كيف تثبت الوزن بعد الرجيم

تناول وجبة الإفطار

يجب الحرص بعد الرجيم على الالتزام بتناول وجبة إفطار صحيّة، الأمر الذي سيقلّل من نسبة تناول وجبات خفيفة خلال النهار، حيث أثبتت دراسة أجراها السجل الوطني الأمريكي للتحكم بالوزن أنّ أكثر من ثلاثة آلاف أمريكي قد حافظوا على ثبات وزنهم بعد التوقّف عن الرجيم لمدّة ست سنوات تقريباً، بسبب انتظامهم في تناول وجبة الافطار.

شرب الكثير من الماء

يجب الحرص بعد الرجيم على شرب كميات وفيرة من الماء، وذلك لأن الماء يعزز الشعور بالشبع، خاصةً إذا تم شرب كوب أو كوبين قبل الوجبة الرئيسية، حيث أثبتت إحدى الدراسات، أن هناك انخفاضاً في نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13% عند الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبات، مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الماء، بالإضافة إلى أهمية شرب الماء في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، وذلك لأن الألياف تعزز الشعور بالشبع، وتقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصولياء والمكسرات والبقوليات.

الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة

يجب الانتباه لنوعية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد الرجيم ، حيث يجب الحرص على الابتعاد عن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل عصائر الفاكهة، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء الخالية من الألياف الطبيعية التي تعزز بدورها من الشعور بالشبع، مما قد يتسبب في زيادة الوزن، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات هم أقل عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل.

الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية

أشار الدكتور جيمس أوهيل وهو مؤسس مشارك في المجلس المختص بالحفاظ على الوزن، أن أكثر من عشر آلاف شخص ممن قد خسروا الوزن بعد الريجيم، قد حافطوا على أوزانهم لمدة 5.5 سنوات، بسبب انتظامهم بالقيام بالنشاطات البدنية (خاصة المشي) لحوالي ساعة كاملة يومياً.

2023-12-173كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

كيفية تنشيط وظائف الكبد

كيفية تنشيط وظائف الكبد يساعد اتباع بعض النصائح على تعزيز عمل الكبد وتنشيط وظائفه، وفيما يأتي بيانها بشيءٍ من التفصيل: الحفاظ على وزن صحي ترتبط بعض أمراض الكبد بالسمنة ، وذلك لما لها من آثارٍ سلبيةٍ على صحة الكبد، إذ يمكن أن تسرّع الضرر الناتج عن بعض الحالات الصحية مثل مرض الكبد الكحولي (بالإنجليزية: Alcoholic liver disease)، بالإضافة لتقليل فعالية العلاجات المستخدمة في التهاب الكبد ج (بالإنجليزية: Hepatitis C)، ولهذا يُنصح الأشخاص بالحفاظ على الوزن الصحي والحفاظ على محيط الخصر ضمن القياسات

ما هو العصر الذي عاش فيه أصحاب الكهف؟

ما هو العصر الذي عاش فيه أهل الكهف؟ إن ثمرة الإيمان هي ثبات القلوب على طاعة الله - عز وجل -، فأهل الإيمان لا تقلبهم الفتن ولا تضرهم المحن؛ لأنهم ثابتون فالقرآن الكريم ذكر قصة جماعة عندهم هذه الصفات وهم أهل الكهف الذي سنتحدث عنهم هنا. قصة أصحاب الكهف هم فتية آمنوا بالله -عز وجل- وقاموا بدعوة قومهم إلى الإيمان بالله وحده، قال -تعالى-: (إِنَّهُمْ فِتْيَةٌ آمَنُوا بِرَبِّهِمْ وَزِدْنَاهُمْ هُدًى)، ولكنهم أبوا وأصرّوا على عبادة الأوثان، فطلبوا من الله أن يربط على قلوبهم ويثبتهم على الإيمان، قال

هل يساعد الثوم في تكثيف الحواجب؟

كثافة الحواجب انتشرتْ في الآونة الأخير موضة الحواجب الكثيفة، حيثُ تُبرزُ جمالَ العينين والوجه، وتُعاني بعض السيدات من خفّة شعر الحواجب أو وجود فراغات في بعض المناطق نتيجة لنتفِه بشكل خاطئ. من الجدير بذكرِه أنّ هناك العديد من الطرق لإخفاء هذه المشكلة أو علاجها، أمّا إخفاؤها فيتمثّلُ في رسم الحواجب باستخدام القلم المخصّص لذلك أو التاتو، أمّا علاجُها فيتمثّلُ في إنبات الشعر وزيادة كثافته باللجوء للطرق الطبيعيّة، وسنعرض في هذا المقال طرقاً متعدّدة لزيادة كثافة الحواجب، ومن أهمّها الثوم. فوائد

عدد الذين بايعوا الرسول في بيعة العقبة الثانية

عدد الذين بايعوا الرسول في بيعة العقبة الثانية نقل ابن اسحق عن كعب بن مالك أنهم كانوا ثلاثة وسبعين رجلاً من الأنصار، وامرأتان هما أم عمارة نسيبة بنت كعب من بني النجار، وأسماء بنت عمرو بن عدي، وقال ابن كثير إنّ ورود عددهم بأنه سبعين رجلاً كان بسبب ما عرف به العرب حيث كانوا يحذفون الكسر في الأعداد، ونقل عن عروة بن الزبير وموسى بن عقبة قولهم أنهم كانوا سبعين رجلًا وامرأة واحدة، وقول ابن اسحق أنهم كانوا خمسة وسبعين أثبت. أمر بيعة العقبة الثانية روي عن كعب بن مالك رضي الله عنه أنه حينما تواعدوا مع

الفرق بين العمل والفعل

كلمة العمل لغة نستخدم كثيراً كلمة العمل ولكن لا بدّ من تعريف هذه الكلمة حتى يتم استخدامها بمكانها الصحيح في اللغة العربية، فكلمة العمل هي مصدر مشتق من الفعل عَمِلَ، وتعني إحداث الشيء بشكل مستمرّ، وكل ّما يصدر عن الإنسان فيما يحدثه فهي كلمة تخصّ الإنسان فقط، وذكرت في القرآن الكريم بعدد 275 مرّة، ومن مشتقات الجذر نفسه: عُمّال، ويعملون، وتعلمون، ونعمل، والعمالة وغيرها. كلمة الفعل لغة تشتقّ كلمة الفعل من الفعل الثلاثي فَعِلَ وتعني إحداث الشيء لمرّة واحدة فقط ولا يتكرّر، والقيام بالفعل لا يخصّ

ما عملة إيران

إيران إيران (بالإنجليزيّة: Iran) وتُعرف رسميّاً باسم جمهوريّة إيران الإسلاميّة، وعاصمتها مدينة طهران . تقع جمهورية إيران في أراضي قارة آسيا ، وتشترك بحدودٍ شماليّة مع بحر قزوين وأرمينيا وتركمانستان وأذربيجان ، وتحدّها من الشرق كلٌّ من باكستان وأفغانستان ، أمّا من الجهة الجنوبيّة فيحدّها الخليج العربيّ وخليج عُمان، وتشترك بحدودٍ غربيّة مع كلٍّ من العراق والخليج العربي وتركيا . الريال عملة إيران تُعدّ عُملة الريال الإيرانيّ هي العُملة الرسميّة لإيران ويُرمز لها اختصاراً بالحروف (IRR)، ويُقسم

مكونات بلازما الدم

مكونات بلازما الدم يتكوّن دم الإنسان من عدة عناصرَ صلبةٍ هي: الكريات البيضاء، والكريات الحمراء، والصفائح الدمويّة، والتي تسبح جميعها في سائلٍ يُسمّى بلازما الدم، وهي مادةٌ سائلةٌ شفافةٌ، تُشكِّل ما يُقارب 55% من إجمالي حجم الدم في الجسم، ويُلخَّصُ دورها الأساسي في نقل الماء والأملاح، والفيتامينات، والهرومونات، ومن المُهم أن نُفرّق بين البلازما ومصل الدم Serum، فالأخير عبارةٌ عن البلازما المنزوعة منه عوامل التّخثُّر. العناصر المكوّنة للبلازما البلازما عديمة الشكل، يميل لونها للاصفرار نتيجةً

أجمل رسائل حب وغرام

رسافي في الحب والغرام أجمل رسائل الحب والغرام فيما يأتي: حينما نتحدث عن الحب لم تسعنا الكلمات بل لن تسعنا الأوراق، حيث إنّه ذلك الشعور الخفي الذي يجتاح قلوبنا دونما استئذان، ويلعب على أوتار القلب بحنان فيجعل من شيبته شباباً. لولا الحب ما كانت الحياة. في الحب يجد المحب من ضعفه قوة، ومن حيرته اطمئنان، ويبدل كافة ما يعتلي الإنسان من آلام، وصعوبات فهو الضوء المنير على الدرب الذي طالما نبحث عنه هنا وهناك لعلنا نقابله ونعيش بين أحضانه ونتمتع بدفئه. لمن يهدهد قلبي فور رؤيته، لمن يخفق قلبي فور سماع