كيف تزيد من قوتك البدنية

كيف تزيد من قوتك البدنية

طرق لزيادة القوة البدنية

يرغب الكثير من الرجال في امتلاك جسم قوي مفتول العضلات صلب وشديد، بعيداً عن العضلات الكبيرة والضخمة فهو يهدف لزيادة عدد الألياف العضلية وليس زيادة المقطع العرضي للألياف، فالأول مسؤول عن قوة العضلات في حين أن الآخر مسؤول عن حجمها وتضخمها، ويمكن زيادة القوة البدنية عن طريق:

  • ارفع أثقال بأوزان كبيرة بنسبة 90% من أكبر وزن يمكنك حملة، فهذه الأوزان من شأنها استهداف تلك العضلات التي تتطلب الكثير من الضغط حتى تستأنف العمل.
  • أجرِ تمارين رفع الأثقال بسرعة كبيرة بقصد تحفيز الألياف العضلية جميعها على العمل.
  • ابدأ بعضلاتك الأقل قوة، كأن تكون يدك اليمنى أقوى من اليسرى في تأديه التمارين الرياضية، فحينها عليك أن تبدأ أولاً بتمرين اليد اليسرى حتى يصبح لديها المقدرة الكافية على ممارسة التمارين ورفع الأثقال.
  • غير روتينك اليومي في ممارسة التمارين الرياضية وذلك بهدف مفاجأة عضلاتك وجعلها في حالة ترقب ويقظة، كما يجب تعلم تمارين جديدة لتحقيق نتائج أفضل.
  • انتبه للطريقة التي تتنفس بها، فينصح المبتدئون في بداية الأمر بأخذ الشهيق في الجزء السهل من التمرين وإخراج الزفير في الصعب، ولكن لغرض زيادة القوّة فإنّ الشهيق يؤخذ أثناء الجزء الصعب من التمرين فمن شأن هذا الهواء المحبوس في الرئتين أن يزيد من قوة الجسم وقدرته على التحمل.
  • تناول مكملات غذائية لتقوية العضلات وترميمها بعد اللجوء لاستشارة الطبيب.
  • تزويد الجسم بقدر كافِ من الراحة، وترك مدة يومين بين جلسات التمرين.

أطعمة لزيادة القوة البدنية

يعتبر الطعام أحد المؤشرات الضرورية التي تدعم صحة الجسم وتزيد من قوتة البدنية، ومن أهمّ الأطعمة التي تدعم هذا الغرض:

  • الحليب ومشتقاته مع المكسرات: كلاهما يحتويان على الليسين والأرجينين واللذان يدعمان صحة الجسم ويخلصاه من التوتر، ويكون هذا من خلال تناول كوب حليب يومياً مع ملعقة كبيرة من المكسرات.
  • الأطعمة الغنية بالفيتامينات ولاسيما فيتامين C وE والتي تتوفر بكثرة في الجريب فروت، والبرتقال، والفراولة، وزيت الزيتون فهذه الفيتامينات غنية المحتوى بمضادات الأكسدة التي تدعم قوة الجسم والمنشطات التي تخلصك من السعرات الحرارية الإضافية.
  • الزبيب: من أكثر الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم والذي ينشط القيام بعمليات الأيض، ويزيد من فعالية كل من وظيفة العضلات والأعصاب.
  • تناول اللحوم الحمراء بجانب السبانخ، فهذه الأطعمة غنية المحتوى بالحديد، والذي يزيد اللياقة البدنية، من خلال تحفيز العضلات وتنشيطها بزيادة كمية الأكسجين الواصلة لها بفعل عنصر الحديد.
  • تناول البروتينات بكثرة ولاسيما في الصباح الباكر ويمكن تزويد الجسم بحاجته من البروتين من خلال تناول البيض والخبز الأسود فهو غني بالألياف.
  • تناول كلّ من الفاكهة والخضراوات والتي تزوّد الجسم بطاقة إضافية إلى جانب تنشيط عمليات الأيض.
مزيد من المشاركات
كلام رومانسي للعشاق

كلام رومانسي للعشاق

تبدأ القصة بمشاعر بسيطة تظهر بخفقان القلب ونظرات الإعجاب، لتنتهي بقصة عشق تملأ حياتنا بهجة، فمن ينظر بعمق لأعيننا يجد بريق يشع بالحب والبسمة والتفاؤل، يعبر عنه بأجمل كلام الغزل وبالكلمات الرومانسية. كلام رومانسي للعشاق الحبّ هو دفء القلوب والنغمة التي يعزفها المحبّون على أوتار الفرح، وشمعة الوجود، وهو سلاسل وقيود ومع ذلك يحتاجه الكبير والصغير، الحبّ لا يولد بل يخترق العيون كالبرق الخاطف. أحبك كما أنت بحنانك وقسوتك، باندفاعك ويأسك، بقسوتك وضعفك، وأتمنى أن تبقى كما أحببتك. البعض تَعيش معه عمر لا
طريقة شيخ المحشي

طريقة شيخ المحشي

شيخ المحشي يُعدّ شيخ المحشي من الأطباق العريقة والأصيلة لدى العثمانين ، حيثُ كان يقدّم كأفضل الأطباق وأكثرها قيمةً وغنىً عن باقي سائر الأصناف الأخرى ، لإحتوائه على فيتامينات ومعادن مفيدةً لصحّة الإنسان فضلاً على كميّة البروتين المتواجدة به والمأخوذة من اللّبن واللّحم ، يُعدّ هذا الطّبق أفضل أنواع المحاشي على الإطلاق حيثُ أطلق عليه شيخ المحشي بسبب حشوه باللّحم المفروم المنثور عليه بعض من حبوب الصّنوبر المحمّصة ، وفي وقتنا الحالي يتم إعداد هذا الطبق في بلاد الشّام بكثرةٍ ، وتمّ اتشاره لبعض من
أفضل خلطة لتبييض الوجه بسرعة

أفضل خلطة لتبييض الوجه بسرعة

تبييض الوجه لا بدّ من معرفة أن اختفاء لمعة البشرة، وتحولها إلى لون داكن سببه زيادة مرتفعة في إنتاج الميلانين المسؤول عن المحافظة على لون البشرة الطبيعي، وهناك عوامل مناخية، وصحية، وبشرية أيضاً تؤدي إلى زيادة إنتاجها، مثل التلوث، والتعرض إلى أشعة الشمس، والتوتر، والشيخوخة، والأمراض الجلدية، وهنا يبدأ البحث على طرق لإعادة لون البشرة إلى لونها الطبيعي، فنذهب دائماً إلى منتجات تبييض البشرة، وعلى الرغم من النتيجة الفورية للحصول على بشرة مثالية لامعة منها، إلا أنها باهظة الثمن، وتحتوي على مواد ضارة
أين تقع حمص

أين تقع حمص

حمص تعدّ مدينة حمص من المدن العريقة على مر التاريخ؛ حيث توالت عليها الحضارات من الألفيّة الثالثة ما قبل الميلاد، لأنّها تتوسّط مناطق بلاد الشام، وبسبب مناخها الخلاب وتربتها الخصبة، وتمتّعها بالموقع التجاري والعسكري المهم؛ فهي تشكّل حلقة وصل بين أغلب المنطقة بسوريا، وأقدم مكان سكنيّ بالمدينة هو قلعة أسامة أو تل حمص، والّذي يبعد مسافة 2.5 كيلو متراً عن نهر العاصي، ووجد الباحثون الكثير من الزخارف والفخار الّذي يعود إلى العصر الحجري. تعدّ مدينة حمص مركزاً سياحيّاً، وذلك لوجود الكثير من المواقع
أهم أعمال حافظ إبراهيم

أهم أعمال حافظ إبراهيم

أبرز أعمال حافظ إبراهيم يعتبر الشاعر حافظ إبراهيم من أهم شعراء العرب في العصر الحديث، وتتلخص أهم أعمال الشاعر في كتابين هما: ليالي السطيح قام الشاعر حافظ إبراهيم من خلال هذا الكتاب بمحاكاة حديث عيسى بن هشام، فذكر في هذا الكتاب العديد من المشاكل الأدبية والاجتماعية المختلفة؛ كمشكلة الامتيازات الأجنبية، والقضايا الأدبية، ولم يعتمد حافظ إبراهيم على الأسلوب التصويري في هذا الكتاب بل ذهب للأسلوب التقريري، ويتمثل كتابه ليالي سطيح على شكل نثر فني يتجه بشكل أكبر إلى المقامة، ولم تكن الأحداث في هذا
مميزات قارة آسيا

مميزات قارة آسيا

قارة آسيا آسيا قارة من قارات العالم اسمها مشتق من اللغة اليونانية ومعناه شروق الشمس، وتقسم إدارياً إلى ستة أقاليم إدارية، وإلى اثنتين وخمسين دولة، منها ثمانية وأربعون دولةً مستقلةً، وأربع دول شبه مستقلة، وتعتبر القارة الأولى في ترتيب القارات من حيث عدد السكان والمساحة، وتغطي من مساحة سطح الأرض حوالي 8.7% أي 30% من مساحة اليابسة. مميزات قارة آسيا هناك العديد من المميزات لقارة آسيا، ومنها: موقعها الجغرافي الواقع في النصف الشمالي الشرقي من الكرة الأرضية، حيث يوجد لها حدودٌ شماليةٌ مع المحيط
تعريف مدينة تلمسان

تعريف مدينة تلمسان

تلمسان هي إحدى المُدن الجزائرية الواقعة في جهة شمال غرب الجزائر، وهي عاصمة ولاية تلمسان، وتُعتبر ثاني مدينةٍ من حيث الأهمية بعد وهران في الجهة الغربية من البلاد؛ لما لها من مكانةٍ تاريخية، إلى جانب تمتعها بالطبيعة الخلابة، وتبلغ مساحتها 9061 كيلومتراً مُربعاً، وتُلقب المدينة بـ (لؤلؤة المغرب العربي). تاريخ تلمسان الأمازيغ: وهم مًنْ أطلقوا على المدينة اسم (تلمسان)، ويعني الينابيع. الرومان: استمر حكمهم للمدينة، منذ أوائل الربع الأخير من القرن الخامس الميلادي، إلى العام 671م. حكم المسلمين: بدأ
ما سبب غرق سفينة التايتنك

ما سبب غرق سفينة التايتنك

أسباب غرق سفينة التايتنك هناك أسباب أدت إلى غرق سفينة التايتنك، ومنها ما يأتي: وجود خلل في تصميم السفينة وصناعتها: لم تكن صناعة السفينة متقنةً وفي أعلى مستويات الجودة، حيث استخدمت مسامير منخفضة الجودة في بعض أجزاء السفينة ممّا أدى إلى تكسرها مباشرةً أثناء الاصطدام. عدم الاهتمام برسائل التحذير: كشفت بعض التحقيقات أنّ كابتن السفينة لم يتلقى رسائل التحذير التي بُعثت له، أو أنّه تلقاها ولكنّه قام بتجاهلها ولم يهتم بها، ولم يتوقع أن تكون النتيجة كارثيةً إلى هذا الحد. السير بسرعة كبيرة: كان قائد