كيف تخرج من الاكتئاب

كيف تخرج من الاكتئاب

الاكتئاب

يُعتبر الاكتئاب أمراً شائعاً، ومشكلة صحية خطيرة، وتؤثر سلباً في الطريقة التي يشعر بها الشخص أو الطريقة التي يفكر بها، كما ويؤثر في تصرّفاته، حيث يتسبب الاكتئاب بالشعور بالحزن ، وفقدان الاهتمام في الأشياء التي اعتاد التمتّع بها، ويؤدي الاكتئاب أيضاً إلى مشاكل عاطفية وجسدية عديدة، كما أنّه يقلل من قدرة الفرد على الأداء في العمل والمنزل، ولحسن الحظ فإنّ مشكلة الاكتئاب قابلة للعلاج، وتجدر الإشارة إلى أنّ نسبة الإصابة بالاكتئاب عند النساء أكثر من الرجال، ويدل هذا على أنّ بعض الاختلافات التي تتعلّق بأعراض المزاج المُكتئب تعتمد على الجنس والعمر أيضاً.

كيفية الخروج من الاكتئاب

تغيير نمط الحياة

يمكن للشخص المُصاب بالاكتئاب أن يقوم بالعديد من الأمور إلى جانب العلاج بالأدوية، بحيث تساعده هذه الأمور على الخروج من الاكتئاب، وذلك عن طريق تغيير السلوك، والنشاطات الجسدية، ونمط الحياة، ومن هذه الأمور نذكر ما يلي:

  • الالتزام بروتين معيّن: يقول أحد الأطباء النفسيين، بأنّ الشخص المُكتئب بحاجة إلى أن يدخل في روتين معيّن، حيث إنّ الإكتئاب يتسبب بتجريد النظام من الحياة، بحيث تتابع الأيام من دون أن يشعر الشخص بقيمتها، ومن أجل ذلك يُنصح بإعداد جدول يومي خفيف يساعد الشخص المُكتئب على العودة إلى الوضع الطبيعي.
  • تحديد الأهداف: يشعر الشخص المُصاب بالاكتئاب بأنّه غير قادر على إنجاز أي شيء، مما يوّلد شعوراً سيئاً تجاه النَّفس، ومن أجل العودة إلى الوضع الطبيعي، يُنصح بتحديد أهداف يومية شخصية، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الأهداف بدايةً يجب أن تكون صغيرة جداً بحيث يمكن تحقيقها بنجاح، من الأمثلة عليها: تنظيف الأطباق يوماً بعد يوم، ومع بداية الشعور بالتحسّن يمكن للشخص أن يتحدّى نفسه بأهداف أكبر.
  • ممارسة التمارين الرياضية: تزيد التمارين الرياضية بشكل مؤقت من تركيز المواد الكيميائية الجيّدة، والتي تُسمّى بالإندورفينات (بالإنجليزية: Endorphin)، كما أنّ التمارين الرياضية تعود بفوائد على الاكتئاب على المدى البعيد، وتجدر الإشارة إلى أنّ مجرّد المشي لعدة مرات في الأسبوع يُعتبر مفيداً، إذ لا يحتاج الشخص لركض في سباق ماراثون من أجل الاستفادة.
  • تناول الطعام الصحي: تجدر الإشارة إلى أنّه لا يوجد أي طعام سحري لعلاج الاكتئاب، ولكنّه من الجيّد الانتباه للطعام، حيث إنّ الاكتئاب قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولذلك قد يؤدي التحكّم في الغذاء إلى الشعور بالتحسّن، ويقترح أحد الأطباء بأنّ تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: السلمون ، والتونة، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid)، مثل: السبانخ والأفوكادو التي تساعد على تحسين حالة الاكتئاب.
  • الحصول على قدر كافٍ من النوم: يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة في الحصول على مقدار كافٍ من النوم ، كما أنّ الحصول على القليل من النوم قد يزيد وضع الاكتئاب سوءاً، ويُنصح بتنظيم النوم من خلال البدء بإجراء بعض التغييرات في نظام الحياة، من خلال الذهاب إلى السرير يومياً في نفس الوقت، ومحاولة عدم أخذ قيلولة خلال النهار، بالإضافة إلى إبعاد جميع الأمور المُشتِّتة، مثل: التلفاز، أو جهاز الحاسوب، وبعدها قد يحدث تحسّن في النوم لدى المصاب.
  • تحمّل المسؤوليات: في حال الإصابة بالاكتئاب، قد يرغب الشخص بالانسحاب من كل شيء، والتراجع عن مسؤليات العمل والبيت، ولذلك يُنصح بمحاولة البقاء والمشاركة في تحمّل المسؤوليات اليومية للحفاظ على نظام الحياة ومحاربة الاكتئاب، حيث يعطي هذا الشخص الشعور بالإنجاز، كما ويُنصح بالمشاركة في العمل التطوعي .

العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي (بالإنجليزية: Psychotherapy) على علاج مشكلة الاكتئاب عن طريق تحدُّث أخصائي الصحة العقلية مع المُصاب عن حالته النفسية، والأمور والمشاكل التي يمر بها، ويُعرف العلاج النفسي أيضاً باسم العلاج الكلامي (بالإنجليزية: Talk therapy)، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من أنواع العلاج النفسي والتي من الممكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب، ومنها: العلاج السُّلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) والعلاج بين الشخصي (بالإنجليزية: Interpersonal therapy)، بالإضافة إلى أنواع أخرى من العلاج، والتي قد يوصي بها أخصائي الصحة العقلية.

العلاج الدوائي

يُعدّ العلاج الدوائي جزءاً أساسياً من العلاج، وقد يتناول المصابون هذه الأدوية لفترة قصيرة، في حين أنّ الآخرين قد يستعملوها لفترات طويلة، ومن الأدوية التي يتم استخدامها في علاج الاكتئاب، ما يلي:

  • مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: (بالإنجليزية: Selective serotonin reuptake inhibitors)، لهذه الأدوية أعراض جانبية أقل من بقية الادوية المستخدمة، ومن الأمثلة عليها: دواء فلوكستين (بالإنجليزية: Fluoxetine)، ودواء سيرترالين (بالإنجليزية: Sertraline)، ودواء إسيتالوبرام (بالإنجليزية: Escitalopram).
  • مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين: (بالإنجليزية: Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors)، وتتضمن دواء دولوكسيتين (بالإنجليزية: Duloxetine) ودواء ديسفنلافاكسين (بالإنجليزية: Desvenlafaxine).
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: (بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant)، وهي أدوية فعّالة جداً، لكنّها تُسبب أعراضاً جانبية حادّة، إذ يتم استخدامها في حال عدم الاستجابة للأدوية الأخرى، وتتضمن دواء إيميبرامين (بالإنجليزية: Imipramine) ودواء نورتريبتيلين (بالإنجليزية: Nortriptyline).
  • أدوية أخرى: قد تتم إضافة أدوية أخرى إلى مضادات الإكتئاب من أجل زيادة المفعول المضاد للاكتئاب، مثل: مُثبّطات المزاج (بالإنجليزية: Mood stabilizers)، أو مضادات الذهان (بالإنجليزية: Anti-psychotics)، كما قد تتم إضافة الأدوية المُضادة لخطة المصاب العلاجية للقلق لفترة قصيرة، وقد يقوم الطبيب بصرف نوعين من الأدوية المضادة للاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

إذا ظهرت أعراض الاكتئاب خلال معظم الأيام، أو بمعدل يومي تقريباً لمدة أسبوعين على الأقل، فإنّ الفرد قد يكون مصاباً بالاكتئاب، ونذكر من أعراض وعلامات الاكتئاب ما يلي:

  • الشعور الدائم بالحزن، أو القلق، أو الفراغ.
  • الشعور بفقدان الأمل أو التشاؤم.
  • التهيّج والحساسية المفرطة.
  • الشعور بالذنب وانعدام القيمة أو العجز.
  • فقدان المصاب للاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي كان يفضلها.
  • انخفاض الطاقة أو الشعور بالتعب .
  • التحرك أو التحدث بشكل بطيء.
  • الشعور بعدم الراحة، أو مواجهة صعوبة في الجلوس دون حراك.
  • صعوبة في التركيز ، أو التذكر، أو اتخاذ القرارات.
  • مواجهة صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو زيادة في النوم.
  • ملاحظة تغيرات في الشهية والوزن.
  • امتلاك أفكار حول الموت أو الانتحار، أو حتى محاولة الانتحار بشكل فعلي.
  • المعاناة من الآلام الجسدية أو الصداع ، أو مواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب جسدي واضح، ودون أن تذهب حتى مع العلاج.
مزيد من المشاركات
طريقة فرد عجينة البيتزا

طريقة فرد عجينة البيتزا

البيتزا تعتبرُ البيتزا إحدى الوجبات السريعة المفضّلة لدى جميع الأفراد، وهي عبارة عن عجينة محشوّة بالجبن والخضار، وتمتازُ بطعمِها الطريّ والشهيّ، ولعلَّ أهمَّ ما يميّزُها سهولةُ تحضيرها، وإمكانية تحضيرها بطرقٍ متعدّدة، حيث يمكنُ أن تقدّم على شكل مثلثات، أو فطائر صغيرة، أو شكل دائري. في هذا المقال سنتحدّثُ عن كيفيّةِ تحضير عجينة البيتزا ، وكيفيّة فردها بالطريقة الصحيحة، لا سيّما أنّ العديدَ من الأفراد يواجهونَ مشكلة في فردها، بالإضافةِ إلى كيفيّةِ تحضير بيتزا سوبريم الإيطاليّة. عجينة البيتزا
مفهوم الأمن

مفهوم الأمن

مفهوم الأمن قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: (مَنْ أَصْبَحَ مِنْكُمْ آمِنًا فِي سِرْبِهِ، مُعَافًى فِي جَسَدِهِ، عِنْدَهُ قُوتُ يَوْمِهِ، فَكَأَنَّمَا حِيزَتْ لَهُ الدُّنْيَا). مفهوم الأمن: هو شعور الفرد أو الجماعة بالطمأنينة، وإشاعة الثقة والمحبة بينهم، بعدم خيانة الأفراد لبعضهم البعض، والقضاء على الفساد، بإزالة كل ما يهدد استقرارهم وعيشهم، وتلبية متطلباتهم الجسدية والنفسية؛ لضمان قدرتهم على الاستمرار في الحياة بسلام وأمان. مخاطر غياب الأمن لا يستطيع الناس الاستقرار في
عوامل تشكيل سطح الأرض

عوامل تشكيل سطح الأرض

الأرض إن الناظر لكل ما في الكون يرى لوحة تزخر بكل ما هو جميل وعظيم في آن واحد، فالسماء مرفوعة دون عمد تتّكئ عليه، والأرض مبسوطة تحمل روائع الأنهار والسهول والجبال على سطحها، والثروات المعدنية المختلفة في جوفها، فيتساءل المتأمّل في الأرض عن كيفية تشكل هذه المظاهر بهذا النسق والترتيب، لتكون مقالتنا هذه خير إجابة عمّا يدور في خلده حول عوامل تشكيل سطح الأرض، ولكننا قبل ذلك سنعطي تعريفاً للأرض، ومن ثمّ نخوض في موضوع العوامل المشكّلة لسطح الأرض. إن الأرض هي كوكب ضمن المجموعة الشمسية، وتقع بين كوكبي
ما هي أسباب النسيان

ما هي أسباب النسيان

النِّسيان النسيان أحد الأمور المزعجة التي قد يتعرّض لها الإنسان في مختلف الأعمار ولأسباب عديدة، ولكنّه يُعدّ أمراً طبيعيّاً عند الكثيرين، ولكنّهم يعانون من الآثار المُترتّبة عليه؛ إذ يُؤثّر بشكل سلبيّ على الدّراسة، والعمل، وعلى أداء الوظائف اليوميّة، وينعكس ذلك بالآتي على سلوك الأفراد ولكن بنِسَب مُتفاوتة. أسباب النِّسيان هناك عدّة أسبابٍ تؤثّر على الذاكرة وتؤدي إلى النسيان، ومن هذه الأسباب: الاكتئاب : قد يجعل الاكتئاب التّركيزَ أو الاهتمامَ بالأمور صعباً، وبهذا تتأثّر عمليّة تخزين المعلومات
عدد سكان العراق

عدد سكان العراق

عدد سكان العراق يبلغ عدد سكان العراق 42,795,395 مليون نسمة، وذلك حسب إحصاءات عام 2023 م، وذلك بكثافة سكانية تبلغ 93 فرداً / كم²، ويُذكر أنّ عدد سكان العراق يُشكّل 0.52% من إجمالي سكان العالم، حيث تحتل العراق المرتبة 36 عالمياً حسب عدد السكان،فيما تحتل المرتبة 39 من حيث معدل النمو السكاني. بناءً على الدراسات، فإنّه من المتوقع أن يبلغ عدد سكان العراق 44,414,800 عام 2024 م، و46,639,900 عام 2026 م، فيما يتوقع أن يصل عدد العراقين إلى 51,211,700 بحلول عام 2030 م. البنية الديموغرافية في العراق فيما
خطبة بعنوان (رمضان شهر الانتصارات)

خطبة بعنوان (رمضان شهر الانتصارات)

خطبة بعنوان (رمضان شهر الانتصارات) مقدمة الخطبة إنّ الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره ونستهديه، ونعوذ بالله من سيئات أعمالنا، ومن شرور أنفسنا، ونشهد ألا إله إلا الله، وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، ونشهد أن محمداً عبده ورسوله، صلى الله عليه وسلم، وعلى آله وصحابته ومن تبعه بإحسان إلى يوم الدين. الوصية بتقوى الله تعالى أوصيكم أيها الإخوة الأكارم بتقوى الله -عز وجل- ولزوم طاعته، ودوام مراقبته، وأحذركم من مخالفة أمره ونهيه، والانخداع بالدنيا وزينتها، واتعظوا من قوله -عز
الربابة (آلة موسيقية)

الربابة (آلة موسيقية)

ما هي الربابة؟ تعتبر الربابة آلة موسيقية قديمة تمتلك عدد من الأشكال المختلفة، وتتكون من عِدة قطع وأجزاء وترية وخشبية وغيرها. ما هو تاريخ نشأة الربابة؟ ظهرت الربابة في القرن الثامن عشر، حيث انتشرت عن طريق التجارة الإسلامية بأجزاء متفرقة من مناطق شمال إفريقيا وأجزاء من أوروبا بالإضافة إلى انتشارها بالشرق الأوسط. ما هي مكونات وأجزاء الربابة؟ تتميز الربابة ببساطة أجزاءها وبسهولة صنعها، وفي ما يلي أهم الأجزاء التي تتكون منها: الصندوق المصوت وهو عبارة عن إطار خشبي يمتلك ضلعين طويلين مقوسين إلى
شرح فوائد شهر رمضان للأطفال

شرح فوائد شهر رمضان للأطفال

أُنزل فيه القرآن قال -تعالى-: (شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ...)، اختص الله -تعالى- شهر رمضان من بين سائر الشهور الأخرى؛ بأن أنزل الله فيه القرآن العظيم جملةً واحدة إلى السماء الدنيا وذلك في ليلة القدر من شهر رمضان، ثم تنزل مفرقاً على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ليثبت الله به فؤاد النبي خلال السنوات التي تلت البعثة، وليعيه الصحابة ويعملوا بما فيه من الآيات والسور. وقراءة القرآن في رمضان هي التجارة الرابحة، تجارة