتطور والإقامة في الحضر، أما اصطلاحاً فقد تعددت تعريفات الحضارة، حيث يعرفها ابن خلدون على أنها المفسدة للعمران، فيرى أن الحضارة تُعنى بإنشاء المدن المترفة والثرية التي يميل سكانها إلى الراحة بعد إنشائها، ليطمع بها سكان البادية ويغزوها ويستولوا على أموالها، ثم ما يلبث السكان الحضر أن يبنوا ثورة جديدة
معنى اسم تركي

معنى اسم تركي

معنى اسم تركي تركي؛ هو اسم علم مذكر نسبةً إلى تركيا، وهو اسم محبب عند العرب منذ القدم، حيث إنّه صفة للغلمان ذوي الرشاقة والجمال، ويكثر هذا الاسم في الخليج والجزيرة العربية، خاصةً بين الشيوخ والأمراء، ويُكتب اللغة الإنجليزية كالآتي: Turki. أسماء تحمل نفس معنى اسم تركي يُوجد العديد من الأسماء التي تحمل معنى يُشابه معنى اسم تركيّ، وذكرها فيما يأتي: جمال وهو اسم مذكر؛ يعني حسن الشكل والصفات. جميل وهو اسم علم مذكر، وهو صفة مشبهة، وتدل على حسن الهيئة. وسيم وهو اسم علم مذكر؛ يعني جميل الوجه. السمات
أقوال مأثورة عن الأم

أقوال مأثورة عن الأم

الأم هي أعظم كلمة وأول كلمة ننطقها وذلك لأن الأم رمز للحنان والحب والتضحية ولكل رموز الإنسانية، وهنا لكم في هذا المقال أقوال مأثورة و كلمات عن الأم . أقوال مأثورة عن الأم الأم هي قلب الحياة الأبيض الذي لا تغيّر لونه الأيام. الرجال من صُنع أمهاتهم. من فقد أمه فقد أبويه. من روائع خلق الله قلب الأم. الأم تظلم نفسها لتنصف أولادها. قلب الأم كعود المسك كلّما احترق فاح شذاه. لم أطمئن قط إلا وأنا في حجر أمي. الأم لا تقول هل تريد، بل تعطي. أعظم كتاب قرأته: أمي. لا يوجد شيء في الدنيا أحلى من قلب أم
أمثلة على التشبيه في الشعر

أمثلة على التشبيه في الشعر

أمثلة التشبيه باعتبار الأداة ووجه الشبه يُمكن تعريف التشبيه بأنّه أسلوب يُستعمل ليُبين وجود تشارك في صفة أو أكثر بين شيئين أو بين عدة أشياء، لتقريب وجه الشبه بين المشبه والمشبه به، وذلك باستخدام أداة معينة، وللتشبيه أركان تتواجد فيه، وهي: طرفا التشبيه (المشبه، والمشبه به)، ووجه الشبه الذي يُمثل الصفة المشتركة بين طرفي التشبيه، وأداة التشبيه ، وقسّم البلاغيون التشبيه من حيث وجود الأداة ووجه الشبه إلى أربعة أنواع، وهي كالآتي: التشبيه المرسل المفصل وهو التشبيه الذي تُذكر فيه أداة التشبيه، ووجه
روبرت ليفاندوفسكي (لاعب كرة قدم بولندي)

روبرت ليفاندوفسكي (لاعب كرة قدم بولندي)

تعريف حول روبرت ليفاندوفسكي اللاعب ليفاندوفسكي؛ هو أحد ألمع النجوم العالميين في مركز الهجوم، وفي الجدول تعريف به بإيجاز: الاسم روبرت كرزيستوف ليفاندوفسكي بلد الأصل بولندا تاريخ الميلاد 21 - 8 - 1988م مكان الميلاد وارسو نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي بايرن ميونخ المركز مهاجم رقم اللاعب 9 حياة روبرت ليفاندوفسكي الشخصية وُلد ليفاندوفسكي في العاصمة البولنديّة وارسو عام 1988م، وعندما كان صغيرًا تُوفّي والده فصار هو المعيل الوحيد لأسرته، فاضطُرّ ترك منزل ولدته والذهاب إلى العاصمة وارسو للبحث عن
بحث عن خصائص الدولة

بحث عن خصائص الدولة

خصائص الدّولة تتمتع الدّولة ببعض الصفات والخصائص التي تميزها عن غيرها من التجمعات، ومن أهم هذه الخصائص ما يلي: الشخصية القانونية المعنوية: يترتب على الدولة من خلال هذا المفهوم عدة نتائج، وأهم هذه النتائج هي: تبقى التشريعات والقوانين المعمول بها في الدولة ساريةً ونافذةً بغض النظر عن أي تغيير يطال الدولة من حيث شكلها أو نظام الحكم فيها. تلتزم الدولة بكافة الأعباء المالية المترتبة عليها حتى وإن حدث أي تغيير في شكلها أو في القائمين عليها. تظل الدولة محافظةً على معاهداتها واتفاقياتها والتزاماتها